Was tun angesichts der Angst – Fernweh

Das Einschalten der Nachrichten ist sehr oft eine Übung, um mit der Angst umzugehen. In einem Land, in dem Massenerschießungen an der Tagesordnung sind und Kundgebungen zu Gewalt anstacheln, kann sich die Welt wie ein überwältigend beängstigender Ort anfühlen. Angst ist eine natürliche menschliche Reaktion auf Reize, die eine Bedrohung darstellen können. Aber wenn sich Angst zu oft oder in unnötigen Situationen einschleicht, hindert sie uns daran, unseren Herzenswünschen nachzugehen. Es fühlt sich schwächend, unerwünscht und geradezu beängstigend an.

Aber indem wir die Wurzeln unserer Ängste verstehen und Wege finden, mit ihnen zu arbeiten, können wir beginnen, den festen Griff der Angst zu überwinden. Wenn wir mit Angst arbeiten, wird sie nicht länger zu einem Feind – sie ist einfach eine Stimme. Verdammt, es könnte sogar zu unseren Gunsten wirken.

Vielleicht ist es so offensichtlich wie die Angst vor einer bestimmten Haltung, weil man Angst hat, aus ihr herauszufallen. Vielleicht ist es etwas Schwereres, wie die Angst vor dem Scheitern. Vielleicht ist es eher versteckt und tief verwurzelt. Alle unsere Ängste sind zutiefst einzigartig für das, was wir als Individuen sind, aber sie definieren uns nicht. Wenn Sie eine bestimmte Angst erkennen, nähern Sie sich ihr mit Mitgefühl und einer sanften Haltung.

Wanderlust-Lehrer Rod Stryker erinnert uns daran: „Sammle die Kraft. Denn unsere Angst hat Macht. Und unsere Angst ist lähmend, und unsere Angst bringt uns vom Kurs ab. Es geht also darum, diese Kraft zu sammeln und zu sammeln, sie aufzuwecken. Und dein Leben der Ehre zu widmen.“ Darüber hinaus sagt Rod, dass die Angst nie verschwindet, sondern „uns bei jedem Schritt begleitet“. Unser Mut muss größer sein als unsere Angst.

Die Arbeit mit Angst ist eine tägliche Praxis. Die Yoga-Tradition bietet uns Werkzeuge, um unsere Ängste zu überschatten und Kraft zu entwickeln, damit umzugehen, wenn sie auftauchen. Anstatt abzuschalten und sich von der Angst destabilisieren zu lassen, versuchen Sie, Liebe und Freundlichkeit anzubieten. Sehen Sie, wie viel Sie erweichen können. Ein paar Tipps gegen die Angst:

Meditieren

Meditation hilft uns, uns zu zentrieren und zu erden. Wir schaffen Platz in unseren Köpfen und können dann toxischeres Denken identifizieren. Die Praxis bringt uns in direkten Kontakt mit den Tendenzen unseres eigenen Geistes. Achte darauf, wohin dein Geist geht, und widerstehe der Verurteilung. Achte darauf, ob Wut oder Frustration aufkommt, und lasse sie wie eine Welle über dich hinwegziehen.

Wenn Sie das nächste Mal auf Angst stoßen, versuchen Sie, nicht davor wegzulaufen. Bleiben Sie dabei, als wäre es nur ein Gefühl, und lassen Sie es vorüberziehen. Angst als nichts anderes als eine emotionale Reaktion zu identifizieren, hilft uns, Angst und die daraus resultierenden Stressreaktionen zu bewältigen, wenn wir ihr in unserem täglichen Leben begegnen.

Drück dich aus

Manchmal kann es uns helfen, es aufzuschreiben, um uns unseren Ängsten direkt zu stellen. Trennen Sie sich von Ihren Ängsten, indem Sie sie schriftlich festhalten. Wisse, dass sie dich nicht definieren. Identifizieren Sie den Unterschied zwischen natürlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktionen und allgemeinen, sich wiederholenden Stressreaktionen. Ein großartiges Werkzeug, um das Unterbewusstsein anzuzapfen, ist freies Schreiben. Gönnen Sie sich eine festgelegte Zeitspanne zum Schreiben, ohne sich Gedanken über Grammatik, Rechtschreibung oder Inhalt machen zu müssen. Sehen Sie, was auf Sie zukommt, und bieten Sie sich die Freiheit, ein wenig weicher zu werden.

Wenn Sie gerne mit einer eher visuellen Ästhetik arbeiten, kann die Kunst als Reaktion auf Angst oft auch deren Ausmaß verringern. Verlieren Sie sich in Ihren Kreationen, sei es eine Zeichnung, eine Skulptur oder ein Tanz. Wenn wir etwas erschaffen, setzen wir unseren physischen Körper ein und transzendieren über uns selbst hinaus. Versuchen Sie einfach, Urteile oder Egos zu erschaffen und ihnen zu widerstehen. Gewöhnen Sie sich an die Vorstellung, nicht genau zu wissen, was Sie tun, und es nicht unbedingt wissen zu müssen.

Beweg dich

Wenn Sie auf Ihre Matte gehen, werden die Dinge verlangsamt und lassen sie überschaubarer erscheinen. Deine Bewegung mit deinem Atem in Einklang zu bringen, kann es uns ermöglichen, uns über unser Ego zu erheben und uns auf etwas Größeres einzustimmen. Das Praktizieren von Yoga hilft uns, mit unserer direkten Beziehung zur natürlichen Welt zu arbeiten, und ermöglicht es uns, unserer grundlegenden Natur ohne Erwartungen zu vertrauen. Fordern Sie sich heraus, etwas zu tun, das nicht möglich erscheint. Wenn Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf richten, können die Grenzen dessen, was wir erreichen können, verschwinden und Zweifel verschwinden.

Versuchen Sie Aromatherapie

Bestimmte ätherische Öle haben eine beruhigende Wirkung, die Gefühle von Angst und Angst verringern kann. Lavendel, Muskatellersalbei, Ylang Ylang, Weihrauch, Vetiver, Rose und Bergamotte wirken beruhigend. Versuchen Sie, diese in ein warmes Bad oder einen Diffusor zu geben oder direkt auf Ihre Haut aufzutragen.

Teilen

Manchmal müssen wir nur darüber reden. Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wer weiß, vielleicht haben sie damit Erfahrung. Jeder hat mit Angst zu tun, und darüber zu sprechen, kann es weniger beängstigend erscheinen lassen.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Der Kontakt mit Familie und Freunden erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind. Holen Sie sich eine Tasse Tee oder teilen Sie ein gesundes Getränk Essen Sie mit Ihren Lieben und lassen Sie die gegenseitige Fürsorge Ihre Zweifel und Ängste mildern.

Stimmen Sie sich mit Ihrem Atem ein

Pranayama oder Atemarbeit hat immense beruhigende Wirkungen. Versuchen Sie es mit Nadi Shodana oder der alternativen Nasenlochatmung. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und Ihren Ringfinger auf Ihr linkes Nasenloch. Ihr Zeige- und Mittelfinger können auf dem dritten Auge ruhen oder sich in Ihre Handfläche falten. Verschließen Sie vorsichtig Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie fünf Sekunden lang durch das linke ein. Schließen Sie das linke Nasenloch und halten Sie es gedrückt, dann atmen Sie fünf Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus. Rechts einatmen und halten, dann links ausatmen. Wiederholen Sie dies zehn Mal oder öfter, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.

Werden Sie spirituell (singen Sie es heraus)

Singen oder Mantra ist ein Opfer der eigenen Stimme, um die spirituellen und natürlichen Reiche zu feiern. Das Einbeziehen unserer Stimmbänder induziert eine tiefe Vibration, die unglaublich beruhigend sein und den Denkprozess verlangsamen kann.

Am wichtigsten ist, die Liebe zu sich selbst und zu anderen zu fördern und Wärme zu kultivieren. Selbstgespräche haben so viel Macht. Wenn sich Angst einschleicht, erinnere dich daran, dass Liebe die Macht hat, diese beängstigenden Gefühle zu überwinden. Genießen Sie die Wärme, die Sie erzeugen können, und bewegen Sie sich vorwärts.

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Jillian Billard ist Dichterin, Yogalehrerin, Cellistin und begeisterte Wanderin. Als gebürtige New Yorkerin wird sie oft dabei erwischt, wie sie von weitläufigen grünen Feldern und Bergen träumt. Sie hat ihre Ausbildung und Zertifizierung als Ashtanga-Yogalehrerin in Goa, Indien, erhalten und arbeitet im Laughing Lotus Yoga Center in Brooklyn. Man findet sie oft mit ihrem Kopf in einem Buch vergraben, das in Lavendel getaucht ist. Folgen Sie ihr auf ihrer (sehr neu entwickelten) Instagram-Seite für Unterrichtspläne und Updates unter @jillboyoga.