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Wie man jemandem vergibt und loslässt, der dich verletzt hat

Wenn Sie kürzlich jemand verletzt hat, wissen Sie, wie schmerzhaft und mühsam der Genesungsprozess sein kann. Unabhängig davon, ob Sie sich nach einer bestimmten emotionalen Verletzung befinden oder ein Muster toxischen Verhaltens erhalten haben, tragen Sie alle Arten von Narben mit sich herum und möchten wissen, wie Sie vergeben können. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie all diesen Ärger und Groll loslassen müssen, aber in der Praxis ist es unglaublich schwer. Sie haben sich vielleicht gefragt: “Wie vergebe ich?” und kämpfte darum, eine Antwort zu finden, die funktioniert.

Zu lernen, wie man vergibt, ist komplex und kann nicht über Nacht geschehen. Es ist jedoch möglich, und Sie werden viel besser dran sein, wenn Sie Erfolg haben. Dieser Leitfaden kann Ihnen helfen, die Natur der Vergebung für jemanden zu verstehen, der Sie verletzt hat, und er kann Ihnen zeigen, wie Sie wirklich weitermachen können. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, wie Sie jemandem vergeben können, der Sie verletzt hat.

Die 5 Stufen der Vergebung

Vergebung ist zutiefst persönlich, so dass keine zwei Personen sie genauso erleben werden. Das heißt, es ist ein Prozess mit ungefähr fünf verschiedenen Phasen, und Sie werden wahrscheinlich alle diese Phasen irgendwann durchlaufen.

Folgendes können Sie von jeder erwarten:

  1. Stufe 1: Bewusstsein. Sie bemerken, dass Sie immer noch wütend, verletzt oder verletzt sind bitter über etwas, und dies lässt Sie wissen, dass Sie vergeben müssen. Dieses Bewusstsein ist entscheidend; Ohne sie werden negative Gefühle Sie weiterhin auf einer unbewussten Ebene untergraben.
  2. Stufe 2: Erfahrung. Bei Vergebung geht es nicht darum, schmerzhafte Gefühle zu unterdrücken oder zu ignorieren. In der Tat müssen Sie eine Phase durchlaufen, in der Sie diese Emotionen vollständig spüren. Nehmen Sie an ihrer vollen Wirkung teil, sei es durch Aufzeichnen oder Sprechen, und lassen Sie sich Ihre Wut und Ihren Schmerz ausdrücken.
  3. ) Stufe 3: Akzeptanz. Sie müssen keine Ausreden für die Person machen, die Sie verletzt hat, oder die von ihnen getroffenen Entscheidungen bestätigen. In der Tat möchten Sie sie vielleicht nicht einmal wieder in Ihr Leben lassen. Sie müssen jedoch akzeptieren, dass Sie diese unangenehme Erfahrung gemacht haben und dass sie nicht geändert werden kann.
  4. Stufe 4: Bereitschaft zu vergeben. Oft sind wir erst bereit zu vergeben, wenn wir die gesamte Bandbreite unserer Emotionen erfahren und sie der Vergangenheit überlassen. In diesem Stadium werden Sie wirklich erkennen, dass es keinen Vorteil hat, an einem Ort des Leidens zu bleiben, und Sie werden aufhören, sich an den alten Schmerz zu klammern, der Sie zurückhält.
  5. Stufe 5: Loslassen. Die letzte Stufe der Vergebung besteht darin, Ihren Groll loszulassen und Ihre Emotionen von Ihrem Körper zu lösen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie Ihr Leben aktiv positiv und produktiv fortsetzen. Sie werden ein tiefes und dauerhaftes Gefühl von Frieden und Schließung spüren.
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  • Wie man vergibt und weitermacht

    Während die oben genannten Stufen der Vergebung Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, was Sie erwartet, gibt es natürlich viele von anderen Komplexitäten. Insbesondere ist es leichter gesagt als getan zu wissen, wann es Zeit ist, weiterzumachen! Wenn Sie den Groll loslassen, verbessern Sie sofort Ihr geistiges Wohlbefinden.

    (Lesen Sie mehr über ' Wie die Kraft der Vergebung Ihr Leben retten könnte 'in unserem vollständigen Artikel.)

    Aber Woher weißt du, wann es der richtige Zeitpunkt ist, jemandem zu vergeben und loszulassen? Hier sind einige wichtige Anzeichen.

    Erkennen, wann es Zeit ist zu vergeben und loszulassen

    • Sie fühlen sich ausgelaugt und Gefühle von Wut oder Trauer hindern Sie daran, ein positiveres Leben zu manifestieren.
    • Du bist getrennt von der Person gewachsen, die dich verletzt hat, und Ressentiments sind wirklich alles, was sie deinem Leben hinzufügen.
    • Du bemerkst dich lebe mehr in der Vergangenheit als in der Gegenwart.
    • Tief im Inneren weißt du, dass dich die Angst davon abgehalten hat, weiterzumachen. Obwohl Angst unangenehm ist, schützt sie Sie vor weiteren Verletzungen, aber auch vor weiterer Freude.

    12 Schritte, um jemanden loszulassen und weiterzumachen

    Genau wie Vergebung sind Loslassen und Weitermachen für jeden subtil unterschiedliche Prozesse. Wenn Sie jedoch Probleme haben und einen klaren Weg einschlagen möchten, arbeiten Sie diese 12 Schritte durch, um Frieden und Befreiung zu finden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie ab heute vergeben und weitermachen können.

    Schritt 1: Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Herz

    Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich wie Ihr bestes und authentischstes Selbst zu fühlen. Meditiere, sei kreativ, verbringe Zeit mit denen, die dich nicht verletzen, und nutze deine Herzensenergie. Dies ist der positive, belastbare Teil von dir, der dir die Ressourcen gibt, die du brauchst, um dich von Schmerzen zu erholen.

    Schritt 2: Konzentrieren Sie sich auf Selbsterkenntnis

    Versuchen Sie, Ihren Groll zu verstehen. ' Ich halte mich richtig fest.

    Warum tut es so weh? Welche vergangenen Wunden reagiert es? Was bedeutet an Ihnen, dass Sie durch das, was passiert ist, besonders geschädigt wurden?

    Wenn Sie Ihre Einsicht nach innen richten, anstatt denjenigen zu analysieren, der Sie verletzt hat, stärken Sie sich mit Selbsterkenntnis

    Schritt 3: Übernehmen Sie die Verantwortung für sich selbst

    Ein weiterer wichtiger Teil des Lernens, wie man jemandem vergibt, besteht darin, die Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die Sie in dem verletzenden Ereignis gespielt haben. Ihre Rolle mag klein oder groß sein, aber wenn Sie sie nicht anerkennen, werden Sie unbewusst negative Gedanken über sich selbst auf andere projizieren. Und wenn Sie die Verantwortung für das übernehmen, was angemessen ist, erlauben Sie sich auch, Vergebung zu erhalten.

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    Schritt 4: Zeichnen Lehren aus dunklen Zeiten

    Egal wie schrecklich etwas ist, es gibt immer nützliche Lektionen gelernt werden. Tatsächlich sendet uns das Universum oft Herausforderungen, damit wir wachsen können.

    Fragen Sie sich, was Sie aus diesem besonderen Bruch in Ihrer Beziehung zu einer anderen Person lernen können. Was werden Sie in anderen Beziehungen anders machen? Gibt es zum Beispiel festere Grenzen, die Sie einhalten müssen?

    Schritt 5: Konzentrieren Sie sich auf Freundlichkeit, nicht Richtigkeit

    Es ist verlockend darüber nachzudenken, wie falsch die andere Person ist. Wenn Sie jedoch jemandem vergeben möchten, der Sie emotional verletzt hat, müssen Sie sich auf dieses alte chinesische Sprichwort konzentrieren: „Es ist besser, freundlich zu sein als richtig zu sein.“

    Wie können Sie das anbieten? Freundlichkeit gegenüber der Person, die dir Unrecht getan hat? Und wie könnte Freundlichkeit dazu führen, dass Ihre anderen Beziehungen reibungsloser verlaufen?

    Schritt 6: Gehen Sie vom Urteil weg

    Empathie ist eine mächtige Waffe gegen Groll. Verbringen Sie mindestens ein wenig Zeit damit, Ihre aktuelle Situation aus der Perspektive der anderen Person zu betrachten.

    • Wie sehen die Dinge für sie aus?
    • Was fühlen sie?
    • Warum haben sie getan, was sie haben?

    In dieser Übung geht es nicht darum, Ausreden für schlechtes Benehmen zu finden, sondern darum, die Komplexität und die inneren Kämpfe zu verstehen, mit denen wir alle konfrontiert sind.

    Schritt 7: Entschuldigungen annehmen

    Manchmal hat die andere Person nicht die Absicht, sich zu entschuldigen. Wenn jedoch jemand bereit ist, sich zu entschuldigen, nehmen Sie es mit Anmut. Dies bedeutet nicht, dass Sie ihre Handlungen entschuldigen müssen. Außerdem müssen Sie die Person nicht einmal wieder in Ihrem Leben willkommen heißen, wenn Sie nicht möchten.

    Es bedeutet jedoch, hartnäckiges negatives Denken ins Bett zu bringen.

    Schritt 8: Suchen Sie nicht nach weiteren Straftaten

    Wenn Sie kürzlich verletzt wurden, könnten Sie versucht sein, weiter nach weiteren Straftaten zu suchen. Diese können in den gleichen Beziehungen oder nur im Leben im Allgemeinen sein.

    Wenn Sie jedoch nach Anzeichen von Respektlosigkeit oder Gründen suchen, wütend zu sein, werden Sie sie finden! Beginnen Sie Ihren Tag mit der Annahme, dass die Leute Sie gut behandeln, und gehen Sie von dort aus.

    Schritt 9 : Expect Goodness

    In einem ähnlichen Zusammenhang ist es wichtig, dass Sie Ihren Geist auf die Erwartungen trainieren der Güte. Dies kann Ihnen helfen, eine offene, positive Person zu sein, die die besten Menschen in Ihr Leben zieht.

    Es könnte hilfreich sein, eine tägliche Bestätigung wie „Ich ziehe freundliche und liebevolle Menschen in mein Leben“ zu sagen. oder „Ich erwarte Güte und werde sie erhalten.“

    Schritt 10: Visualisieren Sie das Loslassen

    Führen Sie täglich eine 10-minütige Visualisierung durch, die sich auf das Loslassen konzentriert. Manche Menschen stellen sich vor, wie sie sich wie Wasser bewegen und sanft durch ihre Beziehungen fließen, wenn sie sich verändern. Andere Menschen stellen sich ihren Groll als ein physisches Objekt vor, das sie ins Meer oder über eine Klippe werfen.

    Alternativ können Sie sehen, dass Ihre Negativität Ihren Körper als farbigen Nebel verlässt.

    Schritt 11: In der Gegenwart sein

    Wie oben erwähnt, müssen Sie sich aus der Vergangenheit herausnehmen, um zu vergeben und loszulassen. Sagen Sie sich, dass Sie diesem Moment und diesem Tag Ihre ganze Energie geben werden, anstatt sie nutzlos in etwas zu gießen, das Sie nicht ändern können.

    Meditation kann hier ebenso hilfreich sein wie physisch Erdungsaktivitäten wie Sport treiben oder etwas mit den Händen machen.

    Schritt 12: Liebe geben

    Gib dein Bestes, um dich auf eine liebevolle, gebende Schwingung auszurichten.

    Versuchen Sie, 3-5 Dinge aufzuschreiben, die Sie zu Beginn Ihres Tages lieben lassen, und halten Sie diese in Ihrem Herzen. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, zur Negativität zurückzukehren, rezitieren Sie diese 3-5 Dinge in Ihrem Kopf. Wenn du Liebe gibst, wirst du sie auch erhalten.

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    Erkennen Sie die Lehren aus dem Loslassen und Weitermachen

    Wenn Sie ' Nachdem Sie das Loslassen und Weitergehen erlebt haben, lernen Sie viel über das Leben und über sich selbst. Giftige Beziehungen zu giftigen Menschen sind unglaublich schmerzhaft, aber sie sind auch sehr lehrreich. Erkenne, dass du mehr über das herausgefunden hast, was du aus Beziehungen, deinen tiefsten Schwachstellen und deiner Fähigkeit zur Heilung brauchst.

    Darüber hinaus lehrt uns der Prozess der Vergebung, wie wir in der Gegenwart leben können, anstatt über die Vergangenheit schmoren oder über die Zukunft streiten. Wenn wir in der Lage sind, jeden vorübergehenden Moment zu genießen und vollständig zu erleben, können wir mehr aus dem Leben herausholen und uns erlauben, glücklich zu sein.

    Schließlich, wenn es um die Frage geht, wie man jemandem vergibt, der hält Stellen Sie sicher, dass Sie dies von der Tolerierung zukünftiger emotionaler Verletzungen unterscheiden. Vergebung und Beziehungsende schließen sich nicht aus. Sie können Vergebung anbieten und Groll loslassen, während Sie sich dennoch weigern, eine giftige Person in Ihr Leben zurückzulassen. In einigen Fällen ist dies möglicherweise das, was Sie benötigen, um Liebe und Wohlbefinden zu erlangen.

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