Was ist Phubbing und wie ruiniert es Ihre Beziehung?

Wir leben im Informationszeitalter, in dem es schwierig ist, nicht vom schwarzen Loch der sozialen Medien erfasst zu werden. Sie sind nicht allein, wenn Sie dazu neigen, stundenlang auf Ihr Smartphone zu schauen und nicht aufhören können, alle paar Minuten Ihre sozialen Medien zu überprüfen.

Ob Sie es zugeben oder nicht, es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie jemanden gephubpt haben oder von anderen gephubpt wurden. Aber was ist überhaupt Phubbing? Nun, einfach ausgedrückt, Phubbing bedeutet, dass Ihr Partner nicht auf Ihr Telefon achtet.

Sie fragen sich vielleicht, wie die Nutzung von Mobiltelefonen und Beziehungen überhaupt zusammenhängen. Du bist mit deinem Partner im selben Raum und hörst ihm zu, während du einem Freund eine SMS schreibst. Was ist daran so falsch? Das mag ein Schock sein, aber Phubbing schadet Ihrer Beziehung.

In diesem Artikel besprechen wir, was Phubbing ist, Anzeichen dafür, ob Sie ein Phubber sind, die Auswirkungen von Phubbing in Beziehungen und wie Sie verhindern können, dass es Ihre Beziehung und Ihre geistige Gesundheit ruiniert.

Was ist Phubbing?

Der Begriff Phubbing wurde erstmals im Mai 2012 von einer australischen Werbeagentur geprägt und wurde durch ihre Kampagne „Stop Phubbing“ populär. Also, was bedeutet der Begriff Phubbing? Es ist ein Kunstwort aus zwei Wörtern – phone und snubbing.

Nun, was ist Telefon-Snubbing? Phubbing ist Telefon-Snubbing. Es ist der Akt, jemanden zu brüskieren, indem man auf sein Smartphone achtet. Es passiert also, wenn Sie anfangen, jemanden, mit dem Sie persönlich sprechen, zugunsten Ihres Mobiltelefons zu ignorieren.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie Phubbing aussieht. Vielleicht schreibst du einem Freund, der tausend Meilen entfernt wohnt, eine SMS zurück, während du am Esstisch sitzt und gleich mit deinem Ehepartner essen möchtest. Genau das ist Phubbing. Sie könnten argumentieren: „Wie ist es mit Phubbing? Ich antworte nur auf die SMS eines Freundes.

Es ist nichts falsch daran, mit deinem Freund in Kontakt zu bleiben. Aber das Problem ist, dass Sie Ihrem Partner keine Aufmerksamkeit schenken, der daran interessiert ist, mehr über Ihren Tag zu erfahren, und sich wahrscheinlich ausgeschlossen und verletzt fühlen.

EIN lernen fand heraus, dass die Smartphone-Sucht der Schuldige hinter Ihrem Phubbing-Verhalten ist, zusammen mit FOMO (Die Angst vor dem Verpassen), der Internetsucht und dem Mangel an Selbstbeherrschung. Es zeigte sich auch, dass 17 % der Menschen mindestens viermal am Tag Phubbing betreiben, während weitere 32 % zwei- bis dreimal am Tag gephubbt wurden.

Wie kann das unsere Beziehungen und unsere geistige Gesundheit nicht beeinträchtigen?

6 Anzeichen dafür, dass Sie oder Ihr Partner ein Phubber sind

Schauen wir uns die Anzeichen eines Phubbers an.

Sie neigen dazu, jedes Mal auf ihr Telefon zu schauen, wenn es klingelt, sogar mitten in einem Gespräch.
Vom Badezimmer bis zum Esstisch – Phubber nehmen ihr Telefon fast überall mit.
Egal, was sie tun oder mit wem sie zusammen sind, ein Phubber kann immer wieder auf sein Telefon schauen.
Selbst wenn sie neben ihrem Partner liegen, halten Phubber ihr Telefon fest, anstatt ihrem Partner die volle Aufmerksamkeit zu schenken
Sie sprechen vielleicht halbherzig mit der Person, mit der sie zusammen sind, während sie damit beschäftigt sind, anderen Leuten zu schreiben, die nicht da sind.
Sie greifen sofort nach ihrem Telefon, wenn unangenehme Stille oder eine Gesprächspause auftritt.
Verwandte Lektüre: Wie Ihr Handy Ihre Ehe und Beziehungen zerstört

4 Wege, wie Phubbing deine Beziehung ruiniert

Was ist Phubbing in einer Beziehung? Nun, es passiert, wenn ein Partner jemandem eine SMS schreibt, durch seinen Facebook-Newsfeed scrollt oder Spiele spielt, anstatt dem anderen Partner Aufmerksamkeit zu schenken.

1. Geringe Zufriedenheit in der Ehe

Es ist nicht nur ziemlich unhöflich zu Ihrem Partner, sondern Phubbing in einer Ehe kann auch besonders schädlich sein. EIN lernen fanden heraus, dass Depressionen und geringere Zufriedenheit in der Ehe aus dem Phubbing-Verhalten eines Paares resultieren können.

2. Schlechte psychische Gesundheit

Außerdem können Konflikte, die durch Phubbing entstehen, Ihre Beziehungszufriedenheit und Ihr psychisches Wohlbefinden negativ beeinflussen. Sie fragen sich vielleicht, wie Handys Beziehungen zerstören oder warum SMS Beziehungen ruinieren.

Nun, das liegt daran, dass sich Ihr Partner durch Phubbing unwichtig fühlt, wenn Sie damit beschäftigt sind, durch Ihr Telefon zu scrollen, während er versucht, sich mit Ihnen zu unterhalten. Ihr Partner sollte niemals mit einem elektronischen Gerät um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren müssen.

3. Emotionale Trennung

Wenn das zu einer normalen Sache wird, fühlen sie sich möglicherweise emotional von Ihnen getrennt. Außerdem können Konflikte über die Handysucht des Phubbers entstehen, wenn die primäre Liebessprache des Phubbers Quality Time ist.

Wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Partner ihrem Handy Vorrang vor einer Person einräumt, fühlen sie sich möglicherweise einsam und ausgeschlossen. Außerdem können Phubber viel Zeit in sozialen Medien verbringen und in eine Vergleichsfalle tappen.

Der Vergleich ihrer Beziehung mit anderen Paaren auf Facebook oder Instagram kann zu einer geringen Beziehungszufriedenheit führen. Phubbing kann Ihnen dabei helfen, sich über SMS oder E-Mails mit Menschen zu verbinden, die weit von Ihnen entfernt sind.

Aber es kann Ihrer persönlichen Interaktion mit Ihrem Partner ziemlich schaden, was zu einer Kluft in Ihrer Beziehung führen kann. Es wurde viel über die Auswirkungen von Phubbing auf die psychische Gesundheit und Beziehungen von Menschen geforscht.

4. Schlechte Kommunikation

Phubbing wurde mit schlechter Kommunikationsqualität und allgemeiner Unzufriedenheit in der Beziehung in Verbindung gebracht. Es kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit von Phubbees auswirken, da sie sich von ihrem Partner vernachlässigt fühlen.

EIN Umfrage durchgeführt von der Hankamer School of Business der Baylor University zeigte, dass satte 46,3 Prozent der Menschen von ihrem Partner gephubpt wurden, und 22,6 Prozent gaben an, dass das Phubbing Konflikte in ihren Beziehungen verursachte. Außerdem fühlten sich 36,6 Prozent aufgrund von Phubbing deprimiert.

Wie sich Phubbing auf die psychische Gesundheit auswirkt

Phubbing ist respektlos gegenüber dem Phubbee (der auf der Empfängerseite von Phubbing steht). Wenn sie gepubbt werden, ist es normal, dass sie sich vernachlässigt, ausgeschlossen und unwohl fühlen, was ihre geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann.

Um dieses Gefühl zu vermeiden, könnte die gephubbte Person jetzt anfangen, ihr Telefon zu benutzen und so einen Phubbing-Zyklus starten. Phubbing wirkt sich jedoch nicht nur auf die psychische Gesundheit der gephubbten Person aus. Es ist auch schädlich für den Phubber.

Für ein lernen Unter der Leitung der University of British Columbia, Kanada, wurden über 300 Personen rekrutiert, um mit ihren Freunden oder ihrer Familie in einem Restaurant zu essen. Die Ergebnisse zeigten, dass Phubber ihr Essen nicht so sehr genossen.

Sie fühlten sich auch nicht so engagiert wie diejenigen, die es unterließen, am Tisch zu phubben.

Forschung hat auch gezeigt, dass Phubbing dazu neigt, vier unserer „grundlegenden Bedürfnisse“ wie Zugehörigkeit, Selbstwertgefühl, sinnvolle Existenz und Kontrolle zu bedrohen – indem es phubbed Menschen das Gefühl gibt, abgelehnt und unwichtig zu sein.

Die übermäßige Nutzung sozialer Medien während des Phubbings kann zu depressiven Gefühlen und allgemeiner Unzufriedenheit mit dem Leben führen. Es kann verschlechtern auch Angstsymptome. Phubbing richtet also viel mehr Schaden an, als nur Beziehungen zu ruinieren und die Bindung zwischen Partnern zu zerstören.

7 Möglichkeiten, Phubbing zu vermeiden

Hier ist, wie Sie Ihre Handysucht überwinden und die Gewohnheit des Phubbings brechen können.

1. Bestätigen Sie das Problem

Wie bei jedem anderen Problem besteht der erste Schritt zur Vermeidung von Phubbing darin, zu erkennen, dass Sie es tun. Werden Sie selbstbewusster und ertappen Sie sich auf frischer Tat, wenn Ihr Partner Ihnen wegen Phubbing das nächste Mal dieselbe Frage zweimal stellen muss.

2. Erstellen Sie Zonen ohne Telefon

Lassen Sie nicht zu, dass Phubbing die Qualitätszeit unterbricht, die Sie mit Ihrem Partner verbringen sollten, um eine gesunde und sinnvolle Beziehung zu führen. Machen Sie Ihren Esstisch, Ihr Schlafzimmer und Ihr Auto zu telefonfreien Zonen und legen Sie die Telefone und Tablets weg.

Sie können Ihr Telefon stumm schalten oder den Modus „Nicht stören“ aktivieren, damit Sie nicht jedes Mal auf Ihr Telefon schauen müssen, wenn es summt. Bemühen Sie sich, im Moment präsent zu sein, zeigen Sie echtes Interesse am Leben Ihres Partners und erfahren Sie, wie sein Tag war.

3. Halten Sie Ihr Telefon außer Sichtweite

Lassen Sie das Telefon nicht auf dem Tisch liegen, wenn Sie ein Date haben oder einfach mit Ihrem Partner in einem romantischen Restaurant zu Abend essen.

Lassen Sie es stattdessen im Auto, oder wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie einen wichtigen Anruf verpassen, behalten Sie es bei sich, aber lassen Sie es in der Tasche oder Ihrer Handtasche.

Wenn Sie das Telefon herumliegen lassen, achten Sie darauf, nicht jedes Mal darauf zu schauen, wenn der Bildschirm aufleuchtet. Denken Sie darüber nach, wie es sich bei Ihrem Date anfühlen würde, wenn sie nicht Ihre volle Aufmerksamkeit haben und keine andere Wahl hätten, als auch mit dem Phubbing zu beginnen.

4. Machen Sie eine digitale Entgiftung

Ihr Smartphone selbst kann verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Phubbing zu stoppen. Es gibt Apps, die Sie herunterladen können, um Ihre Telefonnutzung zu verfolgen und ablenkende Apps zu blockieren, damit Sie mit Ihrem Partner anwesend sein können und Phubbing vermeiden können.

Sie können die Apps entfernen, die Sie vom Startbildschirm Ihres Telefons ablenken, und auch die Push-Benachrichtigungen deaktivieren. Außerdem kann es hilfreich sein, mindestens einen Tag pro Woche eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.

Um die Auswirkungen der Handysucht zu verstehen, sehen Sie sich dieses Video an.

5. Legen Sie Grenzen und Konsequenzen für Phubbing fest

Wann immer Sie zusammen unterwegs sind oder etwas essen, verstauen Sie Ihr Telefon an einem Ort, an dem keiner von Ihnen es sehen kann. Entscheiden Sie dann, wie lange Sie sich vom Telefon fernhalten, egal wie oft es piept oder vibriert.

Wenn Sie sich nicht an diese Zeit halten und vorher telefonieren, müssen Sie länger mit Ihrem Partner ausgehen, ohne zu telefonieren, oder das Geschirr spülen, wenn Sie zu Hause sind. Seien Sie kreativ und legen Sie die Grenzen und Konsequenzen fest, die für Sie funktionieren.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie Konsequenzen für Ihr Phubbing-Verhalten implementieren.

6. Berücksichtigen Sie die Gefühle Ihres Partners

Es gibt Zeiten, in denen Ihr Partner vielleicht einen schlechten Tag hatte oder mit Ihnen über etwas Wichtiges sprechen muss. Sie könnten verletzt werden, wenn Sie nicht auf sie hören und weiter phubben. Irgendwann möchten sie vielleicht einfach komplett abschalten und aufhören, dir etwas zu sagen.

Setzen Sie also Ihre Prioritäten richtig und versetzen Sie sich in ihre Lage, wenn Sie das nächste Mal anfangen, sie zu phuben, und hören Sie sofort auf.

7. Fordern Sie sich weiter heraus

Während Sie am Anfang vielleicht Schwierigkeiten haben, mit dem Phubbing aufzuhören, werden Sie sich daran gewöhnen, im Moment präsent zu sein und früh genug eine echte Verbindung zu Ihrem Partner aufzubauen. Setzen Sie realistische Erwartungen und belohnen Sie sich immer wieder dafür, dass Sie sich eine Weile von Ihrem Telefon fernhalten.

4 Möglichkeiten, andere vom Phubbing abzuhalten

So können Sie anderen helfen, mit dem Phubbing aufzuhören, um den berüchtigten Kreislauf des Phubbings zu durchbrechen.

1. Kommunizieren Sie offen

Wenn du der Partner bist, der gephubbt wird, ist es normal, dass du dich isoliert und ausgegrenzt fühlst. Bevor Sie anfangen, Ihr Telefon zu benutzen, um diese Gefühle abzuschütteln und den Teufelskreis zu beginnen, halten Sie dort inne.

Nimm stattdessen eine Verschnaufpause und erzähle deinem Partner ruhig, wie sein Verhalten dich fühlen lässt.

Sie haben wahrscheinlich keine Ahnung, dass ihre Handlung Ihnen diese Art von Unbehagen verursacht hat. Selbst wenn sich die Phubber ihrer Handysucht bewusst sind, tun sie dies möglicherweise nicht, um Sie absichtlich auszuschließen. Geben Sie ihnen etwas Zeit, um das Problem anzuerkennen und daran zu arbeiten.

Sie können sie auch sanft daran erinnern, wenn sie wieder anfangen, Sie zu phubben, und versuchen, es nicht persönlich zu nehmen. Seien Sie geduldig und verzichten Sie darauf, sie zu phubbing, egal wie sehr Sie Lust haben, ihnen eine Kostprobe ihrer eigenen Medizin zu geben.

2. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran

Sie können damit beginnen, die Art von Verhalten zu modellieren, die Sie von ihnen sehen möchten. Es kann einige Zeit dauern, aber irgendwann hört der Phubber auf zu phubben und beginnt, sich voll und ganz auf persönliche Gespräche einzulassen.

3. Seien Sie verständnisvoll und mitfühlend

Egal wie störend Phubbing ist, jemanden zum Aufhören zu zwingen, ist vielleicht nicht die beste Lösung. Da es eher ein Impulsproblem als eine Sucht ist, könnte es das sein, was sie brauchen, wenn sie Zeit haben, diese Gewohnheit zu brechen und Mitgefühl zu zeigen.

Sie können versuchen, Grenzen zu setzen und sicherzustellen, dass sich der Phubber daran hält.

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4. Helfen Sie ihnen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren

Wenn jemand anfängt, Sie zu phubben, könnten Sie versucht sein, auch Ihr Telefon zu überprüfen. Widerstehen Sie dem Impuls, nach Ihrem Telefon zu greifen …