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Wie man die Krähenhaltung meistert

Ich praktiziere seit Jahren Yoga und unterrichte jetzt seit etwas mehr als anderthalb Jahren. Ich arbeite immer noch an zahlreichen Inversionen, Rückbeugen und Armbalancen. Das liebe ich am meisten an meiner Yoga-Praxis: der nie endende Weg der Selbstfindung.

Nenn mich verrückt, aber ich lebe für die harten Lektionen. Sie zahlen sich am Ende am meisten aus – die Prüfungen und Lektionen, die dich dazu bringen, dich selbst in Frage zu stellen, diejenigen, die dir Möglichkeiten bieten, dich zu verbessern, und manchmal sogar diejenigen, die dazu führen, dass ich mitten im Unterricht hysterisch über mich selbst lache, wenn ich Gesichtspflanze zum zehnten Mal in Folge versucht, eine Armbalance zu meistern.

Bakasana (bah-KAHS-uh-nuh) ist das Sanskrit-Wort für Krähen- oder Kranichhaltung. Es ist eine großartige Armbalance für Anfänger und es macht immer Spaß, damit zu spielen. Ich schreibe Ihnen heute nicht aus der Perspektive von jemandem, der die schönste Krähenhaltung hat, sondern von einem aufstrebenden Vogel, der auf den Flug hinarbeitet. Lasst die Reise beginnen.

Schritt eins: Überwinde die Angst

Armbalancen und Inversionen sind einschüchternd, besonders wenn Sie zum ersten Mal lernen. Es ist in Ordnung, ein wenig Angst vor einer herausfordernden Pose zu haben, aber gewöhnen Sie sich daran, Ihre Ängste zu nutzen, um sich selbst zu stärken. Erkenne an, dass du ein wenig ängstlich bist und verwandle dieses Gefühl in Aufregung. Visualisiere dich selbst in der Pose, in der du dich fähig und selbstbewusst fühlst. Sagen Sie sich selbst, dass Sie es schaffen können. Unsere Gedanken erschaffen unsere Realität, also glaube an dich selbst. Du bist stark genug, um alles zu erreichen, was du dir vorgenommen hast. Wenn Sie davon träumen, die Pose zu erobern, wird der gesamte Prozess beschleunigt. Zerstöre deine Ängste, bevor sie die Gelegenheit haben, dein wahres Potenzial zu behindern. Du bist eine Krähe.

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Schritt zwei: Bereiten Sie sich auf den Flug vor

Hetzen Sie nicht in eine Armbalance, bevor Sie sich geistig und körperlich vorbereitet haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln aufgewärmt und gedehnt sind, bevor Sie versuchen zu fliegen. Hier sind einige Tipps:

Integrieren Sie Handgelenksdehnungen in Ihre tägliche Routine Fangen Sie an, die Cat-Cow-Pose zu lieben, während Sie erforschen, wie Sie die Schultern für den sogenannten „Vogelrücken“ verbreitern. Garudasana (Adlerhaltung) ist eine saftige Alternative. Öffnen Sie die Hüften. Baddha Konasana (Bound Angle Pose) ist eine großartige Option. Wärmen Sie die Bauchmuskeln mit etwas Kernarbeit auf. Es ist immer eine gute Idee, mit ein paar Surya A (Sonnengrüßen) zu beginnen, um die Verbindung zwischen Atem und Körper zu fördern. Wie immer ist Ihr Atem der Schlüssel – vergessen Sie nicht zu atmen!

Schritt drei: Identifizieren Sie, wohin alles führt, und finden Sie Ihre innere Krähe

Wie bei vielen anderen Posen geht es bei Crow nicht nur um Stärke und Flexibilität. Es hat viel damit zu tun, zu lernen, wo man sein Gewicht verlagert und die richtigen Muskelgruppen im Körper anspricht. So geht’s:

Finden Sie eine gedrungene Position mit Ihren großen Zehen zusammen (oder nahe beieinander). Beginnen Sie für Anfänger auf einem Block, um Ihre Knie und Hüften für einen leichteren Start anzuheben. Breite deine Knie über deine Hüften hinaus. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander vor sich. Spreizen Sie Ihre Finger weit und zeigen Sie mit den Mittelfingern nach vorne. Bringen Sie Ihre Knie hoch in die Nähe Ihrer Achselhöhlen an der Außenseite Ihres Trizeps. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Arme. Beginnen Sie, sich auf die Fußballen zu heben (verwenden Sie eine Decke, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen). ENGAGIEREN SIE DEN KERN WIE VERRÜCKT. Bauchmuskeln bewegen sich die ganze Zeit hinein und nach oben. Das Steißbein reicht bis zu den Fersen, wenn Sie Ihren „Vogelrücken“ finden. Lassen Sie die Ellbogen nicht nach außen spreizen; Halten Sie sie gerade nach hinten beugen. Schau nach vorne. Wenn Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, heben Sie einen Fuß vom Boden und richten Sie die Zehen aus, dann wechseln Sie einen Fuß nach oben und den anderen nach unten, bis Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie beide Füße von der Matte kommen. Die Absätze reichen bis zu deiner Beute und die großen Zehen berühren sich. Umarme deine Beine in deinen Trizeps, als würdest du nie loslassen wollen. ATMEN.

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Schritt vier: Seien Sie geduldig

Wenn es einfach wäre, würde es keinen Spaß machen. Armbalancen erfordern viel Übung und Geduld, also viel Spaß damit. Der Weg zum Erfolg muss verdient werden. Es kann Tage, Wochen oder Monate dauern, Bakasana zu sperren. Nehmen Sie sich Zeit und treiben Sie sich nie zu weit. Wenn Sie sich mit der Variante mit gebeugtem Arm (Crow) wohl fühlen, können Sie mit der Variante mit geradem Arm (Crane) beginnen, die ein zusätzliches Schwierigkeitselement hinzufügt.

Weitere Informationen zu Bakasana finden Sie unter Crow Pose Essentials.

Foto von Alexandra Côté-Durrer

Zuzu Perkal ist Künstlerin, Fotografin, Yogalehrerin, Bloggerin und Pizzaliebhaberin. Sie wurde in San Diego geboren und lebt derzeit in Austin, Texas. Sie lebt für Kreativität und Verbindung. Im Jahr 2010 entschied sie sich nach ihrem Studium der Kreativen Werbung an der University of Texas an einer der am besten bewerteten Portfolio-Schulen des Landes für den Weg des Reisens, der Erkundung, der Kunst und der Inspiration. wild und frei. Fallen Sie in den Kaninchenbau… ihavepinkhair.com und @zuzubee.