Wie man es erkennt und vermeidet

Du kennst das Gefühl: Du machst gerade eine schwere Zeit durch, machst bei einem Freund Luft und er sagt dir, dass du einfach positiv bleiben sollst. Überraschenderweise verändert dies Ihre Perspektive – Sie fühlen sich jetzt frustrierter als zuvor. Oder vielleicht stöbern Sie auf Etsy und stoßen auf ein Regal mit Good Vibes Only-Tassen, und Ihre Bauchreaktion ist zusammenzucken. Was ist an diesen scheinbar harmlosen und gut gemeinten Sätzen so kratzend? Bist du unnötig negativ, stur oder kein Spaß? Nein, wahrscheinlich reagierst du nur auf die Kultur der toxischen Positivität.

Was ist toxische Positivität?

Positivität an sich ist eine gute Sache – das ist, äh, ihre wörtliche Definition. Toxische Positivität unterscheidet sich von Glück, Optimismus oder Belastbarkeit darin, dass sie darauf besteht, positiv zu bleiben egal was gerade passiert, und eine Ablehnung aller Gefühle, Menschen und Umstände, die sich nicht diesem starren Code zuschreiben lassen. „Toxische Positivität ist der Glaube, dass wir immer positiv bleiben müssen, auch wenn die Situation sehr schwierig ist“, sagt Joanna Filidor, LMFT. Während ein Freund Ihnen gelegentlich sagt, dass Sie die positive Seite sehen sollen, ist dies kein Problem und sogar Gelegentlich gute Ratschläge, wenn die Klimmzugkultur außer Kontrolle gerät oder auf wirklich beunruhigende Situationen angewendet wird, „kann dies für die Person, die Widrigkeiten durchmacht, sehr entkräftend sein“, bemerkt Filidor. Kurz gesagt, toxische Positivität ist der überhebliche (und, ehrlich gesagt, ärgerlichere) Cousin der regulären Positivität.

Während sich Gespräche über Wellness, psychische Gesundheit und emotionales Wachstum in den letzten Jahren normalisiert haben, hat sich toxische Positivität schleichend in viele Rhetoriken rund um Glück und die Art und Weise, wie wir Herausforderungen begegnen, eingeschlichen. Auf einer gewissen Ebene macht das Sinn; Wer genau setzt sich für mehr Negativität ein?

Ihr Freund denkt vielleicht wirklich, dass er hilft – „Oft ist giftige Positivität das Ergebnis davon, dass er nicht weiß, was er jemandem sagen soll, der Probleme hat“, bemerkt Filidor – aber in Wirklichkeit beenden sie ein Gespräch, das für Sie emotional hoch auf dem Spiel steht Positivität in einen Lebensstil zu verwandeln verleugnet und minimiert ein ganzes Spektrum menschlicher Erfahrungen Darüber hinaus trägt die Stigmatisierung normaler menschlicher Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst wenig dazu bei, sie tatsächlich zu beheben.

„Wenn jemand versucht, positiv zu sein, aber seine Gefühle sich nicht ändern, schämt er sich vielleicht dafür, dass er nicht in der Lage ist, seine Perspektive zu ändern, oder er hat das Gefühl, dass etwas von Natur aus falsch mit ihm ist, weil er es nicht kann“, sagt Filidor . Wir verinnerlichen diese Gefühle nicht nur, fügt sie hinzu, sie können sich auch darauf auswirken, wie wir mit anderen interagieren. Eine beklemmend positive Denkweise, bemerkt Filidor, „kann auch dazu führen, dass sich Menschen einsamer fühlen und weniger wahrscheinlich nach Unterstützung suchen … denn das Letzte, was wir hören wollen, wenn wir kämpfen, ist, ‚einfach positiv zu sein‘.“ Toxische Positivität ist nicht nur unwirksam für die Kultivierung von Glück; Es ist ein unrealistisches Ziel und kann unserer psychischen Gesundheit aktiv schaden. Die „Good Vibes Only“-Kultur nützt niemandem (außer vielleicht der Person, die versucht, Ihnen diese Tasse zu verkaufen).

Wie man toxische Positivität vermeidet und identifiziert

Also, wie erkennt und vermeidet man toxische Positivität? Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, was es nicht ist. Wenn Menschen nach toxischer Positivität greifen, streben sie höchstwahrscheinlich nach Optimismus oder Widerstandsfähigkeit. „Bei Optimismus geht es darum, anzuerkennen, dass die Dinge schwierig sind, aber dass sie besser werden können, und Resilienz ist der Weg, wie wir uns von Widrigkeiten oder herausfordernden Zeiten erholen können“, sagt Filidor. „Daher können toxische Positivität und Resilienz nicht Hand in Hand gehen, um widerstandsfähig zu sein, man muss anerkennen, dass es überhaupt Widrigkeiten gibt.“ Übersetzung: Es mag sich kontraintuitiv (und zutiefst unangenehm) anfühlen, aber das Problem anzuerkennen ist tatsächlich der erste Schritt zur Heilung.

Der beste Weg, sich von toxischer Positivität fernzuhalten, besteht also darin, Ihre Widerstandskraft zu kultivieren und zu stärken. Auch hier empfiehlt Filidor, an der Bewältigung von Stresssituationen zu arbeiten, anstatt sie zu vermeiden oder zu entkräften. „Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf“, sagt sie, „und schaffen Sie Raum für Selbstreflexion und Selbstfürsorge.“ Wenn Sie Schritte unternehmen, um Fürsorge und Unterstützung in Ihrem Leben zu schaffen, und zu wissen, auf welche Freunde Sie sich sinnvoll stützen können, schaffen Sie eine solide Grundlage für Zeiten, in denen Sie zu verzweifelt oder überfordert sind, um einen detaillierten Aktionsplan zu erstellen. Es ist viel einfacher, Schmerzen zu verarbeiten, wenn Sie genau wissen, auf wen Sie sich verlassen können, oder welches Selbstpflegeritual jedes Mal Ihren Stresspegel senkt. Filidor empfiehlt auch, schwierige Situationen neu zu formulieren. „Es unterscheidet sich von toxischer Positivität“, bemerkt sie – Sie leugnen nicht Ihre Emotionen oder Ihre Wahrnehmung, sondern versuchen nur, Ihre Situation von allen Seiten zu sehen. Wenn ich mich elend fühle, hilft es mir persönlich, mich an das letzte Mal zu erinnern, als ich mich so gefühlt habe, als ich aus diesem Funk herausgekommen bin, also weiß ich, dass dieser auch irgendwann enden muss.

Noch ein Tipp? Achten Sie auf Ihren Social-Media-Konsum. Filidor erklärt: „Social-Media-Plattformen wie Instagram können mit einer Menge toxischer Positivität gefüllt sein. Posts oder Aussagen wie „Nur gute Vibes“, „Schau auf die positive Seite“ oder „Alles geschieht aus einem bestimmten Grund“ sind gängige Beispiele dafür.“ Es wurde bereits so viel über die Beziehung zwischen sozialen Medien und Scham gesagt – wer von uns hat nicht schon einmal durch einen Bericht über „aufstrebende“ Innenarchitektur gescrollt, nur um sich wegen seiner eigenen Wohnungen schrecklich zu fühlen? Fügen Sie den Aufstieg der Nicht-eigentlich-von-einem-Therapeuten-Infografik hinzu, und plötzlich lassen Ihre Gefühle genauso zu wünschen übrig wie Ihr Wohnraum.

Das Endergebnis

Um dem positiven Druck entgegenzuwirken, sagt Filidor, dass Sie Ihren Feed aussortieren (oder stummschalten) sollten, damit Sie weniger schädlichen Nachrichten ausgesetzt sind. „Wenn Sie bemerken, dass jemand, dem Sie folgen, dazu neigt, diese zu verwenden, könnte es gut sein, einen Blick auf ihren Feed zu werfen und zu sehen, ob es Ihrer psychischen Gesundheit mehr schadet als hilft.“ Sie merkt an, dass dies tatsächlich eine Lernerfahrung sein kann: „ Es ist auch gut, mit unangenehmen Emotionen über das eigene Wohlbefinden nachzudenken”, fügt sie hinzu. „Lernen Sie, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen.”