Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Es gibt zwei Arten von Momenten in unserem Leben. Erstens erleben wir positive Emotionen wie Liebe, Freude, Gleichmut, Dankbarkeit oder Frieden. Zweitens sind es diejenigen, die ein Loch in unserem Magen verursachen – die Zeiten, in denen wir leiden, Angst, Wut, Sorge, Unwohlsein oder Scham verspüren.
Die Emotionen, die wir als negativ empfinden, haben jedoch durchaus ihren Platz. Es gibt Gelegenheiten, in denen beispielsweise Wut zum Motivator für zielgerichtetes Handeln und persönliches Wachstum wird. Angst kann in gefährlichen Situationen, in denen wir geschärfte Sinne und körperliche Leistungsfähigkeit benötigen, unseren Adrenalinspiegel steigern. Ich glaube auch, dass Traurigkeit eine reiche und positive Erfahrung sein kann, wenn man um den Verlust eines Freundes oder geliebten Menschen trauert. Wie man so schön sagt: Es ist besser, geliebt und verloren zu haben, als nie geliebt zu haben.
Schuld ist ein weiteres Gefühl, das sich nicht so gut anfühlt. Es wird durch die Erkenntnis ausgelöst, dass wir etwas falsch gemacht haben, etwas, das wir ändern würden, wenn wir könnten. Schuldgefühle können jedoch positiv sein, wenn sie unsere Zukunft prägen und uns dazu motivieren, uns anzupassen, um in Zukunft besser und nachdenklicher zu sein.
Als Eltern mache ich ständig Fehler, für die ich ein schlechtes Gewissen habe. Der Schlüssel für mich liegt jedoch darin, von ihnen zu lernen und mich nicht damit zufrieden zu geben, ein schlechter Vater zu sein. Dann beginnt echtes Leid.
Schuld wird destruktiv, wenn sie sich in Scham verwandelt. Schuldgefühle sind ein schlechtes Gewissen wegen einer von Ihnen durchgeführten Handlung, während Scham bedeutet, dass Sie sich selbst schlecht fühlen. Es ist von entscheidender Bedeutung, Schuldgefühle effektiv zu bewältigen und zu verhindern, dass sie sich in Scham verwandeln.
Hier sind zwei praktische Strategien und drei unorthodoxe Ansätze, wie Sie aufhören können, sich schuldig zu fühlen:
1-Behalten Sie eine positive Selbsteinschätzung bei, indem Sie sich auf die Aktion konzentrieren
Ich habe das bereits oben erwähnt, aber es muss zur Betonung noch einmal wiederholt werden: Die erste Einstellung zum Umgang mit Schuldgefühlen ist die Erkenntnis, dass das, weswegen man sich schuldig fühlt, eine Handlung ist, die man selbst unternommen hat. Es ist völlig normal und sogar gesund, Schuldgefühle zu haben, solange Sie es tun Verbinden Sie es niemals mit Ihrem eigenen Charakter. Dies ist der Beginn der Scham und der Weg zu der enormen Schuld, die viele Menschen noch Jahre nach der ursprünglichen schuldigen Handlung empfinden.
2. Lindern Sie Schuldgefühle, indem Sie immer das Falsche korrigieren
Ich habe mehr Erziehungsbücher gelesen, als ich zählen kann, und eine meiner schwierigsten Aufgaben als Eltern besteht darin, meinen Kindern durch Disziplin Werte zu vermitteln. Ein toller Tipp, den ich gelernt habe, ist, dem Kind immer zu sagen, dass es „das Unrecht richtig“ macht. Wenn sie etwas Respektloses sagen, lassen Sie sie eine Entschuldigung schreiben. Wenn sie ihre Hausaufgaben nicht abgeben, stellen Sie sicher, dass sie diese auch dann erledigen, wenn es zu spät ist, um sie im Unterricht anzuerkennen. Dies wird ihnen helfen, den Prozess der Beseitigung von Schuldgefühlen zu verstehen, indem sie sich mit der Handlung befassen, die zu negativen Gefühlen geführt hat.
Um dies selbst anzuwenden, besteht der erste und naheliegendste Schritt darin, die Maßnahmen zu definieren, die Sie ergreifen, um das Unrecht wiedergutzumachen. Es ist wichtig, dass Sie diese Handlung emotional mit dem Moment verbinden, in dem Sie das Schuldgefühl loslassen. Einfach ausgedrückt: Finden Sie das Richtige heraus, tun Sie es, erkennen Sie es an und machen Sie weiter.
3-Kicken Sie die Heilung an, indem Sie verletzlich sein
Brené Brown sagte einmal: „Wenn wir verletzlich sind, sind wir mächtig.“ Es hat etwas so Mächtiges, sich dort draußen aufzuhalten. Wenn wir das tun, werden unsere Sinne geschärft, wir sprechen aus dem Herzen und die Menschen in unserem Leben hören zu, was wir zu sagen haben. Der Akt, zuzugeben, dass man Unrecht hat, und sich zu entschuldigen, kann therapeutisch, ja sogar befreiend sein. Es ist eine großartige Möglichkeit, Schuldgefühle zu beseitigen, auch wenn die andere Partei möglicherweise immer noch Groll gegen Sie hegt.
Wissen Sie, wie es Ihnen besser geht, nachdem Sie geweint haben? Das Gleiche gilt, nachdem Sie sich erlaubt haben, verletzlich zu sein. Ihre Worte sind möglicherweise nicht perfekt und die andere Partei akzeptiert dies möglicherweise nicht vollständig, aber der Prozess, Ihre Gefühle anzuzapfen, ist zutiefst reinigend.
Wenn Sie sich bei jemandem entschuldigen oder sich mit ihm versöhnen, dem Sie Unrecht getan haben, müssen Sie ihm alles von sich geben. Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, sich ein wenig unwohl zu fühlen und es krachen zu lassen. Schreiben Sie die Entschuldigung nicht auf ein Drehbuch und denken Sie nicht zu viel darüber nach. Sagen Sie einfach, dass Sie etwas zu sagen haben, und legen Sie dann los. Wenn das, was Sie sagen, von Herzen kommt, beginnt der Heilungsprozess sofort.
4-Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie Selbstmitgefühl bewahren
Wir sind brutal zu uns selbst. Wir kritisieren, wir urteilen, wir etikettieren. Durch unsere eigenen wertenden Selbstgespräche verwandeln wir Schuldgefühle in Scham. Wir würden verhaftet, wenn wir andere so behandeln würden, wie wir uns selbst oft behandeln.
Probieren Sie diese Technik aus, um einfühlsamer und mitfühlender mit sich selbst umzugehen: Versetzen Sie sich in die Rolle Ihrer Mutter oder Ihres Vaters. Niemand hat mehr Einfühlungsvermögen und Mitgefühl als ein liebevoller Elternteil. Du wirst anfangen, dir Dinge zu sagen wie: „Du bist ein guter Mensch, du bist ein Mensch und du hast einen Fehler gemacht, also mach es einfach richtig und alles wird gut.“
Die Fähigkeit, eine Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten, ist unglaublich mächtig. Es löst völlig andere Emotionen aus und ist die Grundlage für das Einfühlungsvermögen, das Sie brauchen, um sich selbst zu schonen und in Ihrem Wachstum voranzukommen.
5 – Machen Sie Ihre Schuld deutlich, indem Sie sie benennen
Die moderne Psychologie verwendet eine Technik namens „Labeling“. Es gibt wahrscheinlich viele Namen dafür, aber die Idee besteht einfach darin, auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten und zu erkennen, wann Sie Schuldgefühle haben. Diese Technik wird mit großem Erfolg bei Patienten eingesetzt, die an Zwangsstörungen, Tourette-Syndrom, Depressionen und vielen anderen psychischen Erkrankungen leiden. Es kann sicherlich dabei helfen, mit der Schuld umzugehen.
Wenn Sie das noch nie gemacht haben, klingt das, was ich gleich sagen werde, vielleicht verrückt. Aber glauben Sie mir: Wenn Sie es üben und perfektionieren, werden Sie seine Kraft verstehen. Der einfache Akt des Erkennens und Benennens eines Gedankens bewirkt etwas sehr Wichtiges – es trennt dich von deinen Gedanken. Sie identifizieren sich nicht mehr mit dem Gedanken, sondern sehen ihn als das, was er ist: ein Gefühl, das in Ihrem Kopf wohnt, Sie aber nicht definiert.
Wenn Sie das nächste Mal Schuldgefühle (oder negative Gefühle) verspüren, probieren Sie diese einfache Technik aus. Seien Sie präsent und sagen Sie sich: „Was ich fühle, sind Schuldgefühle“, und erlauben Sie sich einfach, dabei zu sein und es für ein paar Momente zu beobachten. Wenn Sie nichts anderes tun, haben Sie die Wahrscheinlichkeit, dass sich Schuld zu Scham entwickelt, erheblich verringert, indem Sie sie einfach von Ihrem eigenen Identitätsgefühl trennen. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, könnten Sie sich sagen: „Ich habe jetzt keinen Grund für Schuldgefühle, also lasse ich es los“, und stellen Sie sich dann vor, wie der Gedanke in den Weltraum schwebt.
Der durchschnittliche Mensch verweilt etwa 6 Millionen Sekunden auf der Erde. Jeden Tag verschlingen wir 86.400 davon, ein Drittel davon verbringen wir mit Schlafen. Jeder Moment, in dem wir in unnötigen Schuldgefühlen leben, ist ein Moment, den wir niemals zurückbekommen werden. Es sind Momente, die man nie genießen kann und in denen keine gezielten Maßnahmen ergriffen werden können. Bewältigen Sie die Schuldgefühle in Ihrem Leben und beginnen Sie, die kostbaren Momente, die Sie haben, zurückzugewinnen.