Wie man Achtsamkeitsübungen für ein achtsames Leben übt

Achtsamkeit ist eine beliebte Beschäftigung, und Sie kennen wahrscheinlich einige Leute, die darauf schwören. Achtsamkeit kann Ihnen nicht nur helfen, mit schwierigen Emotionen umzugehen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Aber ist das wahr – ist Achtsamkeit wirklich so gut für Sie? Und wenn ja, ist es für Menschen jeden Alters oder nur für Erwachsene geeignet?

Wenn Sie mehr über Achtsamkeit erfahren und ihre Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit untersuchen möchten, ist es jetzt perfekt Zeit.

Wie sich herausstellt, geht es bei Achtsamkeit nicht nur darum, Meditation und Atemübungen zu machen, sondern auch darum, auf eine bestimmte Art und Weise zu leben. In diesem Artikel stellen wir Ihnen alle Grundlagen des achtsamen Lebens vor.

Wir werden wichtige Vorteile der Achtsamkeit untersuchen und die vielen verschiedenen Möglichkeiten erläutern, wie Sie beginnen können, Achtsamkeit zu üben dein eigenes Leben und gib dir einige Tipps, wie du den Kindern in deinem Leben Achtsamkeit beibringen kannst.

Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit wichtig?

Beginnen wir mit den grundlegenden Fakten. Was ist Achtsamkeit?

Während viele Menschen Achtsamkeit sofort mit Meditation verbinden, bedeutet Achtsamkeit wirklich nur, präsent zu sein.

Wenn Sie achtsam sind, sind Sie voll verlobt im gegenwärtigen Moment Ablenkungen ignorieren.

Entscheidend ist, dass Sie sich Ihrer selbst – Ihres Körpers, Ihres Geistes, Ihrer Gefühle – bewusst sind, ohne eines dieser Dinge zu beurteilen.

) Während Meditation eine Praxis ist, wird Achtsamkeit besser als eine Art zu leben beschrieben, und wir können alle lernen, dies rechtzeitig zu tun.

Wenn Sie darüber nachdenken, haben Sie wahrscheinlich jeden einen achtsamen Moment Tag. Jedes Mal, wenn Sie sich vollständig in ein Lied, eine wunderschöne Umgebung oder in einen Moment der Verbindung mit einer anderen Person vertiefen, tauchen Sie in den gegenwärtigen Moment ein.

Um ein achtsames Leben zu führen, müssen Sie einfach diese Art kultivieren der Einstellung als Ihre Standardeinstellung, so dass Sie den größten Teil Ihres Tages in einem achtsamen Zustand verbringen, anstatt ihn nur gelegentlich zu betreten.

Warum ist das so wichtig? Wir werden gleich auf einige der detaillierten gesundheitlichen Vorteile eingehen. Auf der allgemeinen Ebene hindert Sie Achtsamkeit jedoch daran, in zwei besonders unproduktiven Denkweisen zu stecken.

Eine davon besteht darin, auf Kosten der Gegenwart über die Vergangenheit nachzudenken. Zum anderen geht es um die Zukunft, auch auf Kosten der Gegenwart. Mit achtsamem Leben leben Sie vollständiger – Sie wenden Ihre volle Aufmerksamkeit jetzt zu, lernen sich besser kennen und nehmen Dinge seltener als selbstverständlich hin. Wenden wir uns nun einigen der spezifischen Vorteile zu, die Sie genießen können.

Vorteile der Achtsamkeit

Wenn Sie konsequent achtsam sind Die Vorteile reichen von einer verbesserten psychischen Gesundheit bis zu einem höheren Energieniveau.

Die Vorteile der Achtsamkeit sind jedoch nicht nur anekdotisch.

Eine zunehmend überzeugende Gruppe von Studien zeigt dies uns, dass achtsames Leben tatsächlich die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflusst.

Bestimmte Teile des Gehirns – wie diejenigen, die Emotionen regulieren – werden größer und aktiver. Hier sind fünf der aufregendsten Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben erwarten können.

Achtsamkeit senkt Ihren Stresslevel

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Wir haben aus Achtsamkeitsstudien gelernt, dass die physiologischen Stressmarker des Körpers nach mehreren Wochen achtsamen Lebens abnehmen.

Durch Achtsamkeit kann unser Gehirn den täglichen Stress besser bewältigen.

Experten spekulieren, dass dies auf eine erhöhte Konnektivität im Gehirnsystem zurückzuführen ist, die mit Fokus und exekutiver Kontrolle verbunden ist.

Achtsamkeit stärkt den Geist

Mentale Stärke korreliert auch mit Achtsamkeit.

Insbesondere diejenigen, die Achtsamkeit üben, berichten von geringeren psychischen Gesundheitsproblemen, insbesondere schlechter Stimmung, und Depression.

Die Evidenz zeigt einen besonders signifikanten Einfluss auf Kinder und Jugendliche, deren Geist sich noch entwickelt. Wir werden uns die Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder weiter unten genauer ansehen.

Achtsamkeit verbessert Ihre Schlafqualität und reduziert Müdigkeit

*) Achtsame Schlafpraktiken konzentrieren sich darauf, Gedanken vor dem Schlafengehen zu verlangsamen und zu vereinfachen. Sie können beispielsweise vor dem Schlafengehen ein Tagebuch führen, meditieren oder ein entspannendes Musikstück hören. Die daraus resultierenden Verbesserungen der allgemeinen Schlafqualität sorgen dafür, dass Sie sich ausgeruhter fühlen.

In der Zwischenzeit ist das Gefühl, besser ausgeruht zu sein, mit fröhlichen Stimmungen und einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden.

Achtsamkeit verbessert den Fokus

In ähnlicher Weise verbessert Achtsamkeit den Fokus allgemeiner. Die neuesten Untersuchungen zu diesem Vorteil zeigen, dass Sie sich besser konzentrieren können. Möglicherweise können Sie Ablenkungen auch besser ausschalten.

Dies ist eine besonders gute Nachricht für ADHS-Betroffene, insbesondere für Kinder, die Schwierigkeiten haben, sich an die in der Schule erforderliche Konzentration anzupassen.

Achtsamkeit hilft, Angst zu reduzieren

Schließlich stärkt Achtsamkeit, wie oben vorgeschlagen, Ihre Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen zu regulieren. Dies bedeutet, dass Sie bei Angstauslösern eher in der Lage sind, Ihre Angstgefühle zu deeskalieren.

Spezifische Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen und Visualisieren können besonders effektiv sein, um Angstzustände zu bekämpfen. Studien legen jedoch nahe dass jedes achtsame Leben die Angst verringert.

Verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben

Nachdem Sie nun mehr über die mächtigen Vorteile von Achtsamkeitstechniken wissen, wenden wir uns unseren zu Aufmerksamkeit darauf, wie man Achtsamkeit übt.

Wie oben beschrieben, muss es bei Achtsamkeitspraxis nicht nur um Meditation gehen.

Achtsamkeitsmeditationen (wie das Scannen des Körpers) sind wunderbar für Entspannung und Konzentration, aber sie sind bei weitem nicht die einzige Möglichkeit, Achtsamkeitspraxis in Ihr Leben zu integrieren.

Diese sechs Achtsamkeitsübungen werden Sie dazu inspirieren, einfache tägliche Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, sich darauf einzustellen Schließen Sie im gegenwärtigen Moment nicht hilfreiche Ablenkungen aus und genießen Sie die schönen kleinen Details des Lebens.

Mindfuln Die Experten von ess schätzen, dass die Entscheidung, Achtsamkeit nur 10 bis 20 Minuten pro Tag zu üben, die von uns diskutierten neurologischen Veränderungen auslösen kann. Also, hier sind einige lustige, unkomplizierte Möglichkeiten, um anzufangen.

Achtsames Essen

Wir hatten alle Zeiten, in denen wir es getan haben schluckte ein schnelles Mittagessen in nur wenigen Bissen, bevor wir wieder zur Arbeit gingen, oder wo wir Süßigkeiten gegessen haben, wenn wir uns ein bisschen niedergeschlagen fühlten.

Im Gegensatz dazu geht es beim achtsamen Essen darum, ein angenehmes, langsames Ritual rund um den Prozess des Essens von gutem Essen. Wählen Sie für diese Übung zunächst eine Mahlzeit aus, wenn Sie wissen, dass Sie sich nicht beeilen müssen.

Konzentrieren Sie sich bei der Zubereitung des Essens auf die Geräusche, Gerüche, Aromen und Texturen. Beachten Sie die Gefühle, die bei dem Gedanken an das Essen in Ihnen aufsteigen.

Wenn Sie bereit sind zu essen, servieren Sie Ihr Essen auf einem Lieblingsteller und verwenden Sie Utensilien, die Sie gerne halten. Essen Sie kleine Bissen, kauen Sie langsam und vorsichtig, während Sie sich durch die Mahlzeit arbeiten.

Fordern Sie sich heraus, die verschiedenen Geschmacksrichtungen des Lebensmittels herauszusuchen und zu überwachen, wie sie sich auf Ihren Körper auswirken. Was macht dir das Wasser im Mund zusammen?

Was platzt auf deiner Zunge und wie fühlt sich das Essen beim Schlucken an? Dies ist achtsames Essen, und sobald Sie sich daran gewöhnt haben, es für eine Mahlzeit zu tun, kann es schnell zur Norm werden. Sie können dies sogar tun, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, insbesondere wenn es sich um saftig frisches Obst handelt.

Achtsame Bewegung

Achtsame Bewegung ist breit

Yoga ist ein besonderes Beispiel, das wir uns in Kürze genauer ansehen werden, aber lassen Sie uns einige andere Arten von Achtsamkeit betrachten Bewegung.

Tanz ist ein gutes Beispiel, da er sorgfältige, präzise Bewegungen beinhaltet, oft zeitlich zur Musik.

Schwimmen und Joggen haben auch eine rhythmische Qualität, die Sie können sich darauf einstellen und andere Gedanken abdriften lassen.

Sie können sich jedoch herausfordern, sich achtsam auf nahezu jede Form von Übung einzulassen. Wie beim achtsamen Essen ist es nützlich, zunächst einige relevante Fragen zu berücksichtigen, während Sie sich bewegen.

Welche Muskeln dehnen sich und welche ziehen sich zusammen? Wo fühlen Sie sich angespannt oder unwohl und wo lockert sich Ihr Körper und fühlt sich wohler?

Wie verändert sich Ihre Atmung, um die Bewegungen zu ergänzen, die Sie machen, und wie schlägt Ihr Herzschlag in deiner Brust fühlen? Wie verändern Ihre Bewegungen Ihre Stimmung?

Kurz gesagt, stellen Sie sich wirklich auf absolut jedes Gefühl ein, das mit der Art und Weise verbunden ist, wie sich Ihr Körper bewegt.

Achtsam Musik

Achtsame Musikübungen können verschiedene Formen annehmen und achtsames Zuhören ist für jeden geeignet. Sie können es mit einer Vielzahl von Musikstilen üben. Wählen Sie ein Lied oder eine Reihe von Liedern und sitzen Sie bequem.

Hören Sie sich das Lied an und halten Sie Ihren Körper dabei ruhig – versuchen Sie nicht, irgendwelche Aufgaben zu erledigen, schreiben Sie keine E-Mails oder denken Sie über Ihren Tagesplan nach.

Beachten Sie wie immer, wie die Musik Ihre Gefühle verändert – sowohl emotional als auch physisch. Welche Empfindungen ergeben sich aus der Musik? Fühlen Sie Gänsehaut?

Fühlen Sie sich in Frieden oder steigt Ihre Herzfrequenz? Welche verschiedenen Instrumente können Sie in der Musik hören?

Wenn Sie selbst ein Instrument spielen (oder tatsächlich singen), können auch achtsame Musiktechniken Ihr Instrument verwenden. Dies ist wie eine Kombination aus der obigen Übung und der achtsamen Bewegung.

Beachten Sie also jede Note und auch, wie sich Ihr Körper bewegt, um diese Noten zu erstellen. Welche Gefühle kommen für dich auf? Ist Ihr Körper angespannt oder entspannt? Gedanken über andere Dinge mögen versuchen einzudringen, aber lassen Sie sie einfach ohne Urteil oder Aufmerksamkeit los.

Achtsames Atmen

Achtsames Atmen ist Eine der gebräuchlichsten Übungsarten für Achtsamkeitsübungen, also haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört oder es bereits ausprobiert.

In ihrer grundlegendsten und kraftvollsten Form beginnt die Technik damit, dass Sie einen bequemen Ort finden zum Sitzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie frei von Ablenkungen sind und sich sicher fühlen.

Schließen Sie als Nächstes die Augen, wenn Sie bereit sind, und konzentrieren Sie sich darauf deine Atmung. Versuchen Sie zunächst nicht, dies zu ändern. Beobachten Sie einfach den Rhythmus und das Heben und Sinken Ihrer Brust.

Beginnen Sie nach einigen Minuten, die Kontrolle über Ihre Atmung zu übernehmen. Atme bis fünf ein, halte den Atem bis drei an und atme bis sieben aus.

Du kannst diese Zahlen anpassen, wenn es dir passt, aber das Wichtigste ist, dass du dich daran erinnerst Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Versuchen Sie, tief aus Ihrem Zwerchfell zu atmen – den Muskeln unter Ihren Rippen.

Vielleicht mehr als bei den anderen obigen Übungen ist es üblich, beim achtsamen Atmen abgelenkt zu werden. Dies wird mit der Zeit einfacher, also gib nicht auf.

Wenn ein Gedanke unterbrochen wird, lass ihn vorbeiziehen und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung. Beenden Sie, wenn Sie sich bereit fühlen.

Achtsames Yoga

Achtsamkeit ist bereits ein wichtiger Bestandteil der meisten Yoga-Übungen. Wenn Sie an Yoga gewöhnt sind, haben Sie wahrscheinlich bereits einige Achtsamkeitsfähigkeiten erlernt.

Hatha Yoga ist eine besonders gute Form des achtsamen Yoga, da die Praxis Elemente der Meditation enthält.

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Finden Sie eine Klasse (oder einige Videos), die die mentalen und emotionalen Aspekte des Yoga hervorheben, und probieren Sie sie mehrmals pro Woche aus.

Diese Klassen erkennen ausdrücklich an, dass Yoga Gedanken und Gedanken beeinflusst Gefühle, nicht nur der Körper, und bringen Ihnen bestimmte Posen bei, um mit bestimmten Gefühlen umzugehen.

Beachten Sie wie bei achtsamen Bewegungstechniken alles, was in Ihrem Körper geschieht. Was ist bequem und weniger bequem, wie ist es, sich wirklich in eine neue Strecke zu lehnen?

Was können Sie im Raum hören und wie fühlt sich Ihre Yogamatte unter Ihnen an? Atme ein und schätze all diese kleinen Details und verankere dich vollständig im gegenwärtigen Moment.

Achtsames Selbstmitgefühl

Schließlich Achtsames Selbstmitgefühl betont, wie wichtig es ist, sich selbst mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln.

Allzu oft kritisieren wir uns selbst und konzentrieren uns auf alles, was wir falsch gemacht haben.

Viele von uns haben kritische innere Stimmen verinnerlicht, die uns sagen, dass wir keinen Erfolg haben können oder dass wir nicht stark sind.

Im Gegensatz dazu sagen uns die Grundsätze des Selbstmitgefühls, dass wir uns als Freunde behandeln sollen die Wert haben und Liebe verdienen.

Wie genau fädeln wir Selbstmitgefühl in eine Achtsamkeitspraxis ein?

Zum einen achtsames Selbstmitgefühl Es kann nur darum gehen, Ihre innere Stimme zu überwachen und bewusst zu antworten, wenn Sie anfangen, sich selbst zu kritisieren. Eine andere effektive und spezifischere Technik basiert auf Meditationen der Liebenswürdigkeit.

Wenn Sie gestresst sind, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch. Lass dich fühlen und erkenne den Stress in deinem Geist und Körper an. Versuchen Sie nicht, dagegen anzukämpfen, und beschuldigen Sie sich nicht, es gefühlt zu haben.

Sagen Sie dann etwas Bestätigendes, das Ihnen Mitgefühl bietet. Zum Beispiel könnten Sie rezitieren: „Ich lasse mich Stress und Angst fühlen, dann lasse ich es los. Möge ich glücklich sein, möge ich frei sein und möge ich in Frieden sein. “ Entwerfen Sie Ihre eigene Aussage und sagen Sie sie so oft Sie möchten.

Achtsamkeit für Kinder

Achtsames Leben ist sicherlich nicht nur für Erwachsene. Zunehmende Erkenntnisse von Bildungsspezialisten und Entwicklungspsychologen zeigen, dass Achtsamkeit für Kinder wunderbar sein kann. Insbesondere kann es Kindern helfen, die mit ADHS oder Angstzuständen zu kämpfen haben.

Es ist jedoch für nahezu jedes sich entwickelnde Kind gut, da es die Selbstreflexion und emotionale Regulierung fördert. Sie können Ihr Kind schon in jungen Jahren dazu ermutigen, achtsame Lebensübungen zu machen. Beachten Sie jedoch, dass die Pubertät eine besonders wichtige Zeit für Achtsamkeit sein kann.

Wenn neue Erfahrungen und Gehirnveränderungen zu emotionalen Turbulenzen führen und eine tiefere Erforschung der eigenen Identität, Achtsamkeit kann ein Gefühl von Sicherheit und Beständigkeit bieten.

Alle oben beschriebenen Übungen sind für Kinder jeden Alters geeignet. Es gibt jedoch auch spezielle Übungen, die dazu beitragen können, jüngere Kinder zu motivieren.

Wir werden einige der effektivsten einfachen Techniken betrachten und dann untersuchen, wie das Lernen von Achtsamkeitsmeditationen Kindern helfen kann, sich zu entwickeln.

Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder

Die besten Achtsamkeitsaktivitäten für Ihre Kinder hängen von ihrem Alter und ihrer Fähigkeit ab, sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren Aufgabe und ihre Entwicklungsphase.

Hier sind jedoch einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Gehen Sie an einem einigermaßen schönen Tag nach draußen und legen Sie sich zusammen auf eine Decke und schau zu den Wolken hoch. Ermutigen Sie Ihre Kinder, bestimmte Formen, die sie sehen, zu identifizieren und stillschweigend zu benennen.

Besprechen Sie später, wie es sich anfühlte und was sie bemerkten. Gab es irgendwelche Themen zu den Bildern?

Sie möchten vielleicht zeichnen oder malen, was sie gesehen haben. Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen täglich einen Bericht über seine Gefühle zu geben.

Bitten Sie es, nach innen zu schauen, das „Hauptgefühl“ zu wählen, das es erlebt, und es ausführlich zu beschreiben.

Wo fühlen sie es in ihrem Körper? Fühlt es sich gut an oder nicht so gut? Wenn es eine Farbe wäre, welche wäre es? Was ist mit Form oder einem Tier?

Gehen Sie gemeinsam in der Natur achtsam spazieren. Seien Sie ruhig und ruhig und fordern Sie Ihre Kinder auf, 5-10 schöne Dinge zu finden. Wenn Sie möchten, bitten Sie sie, diese Dinge zu fotografieren, und besprechen Sie später, was sie durch diese Sehenswürdigkeiten zum Denken und Fühlen gebracht haben.

Mindful Parenting Techniques

Elternschaft kann eines der lohnendsten Dinge im Leben sein, aber es ist auch zweifellos eine Herausforderung. Manchmal haben selbst die besonnensten Eltern Schwierigkeiten, einfühlsam, ruhig oder konzentriert zu bleiben.

Und in diesen Momenten fällt es den Eltern schwer, sich nicht schlecht zu fühlen und sich ihnen gegenüber negativ zu fühlen Kinder auch. Hier kommt die achtsame Elternschaft ins Spiel, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und eine nicht wertende Haltung einzunehmen.

Sie können sie jederzeit üben, wenn Ihr Kind auf die Knöpfe drückt und Sie impulsiv oder wütend reagieren möchten

Eine achtsame Erziehungsmethode ermutigt Sie, eine Pause einzulegen, bevor Sie reagieren. Halten Sie einfach an und atmen Sie für einige Momente, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Entspannen Sie Ihren Körper absichtlich und lassen Sie Verspannungen in den Muskeln los. Beachten Sie dann, wie Sie sich fühlen, sowohl im Geist als auch im Körper. Erlauben Sie sich, neugierig zu sein, was Sie fühlen und warum.

Geben Sie sich selbst oder Ihrem Kind keine Vorwürfe und sagen Sie sich nicht, dass Sie sich anders fühlen sollten. Beobachten Sie einfach und lernen Sie aus dem, was Sie beobachten. Schließlich sollten Sie sich wieder mit Ihrem Kind verbinden, sich Ihrer selbst bewusster sein und wissen, wie Sie handeln möchten.

Achtsamkeitsmeditation für Kinder

Während Wir haben bereits darüber nachgedacht, wie Kinder lernen können, im täglichen Leben achtsam zu sein. Es lohnt sich auch, über eine Vertiefung ihrer Achtsamkeitsfähigkeiten nachzudenken.

Dies ist besonders nützlich für ältere Kinder, die mehr Geduld haben und die müssen sich auch größeren Herausforderungen stellen.

Sie können damit beginnen, die achtsame Atemübung für Erwachsene anzupassen und dies in 5-10-minütigen Stücken zu üben.

All dies Voraussetzung ist, dass sie einen bequemen Platz zum Sitzen finden und sich daran gewöhnen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren.

Wie bei Erwachsenen können sie ein Atemmuster festlegen, das sich angenehm anfühlt, aber das Ziel sollte es sein Sei langsam und tief, die unter den Rippen hervorkommen.

Es ist wichtig, Kindern zu erklären, dass sie nicht „versagt“ haben, wenn sie während der Achtsamkeitsmeditation dieses Anfängers abgelenkt werden. Ermutigen Sie sie vielmehr zu akzeptieren, dass flüchtige Gedanken eindringen.

Sagen Sie ihnen, sie sollen sich bemühen, zu bemerken, wann diese Gedanken kommen, und die Aufmerksamkeit auf das Heben und Sinken ihrer Brust lenken.

Dies wird durch das Üben einfacher, und einige Kinder gewöhnen sich tatsächlich schneller daran als Erwachsene (die bei der Arbeit und zu Hause häufig auf ständiges Multitasking angewiesen sind).

Üben Achtsamkeitsmeditation

Die Achtsamkeitsmeditation für Erwachsene geht über die oben beschriebene einfache Atemübung hinaus. Es kann jedoch viele Formen annehmen. Eine der besten Techniken, wenn Sie zum ersten Mal Achtsamkeit lernen, besteht darin, sich auf jeden Sinn einzustimmen.

Beginnen Sie wie immer damit, bequem zu sitzen und die Augen zu schließen und tief zu atmen. Stellen Sie ein, wie sich die Luft durch Ihre Nase anfühlt. Beachten Sie die Kälte in Ihrem Hals und den Luftstrom in Ihre Lunge.

Dann dehnen Sie sich allmählich aus, um sich auf Ihr Gehör einzustellen. Gibt es Geräusche im Raum oder außerhalb? Können Sie Stimmen oder das Summen von Autos oder Maschinen wahrnehmen?

Der nächste Schritt besteht darin, sich auf Empfindungen zu konzentrieren. Dies schließt körperliche Empfindungen und Emotionen ein. Was fühlst du? Wo fühlst du es?

Diese Achtsamkeitsmeditation kann einen Zyklus unserer Sinne beinhalten, oder du kannst sie mehrmals wiederholen, um deinen Fokus auf eine längere Lebensdauer zu trainieren.

Vorteile der Achtsamkeitsmeditation

Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation überschneiden sich weitgehend mit den Vorteilen eines allgemeineren Achtsamkeitslebens. Da Achtsamkeitsmeditation jedoch möglicherweise mehr Konzentration und Energie erfordert, kann sie einige dieser Vorteile verstärken.

Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich nicht nur länger konzentrieren können, sondern auch schneller denken. Und wenn Sie nicht nur besser mit Stress umgehen können, werden Sie möglicherweise in erster Linie weniger gestresst.

Ihre positiven Emotionen gegenüber anderen können auch durch das Üben von Achtsamkeitsmeditation verstärkt werden. Mitgefühl und Empathie wachsen nur, wenn Sie meditieren.

Sie werden geschickter darin, die Perspektiven anderer einzunehmen und sich vorzustellen, warum sie sich so fühlen, wie sie es tun. Einige der aufregendsten neuen Achtsamkeitsforschungen befassen sich mit diesem Thema.

In einem Projekt an der Northeastern University haben Wissenschaftler gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation betreiben, eher Menschen in Not helfen.

Weitere Vorteile der Achtsamkeitsmeditation sind ein verbessertes Selbstwertgefühl, eine bessere akademische Leistung, ein niedrigerer Blutdruck (und damit ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen) und eine verbesserte Fähigkeit, die täglichen Kämpfe des Lebens ins rechte Licht zu rücken. Alles von nur 15-20 Minuten Achtsamkeit pro Tag!

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