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Die meisten von uns haben die unglückliche Erfahrung gemacht, in einem kreisenden Strudel aus Negativität, Selbstzweifeln, Frustration und Erschöpfung festzustecken. Wenn man in einer dieser Spiralen gefangen ist, kann es sich unmöglich anfühlen, sich zu befreien.
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Warum ist das so?
Einer der Gründe könnte sein, dass sich diese Gefühle scheinbar gegenseitig verstärken. Erschöpfung kann zu negativen Gedanken führen. Gedanken wie „Warum bin ich nicht gut genug, um etwas zu tun?“, „Warum kann ich nicht mit meinen Kollegen mithalten?“, „Kann ich etwas richtig machen?“ oder „Warum fällt mir das schwer?“ ?“
Diese Gedanken können uns zutiefst frustrieren, da wir nicht mit diesen Dingen feststecken wollen. Diese Gedanken können auch belastend, belastend oder schwächend sein und uns dadurch noch mehr erschöpfen. Vielleicht sehen Sie, wie sich ein Muster entwickeln kann.
Ein weiterer Grund könnte sein, dass wir von Natur aus darauf programmiert sind, negativen Gedanken mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven. Dies wird als Negativitätsverzerrung bezeichnet. Als Menschen neigen wir eher dazu, uns um negative Informationen zu kümmern, daraus zu lernen und uns mit ihnen zu beschäftigen als mit positiven Informationen. Negative Ereignisse rufen in der Regel eine schnellere und kritischere Reaktion hervor. Während unserer Zeit als Jäger und Sammler stellten negative Ereignisse eine Bedrohung für unser Überleben dar. Sie wurden in unser Gehirn eingebrannt, damit wir daraus lernen konnten.
Wie können wir diese Spirale stoppen? Wie können wir dieser Negativitätsverzerrung entgegenwirken? Wie können wir dieses Muster letztendlich durchbrechen, wenn wir in seinen zyklischen negativen Winden stecken bleiben?
Ich möchte drei hilfreiche Tipps weitergeben, die ich gelernt habe, um aus der Spirale des negativen Denkens herauszukommen.
Fangen wir an.
1. Sich selbst vergeben
Versuchen Sie, sich die Spirale zu verzeihen. Vergebung ist nicht immer einfach. Wir empfinden möglicherweise Scham und Schuldgefühle und fragen uns, warum es uns so schwer fällt, herauszukommen und die positivere Seite zu sehen. Versuchen Sie, sich selbst mit Liebe und Selbstmitgefühl zu bewahren. Wie bereits erwähnt, arbeiten wir gegen eine jahrtausendealte mentale Konditionierung. Das ist harte Arbeit. Die Tatsache, dass Sie dies hier lesen, zeigt, dass Sie die ersten und entscheidenden Schritte bereits getan haben. Erstens zeigt es, dass Sie sich Ihrer eigenen negativen Denkmuster bewusst sind. Zweitens zeigt es, dass Sie den Wunsch haben, sich zu verändern. Wisse, dass es normal und Teil der menschlichen Erfahrung ist, in diesen Spiralen gefangen zu sein.
2. Das Positive genießen
Da unser Gehirn kognitiv darauf eingestellt ist, sich mehr auf negative Gedanken zu konzentrieren, müssen wir daran arbeiten, es neu zu programmieren, damit es sich auf positivere Gedanken konzentriert. Dazu müssen kurzfristige positive Momente und Gefühle in langfristige Erinnerungen umgewandelt werden. Wenn in Ihrem Leben das nächste Mal etwas Positives passiert, versuchen Sie, es so gut wie möglich zu genießen! Bleiben Sie so lange wie möglich bei dem Moment oder dem Gefühl. Das Genießen eines Moments könnte so aussehen, als würde man seinen Freund noch ein paar Sekunden lang umarmen, seine Gefühle nach einem wirklich großartigen Erlebnis aufzeichnen oder sich an Momente in seinem Leben erinnern, in denen man sich wirklich geliebt gefühlt hat. Nehmen Sie die Empfindungen und Gefühle in Ihrem Körper wahr. Je mehr Sie üben, diese positiven Aspekte zu genießen, desto leichter wird es Ihnen vielleicht fallen, aus der Spirale herauszukommen. Das ist Neuprogrammierung in Aktion.
3. Das Negative herausfordern
Ziel ist es, die Gültigkeit negativer Gedanken in Frage zu stellen. Oft passieren diese negativen Gedanken so schnell und automatisch, dass wir sie einfach glauben. Wir denken nicht einmal daran, sie zu befragen. Es kann schwierig sein, diese Gedanken in Frage zu stellen, da Sie dabei bestimmte negative Gedanken eingrenzen müssen, während sie auftauchen. Üben Sie, sich die folgenden Fragen zu stellen:
· Sind diese Gedanken für Sie respektvoll?
· Sind sie für Sie nützlich?
· Gibt es Beweise, die diesen Gedanken stützen?
· Welche Beweise habe ich, die diesen Gedanken widerlegen?
· War ich schon einmal mit dieser Situation konfrontiert? Wie ist es ausgegangen?
Es ist kein Zuckerschlecken, in negative Denkspiralen zu geraten. Auch wenn es hoffnungslos erscheinen mag, diesen düsteren Hurrikanen zu entkommen, gibt es Hilfsmittel, die uns helfen können. Denken Sie daran, Geduld und Mitgefühl für sich selbst zu haben, wenn Sie anfangen, durch diese Winde zu navigieren. Du hast das!