Wie man Gedanken und Sorgen ignoriert, wenn man schlafen geht

Stift

Schlafen Sie nachts nach dem Liegen im Bett sofort ein oder beschäftigen Sie Gedanken und Sorgen und lassen Sie nicht schlafen?

Fällt es Ihnen schwer, Ihre Gedanken und Sorgen zu ignorieren?

Wenn Sie nachts im Bett liegen, ist es ruhig und dunkel, es gibt weniger Ablenkungen von außen, und daher sind Sie sich der Gedanken, die Ihren Geist beschäftigen, besser bewusst. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihr Geist voller Gedanken ist, die Ihnen keinen Moment Ruhe geben, besonders wenn Sie einige Probleme in Ihrem Leben haben.

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, werden Sie wahrscheinlich an Ihre Gesundheit denken. Wenn Sie Probleme bei der Arbeit haben, werden Ihnen wahrscheinlich Gedanken über diese Probleme durch den Kopf gehen. Ein Schüler könnte durch Gedanken an seine Lehrer oder Prüfungen beunruhigt sein. Ein Geschäftsmann könnte Ängste oder Sorgen um sein Geschäft haben. Wenn Sie Geldprobleme haben, könnten Gedanken über Geldmangel Ihren Geist stören.

Die Gedanken, Sorgen und Ängste, die tagsüber normalerweise verdrängt werden, tauchen auf und überschwemmen den Geist.

Was wären Sie bereit zu tun, um sich von diesen nagenden, unruhigen Gedanken zu befreien, die Sie am Einschlafen hindern?

Wären Sie nicht glücklich, wenn Sie alle Gedanken, die Ihnen im Bett auftauchen, zum Schweigen bringen könnten?

Wenn du gegen diese Gedanken ankämpfst und versuchst, sie energisch zu stoppen, werden sie stärker, weil du ihnen den Treibstoff deiner Aufmerksamkeit gibst.

Wenn Sie einen Baum loswerden möchten, der in Ihrem Garten wächst, hilft es nicht, ein paar Äste abzuschneiden. Es wird ziemlich schnell wieder wachsen. Um es loszuwerden, müssen Sie aufhören, den Baum zu bewässern. Dadurch wird es allmählich verdorren.

Sie müssen Ihre Gedanken und Ängste auf die gleiche Weise behandeln. Um Ihre störenden Gedanken und Ängste zu schwächen und zu stoppen, müssen Sie sie ignorieren, was gleichbedeutend damit ist, dem Baum kein Wasser mehr zu geben.

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihre Gesundheit. Es ist nicht weniger wichtig als zu essen oder Ihren Körper zu trainieren.

Wenn Sie sich selbst nicht genügend Schlaf entziehen, schwächen Sie Ihren Geist und Körper und könnten Ihrer Gesundheit schaden.

Tipps zum Einschlafen

Hier sind 9 Tipps, die Ihnen helfen, die Gedanken und Ängste zu ignorieren, die Sie daran hindern, nachts einzuschlafen.

1. Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett, nicht zu früh und nicht zu spät. Gehen Sie ins Bett, bevor Sie sich erschöpft und zu müde fühlen.

2. Legen Sie sich auf Ihr Bett und entspannen Sie Ihren Körper. Achte für 2-3 Minuten auf jeden Teil deines Körpers und entspanne ihn. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für ein paar Sekunden auf jeden Teil und Muskel und entspannen Sie ihn, bevor Sie zum nächsten übergehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einschlafen, während Sie Ihren Körper entspannen, kämpfen Sie nicht dagegen an, um mit der Entspannung Ihres Körpers fortzufahren, lassen Sie einfach den Schlaf übernehmen

3. Wenn Sie noch nicht eingeschlafen sind, wäre der nächste Schritt, Ihre Gedanken zu beobachten. Lassen Sie die Gedanken einfach frei in Ihrem Kopf fließen, während Sie sie leidenschaftslos beobachten. Beobachten Sie diese Gedanken, wie sie kommen und gehen, ohne zu versuchen, ihnen zu folgen, sie zu analysieren oder ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Sagen Sie sich, wenn einige dieser Gedanken wichtig sind und Ihre Aufmerksamkeit erfordern, werden Sie morgen darüber nachdenken, nicht jetzt.

Legen Sie Papier und Bleistift neben Ihr Bett, und wenn einer der Gedanken zu eindringlich ist und Sie nicht verlässt, schreiben Sie ihn auf, damit Sie am nächsten Tag daran denken können, daran zu denken.

4. Versuchen Sie, Ihre Gedanken ohne Interesse zu beobachten. Desinteresse ist das Zaubermittel, wenn es darum geht, Gedanken zu kontrollieren und zum Schweigen zu bringen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Gefühle durch Ihre Gedanken geweckt und manipuliert werden. Betrachten Sie einfach Ihre Gedanken, wie sie kommen und gehen, mit Distanz und Desinteresse.

5. Wenn immer noch Gedanken kommen, und das werden sie wahrscheinlich, ist es in Ordnung. Bekämpfe sie nicht, sondern bemühe dich ruhig, sie zu ignorieren. Ein ignorierter Gedanke verschwindet schließlich.

Ihre Aufmerksamkeit gibt Ihren Gedanken Treibstoff. Wenn du sie ignorierst, entziehst du ihnen deine Energie und sie werden schwach und verschwinden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Gedanken immer wieder nicht ignorieren. Versuchen Sie es weiter, und die Situation wird sich verbessern.

Es wird einfacher sein, Gedanken zu ignorieren, während Sie im Bett liegen und versuchen zu schlafen, wenn Sie die Gedanken beobachten, die Ihnen in den Sinn kommen, als würden Sie sich einen langweiligen und uninteressanten Film ansehen. Dadurch werden sie geschwächt und verschwinden.

6. Tun Sie Ihr Bestes, um Überdenken zu vermeiden, diese Angewohnheit, denselben Gedanken immer wieder zu wiederholen und zu diskutieren. Es ist Zeit- und Energieverschwendung und ein sicherer Weg, um Sie am Einschlafen zu hindern.

Eine Möglichkeit, Überdenken zu vermeiden, besteht darin, diese sich wiederholenden und nutzlosen Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen. Richte deine Aufmerksamkeit auf gute Gedanken. Beschäftigen Sie Ihren Geist mit glücklichen Gedanken, während Sie darauf warten, dass der Schlaf kommt. Denken Sie an glückliche vergangene Ereignisse und an freudige Momente aus der Vergangenheit.

7. Es gibt noch eine andere Sache, die Sie tun können, und das ist, jeden Tag zu meditieren. Nachdem Sie einige Zeit meditiert haben, wird es Ihren Schlaf positiv beeinflussen. Wenn Ihr Geist aufgrund der Meditation ruhiger wird, gibt es immer mehr Gedanken und Sorgen, die Ihren Schlaf stören.

Als Nebenprodukt der Meditation gewöhnt sich Ihr Geist daran, entspannt und friedlich zu sein, und wenn Sie schlafen gehen, wird es viel einfacher sein, hartnäckige und störende Gedanken zu ignorieren. Tatsächlich könnten Sie sofort einschlafen, wenn Sie das Licht ausschalten.

Guter Schlaf ist wichtig für die körperliche, geistige und seelische Gesundheit. Es ist wichtig für Konzentration, Effizienz und Seelenfrieden. Es sollte eines Ihrer Hauptziele sein, jede Nacht gut zu schlafen.

Ich hoffe, dass Sie diese einfachen Tipps nützlich finden werden.

„Früh zu Bett gehen und früh aufstehen macht einen Menschen gesund, wohlhabend und weise.“
– Benjamin Franklin

„Schlaf ist eine Investition in die Energie, die Sie brauchen, um morgen effektiv zu sein.“
– Tom Roth

„Wenn ich schlafen gehen will, muss ich erst eine ganze Menagerie von Stimmen zum Schweigen bringen. Du glaubst nicht, was für ein Krach sie in meinem Zimmer machen.
– Karl Kraus