Was passiert, wenn Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen?

Neugierig auf die Auswirkungen, die soziale Medien auf uns haben, wandte ich mich an die Psychologin Dr. Jennifer Guttman, PsyD und Autorin von Jenseits des Glücks: Die 6 Geheimnisse der Lebenszufriedenheitum mehr darüber zu erfahren, wie Plattformen wie Instagram die Art und Weise verändern, wie wir über uns selbst denken und fühlen, und wie wir in Verbindung bleiben können, ohne zu weit zu gehen.

Gerade als ich Instagram während der Pandemie häufiger geöffnet habe, erzählt mir Guttman, dass sich eine gemäßigte Social-Media-Gewohnheit leicht in Überbeanspruchung verwandeln kann, wodurch man beginnt, die negativen Auswirkungen einer solchen Vernetzung zu spüren. „Übermäßig [social media] Der Konsum wurde mit mehreren psychischen Problemen in Verbindung gebracht, wie etwa einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände, Essstörungen, Einsamkeit, Selbstverletzung und Selbstmord“, sagt Guttman. Sie stellt fest, dass insbesondere Körperdysmorphien häufig durch übermäßige Zeit in sozialen Medien verschlimmert werden. Dies ist nicht besonders überraschend, wenn man bedenkt, dass es immer mehr Filter gibt, die ihrer Meinung nach „die Art und Weise verändern, wie Einzelpersonen ihren Körper und den Körper ihrer Mitmenschen wahrnehmen.“ Dies hat zu einer Zunahme von Schönheitsoperationen bei jüngeren Menschen geführt, um dem, was sie als „ideales“ Körperbild betrachten, besser zu entsprechen.“ Teenager und junge Erwachsene sind besonders anfällig für viele der Probleme, die Guttman am Herzen liegen, und obwohl ich weder ein Teenager noch ein junger Erwachsener bin, bin ich immer noch in die Falle getappt, mich von Zeit zu Zeit mit Leuten auf Instagram zu vergleichen. Ein weiteres Problem für jüngere Instagram-Nutzer ist das Potenzial für FOMO. Guttman erklärt, dass, wenn Jugendliche, die auf der Suche nach einem Gemeinschafts- und Zugehörigkeitsgefühl sind, zu viel Zeit damit verbringen, sich Urlaubsfotos, Partyvideos und Ähnliches anzuschauen, „Social-Media-FOMO leicht zu Gefühlen der Ausgrenzung und Unzulänglichkeit führen kann.“

Das heißt nicht, dass soziale Medien völlig nutzlos sind. „Es kann als Werkzeug verwendet werden, um Menschen zu einer Vielzahl wichtiger Themen zusammenzubringen und so Empathie und Bewusstsein zu stärken“, erklärt Guttman. „Es kann Gleichgesinnten helfen, eine Gemeinschaft zu finden. Durch die sozialen Medien ist die Welt kleiner geworden und die Menschen können leichter in Verbindung bleiben.“ Diese Erleichterung der Verbindung war für mich der Hauptgrund, wieder auf die App zuzugreifen. Obwohl ich regelmäßig die Menschen sehe, die mir am nächsten stehen (oder mit denen ich im Fall von Fernfreunden spreche), hasste ich das Gefühl, nicht auf dem Laufenden zu sein, wenn es um das Leben all der Menschen geht, mit denen ich nicht unbedingt in Kontakt bleibe mit, aber es macht trotzdem Spaß, mit ihm Schritt zu halten.

Abgesehen davon, dass ich das Gefühl hatte, dass ich die Lebensupdates von Randfreunden und ehemaligen Freunden verpasste, gab es nur wenige Male, in denen ich wirklich darüber nachdachte, wieder mitzumachen. Kurz bevor ich mich deaktivierte, reiste ich für ein paar Wochen nach Europa und verbrachte peinlich viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie ich meine Reise am besten auf Instagram präsentieren könnte. Im Urlaub zu posten – auch wenn es nur Geschichten waren – war einfach etwas für Sie tat. Jedes Mal, wenn ich außerhalb von Insta unterwegs war, schlich sich die Versuchung ein, etwas über das Internet zu teilen. Wie sollen die Leute wissen, dass ich lustige und interessante Dinge mache, wenn ich keine Geschichte im Rijksmuseum, auf dem Vegas Strip oder vor dem Bean in Chicago poste?! Meine Instagram-Pause hat mich dazu gebracht, mich mit meiner eigenen Eitelkeit und dem Bedürfnis nach externer Bestätigung darüber auseinanderzusetzen, was ich tue oder trage oder mit wem ich zusammen bin, und obwohl ich keinen Zweifel habe, werde ich eine Geschichte von meinen bevorstehenden Reisen (Eras-Tour) veröffentlichen in Kansas City, ich komme für Sie), bin ich froh, dass ich mir zumindest ein wenig Zeit genommen habe, mich zu fragen, warum das so ist.

Ich habe Guttman gefragt, ob es einen guten Mittelweg zwischen dem Gefühl der Trennung und dem Übertreiben gibt. „Damit die Vorteile sozialer Medien erhalten bleiben, ohne in eine Sucht zu verfallen, empfehle ich, die Zeit, die man täglich in sozialen Medien verbringt, zu begrenzen“, erklärt sie. In der Praxis könnte das so aussehen, als würden Sie sich verpflichten, Instagram nur zwischen 12 und 14 Uhr zu checken, oder Ihren Timer jedes Mal, wenn Sie die App öffnen, auf zehn Minuten einstellen, um sich für ein schnelles Surfen zur Verantwortung zu ziehen, oder einfach Instagram von Ihrem Konto entfernen Sie können den Startbildschirm auf die dritte (oder vierte) Seite der Apps verschieben, sodass Sie nicht jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon öffnen, direkt auf das Logo starren. Sie empfiehlt auch gelegentliche „Feiertage“ in den sozialen Medien, die Ihr Gehirn daran erinnern können, nicht zum Telefon zu greifen, wenn Sie gelangweilt sind und auf der Suche nach schneller Unterhaltung sind. „Dieses Mal erinnern Sie Ihr Gehirn daran, dass es andere Aktivitäten gibt, die Lernen und Kreativität fördern, sie erfordern jedoch möglicherweise etwas mehr mentale Geduld.“

Während ich also endlich nachgegeben habe und wieder auf Instagram bin – und es liebe, durch Lebensupdates und Scandoval-Theorien von Bekannten zu scrollen –, plane ich bereits meine nächste Pause … und sei es nur für ein paar Wochen.