Was Sie über Schwangerschaftsyoga wissen müssen

Rachel Page, eine Kundalini-Yoga-Lehrerin aus Philadelphia und Mutter der 19 Monate alten Saraswati, hatte viele Gründe, keine Kinder zu wollen. Nachdem sie sich jedoch im Frühjahr 2016 für eine pränatale Khalsa-Weg-Lehrerausbildung (die Kundalini-inspirierte Version des pränatalen Yoga) eingeschrieben hatte, änderte sich all das.

„Mir wurde klar, wie eine bewusste Schwangerschaft und die Erziehung eines bewussten Kindes sein können“, sagt Rachel. „Ich dachte: ‚Ich kann das und ich kann es richtig machen.’ Die Techniken, die ich im Training und in den darauffolgenden Schwangerschaftsyoga-Kursen erlernt habe, habe ich während meiner gesamten Schwangerschaft angewendet, wie z. Jede Form von Yoga führt dazu, dass Sie sich mehr auf Ihren Atem konzentrieren und ein Körperbewusstsein schaffen, was sehr praktisch ist, wenn Sie stundenlang arbeiten. Wenn Sie an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs teilnehmen, lernen Sie diese nützlichen Techniken.“

Was ist Schwangerschaftsyoga?

Pränatales Yoga bereitet den Körper und Geist einer Frau durch sanfte Asanas, Dehnungen, Meditation und Atemarbeit auf die Schwangerschaft, die Geburt und darüber hinaus vor (denken Sie an einen restaurativen oder sanften Hatha-Yoga-Kurs, aber zu 100 Prozent auf die schwangere Mutter und sie ausgerichtet). Baby).

Pränatales Yoga berücksichtigt sorgfältig die Veränderungen im Körper einer Frau und stellt sicher, dass sie und ihr Baby sich in einer sicheren und unterstützenden Umgebung befinden. Eine werdende Mutter kann in einem Schwangerschaftsyoga-Kurs beruhigt sein, da sie weiß, dass alle Kursmaterialien speziell auf die Unterstützung ihres sich verändernden Körpers abgestimmt sind und auch das Wohl der Gesundheit des Kindes im Auge haben. Asanas wie Inversionen, Bauchmuskeln und fortgeschrittene Yogahaltungen werden vermieden; Stattdessen wird besonderes Augenmerk auf die Körperwahrnehmung, die richtige Atmung und Übungen gelegt, die für jede Phase der Schwangerschaft bedenkenlos angepasst werden können.

Während der ersten 17 Wochen der Schwangerschaft kann eine Frau im Allgemeinen mit normaler körperlicher Aktivität fortfahren, sollte aber auch in diesen ersten Wochen immer auf ihren Körper hören und wird ermutigt, mit ihrem Arzt zu sprechen. Ab der siebzehnten Woche gilt generell, jede Aktivität zu vermeiden, die den Bauchbereich unnötig belastet, weshalb sich vorgeburtliche Yogakurse anbieten.

Wie kann ein Vinyasa-Lehrer pränatale Veränderungen in den Unterricht integrieren?

Yogalehrer können schwangere Frauen im Unterricht unterstützen, was am wichtigsten ist, indem sie die Wichtigkeit hervorheben, auf ihren Körper zu hören, ihn nicht mit anstrengenden Aktivitäten zu übertreiben und während des gesamten Unterrichts Änderungen anzubieten. Je nachdem, wie viele Wochen sie alt ist, ob sie regelmäßig Yoga praktiziert und ob sie während der Schwangerschaft mit Komplikationen konfrontiert war, hängt alles davon ab, ob ein regelmäßiger Yoga-Kurs für die werdende Mutter geeignet ist und wie sie sie am besten anleiten kann.

Hier sind ein paar Ideen, wie Sie vorgeburtliche Veränderungen in den Unterricht integrieren können:

Vermeiden Sie übermäßige Belastungen bei Kern- und Bauchmuskelübungen, Inversionen und anderen fortgeschrittenen Körperhaltungen. Schlagen Sie sanfte Asanas wie Cat Cow (großartige Position zum Wehen) oder Schwangerschafts-Kniebeugen vor, die die Hüften öffnen und stärken. Bieten Sie eine sanfte Atemarbeit an, die ein Gefühl der Ruhe vermittelt, wie z. B. die abwechselnde Atmung durch die Nasenlöcher. Bitten Sie die Frau während Savasana, sich in einer fötalen Position auf ihre linke Seite und nicht auf den Rücken zu legen, um eine maximale Durchblutung des Babys zu gewährleisten.

Eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, wie man werdende Mütter am besten unterstützt, ist die Teilnahme an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs in Ihrer Gemeinde oder online. Die meisten Lehrerinnen und Lehrer für Schwangerschaftsyoga heißen Sie gerne in ihrem Kurs willkommen, damit Sie lernen können (erklären Sie einfach im Voraus, warum Sie dort sind). Oder erwägen Sie, durch ein bevorstehendes Khalsa Way Training ein zertifizierter pränataler Yogalehrer zu werden.

Was ist Khalsa Way Prenatal Yoga?

Khalsa Way Prenatal Yoga wurde von Gurmukh Kaur Khalsa entwickelt und ist inspiriert von den Lehren des Kundalini Yoga, wie sie von Yogi Bhajan gelehrt wurden. Khalsa Way Yoga hat Ähnlichkeiten mit anderen vorgeburtlichen Yoga-Klassen, die im Allgemeinen sanft und fließend sind, aber Khalsa Way beinhaltet auch etwas herausforderndere, aber sichere Übungen, die letztendlich die angeborene Stärke und Kraft einer Frau anzapfen.

Jede Klasse hat zum Beispiel eine „3-Minuten-Durchhalten-Übung“, eine Armübung, die die Frau normalerweise herausfordert, mitzuhalten und sich auf ihren Atem zu verlassen, um sie durch die Übung zu tragen und sich selbst zu beweisen, zu wie viel sie wirklich fähig ist und von der Matte. Khalsa Way bekräftigt auch die werdende Mutter, dass sie bereits weiß, was das Beste für sie und ihr Baby ist, und erinnert sie an eine bereits zugängliche, intuitive Kraft in sich, die während der Schwangerschaft, der Geburt und darüber hinaus immer abgerufen werden kann.

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Jennifer Coulombe, MBA, gab 2016 ihren 9-5-Bürojob mit dem Traum auf, von überall auf der Welt zu arbeiten. 2017 brachte sie Sat Nam Babe auf den Markt, achtsam hergestellte, Yoga-inspirierte Kleidung für Kinder unter sechs Jahren und Babys (denken Sie an eine ethische Lieferkette, Hosen aus recycelten Plastikflaschen und einzigartige, mit Liebe entworfene Drucke). Jen ist außerdem iFundWomen-Crowdfunding-Coach und unterstützt Unternehmerinnen dabei, Geld für ihr Unternehmen zu sammeln, und sie ist zertifizierte Yogalehrerin für Kundalini und Khalsa Way. Jen hat sich kürzlich von ihrem Leben in New York City verabschiedet und lebt derzeit in Saratoga Springs, NY.