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Wie das Heben von Gewichten Sie klüger machen kann

Schnapp dir diese Hanteln. Muscleheads haben vielleicht einen schlechten Ruf bekommen.

Wenn es Ihr Ziel ist, lange und wohlhabend zu leben, könnte Gewichtheben genau das Richtige für Sie sein. Eine neue Studie veröffentlicht in Das Journal der American Geriatrics Society fanden heraus, dass das zweimalige Heben von Gewichten pro Woche den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen kann, wenn wir älter werden.

Obwohl wir seit einiger Zeit wissen, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm gut für unsere Gesundheit ist, konzentrierten sich die meisten Studien bisher auf kardiovaskuläre aerobe Aktivitäten wie Laufen und Gehen. Aber wie sich herausstellt, können anaerobe Aktivitäten wie Krafttraining die Läsionen verlangsamen, die sich in der weißen Substanz des Gehirns bilden – den Bereichen, die mit kognitiven Funktionen wie Denken und Gedächtnis verbunden sind.

Mit zunehmendem Alter beginnen diese Läsionen ganz normal zu erscheinen, aber ein Mangel an körperlicher Aktivität kann die Läsionen erweitern und dazu führen, dass sie sich vermehren, was zu Gedächtnisverlust oder sogar Demenz führt, laut verschiedenen neurologischen Studien. Weitere Studien haben gezeigt, dass Läsionen der weißen Substanz in direktem Zusammenhang mit unsicherem, langsamerem Gehen stehen können, theoretisch aufgrund von Muskeln, die ihre Kraft im Laufe der Zeit nicht beibehalten haben.

Teresa Liu-Ambrose vom Aging, Mobility, and Cognitive Neuroscience Laboratory an der University of British Columbia testete, ob andere Trainingsformen wie Krafttraining den Alterungsprozess im Gehirn verlangsamen oder nicht. Sie testete ihre Theorie an gesunden Frauen im Alter von 65 bis 75 Jahren im Laufe eines Jahres.

Die New York Times hat den vollständigen Bericht:

Die Frauen in der Kontrollgruppe, die sich auf Gleichgewicht und Flexibilität konzentriert hatten, zeigten besorgniserregende Fortschritte in der Anzahl und Größe der Läsionen in ihrer weißen Substanz und in der Verlangsamung ihrer Gangart.

So auch die Frauen, die einmal pro Woche mit Gewichten trainierten.

Aber diejenigen, die zweimal pro Woche Gewichte gehoben hatten, zeigten deutlich weniger Schrumpfung und Zerfetzen ihrer weißen Substanz als die anderen Frauen. Ihre Läsionen waren etwas gewachsen und hatten sich vermehrt, aber nicht annähernd so stark.

Sie gingen auch schneller und geschmeidiger als die Frauen in den anderen beiden Gruppen.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Krafttraining die Struktur des Gehirns positiv verändern kann, aber dass „eine Mindestschwelle an Bewegung erreicht werden muss“, sagte Dr. Liu-Ambrose.

Einmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, reicht wahrscheinlich nicht aus. Aber zweimal pro Woche kann ausreichen.

Was auch immer der Grund sein mag, Bewegung, einschließlich Krafttraining, „hat eindeutig Vorteile für das Gehirn“, sagte Dr. Liu-Ambrose. “Aber wir gewinnen gerade erst ein Verständnis dafür, wie wirkungsvoll Bewegung sein kann.”

Aber was passiert genau auf zellulärer Ebene? Wie könnte sich die Anzahl der Wiederholungen auf die Höhe unseres IQ auswirken?

Verhütung bietet einen Einblick:

Forscher haben ein paar unterschiedliche Theorien: Einige glauben, dass Krafttraining die Durchblutung Ihres Gehirns erhöht und mehr Sauerstoff und Nährstoffe in Ihr Nervensystem bringt. Andere weisen auf höhere Spiegel des gehirnfördernden IGF-1 hin. Oder es könnte daran liegen, dass Widerstandsübungen Ihre Stimmung verbessern, und frühere Untersuchungen haben uns gezeigt, dass bei älteren Erwachsenen eine bessere Stimmung mit einer besseren kognitiven Leistung verbunden ist.

Warum bis ins mittlere Alter warten – es gibt keine bessere Zeit als jetzt, um die Zeichen des Alterns von innen heraus umzukehren. Wir alle könnten von einer Steigerung unserer Gehirnleistung profitieren, unabhängig von unserem Status der weißen Substanz.

Was die graue Substanz betrifft, so wurde untersucht und gezeigt, dass eine regelmäßige Meditationspraxis unsere Telomere – die schützenden Enden unserer Chromosomen, die unsere Zellen vor dem Verfall schützen – verlängern und auch die graue Substanz im Gehirn erhöhen kann. Auf Hanteln und schnelle Gangarten, ein großes, mitfühlendes OM und darauf, uns bis weit in unsere goldenen Jahre hinein daran zu erinnern, was wir zum Frühstück gegessen haben.

Foto von Jake Laub

Andrea Rice ist Praxis- und Community-Redakteurin bei Wanderlust Media. Sie ist auch Autorin und Yogalehrerin. Ihre Arbeiten sind in der New York Times, Yoga Journal, mindbodygreen, Yoganonymous, AstroStyle und mehreren Musikmagazinen erschienen. Ihr Unterrichtsstil ist eine Mischung aus ihrer Liebe zur Musik und intuitiver Bewegung, mit Betonung auf Kernstärke. Sie finden ihre regelmäßigen Kurse bei Shambhala Yoga in Brooklyn und verbinden sich mit ihr auf Instagram und Twitter.