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Selbstpflege ist heutzutage ein beliebtes Thema, wird aber oft schlecht erklärt. Vielleicht sehen Sie es immer wieder in Selbsthilfebüchern oder Zeitschriftenartikeln erwähnt und haben dennoch keine klare Vorstellung davon, wie Sie es Ihrem Leben hinzufügen sollen. Es mag Ihnen verwaschen oder vage erscheinen. Alternativ sind Sie vielleicht nicht davon überzeugt, dass Sie sich regelmäßig selbst pflegen sollten. Vielleicht denken Sie, dass Ihre Ressourcen besser für die Arbeit und die Betreuung anderer gespart werden.
Also, was ist Selbstpflege und warum ist sie so wichtig? Wie sich herausstellt, gibt es viele verschiedene Selbstpflegepraktiken, und nicht alle passen zu jedem. Dieser Leitfaden führt Sie durch die Gründe, warum Sie in Ihrer Routine zumindest eine Art Selbstpflege benötigen, und hilft Ihnen dabei, die spezifischen Änderungen zu verstehen, die Sie vornehmen müssen.
Was ist Selbstpflege? Die Definition von Selbstpflege
Selbstpflege ist ein weit gefasster Begriff, der fast alles umfasst, was Sie tun müssen, um gut zu sich selbst zu sein. Kurz gesagt, es geht darum, so freundlich zu sich selbst zu sein wie zu anderen. Es geht zum Teil darum zu wissen, wann Ihre Ressourcen zur Neige gehen, und zurückzutreten, um sie wieder aufzufüllen, anstatt sie alle abfließen zu lassen.
In der Zwischenzeit geht es auch darum, Selbstmitgefühl auf eine Weise in Ihr Leben zu integrieren hilft, selbst die Möglichkeit eines Burnouts zu verhindern.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alles, was sich gut anfühlt, Selbstpflege ist. Wir können alle versucht sein, ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Drogen, Alkohol, übermäßiges Essen und Risikobereitschaft anzuwenden. Diese selbstzerstörerischen Aktivitäten helfen uns, herausfordernde Emotionen zu regulieren, aber die Erleichterung ist nur vorübergehend.
Der Unterschied zwischen ungesunden Bewältigungsmechanismen und Selbstpflegeaktivitäten besteht darin, dass letztere unumstritten gut für Sie sind. Bei richtiger Praxis hat die Selbstpflege einen langfristigen Nutzen für den Geist, den Körper oder beides.
Vorteile der Selbstpflege
Mit einer Selbstpflege-Definition auf dem Tisch können wir uns nun ansehen, was mit uns passiert, wenn wir es unserem Leben hinzufügen. Warum ist Selbstpflege wichtig?
Wie oben angedeutet, bietet Selbstpflege viele Vorteile. Das offensichtlichste betrifft die Stimmung und das Energieniveau. Wie sich jedoch herausstellt, zeigt die Forschung auch weitreichende Vorteile.
Top 6 Vorteile der Selbstpflege )
- Bessere Produktivität. Wenn Sie lernen, wie Sie zu Dingen, die Sie überfordern, „Nein“ sagen und sich Zeit für Dinge nehmen, die wichtiger sind, verlangsamen Sie das Leben auf wunderbare Weise. Dies bringt Ihre Ziele in einen schärferen Fokus und hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun.
- Verbesserte Resistenz gegen Krankheiten. Es gibt Hinweise darauf, dass die meisten Selbstpflegeaktivitäten Ihr parasympathisches Nervensystem (PNS) aktivieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper in einen erholsamen, verjüngenden Modus übergeht und ihm hilft, sein Immunsystem zu stärken.
- Bessere körperliche Gesundheit. Ähnlich wie im vorherigen Punkt kommt es bei einer besseren Selbstversorgung häufig zu weniger Erkältungen, Grippefällen und Magenverstimmung. Weniger Stress und ein besseres Immunsystem können Ihnen sicherlich helfen, sich von innen und außen körperlich leistungsfähiger und stärker zu fühlen.
- Verbessertes Selbstwertgefühl. Wenn Sie regelmäßig Zeit sparen, bei der es nur darum geht, gut zu sich selbst zu sein und Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, senden Sie eine positive Botschaft an Ihr Unterbewusstsein. Insbesondere behandeln Sie sich so, als wären Sie wichtig und hätten einen inneren Wert. Dies kann einen großen Beitrag dazu leisten, negatives Selbstgespräch und Ihre kritische innere Stimme zu entmutigen.
- Erhöhte Selbsterkenntnis. Um Selbstpflege zu üben, müssen Sie darüber nachdenken, was Sie wirklich gerne tun. Die Übung, herauszufinden, was Sie leidenschaftlich und inspiriert macht, kann Ihnen helfen, sich selbst viel besser zu verstehen. Manchmal kann dies sogar zu einem Karrierewechsel oder einer Neupriorisierung zuvor aufgegebener Hobbys führen.
- Mehr zu geben. Wenn du gut zu dir selbst bist, denkst du vielleicht, du bist egoistisch. In Wahrheit gibt Ihnen die Selbstpflege die Ressourcen, die Sie benötigen, um auch anderen gegenüber mitfühlend zu sein. Mitgefühl zu geben ist ein bisschen wie einen Eimer zu füllen; Sie können nicht die eines anderen füllen, wenn Sie nicht genug von sich haben!
Arten der Selbstpflege
Eine der Hauptausreden für das Ignorieren von Artikeln über Selbstpflege ist dass sie einfach keine Zeit haben. Die gute Nachricht ist, dass es viele verschiedene Selbstpflegepraktiken gibt, von denen keine besonders schwierig ist oder viel Planung erfordert. Der Trick besteht darin, einige zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen und zu Ihrem Leben und Ihren Werten passen. Sobald Sie anfangen, Ihrem Leben emotionale Selbstpflege hinzuzufügen, werden Sie diese Zeit wahrscheinlich heftig beschützen und sich fragen, wie Sie es jemals ohne sie geschafft haben!
Hier sind die fünf Hauptkategorien von Selbstpflege Pflege, zusammen mit Erklärungen, wie sie Ihnen helfen. Wir werden uns auch spezifische Beispiele für die Selbstpflege in Kategorien ansehen, die Sie zum Nachdenken über Aktivitäten anregen sollten, die Ihnen besonders gefallen.
1. Sensory
Bei der sensorischen Selbstpflege geht es darum, Ihren Geist zu beruhigen.
Wenn Sie in der Lage sind, sich auf die Details der Empfindungen um Sie herum einzustellen, ist es einfacher, im gegenwärtigen Moment zu leben. Und wenn Sie in der Gegenwart sind, können Sie Ressentiments in Bezug auf die Vergangenheit oder Ängste vor der Zukunft effektiver loslassen.
Wenn Sie darüber nachdenken, sensorische Selbstpflege zu praktizieren, sollten Sie alle Ihre Gedanken berücksichtigen Sinne: Berührung, Geruch, Geräusch und Sehen.
Die meisten Menschen reagieren stärker auf einen als auf die anderen. Fragen Sie sich also, was dieser Sinn für Sie sein könnte.
) Die folgenden Beispiele für sensorische Selbstpflege beinhalten mindestens einen Sinn, aber oft mehr.
Ideen für sensorische Selbstpflege
- Unter einer weichen Decke kuscheln.
- Auf das Land gehen und sich auf den Geruch der Luft konzentrieren.
- Beobachten Sie die Flammen einer Kerze oder eines Feuers.
- Fühlen Sie das Wasser auf Ihrer Haut während eines heißen Bades oder einer heißen Dusche.
- Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihrer eigenen Atmung.
- Mit geschlossenen Augen hinlegen und Musik hören.
- Sitzen in der Hitze der Nachmittagssonne.
- Ein kleines Quadrat mit der köstlichsten Schokolade haben.
- Barfuß im Gras spazieren gehen.
- Massage mit ätherischen Ölen.
- Halten Sie ein Haustier in Ihren Armen.
2. Emotional
Wenn es um Ihre emotionale Gesundheit geht, ist es einer der besten Tipps zur Selbstpflege, sich zu vergewissern Sie beschäftigen sich voll und ganz mit Ihren Emotionen. Wenn Sie ihnen frontal gegenüberstehen, hilft dies tatsächlich bei Stress.
Sie fühlen sich möglicherweise versucht, Gefühle wie Traurigkeit oder Wut niederzudrücken, aber es ist gesund, sie zu fühlen, zu akzeptieren und weiterzumachen.
Denken Sie daran, dass Emotionen an sich nicht „gut“ oder „schlecht“ sind. Sie sind nicht schuldig für die Gefühle, die Sie fühlen; nur wie Sie sich als Reaktion auf sie verhalten.
Berücksichtigen Sie bei diesem Thema eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten, wenn Sie eine bessere emotionale Selbstpflege üben möchten…
Emotionale Selbstpflege-Ideen
- Führen Sie ein tägliches Tagebuch und seien Sie absolut ehrlich über Ihre Gefühle.
- Suchen Sie einen Therapeuten auf, auch wenn es sich nur um 8-10 Sitzungen zur allgemeinen persönlichen Entwicklung handelt.
- Schreiben Sie eine Liste von “Gefühlswörtern”, um Ihren emotionalen Wortschatz zu erweitern.
- Nehmen Sie sich Zeit, um mit einem Freund oder Familienmitglied zusammen zu sein, der wirklich versteht dich.
- Lass dich weinen, wenn du musst.
- Ermutigen Sie sich absichtlich, mit alten Erinnerungen oder lustigen Videos zu lachen.
- Singen Sie zu dem Lied mit, das Ihre aktuellen Emotionen am besten ausdrückt.
3. Spirituell
Wenn Sie nicht religiös sind, könnten Sie versucht sein, diesen Abschnitt zu überfliegen oder zu überspringen Insgesamt.
Bei spiritueller Selbstpflege geht es jedoch nicht nur darum, an eine Gottheit zu glauben. Es gilt für Atheisten und Agonisten ebenso wie für religiöse Menschen.
Bei spiritueller Selbstpflege geht es darum, mit Ihren Werten in Kontakt zu treten und was für Sie wirklich wichtig ist.
Tipps zur Selbstpflege bei Depressionen betonen häufig, dass die Entwicklung eines Sinns für Ihre Genesung von entscheidender Bedeutung ist. Im Folgenden finden Sie einige vielseitige Beispiele, die Ihnen dabei helfen können.
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Spirituelle Selbstpflege-Ideen
- Halten Sie eine tägliche Meditations- oder Achtsamkeitspraxis aufrecht.
- Nehmen Sie an einem Gottesdienst teil, egal ob religiös oder humanistisch.
- Lies Gedichte.
- Wandle in der Natur und reflektiere über die Schönheit um dich herum.
- Erstelle eine tägliche Liste mit 5-10 Dingen, die dich dankbar machen.
- Sei kreativ, sei es durch Kunst, Musik, Schreiben oder etwas ganz anderes.
- Erstellen Sie eine Liste mit 5-10 Dingen, mit denen Sie sich lebendig fühlen, und fragen Sie sich dann, wie Sie diese Dinge besser in y integrieren können unser Leben.
- Sagen Sie Affirmationen, die Ihr Selbst- und Zielbewusstsein begründen.
- Machen Sie eine Reise mit dem alleinigen Zweck, Dinge zu fotografieren, die Sie inspirieren.
4. Körperlich
Die Bedeutung der Selbstpflege erstreckt sich definitiv auf rein körperliche Aspekte Ihrer Gesundheit. Körperliche Aktivität ist nicht nur für Ihr körperliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sondern auch dafür, dass Sie sich austoben können.
Sie denken vielleicht, dass es nichts Spaß macht oder mitfühlend ist, ins Fitnessstudio zu gehen, aber das ist auch viel eine Denkweise über körperliche Selbstpflege einschränken. Erweitern Sie stattdessen das Konzept, indem Sie über die folgenden Listen nachdenken:
Ideen zur physischen Selbstpflege
- Tanzen Sie zu Ihren Lieblingsliedern
-
- Yoga machen. Auch wenn Sie es noch nie ausprobiert haben, gibt es Posen, die perfekt für Anfänger geeignet sind.
- Nehmen Sie an einer Klasse teil und lernen Sie eine neue Sportart.
- Laufen Sie mit Ihrem Hund (oder einem Freund)!
- Radeln Sie durch die Landschaft.
- Gehen Sie einfach spazieren.
Denken Sie außerdem daran, dass körperliche Selbstpflege ist so viel über die Dinge, die Sie nicht tun, wie über die Dinge, die Sie tun! Also:
- Nickerchen, wenn Sie müssen. In nur 20 Minuten können Sie sich geistig und körperlich erfrischt fühlen.
- Sagen Sie „Nein“ zu Einladungen, wenn Sie einfach sind zu müde, um sie zu genießen.
- Drücken Sie sich nicht dazu, Ihre Trainingsroutine zu machen, wenn Sie heruntergekommen sind oder unwohl.
- Verpflichten Sie sich zu 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, sofern keine außergewöhnlichen Umstände vorliegen.
5. Soziale
Schließlich ist soziale Selbstpflege eine weitere Kategorie, die für uns alle wichtig ist.
Es kann unterschiedlich aussehen, je nachdem, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind. Die Verbindung zu anderen Menschen ist jedoch für das Glück einer großen Vielfalt von Menschen notwendig.
Es hilft Ihnen zu verstehen, dass Sie nicht allein sind. Außerdem kann es uns das Gefühl geben, von anderen vollständig „gesehen“ zu werden. Dies kann uns insbesondere dabei helfen, Einsamkeit und Isolation zu bekämpfen.
Bei sozialer Selbstpflege geht es nicht nur darum, Dinge mit anderen zu tun, sondern darum, Dinge mit Menschen zu tun, die Fühlen Sie sich wirklich gut.
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Ideen zur sozialen Selbstpflege
40 weitere Self-Care-Ideen
- Übe das Ersetzen von 'sollte' in deinem Wortschatz.
- Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit oder zu den Geschäften.
- Sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung an. Schreiben Sie dann 5 Gründe, warum Sie es mögen.
- Erstellen Sie eine neue, gesunde, tägliche Gewohnheit und planen Sie sie in Ihr Leben ein .
- Abbestellen von Spam-E-Mails.
- Denken Sie über frühere Siege und Erfolge nach.
- Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um aufzusaugen der Sonnenschein.
- Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek.
- Erledige eine Hausarbeit, die du verschoben hast.
- Sehen Sie sich motivierende Videos und Reden an.
- Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen über seine eigenen Ideen oder Routinen zur Selbstpflege.
- Lachen!
- Schreiben Sie eine Bewertung für ein Unternehmen, das Ihnen in letzter Zeit gefallen hat (z. B. ein Restaurant oder ein Produkt, das Sie gekauft haben).
- Mach dein Bett.
- Arbeite an einem Puzzle, das dir Spaß macht, dich aber herausfordert. Zum Beispiel ein Sudoku-Puzzle, ein Kreuzworträtsel oder eine Stichsäge.
- Starten Sie ein Tagebuch.
- Schreiben Sie eine neue Bestätigung auf.
- Stellen Sie sicher, dass Sie heute mindestens 8 Gläser Wasser trinken.
- Tanzen Sie so, als würde niemand zuschauen.
- Erfahren Sie, wie Sie sich massieren lassen und es tun.
- Schreiben Sie einen Brief an Ihr jüngeres Ich.
- Schreiben Sie einen Brief an dein älteres Ich.
- Mach eine 6-stündige digitale Entgiftung.
- Gehen Sie alleine ins Kino.
- Tun Sie etwas für wohltätige Zwecke.
- Reinigen Sie Ihr Auto (falls zutreffend), Ihre Handtasche und Ihre Jackentaschen.
- Finden Sie einen lokalen Therapeuten oder Berater.
- Mach etwas, was dir als Kind Spaß gemacht hat.
- Koch eine Mahlzeit, die Sie noch nie zuvor gekocht haben.
- Erforschen Sie die lokale Geschichte.
- Richten Sie tägliche Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, um Sie daran zu erinnern, dass Sie großartig sind!
- Reinigen Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsbereich.
- Sehen Sie sich einen Dokumentarfilm an.
- Wenn Sie sich besonders gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Tag für psychische Gesundheit und rufen Sie krank zur Arbeit.
- Wechseln Sie Ihre Bettwäsche und haben Sie eine frühe Nacht.
- Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch erneut.
- Erwägen Sie, einer lokalen Selbsthilfegruppe beizutreten .
- Lesen Sie inspirierende Zitate.
- Machen Sie eine Selbstpflegebox, die mit Materialien wie Kerzen, ätherischen Ölen, Bestätigungskarten, Selbstpflegeideen, einem Buch usw. Gefüllt ist.
- Lächle dich im Spiegel an!
Schneiden Sie das negative Energiekabel in Ihrem Leben durch
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