Wie man aufhört faul zu sein

Je mehr Sie herumsitzen und nichts mit Ihrem Leben anfangen, desto mehr möchten Sie herumsitzen und nichts mit Ihrem Leben anfangen.

Auch wenn Sie verspüren ab und zu den Drang, aufzustehen und weiterzumachen. Faulheit macht es so, dass der Reiz, einfach nur sitzen zu bleiben, weitaus attraktiver ist als das Aufstehen und Tun, was immer Sie tun möchten.

Es ist, als wollte man abnehmen, aber man kauft immer wieder Schokoladenkuchen. Manchmal kann man den Drang einfach nicht bekämpfen.

Wie überwinden Sie Faulheit, selbst wenn Sie faul sein wollen?

Hier sind 11 Schritte, mit denen Sie Ihre Produktivität verbessern und aufhören können, faul zu sein.

1) Verstehen Sie, warum Sie faul sind

Produktiv kann es hilfreich sein zu erkennen, warum Sie Ihre Ziele nicht erreichen.

Es hat möglicherweise nichts mit „Faulheit“ zu tun.

Hier sind zum Beispiel einige schlechte Gewohnheiten, die Menschen davon abhalten, ihre Ziele zu erreichen:

1 ) Du machst deine Ziele zu groß oder zu kompliziert.

Wir alle wollen unsere großen Ziele so schnell wie möglich erreichen, aber die meisten von uns unterschätzen stark, wie viel Arbeit nötig ist, um dorthin zu gelangen.

Unsere Unterschätzung führt dazu, dass wir aufgeben, weil es unmöglich erscheint, dorthin zu gelangen.

As Sie werden bald verstehen, wenn Sie weiterlesen, dass dies leicht behoben werden kann, indem Sie kleinere Ziele setzen, die Sie schließlich dazu führen, ein großes Ziel zu erreichen.

Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie dies sind große Ziele sind üblich. Wir tun es aus Motivation.

Neuere Forschungen auf dem Gebiet der künstlichen Intelligenz zeigen jedoch, dass große Ziele häufig Hindernisse für große Innovationsleistungen darstellen.

(Um zu erfahren, wie Sie die richtigen Ziele festlegen können, um ein Leben zu schaffen, das Sie lieben, lesen Sie in unserem eBook, wie Sie hier Ihr eigener Lebensberater sein können.)

2) Erwarten Sie, dass Sie perfekt sind.

Nicht alles läuft reibungslos. Es ist üblich, auf dem Weg zum Erreichen eines großen Ziels Fehler zu machen, aber die meisten von uns hören auf, wenn sie feststellen, dass die Straße nicht so glatt und beständig ist, wie wir dachten.

Was mehr ist, Manchmal hören Perfektionisten auch auf, Maßnahmen zu ergreifen, weil sie keine Fehler machen wollen.

Der Autor Mark Twain sagte es am besten:

“Progressive Verbesserung schlägt verzögerte Perfektion”. – Mark Twain

3) Hören zur Selbstkritik.

Ich vermute, wenn du dich faul nennst, dann bist du ' Sagen Sie auch andere negative und kritische Aussagen über sich selbst.

Möglicherweise kritisieren Sie sich selbst, um sich selbst zu motivieren.

Aber das hält Sie auf Sie müssen sich auf Ihre Fehler und Mängel konzentrieren und nicht auf die positiven Eigenschaften, die Ihnen bei der Erledigung von Aufgaben helfen.

Laut Richard Davidson in der New York Times, Direktor des Zentrums Für gesunde Köpfe an der Universität von Wisconsin-Madison kann Selbstkritik unseren Geist und Körper belasten:

„Selbst -Kritik kann unseren Geist und Körper belasten… Sie kann zu wiederkäuenden Gedanken führen, die unsere Produktivität beeinträchtigen, und sie kann unseren Körper beeinflussen, indem sie Entzündungsmechanismen stimuliert, die zu chronischen Krankheiten führen und das Altern beschleunigen. “

Aber das ist noch nicht das Ende der Geschichte. Sie können Selbstkritik in Möglichkeiten für Lernen, Wachstum und mehr Produktivität verwandeln.

(Um 5 Möglichkeiten zu lernen, wie Sie Ihren Geist trainieren können, um positiver zu sein, klicken Sie hier)

4) Kein Aktionsplan erstellt

Manchmal können wir uns so über ein neues Ziel freuen, dass wir vergessen, einen Plan zu erstellen, um dorthin zu gelangen.

Wir ziehen um schnell, mit viel Leidenschaft, aber dann die Motivation verlieren, wenn wir feststellen, dass es schwieriger ist, dorthin zu gelangen als erwartet.

„Wann Es ist offensichtlich, dass die Ziele nicht erreicht werden können, passen Sie die Ziele nicht an, passen Sie die Handlungsschritte an. “ – Konfuzius

2) Sehen Sie, was es ist.

Jetzt hast du herausgefunden, warum du faul bist. Der nächste Schritt, um den Kreislauf der Faulheit zu durchbrechen, besteht darin, einen Spaten einen Spaten zu nennen.

Mach keine Ausreden dafür, warum du nicht warst Ich bin nicht in der Lage, Dinge zu erledigen.

Sagen Sie es laut: „Ich habe es einfach nicht getan.“

Übernehmen Sie die Verantwortung dafür und Fühle den Stich, wenn du musst.

Was auch immer du tust, beschuldige andere Menschen nicht, warum dein Leben so ist, wie es ist.

Hart Liebe, wir wissen, aber es ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich bewegen können.

Erkennen Sie an, dass Sie vielleicht faul sind und dass die Dinge für Sie vielleicht besser sein könnten, wenn Sie aus Ihrem herauskommen Weg.

3) Zerlegen Sie die Dinge in super kleine Teile von Aufgaben.

Wenn es für Sie körperlich und geistig schmerzhaft ist, sie zu bekommen Beginnen Sie mit den kleinsten Schritten.

Beginnen Sie damit, morgens einen Fuß auf den Boden zu setzen, dann den anderen.

Als nächstes steh auf.

Ne xt, gehen Sie zum Badezimmer / zur Küche / wohin Sie gehen und stehen Sie dort.

Atmen Sie.

Nehmen Sie die Kaffeetasse aus dem Schrank. Gießen Sie den Kaffee. Trinken Sie den Kaffee.

Eine Sache nach der anderen.

Oft werden wir überwältigt, wenn wir über eine Million Dinge nachdenken, die getan werden müssen, aber Wenn wir unseren Tag in eine Million kleiner Aufgabenbereiche aufteilen und feiern, dass diese Dinge erledigt werden, wird es viel einfacher, den Tag zu überstehen und Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen.

Robin Camarote, der Gründer von Work Life Lab, erklärt in INC, dass das Setzen eines großen Ziels wirklich bedeutet, dass Sie Tausende kleiner Ziele setzen.

„Wenn Sie sich ein großes Ziel setzen, weisen Sie sich wirklich Tausende kleiner Aufgaben zu. Wenn Menschen diese großen Ziele aufgeben, liegt dies oft daran, dass sie nicht geklärt haben, was diese Tausenden kleiner Aufgaben für die benötigte Zeit und Arbeit sind oder geplant sind. “

4) Arbeiten Sie in Intervallen.

In der gleichen Weise, wenn Sie den Lauf Ihres 8-Stunden-Arbeitstages hinunterstarren, kann es überwältigend sein.

Anstatt an alles zu denken, was Sie heute tun müssen, denken Sie nur an die nächsten 10 Minuten.

Wenn Sie in 10- arbeiten In Minutenintervallen werden Sie feststellen, dass die Dinge viel schneller erledigt werden und Ihr Gehirn nicht einmal merkt, dass Sie viel Aufwand betreiben.

10-Minuten-Aufgaben können zu einer hohen Produktivität führen. Mach dir keine Sorgen darüber, wie viel du erledigst, konzentriere dich darauf, jeweils nur 10 Minuten konzentriert zu bleiben.

Beginne mit einer einfachen Aufgabe.

) Anstatt jeden Tag in die Kugel zu beißen und sich einer schwierigen Aufgabe zu stellen, beginnen Sie mit etwas, das Sie tun möchten und wissen, dass Sie es können.

Viele Leute werden sagen, dass sie den Frosch schlucken sollen bedeutet, dass Sie zuerst die harte Arbeit machen sollten, aber wenn Sie die harte Arbeit immer wieder aufschieben, machen Sie die Arbeit, die Sie machen möchten.

Dies kann eine große Dynamik für Sie aufbauen und zeigen Sie, dass alle Arbeit nicht schlecht ist.

Wenn Sie die Reinigung der Küche vermeiden, versuchen Sie zuerst, Ihren Lieblingsteil der Küche zu reinigen.

Vielleicht Sie Wischen Sie den Tisch oder die Insel ab und gehen Sie dann zum Geschirr.

Vielleicht machen Sie Ihr Bett, bevor Sie die Kleidung vom Boden aufheben.

Wie Stephen Covey in Die sieben Gewohnheiten hochwirksamer Menschen schrieb: „Der Schlüssel besteht nicht darin, Prioritäten zu setzen, was auf Ihrem Zeitplan steht, sondern Ihre Prioritäten zu planen.“

Tun Sie zuerst die Dinge, die das beste und größte Ergebnis liefern und die Ihnen am besten gefallen.

Es hilft, ein Feuer unter Ihnen anzuzünden, um weiterzumachen.

Und wieder, vergessen Sie nicht, es in kleinere Stücke zu zerlegen.

Arbeiten Sie 2 Minuten oder jeweils 5 Minuten und gehen Sie von dort aus.

Dein Bett zu machen ist ein großartiger Motivator für den Rest des Tages.

Wenn du etwas Kleines machst, wie dein Bett zu machen, bist du bereit, mehr Dinge anzunehmen, wenig Dinge, die zu großen Ergebnissen führen.

Wenn Sie 5 Minuten damit verbringen, Ihr Bett zu machen, erhalten Sie ein bedeutendes Ergebnis: ein sauberes Schlafzimmer.

Und dann jedes Mal Wenn Sie in Ihr Schlafzimmer gehen, ist es sauber.

5) Machen Sie Pausen.

Entscheiden Sie sich nicht in dem Moment, in dem es gut ist Zeit für eine Pause, planen Sie Pausen, auf die Sie sich freuen können.

Wir sagen dies, weil faule Leute nach einer Ausrede suchen, um aufzuhören, was sie tun, und sich zu setzen, sich umzudrehen auf Netflix und gehe zurück zu a slouch.

Überlegen Sie bei der Planung Ihres Tages, wie viele Pausen Sie möchten, und planen Sie sie ein.

Fühlen Sie sich nicht schlecht dabei. Sie dürfen Pausen einlegen. Wenn Sie den ganzen Tag über arbeiten, planen Sie, 40 Minuten zu arbeiten und dann eine 20-minütige Pause einzulegen.

Neuere Studien zeigen, dass diejenigen, die einmal pro Stunde eine Pause machen, eine bessere Leistung erzielen als diejenigen, die einfach ohne Pause dranbleiben.

„Aus praktischer Sicht deuten unsere Untersuchungen darauf hin, dass bei langen Aufgaben (z. B. vor einer Abschlussprüfung studieren oder Steuern zahlen), ist es am besten, sich selbst kurze Pausen aufzuerlegen. Kurze mentale Pausen helfen Ihnen tatsächlich, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren! “ – Der Psychologieprofessor der Universität von Illinois, Alejandro Lleras, der die Studie leitete.

Sie werden wahrscheinlich immer noch mehr Arbeit erledigen als die meisten anderen Menschen, selbst wenn Sie nur 40 Minuten alle 60 Minuten im Job arbeiten und sich produktiver fühlen, sich auf etwas freuen und diesen Schwung beibehalten können.

Sie Vielleicht finden Sie sogar, dass Sie gerne so arbeiten und die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie gedacht haben.

Eine großartige Aktivität, die Sie in Ihrer Pause ausführen können, ist Meditation. Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation es Ihnen ermöglicht, Ihre Alpha-Rhythmen im somatosensorischen Kortex des Gehirns zu manipulieren, um Ihren Geist zu klären.

(If Wenn Sie mehr über Meditationstechniken und die Weisheit der östlichen Philosophie erfahren möchten, lesen Sie das beliebteste eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben

6) Entfernen Sie die Ablenkungen.

Schalten Sie Ihr Telefon aus. Stell es in einen anderen Raum. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen von Ihrem Laptop. Schalten Sie die Musik aus (es sei denn, Sie können sich besser konzentrieren).

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und entfernen Sie die Ablenkungen, wenn Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen.

A. Eine Studie aus dem Jahr 2017 im Journal der Association of Consumer Research ergab, dass das einfache Vorhandensein Ihres Telefons – selbst wenn es ausgeschaltet ist und selbst wenn Sie es erfolgreich ignorieren – die verfügbare kognitive Kapazität verringert, was die Forscher als „Brain Drain“ bezeichnen. ”

Wenn Sie das Haus an einem Samstagnachmittag putzen, schalten Sie den Fernseher nicht für Hintergrundgeräusche ein.

Etwas wird sicher Fangen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich und lassen Sie eine Stunde lang vor dem Fernseher sitzen. Plötzlich ist Ihr Haus nicht mehr sauber und Sie befinden sich in einem Fernsehnebel.

7) Übung, nur ein wenig.

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, verstehen Sie wahrscheinlich, dass es viele Vorteile gibt, außer nur in Form zu bleiben.

Übung kann Ihnen helfen, verschiedene Aspekte Ihres Lebens zu verbessern, einschließlich Ihrer Produktivität und a Fähigkeit, nicht mehr faul zu sein.

Laut Live Strong kann Bewegung dazu beitragen, die Produktivität durch Wachsamkeit zu steigern:

„Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie auch die Durchblutung des Gehirns, was dazu beitragen kann, Ihr Bewusstsein zu schärfen und Sie besser auf Ihr nächstes großes Projekt vorzubereiten. Übung kann Ihnen auch mehr Energie geben. Wenn Sie mehr Energie haben, fühlen Sie sich bei der Arbeit wacher. “

Wenn Sie Anfänger im Sport sind, denken Sie daran die oben genannten Grundsätze zur Erreichung der Ziele. Beginnen Sie am ersten Tag Ihrer Trainingsroutine nicht mit dem Training für einen Marathon. Gehen Sie 10 Minuten lang.

Denken Sie daran, dass 10-minütige Zeitabschnitte Ihnen dabei helfen können, viel zu erledigen.

Stellen Sie den Timer auf Ihrem Telefon und ein Gehen Sie 5 Minuten spazieren. Wenn der Timer abläuft, drehen Sie sich um und kehren Sie nach Hause zurück.

Wenn Sie sich motiviert fühlen, einen langen Spaziergang zu machen, großartig, aber drücken Sie ihn nicht.

Wenn Sie aus dem Tor rennen, anstatt sich in eine Übungsroutine hineinzuversetzen, kann dies nach hinten losgehen.

Sie überspringen den morgigen 10-minütigen Spaziergang, weil Sie ihn leicht erkennen können selbst: „Ich bin gestern 20 Minuten gelaufen.“

8) Arbeiten Sie woanders.

Wenn Sie daran denken, in Ihrem zu arbeiten Das Home Office oder Ihre Kabine macht Sie verrückt, greifen Sie zu Ihrem Projekt und gehen Sie in die Cafeteria, das Café oder in einen Gemeinschaftsraum.

Die Veränderung Ihrer Umgebung hat viele Vorteile. Eine kürzlich im Applied Cognitive Psychology Journal veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine Änderung der Umgebung die Gedächtniserhaltung verbessert.

Viele Unternehmen bieten heutzutage flexible Arbeitsumgebungen an, aber wenn Ihre nicht sicherstellen, dass Sie häufig Pausen einlegen und aufstehen, um Ihre Beine zu vertreten.

Betrachten Sie nur einen anderen Teil von Das Büro kann helfen, die Motivation zu fördern, auch wenn Sie längere Zeit nicht in der Lage sind, dort zu arbeiten.

9) Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie arbeiten können.

Wenn Faulheit Sie erfasst, suchen Sie jemanden, der Sie zum Laufen bringt.

Ob Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu beginnen, oder ob Sie Probleme haben Um an den Wochenenden Arbeit zu erledigen, finden Sie sich selbst, jemanden, der Ihnen hilft.

Rufen Sie einen Freund an und gehen Sie zum örtlichen Café, um etwas Arbeit zu erledigen.

Ein Szenenwechsel, wie wir bereits besprochen haben, sowie die Gesellschaft von jemandem, der weit weniger faul ist als Sie, können dazu beitragen, Ihren Fortschritt und Ihre Produktivität zu steigern.

10) Zieh etwas Schönes an.

Willst du aufhören, faul zu sein? Ziehen Sie Ihre Yogahosen oder Jogginghosen aus und ziehen Sie echte Hosen an. Mach deine Haare. Wasch dein Gesicht. Zieh schöne Schuhe und ein sauberes Hemd an.

Ob du es glaubst oder nicht, eine Studie von Cody Delistraty ergab, dass das Tragen unterschiedlicher Kleidung deine analytischen Fähigkeiten beeinflussen kann.

Eine andere Studie ergab, dass das Tragen formeller Kleidung bei einem Test den Schülern eine verbesserte Fähigkeit zum analytischen Denken gab und sie befähigte, korrekte Antworten zu geben.

Wenn Sie angezogen und bereit für den Tag sind Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Dinge erledigen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten und so tun, als würden sie den Pyjama-Lebensstil leben.

Es ist schwierig, dies Tag für Tag zu tun. Unser Geist bereitet sich auf die Arbeit vor, wenn unser Körper bereit für die Arbeit ist.

Zieh dich an. Es wird Ihnen helfen, sich dazu zu bringen, Dinge zu erledigen und nicht faul zu sein.

11) Führen Sie die Vor- und Nachteile auf, wenn Sie Ihre Arbeit erledigen / nicht erledigen.

Für einige Leute ist es die Belohnung, die Arbeit zu erledigen.

Für andere ist es die Belohnung, die Arbeit zu erledigen und wieder faul zu sein.

Wenn es die Belohnung ist, auf der Couch zu sitzen und eine Tüte Kartoffelchips zu schälen, dann soll es so sein. Lassen Sie das Ihren Antrieb befeuern, um die Arbeit zu erledigen.

Wenn Sie dieses Projekt nur erledigen können, können Sie sich den Rest des Tages frei nehmen. Wenn Sie Ihre Hausarbeit beendet haben, können Sie die Chips haben.

Schreiben Sie auf oder denken Sie zumindest darüber nach, was passiert, wenn Sie die Arbeit erledigen und was passiert, wenn Sie es nicht bekommen Die Arbeit erledigt? Dann machen Sie sich daran.

Die Arbeit zu erledigen ist immer der beste Weg, um sich besser zu fühlen und Ihnen mehr Zeit zu geben, um zu tun, was Sie wollen, oder gar nichts!

Fazit

Um nicht mehr faul zu sein:

1) Verstehe, warum du faul bist. Liegt es daran, dass Sie sich zu große Ziele setzen? Du bist ein Perfektionist? Oder konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Grenzen als auf Ihre Stärken?

2) Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, dass Sie faul sind. Beschuldigen Sie nicht andere.

3) Teilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere Aufgabenbereiche auf. Sie werden erreichbarer und Ihre Motivation bleibt bestehen.

4) Arbeiten Sie in Intervallen. 10-minütige Aufgaben können zu einer hohen Produktivität führen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Motivation nachlässt.

5) Machen Sie gleichmäßige Pausen. Sie werden sich auf sie freuen und mehr erledigen, weil Sie wissen, dass Sie nur für eine begrenzte Zeit arbeiten.

6) Ablenkungen entfernen: Kein Telefon. Keine Benachrichtigungen. Keine Sorge!

7) Bewegung: Kleine Mengen an Bewegung können Ihr Blut in Ihr Gehirn fließen lassen und Ihre Produktivität verbessern.

8) Ändern Sie Ihre Umgebung für mehr Motivation.

9) Finden Sie einen Freund, mit dem Sie arbeiten können (der weniger faul ist als Sie).

10) Kleiden Sie sich für den Erfolg und Sie verbessern Ihre Fähigkeit, analytisch zu denken.

11) Schreiben Sie auf, was passiert, wenn Sie die Arbeit erledigen, und was passiert, wenn Sie es nicht tun. Die Vorteile der Erledigung der Arbeit sollten dann offensichtlich sein.

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