Welche Yogastunde ist die richtige für dich?

Vielleicht bin ich voreingenommen, da es die einzige Form von Fitness ist, die ich immer bedingungslos geliebt habe, aber es ärgert mich wirklich, wenn Leute Yoga als „zu einfach“ abtun. (Haben Sie es mit Bikram versucht?) Oder sagen Sie, dass es kein gutes Cardio ist. (Lass uns darauf zurückkommen, nachdem wir zu dem herzzerreißenden Vinyasa-Kurs in meinem örtlichen Studio gegangen sind – nachdem das Keuchen nachgelassen hat.) Einer der Gründe, warum Yoga und ich eine so beständige Beziehung haben, ist, dass es so viele Optionen gibt, aus denen man wählen kann, je nach Laune oder Zielen. Die Tatsache, dass es meinen Geist klar und meinen Körper stark hält, ist nur ein Bonus.

Ich langweile mich sehr schnell, weshalb Laufen und ich in der Zeit draußen sein müssen und warum ich denke, dass der Cardio-Bereich des Fitnessstudios einer der traurigsten Orte überhaupt ist. Ich muss von der Tatsache abgelenkt werden, dass ich kaum atmen kann und meine Muskeln „wann!“ schreien, und die hirnbetäubende Monotonie dieser Maschinen ist sicherlich nicht der Weg, dies zu tun. Aber ich kann mich auf das gemeinsame Rückgrat aller Arten von körperlichem Yoga einlassen (denn was wir im Westen als „Yoga“ kennen, ist nur eine kleine Facette dessen, was es eigentlich umfasst): körperliches und geistiges Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft, die Geist-Körper-Verbindung und eine Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. In der Zwischenzeit bleibt es interessant, aus einer breiten Palette physischer Sorten auswählen zu können. Aber egal, ob Sie ganz neu in der Yoga-Welt sind oder ein eingefleischter Ashtanga-Fan sind, das Menü der Kursoptionen kann etwas verwirrend und überwältigend sein. Um uns dabei zu helfen, einige der häufigsten Arten von Yoga zu verstehen, haben wir uns an einen zertifizierten Yogalehrer gewandt, der uns informiert und uns dabei hilft, den richtigen Stil auszuwählen, um unsere Stimmungen und Bedürfnisse zu befriedigen.

Lesen Sie also weiter, um dies zu überprüfen acht verschiedene Yoga-Stile und finden Sie Ihre beste Übereinstimmung.

Hatha

Versuchen Sie es, wenn: Du bist neu im Yoga und möchtest ein Gefühl für einen grundlegenden Flow bekommen.

„Diese besondere Art der Praxis ist das, was die meisten Menschen für Yoga halten: Körper, Geist, Atem“, erklärt Howe. Mit anderen Worten, Hatha ist im Grunde ein Überbegriff für alle Arten von körperlichem Yoga oder der „Stamm“ des Baumes, wenn spezifischere Stile wie Bikram und Vinyasa die Zweige sind. Das bedeutet, dass Sie bei der Auswahl einer Hatha-Klasse eine ziemlich gemischte Tüte bekommen können, aber sie neigen normalerweise dazu, eine sehr einfache Kombination von Posen zusammen mit Atemgrundlagen zu sein, und sind normalerweise nicht die schwierigste Option. „Typischerweise hat der Unterricht einen schönen Fluss, was ihn aufgrund seiner sanften Natur und seines leichten Tempos für Anfänger äußerst einladend macht“, sagt Howe, der hinzufügt, dass Hatha-Yoga für diejenigen von Vorteil ist, die dazu neigen, Botschaften ihres Körpers zu ignorieren und treiben Sie sich selbst voran, denn die Praxis ist bewusst langsam und sanft gestaltet.

„Die günstigste Zeit für Hatha ist Brahma Muhurta, das ist 3:40 Uhr morgens, obwohl diese Zeit nicht machbar ist [for many people]und deshalb wird das Wort „Sonnenaufgang“ verwendet“, bemerkt Howe, der sagt, dass das Üben als Erstes am Morgen einen wunderbaren Einfluss auf Ihren Tag hat.

„Hatha ist ein Ganzkörpertraining, und daher kann ein Nebeneffekt Gewichtsverlust sein“, sagt Howe. Bei der Betrachtung des Kalorienverbrauchs für jede Aktivität – einschließlich Yoga – spielen Geschlecht, Gewicht und Körperzusammensetzung zusammen mit der Intensität eine Rolle, sodass Ihre spezifischen Zahlen variieren können. Laut der Harvard Medical School kann jemand mit einem Gewicht von 155 Pfund in einer 30-minütigen Klasse etwa 150 Kalorien verbrennen.

Vinyasa

Versuchen Sie es, wenn: Du möchtest Yoga zu deinem primären Training machen.

Während Vinyasa, was „fließen“ bedeutet, viele Ähnlichkeiten mit Hatha hat, ist das Tempo oder der Übergang zwischen den Posen schneller. Howe sagt, dass in Vinyasa jede Pose, zum Beispiel ein Sonnengruß, den Anweisungen „eine Bewegung, ein Atemzug“ folgen würde. Auf diese Weise werden die Bewegungen sehr bewusst mit dem Atem synchronisiert und gehen schnell über. „Derselbe Sonnengruß in einer Hatha-Klasse würde vielleicht 2-4 Atemzüge pro Bewegung verlangsamt“, bemerkt Howe.

Vinyasa erhöht Ihre Herzfrequenz, fügt dem Ganzkörpertraining eine stärkere Cardio-Komponente hinzu und erhöht möglicherweise die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen werden. Obwohl Vinyasa mit der richtigen Anleitung auf jedes Fähigkeitsniveau ausgerichtet werden kann, hat Howe einige Ratschläge für Anfänger: „Scheuen Sie sich nicht, den Lehrer wissen zu lassen, wenn es Ihr erstes Mal ist“, sagt sie. „Und es ist auch nichts falsch daran, auf der Matte zu sitzen, die Dinge visuell aufzunehmen und vielleicht den einen oder anderen Flow auszuprobieren.“

Ashtanga

Versuchen Sie es, wenn: Du bist ein Gewohnheitstier, dem Herausforderungen nichts ausmachen.

Ashtanga, was „acht Glieder“ bedeutet, ist ein sehr energischer Yogastil, weshalb er manchmal auch als „Power“-Yoga bezeichnet wird. „Bei diesem Stil kommen alle Aspekte des Yoga ins Spiel – nicht nur Asanas (Stellungen), sondern auch die anderen Gliedmaßen: Yamas (unsere Einstellung zur Außenwelt), Niyamas (Einstellung zu uns selbst), Pranayama (Atemarbeit), Pratyahara ( Zurückziehen der Sinne) und Dharana (Konzentration/Fokus).“

Ashtanga ähnelt Vinyasa darin, dass es Atem mit Bewegung verbindet und verschiedene Posen durchläuft, aber der Unterschied besteht darin, dass es aus sechs spezifischen Posensequenzen besteht. Sie fließen schnell und bewusst durch sie hindurch und gehen erst zur nächsten Sequenz über, nachdem Sie in der Lage sind, die erstere zu meistern – und sie sind kein Zuckerschlecken.

Howe sagt, dass Sie während Ashtanga viel innere Hitze (Tapas) erzeugen. „Damit kommt das Gefühl der Reinigung von Geist und Körper. Zweck und Fokus sind der Schlüssel im Ashtanga“, erklärt Howe. Aufgrund der Intensität kann der Kalorienverbrauch höher sein als bei den meisten Arten von Yoga. Außerdem können Sie Muskelkraft, Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen. Stellen Sie sich auch darauf ein, viel zu schwitzen.

Obwohl Ashtanga intensiv ist, können Anfänger es dennoch versuchen. „Ashtanga beinhaltet eine bestimmte Sequenz, die in einer sehr genauen Reihenfolge ausgeführt wird – perfekt für Anfänger, da sie wissen, was sie jedes Mal erwartet. „Wahres Ashtanga verlangt, dass Sie sechs Tage die Woche üben – es ist eine Verpflichtung“, teilt Howe mit. Sie können jedoch sicherlich Ihren eigenen Zeitplan festlegen und tun, was für Sie funktioniert.

Bikram

Versuchen Sie es, wenn: Du willst wirklich an deine Grenzen gehen. (Bootcamp-Fans, das ist euer Jam.)

Bikram ist eine Art Hot Yoga mit ganz eigenen Regeln: Der Unterricht dauert 90 Minuten und besteht jedes Mal aus der gleichen Abfolge von 26 bestimmten Posen, das Studio wird auf 105 Grad mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit geheizt, und der Boden ist es auch mit Teppich ausgelegt. „Ein zusätzlicher Vorteil hier ist, wenn Sie konsequent zu dieser Art von Klasse gehen, haben Sie den Vergleich, wie sich jede Pose für Sie entwickelt, da sich die Klasse nie ändert“, sagt Howe. Disziplin ist die Hauptstimmung; Tatsächlich gibt es keine Musik, Gespräche, Klatschen oder praktische Anpassungen durch den Lehrer. es ist sehr hart, aber es hat nicht umsonst eine Kult-Anhängerschaft. Und die Kalorienverbrennung kann erheblich sein.

Iyengar

Versuchen Sie es, wenn: Sie sind detailorientiert oder haben bereits eine Yoga-Praxis aufgebaut und möchten Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung verbessern.

Diese Praxis ist ein relativ neuer Ableger des Hatha Yoga (Iyengar wurde 1979 in Indien gegründet) und hat sich den Spitznamen „Möbel-Yoga“ wegen seiner extremen Betonung auf Ausrichtung und ausgehaltenen Posen verdient. Howe sagt, dass sich die meisten Yoga-Stile eher darauf konzentrieren, wie Sie sich in einer Pose fühlen, als darauf, wie Sie aussehen, Iyengar mit seiner Betonung auf Präzision etwas von diesem Leitprinzip abweicht. „Es geht um die Ausrichtung – diese kleinen Anpassungen, um die Haltung auszurichten“, erklärt Howe, der hinzufügt, dass dies oft der Übungsstil ist, bei dem am meisten Requisiten verwendet werden. „Posen werden über einen längeren Zeitraum gehalten, [and] Die Verwendung von Requisiten ist eine großartige Möglichkeit, die Praxis zu verbessern, indem sie Unterstützung und Stabilität bietet und gleichzeitig Vertrauen aufbaut.“

Sie werden wahrscheinlich bei ziemlich einfachen Posen bleiben und sich darauf konzentrieren, sie zu bekommen nur Richtig, aber nehmen Sie das nicht so, dass diese Klasse keine Herausforderung ist – wenn Sie diese präzise Form über einen längeren Zeitraum beibehalten, werden Ihre Muskeln zittern. Und all das Zittern wird Kalorien verbrennen.

Kundalini

Versuchen Sie es, wenn: Du interessierst dich für die spirituellere Seite des Yoga.

Basierend auf der Überzeugung, dass wir alle eine göttliche Energie am unteren Ende unserer Wirbelsäule halten, versucht Kundalini Yoga, diese Energie durch Singen, Atmen und Bewegung freizusetzen. „Kundalini ist sehr spirituell und fördert die Reise nach innen“, bemerkt Howe. „Es ermöglicht Ihnen, nicht nur die körperliche Übung zu spüren, sondern [also] Ihre Emotionen und werden Sie sich wirklich bewusst, wie Ihr Körper zu Ihnen spricht.“ Das Üben, achtsam und selbstbewusst zu sein, ist das Herzstück von Kundalini, das durch Mantras, Klang, Kriya und Meditation erreicht wird. „Während Kundalini aufgrund des Erwachens von Emotionen anfangs ein wenig beängstigend oder ängstlich sein kann, kann es auch am lohnendsten sein, wenn wir uns selbst kennenlernen und wie wir die Kontrolle über die Situationen zurückgewinnen können, über die wir keine Kontrolle hatten zu dieser Zeit, Traumata loszulassen, in der Wahrheit zu leben und präsent zu sein“, sagt Howe. Obwohl der spirituelle und emotionale Fokus der Praxis gegenüber dem Physischen den Kalorienverbrauch einer Kundalini-Klasse viel niedriger macht, gibt es dennoch viele Vorteile. Wenn Sie sich tief inspiriert von der Geist-Körper-Verbindung fühlen, die die körperliche Praxis des Yoga fördert, sollten Sie in Betracht ziehen, Kundalini auszuprobieren.

Erholsam

Versuchen Sie es, wenn: Sie müssen während eines Ruhetages einige Schwächen ausbügeln oder Ihren Geist und Körper entlasten.

Beim restorativen Yoga geht es darum, sich auf Ihren Atem in Verbindung mit sanftem Dehnen zu konzentrieren, was es zu einer großartigen Option macht, wenn Sie sich wund fühlen, etwas Gleichgewicht finden müssen oder einfach nur nach einem langen Tag im Büro (oder all dem) entspannen möchten Oben). Howe sagt, dass das Ziel letztendlich darin besteht, Körper und Geist mit dem parasympathischen Nervensystem zu „ruhen und zu verdauen“ und nicht mit dem sympathischen „Kampf oder Flucht“-Nervensystem, das so oft unser geschäftiges, stressiges und überwältigtes Leben dominiert. Der Unterricht legt oft Wert darauf, über einen längeren Zeitraum in Posen zu bleiben, damit Sie wirklich tief in Ihre Dehnung einsinken und sich körperlich und geistig öffnen können. „Decken, Polster und Blöcke werden hinzugefügt, um alle Lücken zu füllen und dem Körper die Erlaubnis zu geben, sich zu ergeben und zu marinieren“, teilt Howe mit.

Obwohl die entspannte Natur des restaurativen Yoga mit geringer Intensität nicht ganz oben auf einer Liste von kalorienverbrennenden Workouts landet, hat sich herausgestellt, dass die Praxis den Fettabbau unterstützt. und eine solche entspannende Praxis kann den Cortisolspiegel (Stresshormon) senken. „Während die Kalorien hier minimal sind, ist die emotionale Wirkung weitaus größer. Der Abbau von Stress und die Steigerung der Entspannung zahlen sich aus“, bemerkt Howe. „Es ist eine saftige Praxis; es fühlt sich sehr nachsichtig an.“ Hört sich schön an.

Anusara

Versuchen Sie es, wenn: Sie suchen nach einer aufbauenden, auf eine positive Denkweise ausgerichteten Praxis.

Anusara Yoga, das vom amerikanischen Yogi John Friend gegründet wurde, ist ein modernes Hatha Yoga, das sich darauf konzentriert, Glückseligkeit und Freude sowohl in Ihrer Yogapraxis als auch im Leben im Allgemeinen zu erfahren. Tatsächlich ist einer der wichtigsten Grundsätze des Anusara-Yoga „Aktion“, was sich auf die Anwendung der Konzepte und Fähigkeiten aus Ihrer Yoga-Praxis auf Ihr tägliches Leben bezieht.

Anusara bedeutet „fließend mit Anmut“, und der Stil beinhaltet einige der fließenden Eigenschaften des Vinyasa Yoga, wie z. B. die Koordination von Posen mit dem Atem, aber in einem langsameren Tempo. Das Herzstück von Anusara Yoga ist das Konzept der Ausrichtung, sowohl in Bezug auf die physische Ausrichtung Ihres Körpers in jeder Pose als auch auf die Ausrichtung Ihres Geistes und Herzens auf das Göttliche. Der Glaube ist, dass Ausrichtung den natürlichen Fluss von Energie, Glückseligkeit und Freude bringen wird. Da die Ausrichtung ein zentrales Konzept ist, werden wie beim Iyengar-Yoga häufig Requisiten wie Blöcke verwendet.