Wie man eine gehende Meditation macht – für immer bewusst

Der Geist kann in tausend Richtungen gehen.

Aber auf diesem schönen Weg gehe ich in Frieden.

Bei jedem Schritt weht ein sanfter Wind.

Bei jedem Schritt blüht eine Blume.

– Thich Nhat Hanh

Bei Meditation geht es nicht nur darum, still zu sitzen. Es geht darum, sich zu erlauben, eins mit dem Moment zu werden.

Wenn Sie meditieren, sind Sie nicht in der Vergangenheit, in der Zukunft oder in Ihren Gedanken verloren; Sie sind im Moment vorne und in der Mitte und lassen Ihre Energie sich mit der Energie von jetzt vermischen.

Stellen Sie sich Ihr gesamtes Wesen als einen Energieball vor . Jedes Mal, wenn Sie an etwas denken, über etwas nachdenken oder sich in Gedanken an gestern oder morgen verlieren, wird Ihre Energie in viele Richtungen gezogen. Dieser ordentliche Energieball, der Sie sind, wird gedehnt, undicht und zerstreut.

Aber wenn Sie all Ihre Energie zusammenbringen, indem Sie sich auf die Gegenwart, auf das Hier und Jetzt konzentrieren, treten Sie in Ihre wahrste Kraft ein und Ihre stärkste Form, und von diesem Ort aus können die besten Lösungen und größten Inspirationen gefunden werden.

Es ist auch möglich, sich mit dem Moment eins zu werden Sehr entspannend und hat unendliche Vorteile für Körper, Geist und Seele.

Viele Menschen haben das Gefühl, dass man zum Meditieren still mit einem sitzen muss klarer Kopf. Während dies eine Möglichkeit ist zu meditieren, ist es nicht die einzige Möglichkeit zu meditieren.

Während Meditation in alle Aspekte Ihres Lebens gebracht werden kann, Eine weitere großartige Übung ist eine Walking-Meditation.

Die Walking-Meditation erfordert, dass Sie eins mit dem Moment werden, aber auch eins mit der Erde.

Wenn Sie jeden Fuß auf den Boden stellen, tun Sie dies bewusst und mit Liebe. Während Sie gehen, werden Sie ein Beobachter Ihrer Umgebung und nehmen jeden Moment auf, der Ihnen in den Weg kommt.

Sehr oft, wenn wir gehen, unsere Geist ist woanders. Wir sind besorgt, an unserem Ziel anzukommen, oder wir denken über 100 verschiedene Dinge nach, die uns aus dem gegenwärtigen Moment herausholen.

In einer wandelnden Meditation ist die Aufgabe, vollständig präsent zu werden. Alle Gedanken loszulassen und einfach zuzulassen, dass deine Energie mit der Natur um dich herum verschmilzt.

Während du jeden Schritt machst, erlaubst du es sich selbst, um die Sehenswürdigkeiten und Gerüche um Sie herum zu beobachten. Sie erlauben sich, langsamer zu werden und zu sehen und zu fühlen, was wirklich vor Ihnen liegt.

Dies ruft ein Gefühl des Mitgefühls und der Verbindung hervor, nicht nur mit dir selbst, sondern auch mit der Einheit um dich herum.

Der buddhistische Mönch und ein Praktizierender der gehenden Meditation, sagt Thich Nhat Hanh-

„Du kannst einen Schritt machen und die Erde so berühren, dass du dich im gegenwärtigen Moment etablierst; Sie werden im Hier und Jetzt ankommen. Sie müssen sich überhaupt nicht anstrengen. Dein Fuß berührt achtsam die Erde und du kommst fest im Hier und Jetzt an. Und plötzlich bist du frei – frei von allen Projekten, allen Sorgen, allen Erwartungen. Du bist voll präsent, voll lebendig und berührst die Erde. “

Indem du auf diese Weise gehst Es schafft eine Freiheit, einen Frieden und eine Ruhe, die es Ihnen ermöglichen, produktiver, kreativer und ausgerichteter zu sein, wenn Sie in die reale Welt zurückkehren müssen.

Wenn Sie eine Walking-Meditation ausprobieren möchten, gehen Sie wie folgt vor:

Für beste Ergebnisse wird empfohlen, dies täglich für mindestens 10-20 Minuten zu tun. Fühlen Sie sich frei, auch Ihre pelzigen Freunde mitzunehmen!

1.) Beginnen Sie mit der Auswahl einer Route, Irgendwo in der Natur funktioniert am besten, aber wenn Sie in der Stadt spazieren gehen müssen, ist das auch in Ordnung. Wenn Sie sich mit dem Üben besser auskennen, können Sie auch einfach frei gehen und dorthin, wo Ihr Herz Sie hinführen möchte. Zu Beginn kann es jedoch hilfreich sein, eine Route zu haben.

2.) Wenn Sie Ihren ersten Fuß auf den Boden stellen, sagen Sie sich leise ein Dankeschön und gehen Sie los. Versuchen Sie beim Gehen, nur die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Empfindungen um Sie herum zu beobachten. Schauen Sie wirklich, riechen Sie wirklich, fühlen Sie wirklich, was vor Ihnen liegt.

3.) Wenn Sie irgendwelche Gedanken bemerken, die sich einschleichen, wechseln Sie Sie konzentrieren sich auf die Dinge, die Ihnen auffallen, wie Straßenschilder, Blumen, Vögel und so weiter. Wenn Sie etwas sehen, das Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, lassen Sie es sich ansehen. Beurteilen Sie nicht und verlieren Sie sich nicht in Ihren Gedanken darüber. Beobachten Sie einfach.

4.) Wenn Sie so gehen, werden Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Atmung mehr bewusst. Wenn Sie eine Spannung in Ihrem Körper spüren, gehen Sie einfach sanft mit sich selbst um und versuchen Sie, sich mit Ihrem Atem darin zu erweichen. Versuche tief zu atmen und atme schön lange aus.

5.) Wenn Sie Ihr Ziel erreichen und Ihren letzten Schritt tun, sagen Sie sich noch einmal leise ein abschließendes Dankeschön.

Denken Sie daran, dass die Idee darin besteht, dies mühelos zu machen. Während Sie all diese Schritte berücksichtigen können, erlaubt sich die wahre Kunst damit nur, dies zu tun Sei im Moment frei.

Eine Walking-Meditation ist eine großartige Alternative zu einer regulären Sitzmeditation und auch eine großartige Möglichkeit, deinen Geist zu klären, wenn Sie fühlen sich unruhig oder aufgeregt. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert!

„Unsere eiligen Schritte drucken Angst und Trauer auf die Erde. Wenn wir einen Schritt in Frieden machen können, können wir zwei, drei, vier und dann fünf Schritte für den Frieden und das Glück der Menschheit machen. “ – Thich Nhat Hanh

Dieser Artikel wurde von meiner eigenen Meditationspraxis und der Arbeit von Thich Nhat Hanh inspiriert. Er hat einen schönen Artikel über seine Herangehensweise an die Gehmeditation geschrieben, den Sie hier lesen können .

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