Was zu tun ist, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen

Stift

Egal, wie sehr Sie sich bemühen, es kann manchmal unmöglich sein, sich zu motivieren. Sie müssen jedoch nicht wirklich motiviert sein, um eine Aufgabe zu erledigen, ein Projekt zu starten oder Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Verstand ist unendlich formbar, also verwenden Sie die folgenden Gehirnhacks, um sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie dabei sind.

Handeln Sie so, als wären Sie motiviert

Denken Sie daran, dass Motivation keine Voraussetzung zum Handeln ist. Tatsächlich können Sie den freien Tag beginnen, indem Sie sich selbst dazu bringen, sich motiviert zu fühlen. Anstatt den ganzen Tag im Pyjama herumzusitzen, zieh dich an und beweg dich. Dann fragen Sie sich: „Was würde ich tun, wenn ich motiviert wäre?“

Egal, ob Sie Ihre Haare und Ihr Make-up machen, Ihr Gesicht rasieren oder das Geschirr spülen, erledigen Sie diese Aufgabe und versetzen Sie sich in die richtige Einstellung. In wenigen Minuten sollten Sie sich motivierter fühlen.

Argumentieren Sie die Alternative

Wenn wir mit Motivation kämpfen, finden wir oft Gründe, warum wir nicht handeln sollten. Versuchen Sie, die Alternative zu argumentieren, indem Sie Gründe finden, warum Sie tatsächlich erfolgreich sein werden, denn es wird Sie daran erinnern, dass ein übermäßig pessimistisches Ergebnis nicht jedes Mal 100 % genau ist.

Fördern Sie jedoch keine toxische Positivität. Wenn Ihr Arbeitsumfeld Ihre Ziele nicht unterstützt, können Sie Jobbörsen nutzen, die Arbeitgeber auf der Grundlage von Karrierewachstum und -zweck bewerten.

Übe dich in Selbstmitgefühl

Sich selbst dafür zu verprügeln, dass man nicht motiviert ist, wird nicht helfen. Studien zeigen, dass Selbstliebe die Motivation erhöht, sich von Misserfolgen zu erholen. Eine Schlüsselkomponente von Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, verringert psychischen Stress und Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

Sprich mit dir selbst wie mit einem vertrauenswürdigen Freund, weil du wahrscheinlich freundlicher bist. Denken Sie daran, dass gesundes Selbstmitgefühl Akzeptanz und Verbesserung ausbalanciert; es ist keine Mitleidsparty.

Gönnen Sie sich 10 Minuten

Der schwierigste Teil jeder Aufgabe ist es, sie zu starten, aber nachdem Sie diese anfängliche Hürde überwunden haben, läuft es größtenteils reibungslos. Denke an eine Aufgabe, vor der du dich fürchtest, wie das Haus putzen oder Sport treiben. Wenn Sie sich der Aufgabe nähern, sagen Sie sich, dass Sie nach 10 Minuten aufhören, wenn Sie aufhören möchten.

Meistens möchte man weitermachen. Sie erledigen die Aufgabe bereits, sodass es viel einfacher ist, weiterzumachen. Außerdem möchten Sie nicht aufhören und die Motivation zerstören, die Sie bereits haben.

Überarbeiten Sie Ihre To-Do-Liste

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, werden Sie feststellen, dass Ihre To-Do-Liste immer länger wird. Wenn Sie die Anzahl der Projekte auf Ihrer Liste nicht reduzieren, werden Sie überfordert sein. Auch wenn Sie viel zu tun haben, müssen Sie heute nicht alles erledigen, und das ist in Ordnung.

Beginnen Sie mit der Überarbeitung Ihrer To-do-Liste, indem Sie die wichtigsten Aufgaben priorisieren. Alles, was Sie „später“ erledigen können, kann auf einen anderen Tag verschoben werden, wodurch die heutigen Aufgaben besser verdaulich und überschaubar werden.

Arbeite an der Selbstfürsorge

Sie können aufhören, sich um sich selbst zu kümmern, wenn sich Ihre Aufgaben häufen, aber wenn Sie sich nicht auf Ihre Bedürfnisse konzentrieren, wird es noch schwieriger für Sie, sich zu motivieren. Erstellen Sie einen gesunden Pflegeplan, der eine gesunde Ernährung, Bewegung, Schlafen, Trinken von Wasser und Zeit für Freizeit und Spaß umfasst.

Denken Sie daran, dass „Spaß“ keine ungesunden Gewohnheiten wie Essattacken und Alkoholkonsum beinhalten sollte. Die Verwendung schlechter Angewohnheiten als Bewältigungsmechanismus wird sicherlich Ihre Motivation stärken.

Belohnen Sie sich

Es ist immer schön, nach einem harten Arbeitstag eine Belohnung zu erhalten, aber es ist eine Herausforderung, Belohnungen zu finden, die Ihren Fortschritt nicht aufhalten. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, kann das Essen eines Stücks Schokolade nach jeweils 30 Minuten Arbeit den Appetit anregen und dazu führen, dass Sie sich überessen.

Versuchen Sie, verschiedene Arten von Belohnungen zu erfinden, die nicht zu Sabotage führen. Sie sollten auch mit verschiedenen Strategien und Belohnungshäufigkeiten experimentieren, um einen Ansatz zu finden, der funktioniert.

Sprechen Sie mit einem Psychiater

Wenn Sie in der Regel kein Motivationsproblem haben oder seit längerer Zeit unter gedrückter Stimmung leiden, sollten Sie einen Termin bei einem Psychologen vereinbaren. Es gibt mehrere Gründe, warum Ihnen die Motivation fehlt, darunter psychische Probleme, Selbstzweifel und Vermeidung.

ADHS bei Erwachsenen kann der Übeltäter sein, wenn Sie sich auf einige Dinge zu konzentrieren scheinen, aber Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihre Arbeit richten können. Wenn Sie ständig Fristen verpassen oder Ihr Mangel an Motivation Ihre tägliche Arbeit beeinträchtigt, könnte das ein Zeichen von Depressionen, Angstzuständen oder Agoraphobie sein.

Über den Autor
Sarilaya Cada ist eine freiberufliche Content-Autorin. Sie interessiert sich für eine Vielzahl von Bereichen, von Projektmanagement über Bildung bis hin zu Ingenieurwesen.