Wie man aktive Meditation praktiziert: Vorteile und Techniken

Aktive Meditation ist eine großartige Möglichkeit, etwas Zen-Zeit in einen anstrengenden Tag einzuplanen. Es ist auch die ideale Art zu meditieren, wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht zu lange still sitzen können. Vor ein paar Jahren habe ich einen Vedischen Meditationskurs gemacht. Es ist eine uralte Art der Meditation, bei der Sie einmal morgens und einmal nachmittags 20 Minuten lang still sitzen müssen. Es ist sehr effektiv, aber ich konnte es auf Dauer nicht durchhalten, weil mir das Leben dazwischen kam. Als ich jedoch meditierte, waren die Vorteile unglaublich – ich war konzentrierter, weniger überwältigt vom Leben, dem Arbeitsdruck oder meinem Posteingang, der unter der Last so vieler ungelesener E-Mails stöhnte. Ich fühlte mich leichter, ruhiger und weniger nervös.

Glücklicherweise ist es möglich, einen meditativen Zustand zu erreichen, wenn Sie in Bewegung sind. Ich kenne das nur zu gut. Ich bin 2014 beim Kopenhagen-Marathon gelaufen und werde nicht ins Detail gehen, aber sagen wir mal, ab Meile zwei brauchte ich die Toilette schlecht. Mein Bauch war nicht in Ordnung und obwohl ein Barkeeper mich die Einrichtungen benutzen ließ, konnte ich das Bedürfnis nicht abschütteln, als ich die Rennstrecke entlangging. Dann öffnete sich der Himmel. Jedes Mal, wenn ich lief, musste ich auf die Toilette, aber das Laufen bei starkem Regen, durchnässt, war miserabel. Und so konzentrierte ich mich auf meinen Atem und wiederholte das Mantra mach einfach weiter über und über. Ich war in einer solchen Zone, dass ich die Playlist nicht hören konnte, die in meinen Ohren dröhnte, oder den Regen prasselte. Ich konzentrierte mich nur darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, zu atmen und mein Mantra zu wiederholen.

Natürlich laufen wir nicht alle Marathons mit zwielichtigem Magen, aber das Leben kann manchmal ziemlich überwältigend sein, und obwohl wir nicht alle die Zeit haben, still zu sitzen und zu meditieren, ist es möglich, achtsamer zu sein unterwegs. Ich habe mit den beiden Meditationsexpertinnen Adreanna Limbach – leitende Lehrerin im NYC-Meditationsstudio MNDFL und Karunesh Bodhi, eine Osho-Meditationsleiterin – gesprochen, um herauszufinden, wie wir aktive Mediation in unser tägliches Leben integrieren können. Lesen Sie weiter.

Was ist aktive Meditation?

Der indische spirituelle Guru Bhagwan Shree Rajneesh, später bekannt als Osho, bevor er 1990 verstarb, erfand die aktive Meditation, um sie der modernen Welt anzupassen. „Du wirst in Künstlichkeit geboren, du entwickelst dich darin. Daher müssen traditionelle Methoden entsprechend der modernen Situation geändert werden“, sagt Osho. Er erklärt weiter, dass Westler, als sie zum ersten Mal mit japanischen Mönchen in Kontakt kamen, das Konzept nicht verstehen konnten, warum die Mönche dachten, dass das Denken aus ihrem Bauch und nicht aus ihrem Gehirn käme. “‘Was für ein Unsinn!'”, zitiert er sie. “Wie kannst du aus deinem Bauch heraus denken?”

Im Wesentlichen hat Osho die aktive Meditation entwickelt, um den Geist zu beruhigen und den Fokus auf das Herz und den Bauch zu lenken. Wir alle haben in Situationen ein Bauchgefühl und oft liegt unser Bauchgefühl, auch Intuition genannt, richtig. Aktive Meditationen sollen helfen, diese Gefühle zu nutzen und sich weniger auf das Geschwätz in unserem Gehirn zu konzentrieren.

Die Vorteile aktiver Meditation

Bodhi erzählt -, dass aktive Meditation viele Vorteile hat: „Ich kann nur aus meiner eigenen Erfahrung sprechen, aber es hält mich zentriert, egal was passiert, ich finde die Dinge nicht so überwältigend“, sagt sie. „Es hat dazu beigetragen Gib mir eine Perspektive. Früher hätte ich Dinge genommen oder etwas nicht loslassen können, aber das passiert nicht mehr so ​​oft. Ich habe gelernt, Dinge abzuschütteln.”

„Außerdem habe ich einen erholsameren Schlaf“, fährt sie fort. „Und ich hole eine Menge Dinge aus meinem System heraus, die in meine Interaktionen mit Menschen im Büro oder in Beziehungen eingeflossen wären. So wie ich reagiere, bin ich offener, weniger anmaßend und warte, bis ich ein Urteil fälle.“

Wie man aktive Meditation praktiziert

Während traditionelle Meditation Sie in Ihren Geist bringt, bringt Sie aktive Meditation in Ihren Körper. „Es sind mehr Sinne beteiligt: ​​Bewegung, intensives Atmen, Schütteln – diese sensorischen Eingaben verankern Sie in der Gegenwart“, erklärt Bodhi. Mit anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Gedanken zu dem Streit wandern, den Sie mit Ihrem Partner hatten, oder was Sie zum Abendessen kaufen müssen. (Sie können hier mehr darüber lesen, wie eine typische Osho Dynamic Active Meditation-Session aussieht, und Sie können die Osho-Session in Ihrer Nähe finden.) Auf der anderen Seite sagt mir Limbach, dass Meditation „das Aufhören des ‚Tuns‘ beinhaltet, was es ausmacht es ist eine so mächtige Praxis im Zeitalter der Ablenkung.” Sie erklärt, dass der Zweck der Meditation darin besteht, die Vorteile, die wir in der Praxis sammeln, „vom Kissen“ in die alltäglichen Momente unseres Lebens zu bringen.

Beachten Sie jedoch, dass es keine „Hektik und Multitasking“-Meditation gibt. Nur weil aktive Meditation beinhaltet, aktiv zu sein, bedeutet das nicht, dass jede Art von Aktivität Ihnen helfen kann, mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen. “Das Laufen zur U-Bahn gehört nicht zu den Haltungen, die wir üben müssen”, sagt Limbach. „Damit Meditation wirklich effektiv ist, müssen wir bereit sein, unsere anderen Aktivitäten für ein paar Minuten beiseite zu legen, um wirklich zu spüren, wie es ist, unseren Körper zu bewohnen und mit unserem Atem zu ruhen – ohne etwas anderes zu tun.“

Sie glaubt jedoch, dass, wenn wir Aktivität in die Mischung integrieren, sei es Laufen, Stricken, Tanzen, Schlagzeug spielen, die Aktivität möglicherweise sein wird meditativ aber es ist nicht Meditation. Und mal ehrlich, warum muss das sein? Äpfel und Orangen sind unterschiedliche Früchte, aber beide haben einen Wert. Dies ist eine wichtige Unterscheidung.

„Was jede Aktivität ausmacht meditativ ist, dass es unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit anzapft”, sagt Limbach. “In Anlehnung an Jon Kabat-Zinn kann Achtsamkeit als das Bewusstsein zusammengefasst werden, das entsteht, wenn wir absichtlich im gegenwärtigen Moment aufmerksam sind, ohne zu urteilen. Während Achtsamkeit einer der tiefgreifenderen (und populäreren) Vorteile der Meditationspraxis ist, ist sie auch etwas, auf das wir jederzeit zugreifen können, wenn wir darauf achten, was wir auf diese besondere Weise tun – absichtlich im gegenwärtigen Moment, nicht wertend.”

Wie oft solltest du aktiv meditieren?

Wir verstehen – das Leben wird hektisch, also geht es darum, es einzufügen, wann immer Sie können. Bodhi sagt, dass es ein berühmtes Sprichwort gibt, das lautet: „Wenn Sie eine beschäftigte Person sind, meditieren Sie 10 Minuten, und wenn Sie eine sehr beschäftigte Person sind, meditieren Sie eine Stunde.“ Generell sagt sie, dass mehr immer besser ist. Sie stellt die Analogie zum Training her: Wenn Sie nur eine Stunde pro Woche trainieren können, erhalten Sie immer noch Vorteile, aber wenn Sie sich viermal pro Woche verpflichten können, werden Sie noch mehr Ergebnisse sehen.

Andere Formen aktiver Meditation

Sie können aktiv meditieren, wenn Sie die täglichen Aufgaben erledigen. Im Moment achtsamer zu sein, kann dir helfen, Freude am Alltäglichen zu finden.

Limbach erklärt, wie es geht:

1) Wenn Sie das nächste Mal duschen oder Ihr Gesicht waschen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf die Erfahrung, die sich von Moment zu Moment entfaltet. Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden und die Temperatur des Wassers auf Ihrer Haut. Gibt es einen Unterschied zwischen der Temperatur der Keramik an Ihren Füßen und der Temperatur des Wassers? Wir müssen nicht einen als „gut“ und einen als „schlecht“ bezeichnen. Bemerke es einfach.

2) Schenken Sie den Details bewusst Aufmerksamkeit. Wie fühlt sich „nass“ eigentlich an? Nimm das Geräusch wahr, das der Wasserhahn macht. Empfangen Sie alle anderen Geräusche im Raum. Achte auf den Duft deines Reinigungsmittels. Spüren Sie die Viskosität der Seife auf Ihrer Haut.

3) Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre einfach immer wieder zu der einfachen sensorischen Erfahrung zurück, die in der Gegenwart passiert ohne die Qualität Ihrer Erfahrung zu beurteilen oder sie irgendetwas über Sie aussagen zu lassen. Auf diese Weise üben wir die Bedingungen, die unsere Achtsamkeit entstehen lassen: absichtliche Aufmerksamkeit in der Gegenwart, ohne Wertung.

Sie können diese einfache Achtsamkeitsübung ausprobieren, während Sie mit dem Hund spazieren gehen, den Abwasch machen oder Fahrrad fahren; wirklich, jede tägliche Aktivität, die Sie mehr sein möchten meditativ. Der Nebeneffekt ist, dass Sie das, was Sie tun, vielleicht ein bisschen mehr genießen, wenn Sie vollständig präsent und offen dafür sind.

Wie Sie wahrscheinlich meiner Marathon-Anekdote entnehmen konnten, ist es möglich, beim Laufen einen meditativen Zustand zu erreichen. Das nennen Läufer „in the zone“. Wenn Sie das nächste Mal laufen gehen, versuchen Sie, sich diese Laufmeditation anzuhören. Und wenn Sie mehr über die Kunst erfahren möchten, Laufen mit Meditation zu kombinieren, lesen Sie dieses Buch.

Sie können aktive Meditation verwenden, um einige der täglichen Kämpfe des Lebens zu meistern, wie z. B. das Pendeln zur und von der Arbeit. „Es gibt kürzere Meditationen, die man unterwegs machen kann“, sagt Bodhi. „Einer wird gerufen Die Lichtsäule. Du stehst auf, bleibst stehen und achtest auf deinen Körper. Du stellst dir vor, dass du völlig unbeweglich bist. Es ist eine perfekte aktive Meditation für die U-Bahn. Versuche so stark wie möglich zu sein, den Körper ruhig und den Atem ruhig zu halten.”

Warum starten Sie Ihren Tag nicht mit einer aktiven Meditation unter der Dusche? Die Beauty- und Wellnessmarke Rituals bietet eine geführte aktive Meditation, die weniger als 5 Minuten dauert. Die meisten von uns duschen morgens, daher ist es eine großartige Möglichkeit, Multitasking zu betreiben, indem Sie etwas, das Sie jeden Tag tun, mit etwas dringend benötigter Achtsamkeit kombinieren.

Der letzte Imbiss

Während es Ihnen überlassen bleibt, welche Form der Meditation Sie am besten in Ihre Routine integrieren, ist aktive Meditation eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihrer täglichen Routine zu üben. Wenn Sie also das nächste Mal joggen gehen oder Hausarbeiten erledigen, nehmen Sie sich vor, achtsamer zu sein – Sie werden viel glücklicher sein.