Wie man aufhört, Gedanken wiederzugeben und die Vergangenheit loslässt

Wir alle haben Erfahrungen, die wir nur schwer loslassen können. Unabhängig davon, ob Sie sich wiederholende Gedanken über eine Beziehung haben, die nicht geklappt hat, alte Familienstreitigkeiten wiederholen oder in Zeiten stecken bleiben, in denen Sie sich vor Gleichaltrigen gedemütigt fühlten, können Sie die Gewohnheit des Wiederkäuens entwickeln.

Was genau ist Wiederkäuen? Sie können an den ungesunden Verwandten der Selbstreflexion denken. Anstatt Wachstum und Selbsterkenntnis zu fördern, bedeutet Wiederkäuen, in einem negativen Denkzyklus zu stecken.

Anstatt vergangene Schwierigkeiten loszulassen, erleben Sie sie erneut und quälen sich selbst darüber, was Sie möglicherweise anders gemacht haben.

Wenn Sie ein Wiederkäuer sind, können Sie jedoch Änderungen vornehmen. In diesem Artikel werden wir die Details des Wiederkäuens untersuchen.

Wir werden sechs Techniken durchgehen, die Ihnen helfen können, produktivere Denkmuster zu entwickeln.

Mit Zeit und Mühe können Sie fokussierter, positiver und in der Lage sein, neue Erfahrungen zu machen.

Was ist Rumination und warum haben wir sich wiederholende Gedanken?

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Beginnen wir mit der Ausarbeitung des Konzepts des Wiederkäuens. Wiederkäuende Gedanken können sich auf praktisch alles im Leben beziehen, obwohl sie sich oft auf Dinge konzentrieren, die Ihnen sehr wichtig sind.

Wie Beziehungen, Freundschaften, Karriere und wie andere Sie wahrnehmen. Gesundes Denken bedeutet, die Wichtigkeit dieser Dinge anzuerkennen, und jeder verbringt mindestens einige Zeit damit, über seine Fehler nachzudenken.

Obsessives Wiederkäuen ist jedoch, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Dinge loszulassen und große Mengen davon zu widmen Aufmerksamkeit und Energie für sich wiederholende Gedanken.

Und diese Art des Wiederkäuens ist mit Kosten verbunden – psychologische Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die wiederkäuen, eher mit psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Drogenmissbrauch, PTBS und Essstörungen.

Warum genau haben wir sich wiederholende Gedanken? Einer der häufigsten Gründe ist der Versuch, wichtige Einblicke in Ihre Erfahrungen oder ein Problem zu gewinnen, das Sie hatten. Darüber hinaus neigen diejenigen, die in der Vergangenheit ein physisches oder emotionales Trauma durchgemacht haben, dazu, über neue Schwierigkeiten nachzudenken, auf die sie stoßen.

Unabhängig davon, warum Sie wiederkäuen, gibt es zwei Hauptaspekte des Prozesses. Wir werden uns beide ansehen, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, warum Wiederkäuen so schädlich sein kann.

Verweilen in den Fehlern der Vergangenheit

Verweilen in der Vergangenheit Fehler in der Vergangenheit sind ein großer Teil des Wiederkäuens. Für manche Menschen bedeutet dies, schmerzhafte Erinnerungen bis ins kleinste Detail zu lindern.

Sie könnten sich in der Schule vor eine lachende Menge fallen sehen, von jemandem abgeladen werden, den Sie lieben, oder während eines Vorstellungsgesprächs frieren .

Wenn Sie wiederkäuen, können sich diese Erinnerungen unerträglich real anfühlen, als ob sie gerade passiert wären. Für andere bedeutet das Nachdenken über vergangene Fehler mehr, jedes Detail durchzukämmen und herauszufinden, was die Dinge gut gemacht hätte.

Während es immer gut ist, zu versuchen, negative und schwierige Lektionen zu lernen Unter diesen Umständen geht das Wiederkäuen so weit, dass Sie sich nie in der Lage fühlen, weiterzumachen.

Sie können eine endlose Parade von „Was wäre wenn“ veranstalten, die sich verzweifelt nach einer Welt sehnt, in der Sie eine Chance haben Wiederholen Sie eine Situation, ohne Fehler zu machen.

Die Vergangenheit ist jedoch Vergangenheit, und kein Wiederkäuen kann dies ändern. Sobald Sie verstanden haben, was passiert ist, und die wichtigsten Lektionen für das Leben gezogen haben, ist es gesund, diese Erfahrung loszulassen.

Im nächsten Abschnitt werden wir uns ansehen, wie Sie beginnen können, weiterzumachen aus der Vergangenheit und konzentrieren Sie sich mehr auf die Zukunft.

Überdenken Alles

Überdenken ist der zweite Schlüsselaspekt des Wiederkäuens. Während dies auf die Vergangenheit gerichtet sein kann, kann es sich auch auf die Zukunft und auf imaginäre Fehler konzentrieren, die Sie noch machen müssen.

Sie können sich selbst sagen, dass Sie nur vorausdenken und versuchen zu planen Damit Ihr Leben gut läuft.

Wenn Sie sich jedoch stundenlang ängstlich und gestresst fühlen, während Sie sich mögliche Katastrophen vorstellen, haben Sie die gesunde Planungsphase hinter sich gelassen und sind direkt in ein selbstzerstörerisches Wiederkäuen geraten.

Ein Teil des Wiederkäuens beinhaltet den unbewussten Glauben, dass man das Ergebnis kontrollieren kann, wenn man genug über eine Situation nachdenkt.

In Wahrheit kann man jedoch nicht kontrollieren andere Menschen, und Sie können auch nicht den Einfluss des Glücks einplanen.

Um das Beste aus dem Leben herauszuholen, ist es wichtig zu lernen, wie man in der Gegenwart lebt – und die Gegenwart wirklich zu genießen.

Das ist das andere Ziel, das wir uns setzen werden, wenn wir unsere sechs Techniken gegen Wiederkäuen durcharbeiten.

Techniken zur Überwindung wiederkäuender Gedanken

Jetzt wo du verstehst wie es aussieht w Wenn Sie wiederkäuen, sollten Sie ein gutes Gefühl dafür haben, ob dies ein Problem für Sie ist.

Vielleicht haben Sie beispielsweise Probleme, das Wiederkäuen in allen Lebensbereichen zu überwinden, oder es gibt einen bestimmten Kontext ( zB Dating oder Arbeit), bei denen Sie sich durch Überdenken erschöpfen.

Unabhängig davon helfen Ihnen die folgenden sechs Techniken, ausgewogenere, positivere Denkweisen zu entwickeln. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie aufhören können, über Angst nachzudenken, beginnen Sie noch heute damit, diese in die Praxis umzusetzen.

Lenken Sie Ihren Geist von diesen tiefen Gedanken ab

Versuchen Sie zunächst, eine Reihe von Dingen zu finden, die Sie tun können, wenn Sie sich beim übermäßigen Wiederkäuen ertappen.

Dies sollten Dinge sein, die Sie besonders effektiv ablenken.

Das Umschalten in einen physischen Modus kann besonders hilfreich sein. Versuchen Sie daher, Ihrer Liste der Ablenkungen irgendeine Form von Übung hinzuzufügen.

Das Hören von Musik kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verändern. Sie können über Bücher, Filme oder Fernsehsendungen in eine fiktive Welt eintauchen.

Solange Ihre gewählte Ablenkung gesund und nicht selbstzerstörerisch ist, können Sie wiederholt darauf zurückgreifen, um sich selbst zu stoppen vom Wiederkäuen.

Erstellen Sie einen Aktionsplan und verpflichten Sie sich, Maßnahmen zu ergreifen

Ob es beim Wiederkäuen um die Vergangenheit oder die Zukunft geht, dort sind wahrscheinlich einige Dinge, die Sie tun können, um positive Entwicklungen zu fördern im Zusammenhang mit dem Thema Ihrer Überlegungen.

Wenn Sie also überdenken, erstellen Sie eine Liste von Maßnahmen, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern.

Für Angenommen, Sie denken über ein schlechtes Vorstellungsgespräch nach.

Welche drei Dinge können Sie tun, um Ihre Interviewleistung zu steigern?

Sie können Übungsinterviews hinzufügen Ihre Liste sowie das Erlernen von Techniken vor dem Interview, um Angstzustände zu überwinden.

Die Schlüsselidee besteht darin, Ihre unproduktiven Überlegungen in Punkte für positive Veränderungen und Maßnahmen umzuwandeln.

Hinterfragen Sie Ihre Gedanken zum Wiederkäuen

Eine andere Schlüsseltechnik besteht darin, die Dinge, die Sie denken, wenn Sie sich in einer Wiederkäuerschleife befinden, aktiv in Frage zu stellen.

Oft Diese Gedanken werden unproduktiv oder paranoid, und wenn Sie keine Kontrolle ausüben, kann Ihr Denken leicht außer Kontrolle geraten.

Angenommen, Sie denken über eine Beziehung nach, die fehlgeschlagen ist und du fängst an darüber nachzudenken, wie du schuld warst.

Sie könnten sich am Ende sagen, dass Sie niemals eine erfolgreiche Beziehung haben werden.

Fangen Sie sich selbst und ziehen Sie sich zu einer breiteren Perspektive zurück. Fragen Sie sich, welche konkurrierenden Beweise Ihre Überlegungen widerlegen könnten.

Ändern Sie Ihr Leben in eine andere Richtung mit Lebenszielen

Wählen Sie Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine ganz andere Art von Aktion. Insbesondere können Sie den Fokus auf umfassendere, nicht verwandte Lebensziele verlagern und darüber nachdenken, wie diese erreicht werden können.

Angenommen, Sie denken über einen Streit mit einem Familienmitglied nach. Du fängst an, all ihre unfreundlichen Worte zu wiederholen und wie es sich anfühlte, sie zu hören.

Eine Technik, um damit umzugehen, besteht darin, den Fokus bewusst auf ein anderes Ziel zu verlagern, beispielsweise deine Karriere zu entwickeln.

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Könnten Sie eine neue Website erstellen? Nach neuen Netzwerkereignissen suchen?

Dieser Schritt stoppt das Wiederkäuen in seinen Spuren.

Übe Meditation, um deinen Geist zu klären

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Achtsamkeit und achtsame Meditationspraktiken sind wunderbare Ressourcen, wenn Sie mit gewohnheitsmäßigem Wiederkäuen zu kämpfen haben.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag eine Achtsamkeitsübung durchzuführen, ändert sich Ihr Gehirn im Laufe der Zeit und Sie werden besser darin Selbstregulierende negative Emotionen.

Sie können auch jederzeit eine Achtsamkeitsübung durchführen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten.

Sie haben viele Übungen kann lernen, aber eine einfache Atemübung ist eine großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren.

Setzen Sie sich 10 Minuten lang bequem und ruhig hin und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser und lernen Sie, wie Sie sie überwinden können

Schließlich Die meisten von uns haben bestimmte Arten von Erfahrungen, die unsere Überlegungen auslösen.

Versuchen Sie, Ihre eigenen Auslöser herauszufinden und zu notieren, damit Sie wissen, wann Sie wahrscheinlich eine der oben genannten einsetzen müssen Strategien.

Beachten Sie auch, dass Sie möglicherweise unterschiedliche Auslöser für unterschiedliche Themen haben.

In persönlichen Beziehungen fühlen sich Ihre Wiederkäuer-Auslöser beispielsweise möglicherweise nicht respektiert oder unterbewertet.

Währenddessen arbeiten Sie bei der Arbeit vielleicht am häufigsten wieder, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie übertrifft. Fragen Sie sich auch nach den Wurzeln dieser Auslöser.

Je besser Sie verstehen, warum Sie so denken, wie Sie es tun, desto besser können Sie es anpassen.

Hören Sie auf, über Gedanken nachzudenken, und beginnen Sie, im gegenwärtigen Moment zu leben

Hoffentlich hat Ihnen das Lesen der oben genannten Techniken ein gewisses Vertrauen in Ihre Fähigkeit gegeben, mit dem Wiederkäuen aufzuhören. Wir alle erleben Zeiten, in denen wir überdenken oder kämpfen, um die Vergangenheit loszulassen – Sie sind nicht allein.

Es gibt jedoch proaktive und gesunde Dinge, die Sie tun können, um sich selbst davon abzuhalten, zu werden in einer negativen Spirale stecken, und es ist wichtig, dass Sie dies tun.

Obwohl es Geduld und Engagement erfordert, ist Zeit ein großartiger Heiler, besonders wenn es um den Drang geht, über alte Wunden nachzudenken.

Je mehr Sie daran arbeiten, sich zu verbessern, für sich selbst zu sorgen und Ihr Leben zu entwickeln, desto mehr Abstand schaffen Sie zwischen der Person, die diese Wunden erlebt hat, und der Person, die Sie jetzt sind.

Je mehr Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeiten entwickeln, desto weniger müssen Sie darüber nachdenken. Sie werden darauf vertrauen, dass Sie mit allem umgehen können, was das Leben auf Sie wirft, auch wenn Sie sich nicht darauf vorbereitet haben.

Durch Techniken wie Meditation und Achtsamkeit werden Sie auch anfangen zu sehen und Genießen Sie die Vorteile eines echten Lebens im gegenwärtigen Moment.

Schlagen Sie sich jedoch nicht zusammen, wenn Sie nicht über Nacht aufhören können, nachzudenken. Es erfordert anhaltende Anstrengungen, um eine fest verwurzelte Gewohnheit zu ändern, und es wird an manchen Tagen einfacher sein als an anderen.

Wenn es hilft, können Sie sich zunächst eine festgelegte „tägliche Wiederkäuerzeit“ erlauben. Stellen Sie beispielsweise 15 Minuten ein, um so viel über das Thema nachzudenken, wie Sie möchten, und halten Sie sich fest an diese Grenze.

Arbeiten Sie dann alle paar Tage daran, es zu reduzieren. Sie werden überrascht sein, wie unattraktiv das Wiederkäuen wird, wenn Sie Platz dafür reservieren. Schließlich ernährt sich der Teil Ihres Geistes, der wiederkäut, von Ihrer Angst und Ihren Zweifeln, nicht von Ihrem Selbstmitgefühl.

Erste Schritte: Versuchen Sie Selbsthypnose, um im gegenwärtigen Moment zu leben

Sie haben jetzt eine Reihe von Werkzeugen, um den Drang zum Wiederkäuen zu bekämpfen und zu verstehen, woher dieser Drang kommt.

Aber was ist, wenn Sie ' Haben Sie wirklich Probleme, im gegenwärtigen Moment zu leben? Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung und Motivation zu gebrauchen, könnte Ihnen die Selbsthypnose genau den Kickstarter geben, den Sie benötigen, um Ihr neues Leben mit achtsamem, gesundem Denken zu beginnen.

Unser Programm „Stop Overthinking“ kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu entspannen und Ihre Gedanken zu verlangsamen, egal worauf Sie sich konzentrieren.

Wenn Sie besorgt, frustriert und anfällig für obsessive Denkschleifen sind, umgehen diese Sitzungen Ihre bewussten Abwehrkräfte und bringen Sie die unbewussten Ängste auf den Punkt, die Sie zurückhalten.

Selbsthypnose ist völlig freiwillig – sie kann Sie nicht dazu bringen, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten. Stattdessen gibt es Ihnen den zusätzlichen Schub, den Sie benötigen, um etwas zu tun, das Sie sich bereits wünschen.

Außerdem vermittelt es Ihnen ein tiefes Gefühl der Entspannung, das aufhört, in seinen Spuren zu überdenken. Wenn Sie also die Gewohnheit aufgeben möchten, von Ihren Fehlern in der Vergangenheit besessen zu sein und verzweifelt versuchen, die Zukunft vorherzusagen, könnte dieses Selbsthypnoseprogramm die perfekte Lösung sein.