Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Es ist natürlich, sich manchmal selbst zu hassen. Du bist ganz und gar nicht allein.
Wie viele Menschen haben hasserfüllte Gedanken über sich selbst?
Auf der Website dieser Helpline finden Sie zwei Artikel über Hass sich selbst und wie man aufhört. Während eines Jahres erhielten diese beiden Artikel 432.000 Aufrufe.
Und das ist nur eine Website auf der ganzen Welt.
Selbsthass könnte etwas mit der Art und Weise zu tun haben, wie sich unsere Gesellschaft entwickelt. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass jüngere Generationen sich häufiger hassen als ältere.
Die Das Pew Research Center (USA) untersuchte vier Generationen: Silent, Baby Boomer, Generation X und Millennials. Ihre Daten zeigen, dass Millennials (Menschen, die zwischen 1981 und 1996 geboren wurden) dazu neigen, die negativsten Gedanken über sich selbst zu haben.
Das sind viele Leute. Und das ist nur in Amerika.
Das erste und wichtigste, was Sie erkennen müssen, ist, dass Sie normal sind.
Jeder hasst sich manchmal.
Die Lösung ist zweifach:
- Reduzieren Sie die Gedanken, sich selbst zu hassen, auf ein Minimum und verwalten Sie sie erfolgreich, wenn ihre hässlichen Köpfe in Ihrem Bewusstsein auftauchen.
- Das Posten von Selfies in sozialen Medien macht diese Frauen noch schlimmer Stimmungen. Es senkte auch ihre Selbstbilder. Mit anderen Worten, wenn sie ein Bild online stellten, fühlten sie sich schlecht.
- Das Wiederholen und Ausbessern ihrer Selfies hat die Dinge nicht wesentlich verbessert.
- Familienmitglieder, die unterstützen Sie
- Freunde, die Ihren Rücken haben
- Kollegen, die sehen wollen, dass Sie erfolgreich sind
- Fachleute wie Ärzte
- Mitglieder des Klerus
- Wer ist da? Sind sie 'dein Stamm'?
- Was ist der General? Stimmung? Bejahend und unterstützend oder kleinlich und beleidigend?
- Wie geht es dem? Inhalt? Sind es Informationen, die Ihnen helfen, ein besseres Leben zu führen, oder Dinge, die Ihnen helfen, nach unten zu ziehen?
- Mit dem, was ich jetzt über mich und Meetings weiß, kann ich reibungsloser damit umgehen. Meine Liste der Do's und Don'ts wird mich dazu führen, es beim nächsten Mal besser zu machen. Ich werde aus meinen Fehlern lernen und wenn ich neue mache, lerne ich auch aus diesen.
- Der Pullover ist ein bisschen eng an mir, stimmt, aber ich kann das schnell ändern. Ich werde diese Biere und Pommes während der Fernsehzeit reduzieren. Ich werde noch zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Bald werden dieser Pullover und ich wieder Freunde sein.
- Meditation hat das Selbstwertgefühl von Frauen verbessert, die eine Mastektomie aufgrund von Brustkrebs.
- Langzeitpraktiker der Meditation haben weniger selbstbewusste Gefühle nach einer Situation von sozialem Stress und auch erholen sich schneller von jeglichem Stress, den sie haben.
- Frühe Ergebnisse legen nahe Diese Achtsamkeit kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl einer Person stabiler zu halten. e. Mit anderen Worten, ihr Selbstwertgefühl hängt weniger von alltäglichen Ereignissen ab.
- Achtsamkeitsmeditation hilft beim allgemeinen Management von Emotionen und Stress, steigert die Fähigkeit, sich selbst so zu akzeptieren und seine Ziele zu verfolgen, unterstützt das innere Wachstum und hilft beim Aufbau positiver Beziehungen zu anderen Menschen. (Quelle)
- Ich bin eine starke, erfolgreiche, positive Person
- Mein inneres Licht ist kraftvoll und schützt mich immer.
- Ich bin schön / gutaussehend, egal was passiert Ich trage oder was ich wiege.
- kann bei Bedarf 'nein' sagen
- ) fühlt sich gut bei Entscheidungen
- geht Risiken ein und versucht es neu Dinge
- glauben, dass Erfolg erreichbar ist
- hält die Meinungen anderer im Verhältnis
- erstellt nach Bedarf Grenzen
Erhöhen Sie die Gedanken, sich selbst maximal zu lieben, und ermutigen Sie sie, Ihren Geist häufiger und länger zu bevölkern.
1. Vergleiche weniger
Denk darüber nach: Wie alt warst du, als die Leute dich unterrichteten? um sich mit anderen zu vergleichen?
Höchstwahrscheinlich, sobald Sie diese Idee verstehen konnten. )
Forscher Matthew Baldwin und Thomas Mussweiler erklären, dass es für Menschen sehr wichtig ist, sich mit anderen zu vergleichen.
Menschen leben in großen sozialen Gruppen . Um erfolgreich zu sein, müssen sich diese Gruppen auf Verhaltensnormen einigen und diese einhalten.
Selbstprüfung durch häufigen Vergleich zu anderen hält uns auf dem Laufenden.
Beim Vergleich kommt raus Hand
Der Nachteil des Vergleichens ist, dass es unser Selbst schädigen kann -Wertschätzung.
Definition des Selbstwertgefühls aus dem Wörterbuch der Psychologie (American Psychological Association): die Grad, in dem die im eigenen Selbstverständnis enthaltenen Qualitäten und Eigenschaften als positiv wahrgenommen werden. Es spiegelt das physische Selbstbild einer Person, die Sicht auf ihre Leistungen und Fähigkeiten sowie die Werte und den wahrgenommenen Erfolg bei der Erfüllung dieser Ziele sowie die Art und Weise wider, wie andere diese Person sehen und darauf reagieren.
Kurz gesagt, Selbstwertgefühl ist, wie viel Wert oder es lohnt sich, sich selbst zu geben.
Interessanterweise ist das Selbstwertgefühl ein Kreislauf. Je höher Ihr Selbstwertgefühl ist, desto positiver gehen die Menschen (im Allgemeinen) mit Ihnen um, was zu einer Steigerung Ihres Selbstwertgefühls usw. führt.
Ein Beispiel für falsch gelaufene Vergleiche
Hast du kürzlich ein Selfie gepostet? Haben Sie sich glücklicher und positiver oder ängstlicher und nervöser gefühlt? Hattest du irgendwelche Gedanken über dein Körperbild?
Eine Studie einer multikulturellen Gruppe von 113 kanadischen Frauen
In dieser Studie beantworteten die Teilnehmer einige Fragen zu Stimmung und Körperbild. Dann machten sie ein Selfie und posteten es auf ihrer Facebook-Seite oder ihrem Instagram-Account. Einige der Frauen hatten die Möglichkeit, ihre Selfies zu wiederholen und zu verbessern. Danach beantworteten alle Frauen weitere Fragen zu Stimmung und Körperbild.
Die Ergebnisse
Warum könnte das Posten von Selfies uns schlechte Laune machen?
Es ist aus zwei Hauptgründen beängstigend, Ihren Körper zum Vergleich herauszustellen – allgemeine Meinung und unrealistischer Wettbewerb.
Allgemeine Meinung
Sobald es da draußen ist, kann praktisch jeder Ihr Aussehen kommentieren, nicht nur Ihre Freunde.
Internet-Trolle suchen immer jemanden, der sie verärgert. Diesmal könnten Sie es sein.
Unrealistischer Wettbewerb
Es ist eine Tatsache, dass Social Media voller gefälschter Bilder ist. In diesem Fall handelt es sich bei diesen Bildern um digitale Kreationen weiblicher Körper.
Wie wir wissen, ist es mehr als eine sanfte Nachbesserung . Diese Bilder wurden verbessert und überarbeitet, um eine Frau zu schaffen, die es nicht gibt… und sogar einige, die natürlich konnte nicht existieren.
Diese sorgfältig ausgearbeiteten, hervorragend präsentierten Bilder haben nichts mit dem wirklichen Leben zu tun.
Wo sind die schlechten Haare? Die Pickel? Die Dehnungsstreifen und Zellulose?
Wo liegt der Fehler? Die Tränen über den Wettbewerb, der verloren ging? Die Traurigkeit über den Job, der nicht bekommen wurde?
Kein Wunder also, dass dieses unwirkliche Glück uns zweifeln lässt uns selbst, um Gedanken an Selbsthass zu verursachen und unserem Selbstwertgefühl Schaden zuzufügen .
Vergleich zum Mitnehmen
Wählen Sie, wann und wie Sie vergleichen möchten. Ihr Vergleich sollte Ihnen gute Dienste leisten und Sie nicht schlecht fühlen lassen.
Wenn Sie wirklich Feedback benötigen, wenden Sie sich an zuverlässige Quellen wie z als:
(Mentale Zähigkeit ist nicht Es ist nicht unbedingt eine angeborene Eigenschaft – es ist etwas, das gelernt und entwickelt werden kann. Um zu lernen, wie Sie Ihre eigene mentale Härte entwickeln können, lesen Sie unser eBook: Die Kunst der Belastbarkeit: Ein praktischer Leitfaden zur Entwicklung der mentalen Zähigkeit
2. Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien
Soziale Medien haben wichtige, positive Vorteile. Es gibt jedoch die andere Seite der Medaille.
Es gibt
klare Zusammenhänge zwischen der Nutzung sozialer Medien und der Rate von Depressionen und Selbstmord. Grundsätzlich gilt: Je häufiger eine Person soziale Medien nutzt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Person Selbstmord begeht.
Ernüchternder Gedanke, richtig?
Warum die Verbindung?
Daten zeigen, dass junge Menschen, die sich selbst schaden, in sozialen Online-Netzwerken tendenziell aktiver sind als diejenigen, die dies nicht tun. Es scheint, dass selbstverletzende Jugendliche online gehen, um Unterstützung für ihre Handlungen zu finden.
Dies bedeutet, dass jeder junge Mensch , der soziale Online-Netzwerke besucht, ist der Idee von Selbstverletzung und Nachrichten, die Selbstverletzung fördern, übermäßig ausgesetzt.
Infolgedessen werden auch junge Menschen, die vorher nicht an Selbstverletzung gedacht hatten, jetzt daran denken… und eher sich selbst schaden .
Social Media zum Mitnehmen
Kennen Sie Ihre Netzwerke. Positive Social-Networking-Sites können viele Vorteile haben. Würfelige Websites können Ihnen durch negative soziale Vergleiche schaden.
Neu in einem sozialen Netzwerk oder Forum? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Auschecken:
Wenn Ihnen etwas nicht in den Sinn kommt, steigen Sie aus und bleiben Sie draußen .
3. Zügeln Sie Ihre negativen Gedanken
Gedanken und Gefühle darüber, uns selbst zu hassen, passieren uns alle. Die Frage ist: Wie viel Macht geben wir diesem ungenauen Selbsthass?
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein großer Teil unserer Realität auf unseren Gedanken basiert und dass unsere Realität unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflusst.
Beweis für diese Idee
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine forschungsunterstützt Methode zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen. Einfach ausgedrückt, arbeitet CBT daran, die Denkweise einer Person zu ändern, um ihre Probleme zu beheben.
Zum Beispiel CBT wird mit großem Erfolg bei chronischen Schmerzen , Schizophrenie und Depression .
Das Ziel hier ist nicht, Sie dazu zu bringen, CBT zu untersuchen, um selbsthassende Gedanken zu reduzieren ( obwohl einige Leute dies effektiv finden). Der Zweck ist es, wissenschaftliche Unterstützung für die Tatsache zu zeigen, dass Ihre Gedanken einen großen Beitrag zur Schaffung Ihrer Realität leisten.
Ändere die Gedanken und die Realität ändert sich.
Negative Gedanken Takeaway
Der folgende Prozess kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verwalten, wenn sie Wende dich dem Hass zu.
Schritt 1: Erkenne, dass deine gegenwärtigen Gedanken weder Tatsachen noch physische Realität sind. Diese Gedanken sind einfach Ideen, die Sie gerade im Kopf haben.
Schritt 2: Wir wissen, dass Ideen wahr oder falsch, gut oder schlecht sein können. Nur wenn wir eine Idee testen, können wir herausfinden, ob sie sich lohnt oder nicht.
Schritt 3: Stellen Sie Ihre negativen Gedanken auf die Probe . Bitten Sie sie, sich mehr zu erklären oder sich als richtig zu erweisen.
Beispiel 1: Sie denken, dass Sie sind ein Idiot, weil Ihr Arbeitstreffen nicht gut verlaufen ist, tauchen Sie ein bisschen mehr in das ein.
Waren Sie der einzige dort? Die Chancen stehen gut, dass andere auf dem Treffen auch eine gewisse Verantwortung dafür hatten, wie Dinge stellten sich heraus.
Was genau hast du getan? um die Dinge schlecht laufen zu lassen? Was können Sie für das nächste Mal daraus lernen? Erfahrungslernen (auch bekannt als Lernen durch Versagen oder Lernen durch Fehler) ist ein leistungsfähiges Werkzeug. Hier ist Ihre Chance, davon zu profitieren und zu wachsen.
Beispiel 2: Gedanken laufen durch Ihre Kopf, dass du dich selbst hasst. Wenn Sie genauer hinschauen, liegt es daran, dass Sie denken, dass Sie in diesem Pullover fett aussehen.
Haben Sie zugenommen, seit Sie diesen Pullover zuletzt getragen haben und ihn an sich selbst geliebt haben? Wenn nicht, was ist dann heute los? Warum bist du unglücklich über dein Aussehen?
Graben Sie tiefer nach der Grundursache. Es kann Sie überraschen, wenn Sie völlig von Ihnen und Ihrem Pullover getrennt sind, wie z. B. eine kürzliche Trennung von Ihrem Partner.
Wenn Sie etwas zugenommen haben, OK, passiert es. Vielleicht ist es an der Zeit, über einen neuen Ernährungsplan nachzudenken und Ihrer wöchentlichen Routine mehr Bewegung hinzuzufügen.
Schritt 4: Erstellen Sie einen Aktionsplan, um mit den Testergebnissen aus Schritt 3 umzugehen. Beispiele für Aktionspläne sind eine Liste mit Besprechungen und Verboten, eine Verpflichtung, einmal pro Woche Kontakte zu knüpfen, oder ein Trainingsplan.
Schritt 5: Schließen Sie Ihren Prozess positiv ab. Hier sind einige Ideen aus unseren obigen Beispielen:
Ich sehe in diesem Pullover gut aus. Ich fühlte mich schlecht, weil mein Partner mich verlassen hatte. Es ist in Ordnung, sich schlecht zu fühlen, aber ich werde mich an meinen Aktionsplan halten, um Freude in mein Leben zu bringen.
Schritt 6: Umarme dich wohlverdient, weil du mutig und proaktiv bist!
1. Meditiere regelmäßig
Untersuchungen zeigen eine positive Korrelation zwischen Meditation und Selbst Wertschätzung. Mit anderen Worten, Menschen, die häufig meditieren, haben ein höheres Selbstwertgefühl.
Nur zur Erinnerung, Selbstwertgefühl ist die Einschätzung einer Person über den Selbstwert oder den persönlichen Wert
.
Je höher unser Selbstwertgefühl ist, desto geringer ist das Menge und Häufigkeit der Gedanken darüber, uns selbst zu hassen.
Wie funktioniert Meditation? Selbstwertgefühl steigern?
Die Daten zeigen, dass Meditation Einfluss hat weil es den Geist trainiert, sich zu konzentrieren.
Sie haben wahrscheinlich diese Bilder von Gehirnneuronen und -aktivität gesehen. Sie wissen, eine scheinbar unorganisierte Reihe von Verbindungen mit elektrischer Aktivität (wie Lichtern), die überall herumlaufen.
Denken Sie nach davon als unkontrollierter Geist.
Betrachten Sie Meditation als einen einstrahligen, punktgenauen Laser. Sie können diesen Laser nehmen und einen kleinen Bereich beleuchten, wobei alles andere in relativer Dunkelheit bleibt.
Die anderen Teile laufen herum wie zuvor, aber Sie sehen sie nicht oder schenken ihnen keine Aufmerksamkeit. Sie konzentrieren sich nur auf den einen bestimmten Bereich.
Dieser konzentrierte Fokus wird oft als “Achtsamkeit” bezeichnet. Meditation erhöht also Ihre Fähigkeit, achtsam zu sein.
Je achtsamer Sie sind, desto mehr können Sie wählen, was Sie bezahlen Aufmerksamkeit auf.
Ungenau, Selbsthassender Gedanke? Leuchten Sie nicht mit Ihrem Laser darauf, und sende es auf den Weg.
Genaue, selbstliebende Gedanken? Richten Sie Ihren Laser darauf, Licht es auf, bade in seiner ermächtigenden Energie.
Positive Effekte von Meditation und Achtsamkeit
Hier ist eine kurze Liste:
Meditation kann negative Emotionen reduzieren, positive steigern, die Lebenszufriedenheit verbessern und das Wohlbefinden steigern. Es kann auch die Alpha-Wellenwerte im Gehirn verbessern (diese Wellen maximieren die Kreativität und minimieren Depressionen) sowie die Herzfrequenz senken. (Quelle)
Meditation zum Mitnehmen
Meditation ist nicht kompliziert. Es braucht keine spezielle Ausrüstung oder einen Lehrer.
Die wichtigsten Voraussetzungen für Meditation sind Ihr Wunsch, Ihre Willenskraft und Ihre Ausdauer .
Sie müssen es genug wollen und sich genug daran halten. Die Ergebnisse haben keine andere Wahl, als zu folgen.
Tipp 1: Wie man sitzt
Wählen Sie eine aufrechte, sitzende und bequeme Position.
Wenn Sie eine Position mit gekreuzten Beinen machen können, großartig. TU das. Wenn nicht, setzen Sie sich anders.
Auf einem Stuhl zu sitzen ist völlig in Ordnung; Dies gilt auch für die Verwendung von Kissen oder eines Meditationssitzes / -kissens.
Tipp 2: Ort
Am Anfang werden Ihre Gedanken genug ablenken. Sie brauchen keine anderen Ablenkungen.
Wählen Sie einen Ort, der so ruhig und friedlich wie möglich ist, einen Ort, an dem Sie werden nicht gestört.
Tipp 3: Länge
Beginnen Sie mit 5 Minuten. Dies wird höchstwahrscheinlich sehr lange dauern.
Stellen Sie einen Timer so ein, dass er klingelt, wenn 5 Minuten beendet sind. Achten Sie beim Starten des Timers darauf, dass er sich von 5:00 auf 4:59 und dann auf 4:58 bewegt.
Jetzt wissen Sie, dass es funktioniert, sodass Sie es nicht erneut überprüfen müssen.
Tipp 4: Was zu tun ist
Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position . Vielleicht auf deinen Schenkeln oder Knien.
Schließe sanft deine Augen.
Beginnen Sie damit, zu bemerken, wie Sie ein- und ausatmen. Verbringen Sie eine Weile damit, sich selbst zu sagen: „Ich atme ein. Ich atme aus.“
Da Sie Meditation als verwenden Um den Selbsthass zu verringern, sagen Sie den positiven Gedanken, den Sie für diese Meditationssitzung gewählt haben.
Diese positiven Gedanken werden oft als “Affirmationen” bezeichnet. Sie können Listen davon im Internet finden oder Ihre eigenen erstellen.
Hier einige Ideen:
Tipp 5: Bewertung / Reflexion
Auch nach Jahren regelmäßiger Meditation berichten die Praktizierenden über die Ablenkungskraft ihrer Gedanken.
Sie haben gerade erst begonnen. Es ist natürlich (und erwartet), dass Ihre Gedanken wild werden.
Erfahrene Praktiker sprechen auch über körperliche Beschwerden. Füße / Beine schlafen ein. Es gibt Körperschmerzen.
Sie sind ein Neuling. Nur 5 Minuten still in einer solchen Position zu sitzen, könnte eine große Herausforderung sein.
Egal wie Sie sich fühlten oder wie lange du durchgehalten hast (falls du nicht die ganzen 5 Minuten geschafft hast), herzlichen Glückwunsch. Sie sind unterwegs.
Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche regelmäßig zu meditieren. Am Ende von 30 Tagen sollten Sie positive Veränderungen sehen.
Wenn 5 Minuten relativ einfach werden, erhöhen Sie die Zeit um 1 Minute. Steigern Sie so oft es bequem ist.
Denken Sie jedoch daran, dass es das Qualität der Meditationssitzung, die die Vorteile bietet, nicht die Länge. Es gibt keine Konkurrenz, länger zu sitzen als jemand anderes.
(Um mehr über Meditation und praktische Weisheit der östlichen Philosophie zu erfahren, lesen Sie das beliebteste eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben)
2. Beurteilen Sie Ihre Superkräfte
Wie können Sie sich selbst hassen, wenn Sie voller Großartigkeit sind? Fähigkeiten und wunderbare Qualitäten?
Das kann man nicht wirklich. Bekämpfe also die Dunkelheit mit Licht.
Jeder hat Superkräfte
Deine Superkräfte sind deine Charakterstärken . Sie werden auch als “ Persönlichkeitsstärken ” bezeichnet.
Deine Superkräfte sind also alle deine positiven Fähigkeiten.
Ein Artikel auf der Website MYRKOTHUM enthält eine durchdachte Liste, um Ihr Denken in Schwung zu bringen:
Handlungsorientiert
Abenteuerlich
Analytisch
Künstlerisch
Athletisch
Authentisch
Pflege
Klug
Mitfühlend
Kommunikativ
Zuversichtlich
Mutig
Kreativ
Neugierig
Entschlossen
Empathisch
Energetisch
Unterhaltsam
Flexibel
Gut aussehend
Portion
Inspirierend
Führung
Motiviert
Optimistisch
Offen
Organisiert
Ausgehend
Geduldig
Präzise
Verantwortlich
Spontan
Sozial- / Personenkompetenzen
Strategisches Denken
Team-orientiert
Nachdenklich
Vertrauenswürdig
Visionär
Willenskraft
Weisheit
Weitere Ideen zu Supermächten finden Sie im Internet oder kommen Sie mit Ihren eigenen Namen wie:
Superkräfte zum Mitnehmen
Superheldenzeit. Lassen Sie uns eine Idee von Kunsttherapie ausleihen und einen persönlichen Superhelden erstellen. )
Wie gut Sie zeichnen, ist nicht das Problem. Eine Strichmännchen sind in Ordnung… aber vergessen Sie nicht den Umhang.
Es geht darum, Ihren Superhelden mit Superkräften zu kennzeichnen.
Schritt 1: Das Minimum Anforderungen sind ein leeres Stück Papier und ein Stift. Aber lassen Sie Ihren kreativen Geist Spaß haben.
Schritt 2: Zeichnen Sie Ihre Superheld in der Mitte der Seite. Ihr Superheld kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten.
Schritt 3: Denk an deine Superkräfte. Ihre einzige Grenze ist der Platz auf der Seite. Zeichnen Sie für jede Supermacht eine kurze Linie (wie ein Sonnenstrahl) von Ihrem Superhelden zum Rand der Seite. Schreiben Sie Ihre Supermacht in diese Zeile.
Schritt 4: Bewerten Sie Ihre Superkräfte. Schreiben Sie nach jeder Supermacht eine Zahl von 1 bis 5 in dieselbe Zeile – 5 ist der höchste Betrag, 1 ist der niedrigste. Zum Beispiel: Neugierig (3) – dies würde ein mittleres Niveau dieser Supermacht bedeuten.
Schritt 5: Anhalten und nachdenken. Schau dir all die Supermächte an, die du hast. Wirklich, es gibt sehr wenig Raum für selbsthassende Gedanken in den Gedanken dieses Superhelden.
Schritt 6: Schreiben Sie am Ende der Seite 2-3 Superkräfte auf, die Sie fühlen Superheld könnte verwenden, hat aber noch nicht.
Schritt 7: Überlegen Sie, wie Sie diese Superkräfte erlangen können. Sie könnten es zu einer Bestätigung machen und es während Ihrer Meditationen sagen (siehe Idee Nr. 1 oben in diesem Abschnitt). Einige Leute finden persönliche Coaching- oder Empowerment-Kurse / Schulungen hilfreich.
3. Verwöhne dich faul
Du bist wunderbar! Sie verdienen das Beste von dem, was diese Welt zu bieten hat.
Sich aktiv mit Selbstliebe zu behandeln, ist ein überzeugender Weg Hör auf, dich selbst zu hassen.
Keine dieser Leckereien beinhaltet Geld. Sie stehen jedem zur Verfügung, unabhängig von Ihrem Budget.
) Verwöhnen Sie sich zum Mitnehmen
Die folgenden Ideen sind nur die Spitze von der Eisberg. Geben Sie Ihrem Selbstliebesgeist die Erlaubnis, herauszukommen und zu spielen.
Dankbarkeit
Wussten Sie, dass nach einem aktuelle Studie, “die mächtigsten Leute sind auch die dankbarsten”? Und der Schlüssel zu dieser Gleichung ist das Selbstwertgefühl.
Nehmen Sie sich so oft Sie können einen Moment Zeit, um dankbar zu sein etwas.
Bist du aufgewacht? heute morgen auf? Der Tag ist bereits gesegnet.
Ist Ihr Körper relativ gesund? ? Nicht alle haben so viel Glück.
Was ist mit deinem Verstand – mehr oder weniger scharf und klar? Es ist ein Geschenk.
Hattest du gerade Geburtstag? Das war einer mehr als viele Leute.
Haben Sie genug für die Grundbedürfnisse von Unterkunft, Essen und Kleidung? Sie wissen, dass andere wünschen, sie wären in Ihren Schuhen.
Was ist mit diesen erstaunlich schönen Blumen auf dem Weg zur Arbeit? Halten Sie an und bewundern Sie das Wunder der Natur.
Erinnerst du dich an die freundlichen Worte, die dir jemand gesagt hat, als du in Not warst? Wie wundervoll. Machen Sie dasselbe.
Die Liste ist endlos… ebenso wie die Möglichkeiten, sich zu bedanken.
Wenn wir unser Glas als halb voll und nicht halb leer betrachten, haben selbsthassende Gedanken wenig Raum.
Entwickle deinen Stamm
Sie können negative Personen nicht mehr in die Nähe lassen. Tut mir leid, aber diese Energievampire und Menschen mit bissigen Meinungen müssen gehen.
Umgib dich mit Menschen, die lieben und unterstützen Sie.
Möglicherweise haben Sie zuerst nicht zu viele. Wenn Sie einmal aufgepasst haben, können viele Ihrer „Nächsten und Liebsten“ auf der Strecke bleiben.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass einige von Sie können Familie sein. Familienmitglieder sind manchmal die giftigsten.
Sammeln Sie um sich diejenigen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen; diese Leute, die dich hochheben und dich anfeuern.
Wenn du sie besser identifizierst, wird dein 'Stamm' es tun wachsen.
Denken Sie daran: Menschen brauchen wie Pflanzen Pflege.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Leuten. Laden Sie sie zu Tee und Keksen bei sich ein oder machen Sie einen Gruppenspaziergang am Strand oder im Wald.
Fragen Sie sie um Hilfe und geben im Gegenzug Hilfe. Das Bedürfnis und das Bedürfnis sind sowohl natürliche als auch universelle Seiten derselben Medaille.
Wenn Sie mit den richtigen Leuten in Kontakt treten, bleiben Sie geistig Gesundheit in guter Verfassung.
Be mitfühlend… zuerst zu sich selbst
In In diesem Fall bedeutet Selbstmitgefühl, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, Chaos und alles.
Es bedeutet, sich selbst Ihre Unvollkommenheiten zu vergeben. Fehler, gelegentliche Gemeinheit und alle anderen Fehler, die Sie sich vorstellen können.
Menschen mit hohem Selbstmitgefühl schämen sich weniger und haben weniger Symptome einer Depression.
Selbstmitgefühl hilft den Menschen, sich authentischer zu fühlen und ein Leben führen, das für sich selbst wahrer ist.
Sei sanft mit dir. Sei dein eigener bester Freund statt deines eigenen schlimmsten Feindes.
Respektiere dein Schiff
Unsere Körper werden oft mit 'Gefäßen' verglichen. – Behälter für unseren Geist und unsere Seele.
Wenn Sie an einen Behälter denken, wissen Sie, dass Sie ihn aufbewahren müssen gute Figur. Zerbrochene oder rissige Behälter lassen die Suppe heraus und das Gemüse verderben.
Dies Zusammenfassung der Zitate gibt einige gute Ratschläge, wie wir unsere physischen Gefäße in Topform halten können:
„Den Körper gesund zu halten ist eine Pflicht… sonst können wir unseren Geist nicht stark und klar halten.“ – Buddha
„Ruhe dich aus, wenn du müde bist. Erfrische und erneuere dich, deinen Körper, deinen Geist, deinen Geist. Dann mach dich wieder an die Arbeit. “- Fußballspieler Ralph Marston
„ Wellness ist mit Glück verbunden. Wenn Sie glücklich sind, fühlen Sie sich in Ihrem Geist und Körper gut. Das hängt damit zusammen, gesund zu sein, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Es hängt auch damit zusammen, über Dinge aufgeregt zu sein – wie morgens aufzustehen und gesund zu frühstücken. “- Model Stella Maxwell
„Wahrer Genuss kommt von der Aktivität des Geistes und der Bewegung des Körpers; Die beiden sind sich immer einig. “- Philosoph Wilhelm von Humboldt
„ Der Körper braucht seine Ruhe, und Schlaf ist äußerst wichtig in jedem Gesundheitsprogramm. Es sollte drei Hauptsachen geben: Essen, Bewegung und Schlaf. Alle drei zusammen in der richtigen Balance sorgen für einen wirklich gesunden Lebensstil. “- Filmregisseur Rohit Shetty
„ Wellness ist das vollständige Integration von Körper, Geist und Seele – die Erkenntnis, dass alles, was wir tun, denken, fühlen und glauben, sich auf unser Wohlbefinden auswirkt. “- Autor Greg Anderson
„Dein Körper ist dein Tempel, es ist dein Zuhause und du musst ihn schmücken.“ – Schauspielerin Gabourey Sidibe
Das große Bild
Um sich nicht mehr effektiv zu hassen, ist es am besten, zweiseitig vorzugehen.
Seite eins
Weniger unnötige Vergleiche, weniger Zeit in den sozialen Medien und eine feste Hand auf den „Gedankenzügen“ reduzieren die Anzahl Ihrer selbsthassenden Bilder und Gefühle auf die niedrigstmögliche Anzahl.
Alle besorgniserregenden Bilder / Gefühle, die
tun Erfolgreiche Selbsterstellung wird unter strenger Kontrolle gehalten und darf sich nicht erweitern oder sogar zu lange herumhängen.
Seite zwei
Das achtsame Meditieren, Erkennen und Genießen Ihrer Superkräfte und das Verwöhnen Sie sich selbst verdorben erhöht Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Gefühl von Selbstwert und Wert.
Dies wiederum fördert häufiger positive, selbstliebende Gedanken. Da diese Gedanken mächtig sind, können sie ziemlich lange in deinem Bewusstsein bleiben.
Wirst du jemals in der Lage sein aufzuhören zu hassen? selbst 100%?
Wahrscheinlich nicht. Wir alle haben manchmal Zweifel.
Aber wenn Ihr Verlangen groß ist, Ihre Willenskraft stark ist und Ihre Ausdauer auf diesem zweiseitigen Weg mächtig ist, werden Sie höchstwahrscheinlich zu 99,99% selbst gelangen -Liebe.
Wirklich , wen interessieren die anderen 0,01%?
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Geschrieben von Lachlan Brown
Ich bin Lachlan Brown, der Gründer, und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.
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Hast du kürzlich ein Selfie gepostet? Haben Sie sich glücklicher und positiver oder ängstlicher und nervöser gefühlt? Hattest du irgendwelche Gedanken über dein Körperbild?
Eine Studie einer multikulturellen Gruppe von 113 kanadischen Frauen
In dieser Studie beantworteten die Teilnehmer einige Fragen zu Stimmung und Körperbild. Dann machten sie ein Selfie und posteten es auf ihrer Facebook-Seite oder ihrem Instagram-Account. Einige der Frauen hatten die Möglichkeit, ihre Selfies zu wiederholen und zu verbessern. Danach beantworteten alle Frauen weitere Fragen zu Stimmung und Körperbild.
Die Ergebnisse
Warum könnte das Posten von Selfies uns schlechte Laune machen?
Es ist aus zwei Hauptgründen beängstigend, Ihren Körper zum Vergleich herauszustellen – allgemeine Meinung und unrealistischer Wettbewerb.
Allgemeine Meinung
Sobald es da draußen ist, kann praktisch jeder Ihr Aussehen kommentieren, nicht nur Ihre Freunde.
Internet-Trolle suchen immer jemanden, der sie verärgert. Diesmal könnten Sie es sein.
Unrealistischer Wettbewerb
Es ist eine Tatsache, dass Social Media voller gefälschter Bilder ist. In diesem Fall handelt es sich bei diesen Bildern um digitale Kreationen weiblicher Körper.
Wie wir wissen, ist es mehr als eine sanfte Nachbesserung . Diese Bilder wurden verbessert und überarbeitet, um eine Frau zu schaffen, die es nicht gibt… und sogar einige, die natürlich konnte nicht existieren.
Diese sorgfältig ausgearbeiteten, hervorragend präsentierten Bilder haben nichts mit dem wirklichen Leben zu tun.
Wo sind die schlechten Haare? Die Pickel? Die Dehnungsstreifen und Zellulose?
Wo liegt der Fehler? Die Tränen über den Wettbewerb, der verloren ging? Die Traurigkeit über den Job, der nicht bekommen wurde?
Kein Wunder also, dass dieses unwirkliche Glück uns zweifeln lässt uns selbst, um Gedanken an Selbsthass zu verursachen und unserem Selbstwertgefühl Schaden zuzufügen .
Vergleich zum Mitnehmen
Wählen Sie, wann und wie Sie vergleichen möchten. Ihr Vergleich sollte Ihnen gute Dienste leisten und Sie nicht schlecht fühlen lassen.
Wenn Sie wirklich Feedback benötigen, wenden Sie sich an zuverlässige Quellen wie z als:
(Mentale Zähigkeit ist nicht Es ist nicht unbedingt eine angeborene Eigenschaft – es ist etwas, das gelernt und entwickelt werden kann. Um zu lernen, wie Sie Ihre eigene mentale Härte entwickeln können, lesen Sie unser eBook: Die Kunst der Belastbarkeit: Ein praktischer Leitfaden zur Entwicklung der mentalen Zähigkeit
2. Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien
Soziale Medien haben wichtige, positive Vorteile. Es gibt jedoch die andere Seite der Medaille.
Es gibt
klare Zusammenhänge zwischen der Nutzung sozialer Medien und der Rate von Depressionen und Selbstmord. Grundsätzlich gilt: Je häufiger eine Person soziale Medien nutzt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Person Selbstmord begeht.
Ernüchternder Gedanke, richtig?
Warum die Verbindung?
Daten zeigen, dass junge Menschen, die sich selbst schaden, in sozialen Online-Netzwerken tendenziell aktiver sind als diejenigen, die dies nicht tun. Es scheint, dass selbstverletzende Jugendliche online gehen, um Unterstützung für ihre Handlungen zu finden.
Dies bedeutet, dass jeder junge Mensch , der soziale Online-Netzwerke besucht, ist der Idee von Selbstverletzung und Nachrichten, die Selbstverletzung fördern, übermäßig ausgesetzt.
Infolgedessen werden auch junge Menschen, die vorher nicht an Selbstverletzung gedacht hatten, jetzt daran denken… und eher sich selbst schaden .
Social Media zum Mitnehmen
Kennen Sie Ihre Netzwerke. Positive Social-Networking-Sites können viele Vorteile haben. Würfelige Websites können Ihnen durch negative soziale Vergleiche schaden.
Neu in einem sozialen Netzwerk oder Forum? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Auschecken:
Wenn Ihnen etwas nicht in den Sinn kommt, steigen Sie aus und bleiben Sie draußen .
3. Zügeln Sie Ihre negativen Gedanken
Gedanken und Gefühle darüber, uns selbst zu hassen, passieren uns alle. Die Frage ist: Wie viel Macht geben wir diesem ungenauen Selbsthass?
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein großer Teil unserer Realität auf unseren Gedanken basiert und dass unsere Realität unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflusst.
Beweis für diese Idee
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine forschungsunterstützt Methode zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen. Einfach ausgedrückt, arbeitet CBT daran, die Denkweise einer Person zu ändern, um ihre Probleme zu beheben.
Zum Beispiel CBT wird mit großem Erfolg bei chronischen Schmerzen , Schizophrenie und Depression .
Das Ziel hier ist nicht, Sie dazu zu bringen, CBT zu untersuchen, um selbsthassende Gedanken zu reduzieren ( obwohl einige Leute dies effektiv finden). Der Zweck ist es, wissenschaftliche Unterstützung für die Tatsache zu zeigen, dass Ihre Gedanken einen großen Beitrag zur Schaffung Ihrer Realität leisten.
Ändere die Gedanken und die Realität ändert sich.
Negative Gedanken Takeaway
Der folgende Prozess kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verwalten, wenn sie Wende dich dem Hass zu.
Schritt 1: Erkenne, dass deine gegenwärtigen Gedanken weder Tatsachen noch physische Realität sind. Diese Gedanken sind einfach Ideen, die Sie gerade im Kopf haben.
Schritt 2: Wir wissen, dass Ideen wahr oder falsch, gut oder schlecht sein können. Nur wenn wir eine Idee testen, können wir herausfinden, ob sie sich lohnt oder nicht.
Schritt 3: Stellen Sie Ihre negativen Gedanken auf die Probe . Bitten Sie sie, sich mehr zu erklären oder sich als richtig zu erweisen.
Beispiel 1: Sie denken, dass Sie sind ein Idiot, weil Ihr Arbeitstreffen nicht gut verlaufen ist, tauchen Sie ein bisschen mehr in das ein.
Waren Sie der einzige dort? Die Chancen stehen gut, dass andere auf dem Treffen auch eine gewisse Verantwortung dafür hatten, wie Dinge stellten sich heraus.
Was genau hast du getan? um die Dinge schlecht laufen zu lassen? Was können Sie für das nächste Mal daraus lernen? Erfahrungslernen (auch bekannt als Lernen durch Versagen oder Lernen durch Fehler) ist ein leistungsfähiges Werkzeug. Hier ist Ihre Chance, davon zu profitieren und zu wachsen.
Beispiel 2: Gedanken laufen durch Ihre Kopf, dass du dich selbst hasst. Wenn Sie genauer hinschauen, liegt es daran, dass Sie denken, dass Sie in diesem Pullover fett aussehen.
Haben Sie zugenommen, seit Sie diesen Pullover zuletzt getragen haben und ihn an sich selbst geliebt haben? Wenn nicht, was ist dann heute los? Warum bist du unglücklich über dein Aussehen?
Graben Sie tiefer nach der Grundursache. Es kann Sie überraschen, wenn Sie völlig von Ihnen und Ihrem Pullover getrennt sind, wie z. B. eine kürzliche Trennung von Ihrem Partner.
Wenn Sie etwas zugenommen haben, OK, passiert es. Vielleicht ist es an der Zeit, über einen neuen Ernährungsplan nachzudenken und Ihrer wöchentlichen Routine mehr Bewegung hinzuzufügen.
Schritt 4: Erstellen Sie einen Aktionsplan, um mit den Testergebnissen aus Schritt 3 umzugehen. Beispiele für Aktionspläne sind eine Liste mit Besprechungen und Verboten, eine Verpflichtung, einmal pro Woche Kontakte zu knüpfen, oder ein Trainingsplan.
Schritt 5: Schließen Sie Ihren Prozess positiv ab. Hier sind einige Ideen aus unseren obigen Beispielen:
Ich sehe in diesem Pullover gut aus. Ich fühlte mich schlecht, weil mein Partner mich verlassen hatte. Es ist in Ordnung, sich schlecht zu fühlen, aber ich werde mich an meinen Aktionsplan halten, um Freude in mein Leben zu bringen.
Schritt 6: Umarme dich wohlverdient, weil du mutig und proaktiv bist!
1. Meditiere regelmäßig
Untersuchungen zeigen eine positive Korrelation zwischen Meditation und Selbst Wertschätzung. Mit anderen Worten, Menschen, die häufig meditieren, haben ein höheres Selbstwertgefühl.
Nur zur Erinnerung, Selbstwertgefühl ist die Einschätzung einer Person über den Selbstwert oder den persönlichen Wert
.
Je höher unser Selbstwertgefühl ist, desto geringer ist das Menge und Häufigkeit der Gedanken darüber, uns selbst zu hassen.
Wie funktioniert Meditation? Selbstwertgefühl steigern?
Die Daten zeigen, dass Meditation Einfluss hat weil es den Geist trainiert, sich zu konzentrieren.
Sie haben wahrscheinlich diese Bilder von Gehirnneuronen und -aktivität gesehen. Sie wissen, eine scheinbar unorganisierte Reihe von Verbindungen mit elektrischer Aktivität (wie Lichtern), die überall herumlaufen.
Denken Sie nach davon als unkontrollierter Geist.
Betrachten Sie Meditation als einen einstrahligen, punktgenauen Laser. Sie können diesen Laser nehmen und einen kleinen Bereich beleuchten, wobei alles andere in relativer Dunkelheit bleibt.
Die anderen Teile laufen herum wie zuvor, aber Sie sehen sie nicht oder schenken ihnen keine Aufmerksamkeit. Sie konzentrieren sich nur auf den einen bestimmten Bereich.
Dieser konzentrierte Fokus wird oft als “Achtsamkeit” bezeichnet. Meditation erhöht also Ihre Fähigkeit, achtsam zu sein.
Je achtsamer Sie sind, desto mehr können Sie wählen, was Sie bezahlen Aufmerksamkeit auf.
Ungenau, Selbsthassender Gedanke? Leuchten Sie nicht mit Ihrem Laser darauf, und sende es auf den Weg.
Genaue, selbstliebende Gedanken? Richten Sie Ihren Laser darauf, Licht es auf, bade in seiner ermächtigenden Energie.
Positive Effekte von Meditation und Achtsamkeit
Hier ist eine kurze Liste:
Meditation kann negative Emotionen reduzieren, positive steigern, die Lebenszufriedenheit verbessern und das Wohlbefinden steigern. Es kann auch die Alpha-Wellenwerte im Gehirn verbessern (diese Wellen maximieren die Kreativität und minimieren Depressionen) sowie die Herzfrequenz senken. (Quelle)
Meditation zum Mitnehmen
Meditation ist nicht kompliziert. Es braucht keine spezielle Ausrüstung oder einen Lehrer.
Die wichtigsten Voraussetzungen für Meditation sind Ihr Wunsch, Ihre Willenskraft und Ihre Ausdauer .
Sie müssen es genug wollen und sich genug daran halten. Die Ergebnisse haben keine andere Wahl, als zu folgen.
Tipp 1: Wie man sitzt
Wählen Sie eine aufrechte, sitzende und bequeme Position.
Wenn Sie eine Position mit gekreuzten Beinen machen können, großartig. TU das. Wenn nicht, setzen Sie sich anders.
Auf einem Stuhl zu sitzen ist völlig in Ordnung; Dies gilt auch für die Verwendung von Kissen oder eines Meditationssitzes / -kissens.
Tipp 2: Ort
Am Anfang werden Ihre Gedanken genug ablenken. Sie brauchen keine anderen Ablenkungen.
Wählen Sie einen Ort, der so ruhig und friedlich wie möglich ist, einen Ort, an dem Sie werden nicht gestört.
Tipp 3: Länge
Beginnen Sie mit 5 Minuten. Dies wird höchstwahrscheinlich sehr lange dauern.
Stellen Sie einen Timer so ein, dass er klingelt, wenn 5 Minuten beendet sind. Achten Sie beim Starten des Timers darauf, dass er sich von 5:00 auf 4:59 und dann auf 4:58 bewegt.
Jetzt wissen Sie, dass es funktioniert, sodass Sie es nicht erneut überprüfen müssen.
Tipp 4: Was zu tun ist
Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position . Vielleicht auf deinen Schenkeln oder Knien.
Schließe sanft deine Augen.
Beginnen Sie damit, zu bemerken, wie Sie ein- und ausatmen. Verbringen Sie eine Weile damit, sich selbst zu sagen: „Ich atme ein. Ich atme aus.“
Da Sie Meditation als verwenden Um den Selbsthass zu verringern, sagen Sie den positiven Gedanken, den Sie für diese Meditationssitzung gewählt haben.
Diese positiven Gedanken werden oft als “Affirmationen” bezeichnet. Sie können Listen davon im Internet finden oder Ihre eigenen erstellen.
Hier einige Ideen:
Tipp 5: Bewertung / Reflexion
Auch nach Jahren regelmäßiger Meditation berichten die Praktizierenden über die Ablenkungskraft ihrer Gedanken.
Sie haben gerade erst begonnen. Es ist natürlich (und erwartet), dass Ihre Gedanken wild werden.
Erfahrene Praktiker sprechen auch über körperliche Beschwerden. Füße / Beine schlafen ein. Es gibt Körperschmerzen.
Sie sind ein Neuling. Nur 5 Minuten still in einer solchen Position zu sitzen, könnte eine große Herausforderung sein.
Egal wie Sie sich fühlten oder wie lange du durchgehalten hast (falls du nicht die ganzen 5 Minuten geschafft hast), herzlichen Glückwunsch. Sie sind unterwegs.
Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche regelmäßig zu meditieren. Am Ende von 30 Tagen sollten Sie positive Veränderungen sehen.
Wenn 5 Minuten relativ einfach werden, erhöhen Sie die Zeit um 1 Minute. Steigern Sie so oft es bequem ist.
Denken Sie jedoch daran, dass es das Qualität der Meditationssitzung, die die Vorteile bietet, nicht die Länge. Es gibt keine Konkurrenz, länger zu sitzen als jemand anderes.
(Um mehr über Meditation und praktische Weisheit der östlichen Philosophie zu erfahren, lesen Sie das beliebteste eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben)
2. Beurteilen Sie Ihre Superkräfte
Wie können Sie sich selbst hassen, wenn Sie voller Großartigkeit sind? Fähigkeiten und wunderbare Qualitäten?
Das kann man nicht wirklich. Bekämpfe also die Dunkelheit mit Licht.
Jeder hat Superkräfte
Deine Superkräfte sind deine Charakterstärken . Sie werden auch als “ Persönlichkeitsstärken ” bezeichnet.
Deine Superkräfte sind also alle deine positiven Fähigkeiten.
Ein Artikel auf der Website MYRKOTHUM enthält eine durchdachte Liste, um Ihr Denken in Schwung zu bringen:
Handlungsorientiert
Abenteuerlich
Analytisch
Künstlerisch
Athletisch
Authentisch
Pflege
Klug
Mitfühlend
Kommunikativ
Zuversichtlich
Mutig
Kreativ
Neugierig
Entschlossen
Empathisch
Energetisch
Unterhaltsam
Flexibel
Gut aussehend
Portion
Inspirierend
Führung
Motiviert
Optimistisch
Offen
Organisiert
Ausgehend
Geduldig
Präzise
Verantwortlich
Spontan
Sozial- / Personenkompetenzen
Strategisches Denken
Team-orientiert
Nachdenklich
Vertrauenswürdig
Visionär
Willenskraft
Weisheit
Weitere Ideen zu Supermächten finden Sie im Internet oder kommen Sie mit Ihren eigenen Namen wie:
Superkräfte zum Mitnehmen
Superheldenzeit. Lassen Sie uns eine Idee von Kunsttherapie ausleihen und einen persönlichen Superhelden erstellen. )
Wie gut Sie zeichnen, ist nicht das Problem. Eine Strichmännchen sind in Ordnung… aber vergessen Sie nicht den Umhang.
Es geht darum, Ihren Superhelden mit Superkräften zu kennzeichnen.
Schritt 1: Das Minimum Anforderungen sind ein leeres Stück Papier und ein Stift. Aber lassen Sie Ihren kreativen Geist Spaß haben.
Schritt 2: Zeichnen Sie Ihre Superheld in der Mitte der Seite. Ihr Superheld kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten.
Schritt 3: Denk an deine Superkräfte. Ihre einzige Grenze ist der Platz auf der Seite. Zeichnen Sie für jede Supermacht eine kurze Linie (wie ein Sonnenstrahl) von Ihrem Superhelden zum Rand der Seite. Schreiben Sie Ihre Supermacht in diese Zeile.
Schritt 4: Bewerten Sie Ihre Superkräfte. Schreiben Sie nach jeder Supermacht eine Zahl von 1 bis 5 in dieselbe Zeile – 5 ist der höchste Betrag, 1 ist der niedrigste. Zum Beispiel: Neugierig (3) – dies würde ein mittleres Niveau dieser Supermacht bedeuten.
Schritt 5: Anhalten und nachdenken. Schau dir all die Supermächte an, die du hast. Wirklich, es gibt sehr wenig Raum für selbsthassende Gedanken in den Gedanken dieses Superhelden.
Schritt 6: Schreiben Sie am Ende der Seite 2-3 Superkräfte auf, die Sie fühlen Superheld könnte verwenden, hat aber noch nicht.
Schritt 7: Überlegen Sie, wie Sie diese Superkräfte erlangen können. Sie könnten es zu einer Bestätigung machen und es während Ihrer Meditationen sagen (siehe Idee Nr. 1 oben in diesem Abschnitt). Einige Leute finden persönliche Coaching- oder Empowerment-Kurse / Schulungen hilfreich.
3. Verwöhne dich faul
Du bist wunderbar! Sie verdienen das Beste von dem, was diese Welt zu bieten hat.
Sich aktiv mit Selbstliebe zu behandeln, ist ein überzeugender Weg Hör auf, dich selbst zu hassen.
Keine dieser Leckereien beinhaltet Geld. Sie stehen jedem zur Verfügung, unabhängig von Ihrem Budget.
) Verwöhnen Sie sich zum Mitnehmen
Die folgenden Ideen sind nur die Spitze von der Eisberg. Geben Sie Ihrem Selbstliebesgeist die Erlaubnis, herauszukommen und zu spielen.
Dankbarkeit
Wussten Sie, dass nach einem aktuelle Studie, “die mächtigsten Leute sind auch die dankbarsten”? Und der Schlüssel zu dieser Gleichung ist das Selbstwertgefühl.
Nehmen Sie sich so oft Sie können einen Moment Zeit, um dankbar zu sein etwas.
Bist du aufgewacht? heute morgen auf? Der Tag ist bereits gesegnet.
Ist Ihr Körper relativ gesund? ? Nicht alle haben so viel Glück.
Was ist mit deinem Verstand – mehr oder weniger scharf und klar? Es ist ein Geschenk.
Hattest du gerade Geburtstag? Das war einer mehr als viele Leute.
Haben Sie genug für die Grundbedürfnisse von Unterkunft, Essen und Kleidung? Sie wissen, dass andere wünschen, sie wären in Ihren Schuhen.
Was ist mit diesen erstaunlich schönen Blumen auf dem Weg zur Arbeit? Halten Sie an und bewundern Sie das Wunder der Natur.
Erinnerst du dich an die freundlichen Worte, die dir jemand gesagt hat, als du in Not warst? Wie wundervoll. Machen Sie dasselbe.
Die Liste ist endlos… ebenso wie die Möglichkeiten, sich zu bedanken.
Wenn wir unser Glas als halb voll und nicht halb leer betrachten, haben selbsthassende Gedanken wenig Raum.
Entwickle deinen Stamm
Sie können negative Personen nicht mehr in die Nähe lassen. Tut mir leid, aber diese Energievampire und Menschen mit bissigen Meinungen müssen gehen.
Umgib dich mit Menschen, die lieben und unterstützen Sie.
Möglicherweise haben Sie zuerst nicht zu viele. Wenn Sie einmal aufgepasst haben, können viele Ihrer „Nächsten und Liebsten“ auf der Strecke bleiben.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass einige von Sie können Familie sein. Familienmitglieder sind manchmal die giftigsten.
Sammeln Sie um sich diejenigen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen; diese Leute, die dich hochheben und dich anfeuern.
Wenn du sie besser identifizierst, wird dein 'Stamm' es tun wachsen.
Denken Sie daran: Menschen brauchen wie Pflanzen Pflege.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Leuten. Laden Sie sie zu Tee und Keksen bei sich ein oder machen Sie einen Gruppenspaziergang am Strand oder im Wald.
Fragen Sie sie um Hilfe und geben im Gegenzug Hilfe. Das Bedürfnis und das Bedürfnis sind sowohl natürliche als auch universelle Seiten derselben Medaille.
Wenn Sie mit den richtigen Leuten in Kontakt treten, bleiben Sie geistig Gesundheit in guter Verfassung.
Be mitfühlend… zuerst zu sich selbst
In In diesem Fall bedeutet Selbstmitgefühl, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, Chaos und alles.
Es bedeutet, sich selbst Ihre Unvollkommenheiten zu vergeben. Fehler, gelegentliche Gemeinheit und alle anderen Fehler, die Sie sich vorstellen können.
Menschen mit hohem Selbstmitgefühl schämen sich weniger und haben weniger Symptome einer Depression.
Selbstmitgefühl hilft den Menschen, sich authentischer zu fühlen und ein Leben führen, das für sich selbst wahrer ist.
Sei sanft mit dir. Sei dein eigener bester Freund statt deines eigenen schlimmsten Feindes.
Respektiere dein Schiff
Unsere Körper werden oft mit 'Gefäßen' verglichen. – Behälter für unseren Geist und unsere Seele.
Wenn Sie an einen Behälter denken, wissen Sie, dass Sie ihn aufbewahren müssen gute Figur. Zerbrochene oder rissige Behälter lassen die Suppe heraus und das Gemüse verderben.
Dies Zusammenfassung der Zitate gibt einige gute Ratschläge, wie wir unsere physischen Gefäße in Topform halten können:
„Den Körper gesund zu halten ist eine Pflicht… sonst können wir unseren Geist nicht stark und klar halten.“ – Buddha
„Ruhe dich aus, wenn du müde bist. Erfrische und erneuere dich, deinen Körper, deinen Geist, deinen Geist. Dann mach dich wieder an die Arbeit. “- Fußballspieler Ralph Marston
„ Wellness ist mit Glück verbunden. Wenn Sie glücklich sind, fühlen Sie sich in Ihrem Geist und Körper gut. Das hängt damit zusammen, gesund zu sein, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Es hängt auch damit zusammen, über Dinge aufgeregt zu sein – wie morgens aufzustehen und gesund zu frühstücken. “- Model Stella Maxwell
„Wahrer Genuss kommt von der Aktivität des Geistes und der Bewegung des Körpers; Die beiden sind sich immer einig. “- Philosoph Wilhelm von Humboldt
„ Der Körper braucht seine Ruhe, und Schlaf ist äußerst wichtig in jedem Gesundheitsprogramm. Es sollte drei Hauptsachen geben: Essen, Bewegung und Schlaf. Alle drei zusammen in der richtigen Balance sorgen für einen wirklich gesunden Lebensstil. “- Filmregisseur Rohit Shetty
„ Wellness ist das vollständige Integration von Körper, Geist und Seele – die Erkenntnis, dass alles, was wir tun, denken, fühlen und glauben, sich auf unser Wohlbefinden auswirkt. “- Autor Greg Anderson
„Dein Körper ist dein Tempel, es ist dein Zuhause und du musst ihn schmücken.“ – Schauspielerin Gabourey Sidibe
Das große Bild
Um sich nicht mehr effektiv zu hassen, ist es am besten, zweiseitig vorzugehen.
Seite eins
Weniger unnötige Vergleiche, weniger Zeit in den sozialen Medien und eine feste Hand auf den „Gedankenzügen“ reduzieren die Anzahl Ihrer selbsthassenden Bilder und Gefühle auf die niedrigstmögliche Anzahl.
Alle besorgniserregenden Bilder / Gefühle, die
tun Erfolgreiche Selbsterstellung wird unter strenger Kontrolle gehalten und darf sich nicht erweitern oder sogar zu lange herumhängen.
Seite zwei
Das achtsame Meditieren, Erkennen und Genießen Ihrer Superkräfte und das Verwöhnen Sie sich selbst verdorben erhöht Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Gefühl von Selbstwert und Wert.
Dies wiederum fördert häufiger positive, selbstliebende Gedanken. Da diese Gedanken mächtig sind, können sie ziemlich lange in deinem Bewusstsein bleiben.
Wirst du jemals in der Lage sein aufzuhören zu hassen? selbst 100%?
Wahrscheinlich nicht. Wir alle haben manchmal Zweifel.
Aber wenn Ihr Verlangen groß ist, Ihre Willenskraft stark ist und Ihre Ausdauer auf diesem zweiseitigen Weg mächtig ist, werden Sie höchstwahrscheinlich zu 99,99% selbst gelangen -Liebe.
Wirklich , wen interessieren die anderen 0,01%?
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Wie man sich selbst liebt : 15 Schritte, um wieder an sich selbst zu glauben
Wie man einen Sinn im Leben findet (es ist einfacher als man denkt)
18 No-Nonsense-Schritte zu ( endlich) dein Leben zusammenbringen
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Geschrieben von Lachlan Brown
Ich bin Lachlan Brown, der Gründer, und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.
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Ernüchternder Gedanke, richtig?
Warum die Verbindung?
Daten zeigen, dass junge Menschen, die sich selbst schaden, in sozialen Online-Netzwerken tendenziell aktiver sind als diejenigen, die dies nicht tun. Es scheint, dass selbstverletzende Jugendliche online gehen, um Unterstützung für ihre Handlungen zu finden.
Dies bedeutet, dass jeder junge Mensch , der soziale Online-Netzwerke besucht, ist der Idee von Selbstverletzung und Nachrichten, die Selbstverletzung fördern, übermäßig ausgesetzt.
Infolgedessen werden auch junge Menschen, die vorher nicht an Selbstverletzung gedacht hatten, jetzt daran denken… und eher sich selbst schaden .
Social Media zum Mitnehmen
Kennen Sie Ihre Netzwerke. Positive Social-Networking-Sites können viele Vorteile haben. Würfelige Websites können Ihnen durch negative soziale Vergleiche schaden.
Neu in einem sozialen Netzwerk oder Forum? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Auschecken:
Wenn Ihnen etwas nicht in den Sinn kommt, steigen Sie aus und bleiben Sie draußen .
3. Zügeln Sie Ihre negativen Gedanken
Gedanken und Gefühle darüber, uns selbst zu hassen, passieren uns alle. Die Frage ist: Wie viel Macht geben wir diesem ungenauen Selbsthass?
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein großer Teil unserer Realität auf unseren Gedanken basiert und dass unsere Realität unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflusst.
Beweis für diese Idee
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine forschungsunterstützt Methode zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen. Einfach ausgedrückt, arbeitet CBT daran, die Denkweise einer Person zu ändern, um ihre Probleme zu beheben.
Zum Beispiel CBT wird mit großem Erfolg bei chronischen Schmerzen , Schizophrenie und Depression .
Das Ziel hier ist nicht, Sie dazu zu bringen, CBT zu untersuchen, um selbsthassende Gedanken zu reduzieren ( obwohl einige Leute dies effektiv finden). Der Zweck ist es, wissenschaftliche Unterstützung für die Tatsache zu zeigen, dass Ihre Gedanken einen großen Beitrag zur Schaffung Ihrer Realität leisten.
Ändere die Gedanken und die Realität ändert sich.
Negative Gedanken Takeaway
Der folgende Prozess kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verwalten, wenn sie Wende dich dem Hass zu.
Schritt 1: Erkenne, dass deine gegenwärtigen Gedanken weder Tatsachen noch physische Realität sind. Diese Gedanken sind einfach Ideen, die Sie gerade im Kopf haben.
Schritt 2: Wir wissen, dass Ideen wahr oder falsch, gut oder schlecht sein können. Nur wenn wir eine Idee testen, können wir herausfinden, ob sie sich lohnt oder nicht.
Schritt 3: Stellen Sie Ihre negativen Gedanken auf die Probe . Bitten Sie sie, sich mehr zu erklären oder sich als richtig zu erweisen.
Beispiel 1: Sie denken, dass Sie sind ein Idiot, weil Ihr Arbeitstreffen nicht gut verlaufen ist, tauchen Sie ein bisschen mehr in das ein.
Waren Sie der einzige dort? Die Chancen stehen gut, dass andere auf dem Treffen auch eine gewisse Verantwortung dafür hatten, wie Dinge stellten sich heraus.
Was genau hast du getan? um die Dinge schlecht laufen zu lassen? Was können Sie für das nächste Mal daraus lernen? Erfahrungslernen (auch bekannt als Lernen durch Versagen oder Lernen durch Fehler) ist ein leistungsfähiges Werkzeug. Hier ist Ihre Chance, davon zu profitieren und zu wachsen.
Beispiel 2: Gedanken laufen durch Ihre Kopf, dass du dich selbst hasst. Wenn Sie genauer hinschauen, liegt es daran, dass Sie denken, dass Sie in diesem Pullover fett aussehen.
Haben Sie zugenommen, seit Sie diesen Pullover zuletzt getragen haben und ihn an sich selbst geliebt haben? Wenn nicht, was ist dann heute los? Warum bist du unglücklich über dein Aussehen?
Graben Sie tiefer nach der Grundursache. Es kann Sie überraschen, wenn Sie völlig von Ihnen und Ihrem Pullover getrennt sind, wie z. B. eine kürzliche Trennung von Ihrem Partner.
Wenn Sie etwas zugenommen haben, OK, passiert es. Vielleicht ist es an der Zeit, über einen neuen Ernährungsplan nachzudenken und Ihrer wöchentlichen Routine mehr Bewegung hinzuzufügen.
Schritt 4: Erstellen Sie einen Aktionsplan, um mit den Testergebnissen aus Schritt 3 umzugehen. Beispiele für Aktionspläne sind eine Liste mit Besprechungen und Verboten, eine Verpflichtung, einmal pro Woche Kontakte zu knüpfen, oder ein Trainingsplan.
Schritt 5: Schließen Sie Ihren Prozess positiv ab. Hier sind einige Ideen aus unseren obigen Beispielen:
- Ich sehe in diesem Pullover gut aus. Ich fühlte mich schlecht, weil mein Partner mich verlassen hatte. Es ist in Ordnung, sich schlecht zu fühlen, aber ich werde mich an meinen Aktionsplan halten, um Freude in mein Leben zu bringen.
Schritt 6: Umarme dich wohlverdient, weil du mutig und proaktiv bist!
1. Meditiere regelmäßig
Untersuchungen zeigen eine positive Korrelation zwischen Meditation und Selbst Wertschätzung. Mit anderen Worten, Menschen, die häufig meditieren, haben ein höheres Selbstwertgefühl.
Nur zur Erinnerung, Selbstwertgefühl ist die Einschätzung einer Person über den Selbstwert oder den persönlichen Wert
.
Je höher unser Selbstwertgefühl ist, desto geringer ist das Menge und Häufigkeit der Gedanken darüber, uns selbst zu hassen.
Wie funktioniert Meditation? Selbstwertgefühl steigern?
Die Daten zeigen, dass Meditation Einfluss hat weil es den Geist trainiert, sich zu konzentrieren.
Sie haben wahrscheinlich diese Bilder von Gehirnneuronen und -aktivität gesehen. Sie wissen, eine scheinbar unorganisierte Reihe von Verbindungen mit elektrischer Aktivität (wie Lichtern), die überall herumlaufen.
Denken Sie nach davon als unkontrollierter Geist.
Betrachten Sie Meditation als einen einstrahligen, punktgenauen Laser. Sie können diesen Laser nehmen und einen kleinen Bereich beleuchten, wobei alles andere in relativer Dunkelheit bleibt.
Die anderen Teile laufen herum wie zuvor, aber Sie sehen sie nicht oder schenken ihnen keine Aufmerksamkeit. Sie konzentrieren sich nur auf den einen bestimmten Bereich.
Dieser konzentrierte Fokus wird oft als “Achtsamkeit” bezeichnet. Meditation erhöht also Ihre Fähigkeit, achtsam zu sein.
Je achtsamer Sie sind, desto mehr können Sie wählen, was Sie bezahlen Aufmerksamkeit auf.
Ungenau, Selbsthassender Gedanke? Leuchten Sie nicht mit Ihrem Laser darauf, und sende es auf den Weg.
Genaue, selbstliebende Gedanken? Richten Sie Ihren Laser darauf, Licht es auf, bade in seiner ermächtigenden Energie.
Positive Effekte von Meditation und Achtsamkeit
Hier ist eine kurze Liste:
- Meditation kann negative Emotionen reduzieren, positive steigern, die Lebenszufriedenheit verbessern und das Wohlbefinden steigern. Es kann auch die Alpha-Wellenwerte im Gehirn verbessern (diese Wellen maximieren die Kreativität und minimieren Depressionen) sowie die Herzfrequenz senken. (Quelle)
Meditation zum Mitnehmen
Meditation ist nicht kompliziert. Es braucht keine spezielle Ausrüstung oder einen Lehrer.
Die wichtigsten Voraussetzungen für Meditation sind Ihr Wunsch, Ihre Willenskraft und Ihre Ausdauer .
Sie müssen es genug wollen und sich genug daran halten. Die Ergebnisse haben keine andere Wahl, als zu folgen.
Tipp 1: Wie man sitzt
Wählen Sie eine aufrechte, sitzende und bequeme Position.
Wenn Sie eine Position mit gekreuzten Beinen machen können, großartig. TU das. Wenn nicht, setzen Sie sich anders.
Auf einem Stuhl zu sitzen ist völlig in Ordnung; Dies gilt auch für die Verwendung von Kissen oder eines Meditationssitzes / -kissens.
Tipp 2: Ort
Am Anfang werden Ihre Gedanken genug ablenken. Sie brauchen keine anderen Ablenkungen.
Wählen Sie einen Ort, der so ruhig und friedlich wie möglich ist, einen Ort, an dem Sie werden nicht gestört.
Tipp 3: Länge
Beginnen Sie mit 5 Minuten. Dies wird höchstwahrscheinlich sehr lange dauern.
Stellen Sie einen Timer so ein, dass er klingelt, wenn 5 Minuten beendet sind. Achten Sie beim Starten des Timers darauf, dass er sich von 5:00 auf 4:59 und dann auf 4:58 bewegt.
Jetzt wissen Sie, dass es funktioniert, sodass Sie es nicht erneut überprüfen müssen.
Tipp 4: Was zu tun ist
Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position . Vielleicht auf deinen Schenkeln oder Knien.
Schließe sanft deine Augen.
Beginnen Sie damit, zu bemerken, wie Sie ein- und ausatmen. Verbringen Sie eine Weile damit, sich selbst zu sagen: „Ich atme ein. Ich atme aus.“
Da Sie Meditation als verwenden Um den Selbsthass zu verringern, sagen Sie den positiven Gedanken, den Sie für diese Meditationssitzung gewählt haben.
Diese positiven Gedanken werden oft als “Affirmationen” bezeichnet. Sie können Listen davon im Internet finden oder Ihre eigenen erstellen.
Hier einige Ideen:
Tipp 5: Bewertung / Reflexion
Auch nach Jahren regelmäßiger Meditation berichten die Praktizierenden über die Ablenkungskraft ihrer Gedanken.
Sie haben gerade erst begonnen. Es ist natürlich (und erwartet), dass Ihre Gedanken wild werden.
Erfahrene Praktiker sprechen auch über körperliche Beschwerden. Füße / Beine schlafen ein. Es gibt Körperschmerzen.
Sie sind ein Neuling. Nur 5 Minuten still in einer solchen Position zu sitzen, könnte eine große Herausforderung sein.
Egal wie Sie sich fühlten oder wie lange du durchgehalten hast (falls du nicht die ganzen 5 Minuten geschafft hast), herzlichen Glückwunsch. Sie sind unterwegs.
Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche regelmäßig zu meditieren. Am Ende von 30 Tagen sollten Sie positive Veränderungen sehen.
Wenn 5 Minuten relativ einfach werden, erhöhen Sie die Zeit um 1 Minute. Steigern Sie so oft es bequem ist.
Denken Sie jedoch daran, dass es das Qualität der Meditationssitzung, die die Vorteile bietet, nicht die Länge. Es gibt keine Konkurrenz, länger zu sitzen als jemand anderes.
(Um mehr über Meditation und praktische Weisheit der östlichen Philosophie zu erfahren, lesen Sie das beliebteste eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben)
2. Beurteilen Sie Ihre Superkräfte
Wie können Sie sich selbst hassen, wenn Sie voller Großartigkeit sind? Fähigkeiten und wunderbare Qualitäten?
Das kann man nicht wirklich. Bekämpfe also die Dunkelheit mit Licht.
Jeder hat Superkräfte
Deine Superkräfte sind deine Charakterstärken . Sie werden auch als “ Persönlichkeitsstärken ” bezeichnet.
Deine Superkräfte sind also alle deine positiven Fähigkeiten.
Ein Artikel auf der Website MYRKOTHUM enthält eine durchdachte Liste, um Ihr Denken in Schwung zu bringen:
Handlungsorientiert
Abenteuerlich
Analytisch
Künstlerisch
Athletisch
Authentisch
Pflege
Klug
Mitfühlend
Kommunikativ
Zuversichtlich
Mutig
Kreativ
Neugierig
Entschlossen
Empathisch
Energetisch
Unterhaltsam
Flexibel
Gut aussehend
Portion
Inspirierend
Führung
Motiviert
Optimistisch
Offen
Organisiert
Ausgehend
Geduldig
Präzise
Verantwortlich
Spontan
Sozial- / Personenkompetenzen
Strategisches Denken
Team-orientiert
Nachdenklich
Vertrauenswürdig
Visionär
Willenskraft
Weisheit
Weitere Ideen zu Supermächten finden Sie im Internet oder kommen Sie mit Ihren eigenen Namen wie:
Superkräfte zum Mitnehmen
Superheldenzeit. Lassen Sie uns eine Idee von Kunsttherapie ausleihen und einen persönlichen Superhelden erstellen. )
Wie gut Sie zeichnen, ist nicht das Problem. Eine Strichmännchen sind in Ordnung… aber vergessen Sie nicht den Umhang.
Es geht darum, Ihren Superhelden mit Superkräften zu kennzeichnen.
Schritt 1: Das Minimum Anforderungen sind ein leeres Stück Papier und ein Stift. Aber lassen Sie Ihren kreativen Geist Spaß haben.
Schritt 2: Zeichnen Sie Ihre Superheld in der Mitte der Seite. Ihr Superheld kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten.
Schritt 3: Denk an deine Superkräfte. Ihre einzige Grenze ist der Platz auf der Seite. Zeichnen Sie für jede Supermacht eine kurze Linie (wie ein Sonnenstrahl) von Ihrem Superhelden zum Rand der Seite. Schreiben Sie Ihre Supermacht in diese Zeile.
Schritt 4: Bewerten Sie Ihre Superkräfte. Schreiben Sie nach jeder Supermacht eine Zahl von 1 bis 5 in dieselbe Zeile – 5 ist der höchste Betrag, 1 ist der niedrigste. Zum Beispiel: Neugierig (3) – dies würde ein mittleres Niveau dieser Supermacht bedeuten.
Schritt 5: Anhalten und nachdenken. Schau dir all die Supermächte an, die du hast. Wirklich, es gibt sehr wenig Raum für selbsthassende Gedanken in den Gedanken dieses Superhelden.
Schritt 6: Schreiben Sie am Ende der Seite 2-3 Superkräfte auf, die Sie fühlen Superheld könnte verwenden, hat aber noch nicht.
Schritt 7: Überlegen Sie, wie Sie diese Superkräfte erlangen können. Sie könnten es zu einer Bestätigung machen und es während Ihrer Meditationen sagen (siehe Idee Nr. 1 oben in diesem Abschnitt). Einige Leute finden persönliche Coaching- oder Empowerment-Kurse / Schulungen hilfreich.
3. Verwöhne dich faul
Du bist wunderbar! Sie verdienen das Beste von dem, was diese Welt zu bieten hat.
Sich aktiv mit Selbstliebe zu behandeln, ist ein überzeugender Weg Hör auf, dich selbst zu hassen.
Keine dieser Leckereien beinhaltet Geld. Sie stehen jedem zur Verfügung, unabhängig von Ihrem Budget.
) Verwöhnen Sie sich zum Mitnehmen
Die folgenden Ideen sind nur die Spitze von der Eisberg. Geben Sie Ihrem Selbstliebesgeist die Erlaubnis, herauszukommen und zu spielen.
Dankbarkeit
Wussten Sie, dass nach einem aktuelle Studie, “die mächtigsten Leute sind auch die dankbarsten”? Und der Schlüssel zu dieser Gleichung ist das Selbstwertgefühl.
Nehmen Sie sich so oft Sie können einen Moment Zeit, um dankbar zu sein etwas.
Bist du aufgewacht? heute morgen auf? Der Tag ist bereits gesegnet.
Ist Ihr Körper relativ gesund? ? Nicht alle haben so viel Glück.
Was ist mit deinem Verstand – mehr oder weniger scharf und klar? Es ist ein Geschenk.
Hattest du gerade Geburtstag? Das war einer mehr als viele Leute.
Haben Sie genug für die Grundbedürfnisse von Unterkunft, Essen und Kleidung? Sie wissen, dass andere wünschen, sie wären in Ihren Schuhen.
Was ist mit diesen erstaunlich schönen Blumen auf dem Weg zur Arbeit? Halten Sie an und bewundern Sie das Wunder der Natur.
Erinnerst du dich an die freundlichen Worte, die dir jemand gesagt hat, als du in Not warst? Wie wundervoll. Machen Sie dasselbe.
Die Liste ist endlos… ebenso wie die Möglichkeiten, sich zu bedanken.
Wenn wir unser Glas als halb voll und nicht halb leer betrachten, haben selbsthassende Gedanken wenig Raum.
Entwickle deinen Stamm
Sie können negative Personen nicht mehr in die Nähe lassen. Tut mir leid, aber diese Energievampire und Menschen mit bissigen Meinungen müssen gehen.
Umgib dich mit Menschen, die lieben und unterstützen Sie.
Möglicherweise haben Sie zuerst nicht zu viele. Wenn Sie einmal aufgepasst haben, können viele Ihrer „Nächsten und Liebsten“ auf der Strecke bleiben.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass einige von Sie können Familie sein. Familienmitglieder sind manchmal die giftigsten.
Sammeln Sie um sich diejenigen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen; diese Leute, die dich hochheben und dich anfeuern.
Wenn du sie besser identifizierst, wird dein 'Stamm' es tun wachsen.
Denken Sie daran: Menschen brauchen wie Pflanzen Pflege.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Leuten. Laden Sie sie zu Tee und Keksen bei sich ein oder machen Sie einen Gruppenspaziergang am Strand oder im Wald.
Fragen Sie sie um Hilfe und geben im Gegenzug Hilfe. Das Bedürfnis und das Bedürfnis sind sowohl natürliche als auch universelle Seiten derselben Medaille.
Wenn Sie mit den richtigen Leuten in Kontakt treten, bleiben Sie geistig Gesundheit in guter Verfassung.
Be mitfühlend… zuerst zu sich selbst
In In diesem Fall bedeutet Selbstmitgefühl, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, Chaos und alles.
Es bedeutet, sich selbst Ihre Unvollkommenheiten zu vergeben. Fehler, gelegentliche Gemeinheit und alle anderen Fehler, die Sie sich vorstellen können.
Menschen mit hohem Selbstmitgefühl schämen sich weniger und haben weniger Symptome einer Depression.
Selbstmitgefühl hilft den Menschen, sich authentischer zu fühlen und ein Leben führen, das für sich selbst wahrer ist.
Sei sanft mit dir. Sei dein eigener bester Freund statt deines eigenen schlimmsten Feindes.
Respektiere dein Schiff
Unsere Körper werden oft mit 'Gefäßen' verglichen. – Behälter für unseren Geist und unsere Seele.
Wenn Sie an einen Behälter denken, wissen Sie, dass Sie ihn aufbewahren müssen gute Figur. Zerbrochene oder rissige Behälter lassen die Suppe heraus und das Gemüse verderben.
Dies Zusammenfassung der Zitate gibt einige gute Ratschläge, wie wir unsere physischen Gefäße in Topform halten können:
„Den Körper gesund zu halten ist eine Pflicht… sonst können wir unseren Geist nicht stark und klar halten.“ – Buddha
„Ruhe dich aus, wenn du müde bist. Erfrische und erneuere dich, deinen Körper, deinen Geist, deinen Geist. Dann mach dich wieder an die Arbeit. “- Fußballspieler Ralph Marston
„ Wellness ist mit Glück verbunden. Wenn Sie glücklich sind, fühlen Sie sich in Ihrem Geist und Körper gut. Das hängt damit zusammen, gesund zu sein, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Es hängt auch damit zusammen, über Dinge aufgeregt zu sein – wie morgens aufzustehen und gesund zu frühstücken. “- Model Stella Maxwell
„Wahrer Genuss kommt von der Aktivität des Geistes und der Bewegung des Körpers; Die beiden sind sich immer einig. “- Philosoph Wilhelm von Humboldt
„ Der Körper braucht seine Ruhe, und Schlaf ist äußerst wichtig in jedem Gesundheitsprogramm. Es sollte drei Hauptsachen geben: Essen, Bewegung und Schlaf. Alle drei zusammen in der richtigen Balance sorgen für einen wirklich gesunden Lebensstil. “- Filmregisseur Rohit Shetty
„ Wellness ist das vollständige Integration von Körper, Geist und Seele – die Erkenntnis, dass alles, was wir tun, denken, fühlen und glauben, sich auf unser Wohlbefinden auswirkt. “- Autor Greg Anderson
„Dein Körper ist dein Tempel, es ist dein Zuhause und du musst ihn schmücken.“ – Schauspielerin Gabourey Sidibe
Das große Bild
Um sich nicht mehr effektiv zu hassen, ist es am besten, zweiseitig vorzugehen.
Seite eins
Weniger unnötige Vergleiche, weniger Zeit in den sozialen Medien und eine feste Hand auf den „Gedankenzügen“ reduzieren die Anzahl Ihrer selbsthassenden Bilder und Gefühle auf die niedrigstmögliche Anzahl.
Alle besorgniserregenden Bilder / Gefühle, die
tun Erfolgreiche Selbsterstellung wird unter strenger Kontrolle gehalten und darf sich nicht erweitern oder sogar zu lange herumhängen.
Seite zwei
Das achtsame Meditieren, Erkennen und Genießen Ihrer Superkräfte und das Verwöhnen Sie sich selbst verdorben erhöht Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Gefühl von Selbstwert und Wert.
Dies wiederum fördert häufiger positive, selbstliebende Gedanken. Da diese Gedanken mächtig sind, können sie ziemlich lange in deinem Bewusstsein bleiben.
Wirst du jemals in der Lage sein aufzuhören zu hassen? selbst 100%?
Wahrscheinlich nicht. Wir alle haben manchmal Zweifel.
Aber wenn Ihr Verlangen groß ist, Ihre Willenskraft stark ist und Ihre Ausdauer auf diesem zweiseitigen Weg mächtig ist, werden Sie höchstwahrscheinlich zu 99,99% selbst gelangen -Liebe.
Wirklich , wen interessieren die anderen 0,01%?
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Geschrieben von Lachlan Brown
Ich bin Lachlan Brown, der Gründer, und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.
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Am Anfang werden Ihre Gedanken genug ablenken. Sie brauchen keine anderen Ablenkungen.
Wählen Sie einen Ort, der so ruhig und friedlich wie möglich ist, einen Ort, an dem Sie werden nicht gestört.
Tipp 3: Länge
| Handlungsorientiert | Abenteuerlich
|
Künstlerisch |
Athletisch
Klug
Kommunikativ
Empathisch
Unterhaltsam
Optimistisch
Organisiert
Geduldig
Spontan
Vertrauenswürdig
Willenskraft
Weitere Ideen zu Supermächten finden Sie im Internet oder kommen Sie mit Ihren eigenen Namen wie:
Superkräfte zum Mitnehmen
Superheldenzeit. Lassen Sie uns eine Idee von Kunsttherapie ausleihen und einen persönlichen Superhelden erstellen. )
Wie gut Sie zeichnen, ist nicht das Problem. Eine Strichmännchen sind in Ordnung… aber vergessen Sie nicht den Umhang.
Es geht darum, Ihren Superhelden mit Superkräften zu kennzeichnen.
Schritt 1: Das Minimum Anforderungen sind ein leeres Stück Papier und ein Stift. Aber lassen Sie Ihren kreativen Geist Spaß haben.
Schritt 2: Zeichnen Sie Ihre Superheld in der Mitte der Seite. Ihr Superheld kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten.
Schritt 3: Denk an deine Superkräfte. Ihre einzige Grenze ist der Platz auf der Seite. Zeichnen Sie für jede Supermacht eine kurze Linie (wie ein Sonnenstrahl) von Ihrem Superhelden zum Rand der Seite. Schreiben Sie Ihre Supermacht in diese Zeile.
Schritt 4: Bewerten Sie Ihre Superkräfte. Schreiben Sie nach jeder Supermacht eine Zahl von 1 bis 5 in dieselbe Zeile – 5 ist der höchste Betrag, 1 ist der niedrigste. Zum Beispiel: Neugierig (3) – dies würde ein mittleres Niveau dieser Supermacht bedeuten.
Schritt 5: Anhalten und nachdenken. Schau dir all die Supermächte an, die du hast. Wirklich, es gibt sehr wenig Raum für selbsthassende Gedanken in den Gedanken dieses Superhelden.
Schritt 6: Schreiben Sie am Ende der Seite 2-3 Superkräfte auf, die Sie fühlen Superheld könnte verwenden, hat aber noch nicht.
Schritt 7: Überlegen Sie, wie Sie diese Superkräfte erlangen können. Sie könnten es zu einer Bestätigung machen und es während Ihrer Meditationen sagen (siehe Idee Nr. 1 oben in diesem Abschnitt). Einige Leute finden persönliche Coaching- oder Empowerment-Kurse / Schulungen hilfreich.
3. Verwöhne dich faul
Du bist wunderbar! Sie verdienen das Beste von dem, was diese Welt zu bieten hat.
Sich aktiv mit Selbstliebe zu behandeln, ist ein überzeugender Weg Hör auf, dich selbst zu hassen.
Keine dieser Leckereien beinhaltet Geld. Sie stehen jedem zur Verfügung, unabhängig von Ihrem Budget.
) Verwöhnen Sie sich zum Mitnehmen
Die folgenden Ideen sind nur die Spitze von der Eisberg. Geben Sie Ihrem Selbstliebesgeist die Erlaubnis, herauszukommen und zu spielen.
Dankbarkeit
Wussten Sie, dass nach einem aktuelle Studie, “die mächtigsten Leute sind auch die dankbarsten”? Und der Schlüssel zu dieser Gleichung ist das Selbstwertgefühl.
Nehmen Sie sich so oft Sie können einen Moment Zeit, um dankbar zu sein etwas.
Bist du aufgewacht? heute morgen auf? Der Tag ist bereits gesegnet.
Ist Ihr Körper relativ gesund? ? Nicht alle haben so viel Glück.
Was ist mit deinem Verstand – mehr oder weniger scharf und klar? Es ist ein Geschenk.
Hattest du gerade Geburtstag? Das war einer mehr als viele Leute.
Haben Sie genug für die Grundbedürfnisse von Unterkunft, Essen und Kleidung? Sie wissen, dass andere wünschen, sie wären in Ihren Schuhen.
Was ist mit diesen erstaunlich schönen Blumen auf dem Weg zur Arbeit? Halten Sie an und bewundern Sie das Wunder der Natur.
Erinnerst du dich an die freundlichen Worte, die dir jemand gesagt hat, als du in Not warst? Wie wundervoll. Machen Sie dasselbe.
Die Liste ist endlos… ebenso wie die Möglichkeiten, sich zu bedanken.
Wenn wir unser Glas als halb voll und nicht halb leer betrachten, haben selbsthassende Gedanken wenig Raum.
Entwickle deinen Stamm
Sie können negative Personen nicht mehr in die Nähe lassen. Tut mir leid, aber diese Energievampire und Menschen mit bissigen Meinungen müssen gehen.
Umgib dich mit Menschen, die lieben und unterstützen Sie.
Möglicherweise haben Sie zuerst nicht zu viele. Wenn Sie einmal aufgepasst haben, können viele Ihrer „Nächsten und Liebsten“ auf der Strecke bleiben.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass einige von Sie können Familie sein. Familienmitglieder sind manchmal die giftigsten.
Sammeln Sie um sich diejenigen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen; diese Leute, die dich hochheben und dich anfeuern.
Wenn du sie besser identifizierst, wird dein 'Stamm' es tun wachsen.
Denken Sie daran: Menschen brauchen wie Pflanzen Pflege.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Leuten. Laden Sie sie zu Tee und Keksen bei sich ein oder machen Sie einen Gruppenspaziergang am Strand oder im Wald.
Fragen Sie sie um Hilfe und geben im Gegenzug Hilfe. Das Bedürfnis und das Bedürfnis sind sowohl natürliche als auch universelle Seiten derselben Medaille.
Wenn Sie mit den richtigen Leuten in Kontakt treten, bleiben Sie geistig Gesundheit in guter Verfassung.