Wie man eine Vorwärtsfalte macht, wenn man wirklich steif ist – Fernweh

In einem früheren Artikel habe ich mit dem Mythos aufgeräumt, dass man flexibel sein muss, um Yoga zu machen. Wenn Sie verspannte Kniesehnen haben oder sich für zu steif für Yoga halten, ist hier eine Vorwärtsfalte, die für jeden zugänglich ist, um Sie im Handumdrehen zu lockern.

1. Schnappen Sie sich einen Stuhl (die Rückenlehne eines Sofas oder die Seiten eines Schreibtisches funktionieren auch).

2. Drücken Sie Ihre Hände in die Rückenlehne des Stuhls und verlängern Sie Ihr Steißbein nach hinten. Ziel ist es, die Traktion in der Wirbelsäule zu spüren.

3. Lassen Sie von dort aus Ihren Kopf und Nacken entspannen und beugen Sie Ihre Knie, wenn es nötig ist. Sie können sanft an der Streckung der Beine arbeiten oder einfach nur die passive Dehnung in dieser leichten Inversion genießen.

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