Was ist Lachyoga?

Ich liebe Yoga und ich liebe es zu lachen – auf dem Papier klangen diese beiden Aktivitäten zusammen ideal, aber könnte ich es in einem Raum voller Fremder zusammenhalten? Ich wurde zum ersten Mal auf den Lach-Yoga-Wahn aufmerksam, nachdem ich auf YouTube auf ein Kursvideo gestoßen war. Ich war etwas skeptisch, aber ich war trotzdem fasziniert. Später hörte ich, dass ein privates Luxus-Inselresort auf den Malediven Gästen Lach-Yoga-Sitzungen anbot. Eine schnelle Google-Suche wird Ihnen sagen, dass es Kurse in fast jeder größeren Stadt in den USA und Großbritannien gibt, mit Studien, die die Praxis für ihre gesundheitlichen Vorteile und endorphinfördernden Eigenschaften bestätigen. Der Schauspieler und Anbieter von vielen weisen Zitaten Charlie Chaplin sagte bekanntlich: „Lachen ist das Stärkungsmittel, die Erleichterung, die Linderung von Schmerzen“, und wir alle haben den Satz gehört: „Lachen ist die beste Medizin.“ Da ich eine Dosis Wohlfühlmedizin gebrauchen könnte, beschloss ich, mit einem Lach-Yoga-Lehrer zu sprechen, um mehr zu erfahren und einen Kurs auszuprobieren.

Brauchen Sie ein gutes Lachen? Lesen Sie weiter, um alles über die Vorteile und die Wissenschaft hinter Lach-Yoga und einen ehrlichen Rückblick auf meine Erfahrungen zu erfahren.

Was ist Lachyoga?

Lachyoga bzw hasyayogawie es traditionell genannt wird, basiert auf der Überzeugung, dass freiwilliges Lachen die gleichen physiologischen und psychologischen Vorteile bietet wie spontanes Lachen. „Lachyoga ist eine auf Achtsamkeit basierende Praxis, die entwickelt wurde, um positive Energie zu erzeugen und aufrechtzuerhalten, bei der wir uns entscheiden, wegen all der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu lachen“, erklärt McGinley. „Es ist so einfach wie einatmen und auslachen!“ Angesichts des Stresses und der Ernsthaftigkeit, die für unser Erwachsenenleben typisch sind, scheint es ratsam, eine Aktivität hinzuzufügen, die bewusst darauf abzielt, uns dazu zu bringen, lockerer und leichter zu werden.

Es gibt drei Hauptkomponenten des Lach-Yoga:

LachübungenAtemarbeitKlatschen

„Die Lachübungen sind superleicht, spielerisch, fröhlich, kindlich, lustig und darauf ausgelegt, uns zum Lachen zu bringen“, sagt McGinley. Die Atemarbeit, wie sie in traditionelleren Yogastilen verwendet wird, beinhaltet tiefe Bauch- oder Zwerchfellatmung.

„Das Hauptziel besteht darin, das Ausatmen länger als das Einatmen zu machen, um uns in einen ruhigen, gesunden Zustand zu versetzen, und der schnellste und effizienteste Weg, unser Ausatmen länger zu machen, besteht darin, darüber zu lachen“, erklärt McGinley. „Es beseitigt die ganze abgestandene, abgestandene Luft in der Lunge und hilft dem parasympathischen Nervensystem, Körper und Geist zu entspannen.“

Schließlich hat das Klatschen eine bestimmte Form und Funktion. „Wir klatschen Handfläche auf Handfläche, Finger auf Finger, um die über 30 Akupressurpunkte in den Händen zu aktivieren, was jedem Organ und Körperteil Auftrieb gibt.“

Die Vorteile

McGinley sagt, dass Lach-Yoga viele gesundheitliche Vorteile hat. „Es verbessert unser Immunsystem, unser Herz-Kreislauf-System, bringt den ganzen Körper in Schwung, erzeugt positive Energie, klärt stagnierende Energie, löst Stress und Anspannung, [is] tolle Übung für die Lungen, senkt den Blutdruck, macht uns glücklicher, bekämpft Krankheiten und Gebrechen und strafft unseren Bauch“, erklärt sie. „Es ist verspielt, kindlich und macht Spaß – so notwendig für Erwachsene.“ Außerdem ist es kostenlos und kann Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen. „Diese erstaunliche, transformierende Lach-Yoga-Energie reist aus deinem Körper in die Welt“, sagt McGinley. „Es hat einen Welleneffekt, der sich auf diejenigen ausbreitet, die Sie mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Arbeitskollegen verbinden, und es heilt sie auch.“

Die Nachteile

Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, ist Lach-Yoga möglicherweise nicht für jeden geeignet. “Es beinhaltet eine gewisse körperliche Belastung und einen Anstieg des intraabdominalen Drucks”, bemerkt McGinley. Es ist kontraindiziert für Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, insbesondere in fortgeschrittenen Stadien, wie den folgenden:

HernienBlutende Hämorrhoiden Anhaltender Husten Epilepsie Herzerkrankungen Bluthochdruck Inkontinenz Schwere psychiatrische Erkrankungen Schwere Rückenschmerzen oder Muskel-Skelett-VerletzungenWeniger als drei Monate nach der Operation

Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem eigenen Zustand oder Status haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. „Ansonsten kann jeder Lach-Yoga machen und nur auf sich selbst achten und sich nicht überanstrengen“, sagt McGinley. „Tu nur das, was sich für dich richtig anfühlt.“

Die Geschichte

Lachyoga ist die Idee des indischen Arztes Madan Kataria, der 18 Jahre lang Arzt war, bevor er die Praxis entwickelte. Die Idee für Lach-Yoga-Kurse hatte er ursprünglich Mitte der 90er Jahre, nachdem er beobachtet hatte, dass viele seiner Patienten dies taten sollte sich körperlich verbessert haben, waren es nicht – anscheinend wegen schlechter Laune.

Er beschloss, mit seiner Frau und vier Freunden eine Lachübung zu machen, die in einem Park im Kreis stand. Es begann damit, dass jeder einen Witz erzählte, um die Gruppe zum Lachen zu bringen. Das funktionierte zunächst, und jeder fühlte sich aufgemuntert und besser gelaunt. Aber bald gingen die Witze aus und sie fanden sich „grundlos lachend“. (Dies wurde später der Titel von Katarias Buch.) Studien über die Vorteile des Lachens gab es lange vor den 90er Jahren, aber Kataria war sich bewusst, dass es keine verlässliche Methode gab, um mehr Lachen in das Leben der Menschen zu bringen. Allgemeiner Humor und Witze mögen uns zwar zum Lächeln bringen, aber sie bringen uns nicht zum Lachen – noch gibt es viele alltägliche Szenarien, die uns zum Lachen bringen. Leider kommt es selten vor, dass man bis zum Abwinken lacht.

Der Yoga-Aspekt des Lach-Yoga kam von Katarias Frau Madhuri. Sie war Yogalehrerin und wusste, welche gesundheitlichen Vorteile yogisches tiefes Atmen in die Praxis bringen kann. Lachyoga ist mittlerweile ein weltweites Phänomen.

Die Wissenschaft

Studien haben lange gezeigt, dass Lachen therapeutisch für unseren Körper und Geist ist. Die grundlegende Prämisse hinter Lach-Yoga ist, dass der Verstand nicht zwischen falschem und echtem Lachen unterscheiden kann, sodass Sie jederzeit die Früchte ernten können, indem Sie Lachübungen in Ihr Leben integrieren. Eine Studie der Universität Oxford hat herausgefunden, dass beim Lachen stimmungsaufhellende Endorphine freigesetzt werden und die Schmerzschwelle „deutlich höher“ wird (was bedeutet, dass wir Schmerzen nicht so leicht empfinden). Es wurde festgestellt, dass dies eher auf das Lachen selbst als auf die Stimmung des Probanden zurückzuführen ist. Die Studie deutete auch darauf hin, dass Lachen einen „Endorphin-vermittelten Opiateffekt“ hervorruft, der eine entscheidende Rolle bei der sozialen Bindung spielen könnte.

Es hat sich gezeigt, dass tiefes Lachen mit tiefem Ein- und Ausatmen die Durchblutung des Lymphsystems verbessert und das System massiert, um eine bessere Verdauung zu fördern. Eine bessere Durchblutung führt zu einer Stärkung des Immunsystems und erhöht die Menge an antiviralen und infektionshemmenden Zellen in Ihrem Körper.

Sowohl Lachen als auch yogische Atemübungen stimulieren die Bewegung des Zwerchfells und der Bauchmuskulatur, was zur Aktivierung des Parasympathikus (dem beruhigenden Zweig des vegetativen Nervensystems) beiträgt. Dies steht im Gegensatz zum sympathischen System (dem Stress-Erregungssystem), so dass Sie im Wesentlichen die Stress-Erregung „ausschalten“ können, indem Sie lernen, wie man das Zwerchfell richtig bewegt.

Lachen fördert auch ein gesundes Herz – während eines guten Lachens erweitern sich die Blutgefäße im ganzen Körper. (Sie haben das wahrscheinlich schon beim Lachen erlebt – Ihre Haut wird rot und fühlt sich warm an.) Lachen kann dazu führen, dass Ihr Pulsfrequenz-Blutdruck steigt, wenn das Kreislaufsystem stimuliert wird, bevor er unter die ursprünglichen Werte sinkt. Dies könnte der Grund sein, warum Professor William Fry von der Stanford University Lachen als „inneres Joggen“ bezeichnete. Lachen wird auch als Katharsis angesehen, um Emotionen, Stress und Wut zu vertreiben.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es schwer ist, wütend oder gestresst zu sein, wenn Sie lachen? Eine Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass eine Lachtherapie die allgemeine Gesundheit älterer Menschen verbessern kann. Aber es gibt keinen Grund, in keinem Alter die Früchte des Lachunterrichts zu ernten. Auch wenn wir den ganzen Tag über kichern, müssen wir mindestens 10-15 Minuten lang ununterbrochen tief und laut lachen (damit der Ton und die Bewegung aus dem Zwerchfell kommen), um die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile des Lachens zu spüren. Sie denken vielleicht: „Ich lache 10 Minuten am Tag“, aber wenn Sie zählen würden (so wie ich), wären Sie überrascht, wie wenig Sie gelacht haben. Laut einer Studie des deutschen Psychologen Michael Titze lachten die Menschen in den 50er Jahren 18 Minuten am Tag. Leider lachen wir heute trotz steigendem Lebensstandard nur noch bis zu sechs Minuten am Tag. Also Klasse.

Die Klasse

Eine Lach-Yoga-Stunde dauert normalerweise zwischen 30 und 60 Minuten oder so. Die, zu der ich ging, war eine Stunde. McGinley sagt, der Körper brauche „mindestens 10 bis 15 Minuten Lachen, um seine physiologischen und psychologischen Vorteile zu spüren“. Der Unterricht begann mit Aufwärmübungen für den Körper und das Gehirn sowie Eisbrecher-Spielen, um die Teilnehmer zu entspannen (vielleicht konnte sie meine ängstliche Körpersprache lesen!) und eine Beziehung aufbauen.

Als nächstes machten wir einfache Dehnungen gemischt mit Klatschen und synchronisierten Bewegungen, wie zum Beispiel unsere Arme hin und her schwingen, während wir klatschten und sangen – „ho, ho, ha-ha-ha“ – und tief ein- und ausatmen. Da Sie geführt werden und Aufgaben erledigen, wird Ihnen der Peinlichkeitsfaktor, den Sie vielleicht befürchten, weitgehend genommen. Ich hatte mir vorgestellt, vor allen vor Lachen still zu stehen, fast so, als wäre ein Standup-Gig schiefgelaufen. Zum Glück war es nichts dergleichen. Wenn Sie darüber nachdenken, sehen Sie außerdem humorvoll aus, wenn Sie regelmäßig Yoga machen – sich in seltsame Richtungen beugen und strecken – aber wir stellen das nicht so schnell in Frage.

Der Großteil des Unterrichts bestand aus einer Reihe einfacher improvisatorischer Spiele. Klatschen und Singen (was sich nicht so fremd anfühlte, wenn Sie jemals Yoga oder Meditation gemacht haben) waren der Schlüssel, als wir uns im Raum bewegten. Wir wurden durch tiefe Atmung geführt und legten unsere Hände auf unser Zwerchfell, damit es sich ausdehnt und zusammenzieht. Selbst beim Ausatmen ist noch etwas Luft in der Lunge, und im Alltag nutzen wir nur etwa 25 Prozent unserer Lungenkapazität, daher ist jede tiefe Atmung von Vorteil.

Bei vielen Ausatmungen stießen wir ein lautes „ha, ha, ha“ aus, das auf dem Papier lächerlich klingen mag, sich aber in der Praxis wie jedes andere Wort anfühlte, das oft im Yoga verwendet wird – wie „om“ oder „shanti“. Die Zugabe von Musik förderte die entspannte Atmosphäre. Es gab Partnerarbeit – mit anderen im gleichen Ton lachen und beim Singen die Handflächen in die Luft heben (im Wesentlichen High-Fiving). Positive Bewegungen oder Worte waren der Schlüssel; wir jubelten und hielten unsere Arme V-förmig in die Luft (ich habe gelesen, dass Athleten dies im Training tun, um den Gewinn eines Rennens nachzuahmen und ihrem Gehirn die positiven Konnotationen des Gewinnens zu vermitteln). Obwohl wir unsere Körper viel bewegten, befanden sie sich nicht in formellen Yoga-Posen, außer in der Krieger-Pose.

Ein weiteres Klatschen wurde von dem Gesang begleitet: „Sehr gut, sehr gut, yayyyy!“ während Sie mit erhobenen Daumen nach oben greifen und lächeln. „Ich mache das gerne dreimal mit erhobenem Daumen – zuerst zueinander, dann zu uns selbst und schließlich nach oben und hinaus ins Universum“, erklärt McGinley. „Allein diese Aufwärtsbewegung erhöht die Positivität erheblich und steigert unsere Stimmung und Energie. Es ist eine Art kindliche, sorglose, fröhliche Bestätigung von ‚Ich bin ok, du bist ok, wir sind alle ok zusammen!’“

Das Beste war, dass wir, nachdem wir angefangen hatten, vorgetäuscht zu lachen, ganz natürlich über die Situation und uns selbst lachten, was erfrischend war. Ich kann nicht genug betonen, dass es so ist unmöglich Sich in einer Lach-Yogastunde ernst zu nehmen, das ist sehr befreiend. Und McGinley hat Recht: Ich fühlte mich wie ein Kind. Erst im Erwachsenenalter hören wir schließlich auf zu spielen und albern zu sein.

Die Entspannung am Ende des Kurses (auch bekannt als das Beste an einem Yoga-Kurs in meinen Augen) fühlte sich nach einer Flut von Aktivitäten beruhigend an und beinhaltete positive Affirmationen wie „Ich fühle mich belastbar, entspannt und fröhlich!“

Am Ende des Unterrichts wurden wir aufgefordert, in jedem Szenario, in dem wir uns gestresst fühlten, zu lachen (oder „ha, ha, ha“ zu singen), oder sogar, wenn wir uns etwas wie einen Zeh anstießen. Ich habe es seitdem ausprobiert und kann für seine Wirksamkeit bürgen. Versuchen…