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Treten Sie mit diesen Tagebuchaufforderungen in Ihre Macht ein, um Ihren Schatten kennenzulernen.
Was ist Schattenarbeit?
Carl Jung, Vater der modernen Psychologie und Popularisierer des Begriffs „Schattenarbeit“, schrieb:
„Jeder trägt einen Schatten, und je weniger er im bewussten Leben des Einzelnen verkörpert ist, desto schwärzer und dichter ist er. In jeder Hinsicht bildet es einen unbewussten Haken, der unsere wohlmeinendsten Absichten vereitelt. “
In Psychologie und Spiritualität ist„ Schattenarbeit “im Wesentlichen das, was wir tun, wenn wir Untersuche bewusst die Teile von uns, die wir normalerweise lieber versteckt halten würden. Dies beinhaltet oft das Betrachten dessen, was wir als unsere „negativen“, „unattraktiven“ oder „unerwünschten“ Impulse und Eigenschaften wahrnehmen.
Indem wir das herausbringen, was zuvor in der Dunkelheit war Im Licht des Bewusstseins werden wir integrierter und selbstbewusster. Wenn wir Schattenarbeit leisten, werden wir nicht zu Monstern, Clowns oder Ausgestoßenen, wie wir es zuvor befürchtet hatten. Vielmehr werden wir befähigt, uns selbst zu vergeben, was wir zuvor aus Angst vor Ungeliebtheit oder Unliebsamkeit verborgen haben. Dies ermöglicht es uns, uns selbst mehr als zuvor zu akzeptieren und zu billigen, was uns wiederum hilft, uns in der Welt geerdeter, mächtiger und wohler zu fühlen.
Es gibt niemanden, der nicht sowohl „positive“ als auch „negative“ Wünsche, Impulse und Eigenschaften hat. Zum Beispiel haben wir alle narzisstische Tendenzen. Wir können alle manchmal egoistisch sein. Wir haben alle böse Gedanken. Keiner von uns kommt durch das Leben, ohne soziale Gaffes zu machen, sich unbehaglich zu fühlen und sich als den seltsamen Mann zu sehen. Wenn wir uns selbst gegenüber diesen und anderen „unerwünschten“ Gefühlen und Eigenschaften nicht ehrlich sind, verstecken sie sich vor uns, sodass sie sich leicht an uns anschleichen und uns sabotieren können, wenn wir nicht hinsehen. Wenn sie nicht versteckt sind, kehren wir diese Dynamik um. Wir haben die Macht über sie und nicht umgekehrt.
Oft denken wir an Schattenarbeit als Widerstand, denn wer möchte die „hässlichen“ Teile von betrachten? sich? Aber Schattenarbeit kann tatsächlich Spaß machen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass jeder Eigenschaften hat, die er lieber im Schatten versteckt hätte, und dass Ihre Schattenaspekte nicht die Gesamtheit dessen sind, wer Sie sind, können Sie viel aus Ihren weniger heiligen oder sozial anerkannten Aspekten lernen. Zum Beispiel kann Schattenarbeit Ihnen beibringen, Plackerei in Verspieltheit oder Herzschmerz in Freude zu verwandeln, indem Sie in einem „unangemessenen“ Moment lachen. Schattenarbeit kann Ihnen helfen, Schönheit aus vergangenen Schmerzen zu schaffen. Und Schattenarbeit kann Ihnen helfen, „die Regeln zu brechen“, um sich zu befreien.
Nun, da Sie wissen, was es ist, wie fangen Sie tatsächlich an Schattenarbeit? Wie macht man das eigentlich? Hier sind 5 Eingabeaufforderungen für das Schattenarbeitsjournal, mit denen Sie beginnen können, Ihren Schatten zu erkunden.
1. Fragen Sie sich: Auf wen bin ich eifersüchtig? Wen beneide ich?
Ihre Schattenaspekte sind in den Augen der Welt nicht immer „unliebsam“. Manchmal unterdrücken wir tatsächlich die schönen und lichtdurchfluteten Aspekte unserer selbst aus einem Mangel an Glauben an unsere Stärken, Talente, Fähigkeiten oder allgemeine Wertigkeit. Oder vielleicht denken wir, wir würden “angeben”, wenn wir unseren inneren Rockstar rauslassen. Die Menschen, auf die wir eifersüchtig oder neidisch sind, dienen als neonbeleuchtete Pfeile, die auf diese Schattenstärken hinweisen, weil Eifersucht und Neid fast immer den Weg zu etwas weisen, das wir nicht in uns selbst ausdrücken oder behaupten. Wenn Sie auf drei oder fünf oder zwanzig Personen eifersüchtig sind (Personen, die Sie persönlich kennen, oder berühmte Personen, die Sie nur aus der Ferne kennen), welche Eigenschaften oder Verhaltensweisen haben diese Personen gemeinsam? Und wie können Sie anfangen, diese Eigenschaften oder Verhaltensweisen selbst zu verkörpern?
Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie alles auf einmal tun müssen. Wenn Sie erst einmal damit beginnen, die Merkmale zu verkörpern, die Sie in dieser Tagebuchaufforderung entdeckt haben, können Sie Ihren Schatten verkörpern und in Ihre Macht treten. In den unsterblichen Welten von Lao Tzu beginnt die Reise von tausend Meilen mit einem einzigen Schritt.
2. Fragen Sie sich: Wer nervt oder irritiert mich?
Ob Sie sich besonders über einen Freund, ein Familienmitglied, einen Kollegen oder jemanden ärgern, den Sie nur aus dem Fernsehen kennen, Ärger ist oft ein X. das markiert den Punkt über einem Schattenaspekt in Ihrer eigenen Psyche. Was auch immer Sie nervt, fungiert höchstwahrscheinlich als Spiegel und zeigt Ihnen etwas, das Sie wirklich nicht in sich selbst sehen möchten. Das soll nicht heißen, dass Sie in jeder Hinsicht genau wie diese Person sind oder dass Sie ihnen ähnlicher sein sollten oder irgendetwas in der Art. Es ist einfach ein Hinweis.
In diesem Tagebuch werden Sie aufgefordert, herauszufinden, worum es bei dieser Person oder bei Personen geht, die Sie so sehr ärgern und irritieren. Welche Gefühle geben sie dir? Was ärgern Sie sich über sie? Und wenn Sie diese Eigenschaften, die Sie ablehnen oder nicht mögen, ehrlich betrachten, können Sie dann alles sehen, was Sie sich wünschen, um sich selbst zu verkörpern? Oder irgendetwas, das Sie über sich selbst beurteilt und sich deshalb vor sich selbst versteckt haben?
Sobald Sie diese Schattenaspekte ins Licht gebracht haben – mit anderen Worten, wenn Sie sie sich einfach eingestehen und lassen Sie sie am Tisch Ihres Bewusstseins Platz nehmen – Sie werden sich wahrscheinlich viel weniger über die beleidigende Qualität oder die Eigenschaften der anderen Person ärgern. Sie können diese Eigenschaften auch besser kontrollieren, damit sie sich nicht herausschleichen und sich gegen Ihren Willen behaupten.
3. Fragen Sie sich: Welche Eigenschaften habe ich am meisten Angst, sie zu verkörpern?
Die meisten von uns haben mindestens ein oder zwei Dinge, vor denen wir entsetzt sind. Vielleicht arbeitest du dich immer bis auf die Knochen aus dem Schrecken heraus, faul oder pleite zu sein, oder du machst dich zerlumpt und machst Smalltalk, weil du den Gedanken hasst, unhöflich oder distanziert zu sein. Dank Medien und Werbung leben viele von uns in der Angst, unattraktiv oder unmodern zu sein.
Beurteilen Sie ehrlich die Eigenschaften, die Sie absolut, zweifellos, niemals
jemals wollen sein. Beantworten Sie dann diese Tagebuchaufforderung, indem Sie sich fragen: „Was wäre, wenn ich keine Angst mehr davor hätte? Was wäre, wenn ich mit der Idee zufrieden wäre, dass ich manchmal faul oder unhöflich oder unmodern sein könnte (oder was auch immer)? Und wenn ich mich trotzdem liebte? Wie würde sich das anfühlen? “
4. Fragen Sie sich: Welche „negativen“ oder „unattraktiven“ Eigenschaften könnten Spaß machen (zumindest ein wenig)?
Kürzlich habe ich diese Eingabeaufforderung in der Facebook-Gruppe von Good Vibe Tribe gefragt. und es gab einige wirklich lustige Antworten. Zum Beispiel dachten die Mitglieder, es könnte Spaß machen, sich gelegentlich einen Sinn für Humor zu erlauben, sich nicht darum zu kümmern, was andere Leute denken, oder sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Nehmen Sie also Ihr Tagebuch und listen Sie die Bösewichte und Antihelden auf, die Ihnen in Büchern, Filmen und im Fernsehen am besten gefallen. Es gibt einen Grund, warum Sie sie genießen! Vielleicht erlauben sie Ihrer Schattenseite, sicher davon zu träumen, weniger als wohlschmeckende Eigenschaften zu haben.
Um der Schattenarbeit willen können Sie sich vorstellen, diese Dinge zu sein . Auf kleine Weise können Sie beginnen, diese Eigenschaften auf eine Weise in Ihren Alltag zu integrieren, die niemanden wirklich verletzt. Und dann wirst du dich so viel ganzer fühlen, dich wohl fühlen und dich in der Welt wohl fühlen.
5. Fragen Sie sich: Wie taucht mein Schatten in meinen Träumen auf?
Antworten Sie abschließend auf diese Eingabeaufforderung des Schattenarbeitsjournals: Habe ich wiederkehrende Träume, die sich auf meinen Schatten beziehen könnten?
Viele Menschen haben immer wieder Träume davon, in der Öffentlichkeit nackt zu sein, zu spät zu etwas Wichtigem zu kommen oder sogar zu versuchen, einen von ihnen begangenen Mord zu vertuschen. Wenn Sie sich schämen oder Angst vor etwas haben, das Sie in einem Traum sind (oder nicht sind) oder das Sie in einem Traum getan (oder nicht getan) haben, stehen die Chancen gut, dass Ihr Schatten eine Rolle spielt.
Wenn Sie zum Beispiel möchten, dass jeder denkt, Sie seien ein Heiliger, aber Sie wissen auch in einem Teil Ihres Unterbewusstseins, dass Sie (wie wir alle) manchmal wütend oder rachsüchtig sind, könnten Sie davon träumen, dass Sie Ich muss einen Mord vertuschen, den du begangen hast. Wenn Sie absolut versteinert sind, nicht rund um die Uhr Herr oder Frau verantwortlich zu sein, ist es selbstverständlich, davon zu träumen, zu spät zu einem Flugzeug oder einem Arbeitstreffen zu kommen. Wenn Sie davon träumen, in der Öffentlichkeit nackt zu sein, könnte dies bedeuten, dass Sie etwas über sich preisgeben, das Sie lieber versteckt halten möchten, oder sich Sorgen machen, dass Sie in bestimmten Situationen nicht immer wissen, wie Sie sich „richtig“ präsentieren sollen.
Die Chancen stehen gut, dass Sie wissen, wenn Sie sich einfach fragen, was solche Träume Ihnen über Ihren Schatten zeigen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht wissen, fragen Sie sich: “Aber was ist, wenn ich raten muss?” Scheine Licht in den Schattenaspekt von dir selbst und schau, ob es dir recht ist, kein Heiliger oder Herr Verantwortlicher zu sein oder immer zu wissen, wie man sich verhält oder was auch immer. Stellen Sie sich vor, wie großartig es sich anfühlen würde, wenn Sie nicht vorgeben müssten, „perfekt“ zu sein. Stellen Sie sich vor, Sie könnten genau so sein, wie Sie sind, und sich trotzdem lieben. Was wäre, wenn Sie Ihr ganzes, facettenreiches Selbst mit vollem Spektrum ohne Entschuldigung lieben könnten? Können Sie sich vorstellen, wie mächtig Sie sich fühlen würden?
Wenn Sie sich für eine Schattenarbeit entscheiden, müssen Sie sich nicht selbst kritisieren, sich Ihren schlimmsten Aspekten hingeben oder jemand werden, der Sie sind mag nicht. Es bedeutet einfach, dass Sie bereit sind, sich der Fülle dessen zu öffnen, wer Sie sind. Wenn Sie das tun, gewinnen Sie mehr Meisterschaft, nicht weniger. Wenn Sie alle Teile von Ihnen zur Party einladen, erweitern Sie Ihre Perspektive und öffnen sich für mehr Möglichkeiten und Potenziale. Wenn Sie sich selbst anerkennen, müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, dass versteckte Aspekte auftauchen und sich in ungünstigen Momenten behaupten. Vielmehr können Sie auf alle Ihre Impulse und Intuitionen hören und auswählen, auf welche Sie in einem bestimmten Moment reagieren möchten.
Sobald Sie Schattenaspekte entdeckt haben, reagieren Sie auf die Wenn Sie oben im Tagebuch gefragt werden, möchten Sie vielleicht Musik machen und sie tanzen. Oder male sie. Oder schreiben Sie Geschichten oder Drehbücher darüber. Oder lassen Sie Ihre Garderobe oder Ihren Sinn für Humor sie widerspiegeln. Werden Sie im Allgemeinen kreativ und haben Sie Spaß mit all den vielen faszinierenden und rebellischen Aspekten Ihrer Person.
Hat Ihnen dieser Beitrag neue Einblicke in die Schattenarbeit gegeben? Wirst du versuchen, deinen Schatten zu untersuchen? Haben die Eingabeaufforderungen des Schattenarbeitsjournals etwas enthüllt, das Sie überrascht hat? Ich würde gerne davon hören! Bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.
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