Wie man jetzt aufhört zu überdenken und Angst zu überwinden

Leben. Möglicherweise haben Sie jedoch bereits versucht, Änderungen vorzunehmen, und fanden dies eine unüberwindbare Hürde.

Es ist wichtig zu wissen, dass es möglich ist, zu lernen, wie man Angstzustände (und Überdenken) überwindet. Egal, ob Sie herausfinden möchten, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung zu überdenken, wie Sie aufhören, zwanghaft über Ihre Gesundheit nachzudenken, oder wie Sie es genießen, ohne Panik in Kontakt zu treten, es gibt leistungsstarke Techniken, die Sie lernen können.

Lassen Sie uns untersuchen, wie Sie aufhören können zu überdenken, indem Sie zuerst das Problem definieren und dann die effektivsten Lösungen suchen.

Was Ist eine Überdenkungsstörung?

Was genau ist eine Überdenkungsstörung? Wir alle werden manchmal in obsessive Gedanken hineingezogen, aber wenn dies unser Leben verschlingt, wird es zu einem ernsthaften, chronischen Problem. Einige Menschen leiden häufiger als andere unter diesem Problem. Zum Beispiel diejenigen mit einer Vorgeschichte von Angststörungen. Schließlich wissen Wissenschaftler, dass Überdenken dieselben Teile des Gehirns aktiviert, die an Angst und Furcht beteiligt sind.

Selbst wenn Sie in der Vergangenheit keine psychischen Gesundheitsprobleme hatten, sind Sie es Wenn Sie sich als „Problemlöser“ betrachten, kann dies zu Überdenken führen.

Ihr größtes Kapital, ein analytischer Verstand, kann leicht zum Feind werden, wenn Sie in einer Schleife unproduktiver Gedanken stecken bleiben . Darüber hinaus kann ein hohes Maß an Unsicherheit eine Überdenkungsstörung auslösen. Wenn sich beispielsweise in Ihrem Leben etwas Dramatisches geändert hat oder Sie einen großen Verlust erlebt haben, kann sich Ihr Geist in Richtung unproduktiver Besessenheit drehen.

Überdenken von Symptomen und Anzeichen von Angst

Es ist nützlich, eine endgültige Liste von Überdenken zu haben Störungssymptome. Auf diese Weise können Sie feststellen, wann Sie sich für Ihre geistige Gesundheit wirklich in einem gefährlichen Gebiet befinden.

Wenn Sie sich die folgenden Symptome ansehen, können Sie einen Test auf eine Überdenkungsstörung durchführen.

• Du kannst nicht schlafen.

Wenn Sie es versuchen, können Sie Ihren Geist einfach nicht ausschalten, und Sie fühlen sich durch Sorgen oder Zweifel aufgeregt.

• Sie behandeln sich selbst.

Studien zu Überdenkungsstörungen legen nahe, dass Sie sich möglicherweise Drogen, Alkohol, Lebensmitteln oder anderen externen Methoden zur Regulierung Ihrer Störung zuwenden Emotionen. Dies liegt daran, dass Sie sich mit unseren internen Ressourcen nicht beruhigen können.

• Du bist immer müde.

Das vielleicht sei von Schlaflosigkeit oder nur von der ständigen Schleife deiner aufgeregten Gedanken.

• Sie möchten alles kontrollieren.

Sie versuchen zu planen jeder Aspekt Ihres Lebens bis ins letzte Detail. Dies ist die einzige Möglichkeit, sich sicher zu fühlen, aber es funktioniert nie ganz (weil es unmöglich ist, alles zu kontrollieren).

Sie sind besessen von Versagen.

Sie neigen dazu, ein Perfektionist zu sein und stellen sich oft vor, wie schrecklich es wäre, in irgendeiner Weise zu scheitern. Diese Angst vor dem Scheitern lähmt Sie oft und hindert Sie daran, aus Fehlern zu lernen.

• Sie fürchten die Zukunft.

Anstatt aufgeregt zu sein Nach allem, was Sie noch nicht erreicht und erlebt haben, sind Sie in Ihrer eigenen Angst gefangen, was schief gehen könnte.

• Sie vertrauen Ihrem eigenen Urteil nicht.

Du überlegst dir alles, was du trägst, wohin du gehst, was du sagst und wie du anderen begegnest. Außerdem können Sie sich auf andere verlassen, um Ihnen zu versichern, dass Ihr Urteil richtig ist.

• Sie bekommen Spannungskopfschmerzen.

Diese fühlen sich an wie ein enges Band um Ihre Schläfen, und Sie können auch Schmerzen oder Steifheit in Ihrem Nacken bemerken. Chronische Spannungskopfschmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie dringend eine Pause brauchen.

Wie Sie aufhören zu überdenken und Angst zu überwinden

Um obsessive Gedanken zu überwinden, ist ein Aktionsplan erforderlich. Wenn Sie aufhören möchten zu überdenken, müssen Sie einfache Techniken finden, die funktionieren, und sie wiederholen, bis sie zur zweiten Natur werden. Sie können auch von einer Therapie oder medizinischen Interventionen profitieren, wenn Ihre Angst besonders schwächend ist, aber Sie können in Verbindung mit diesen Behandlungen praktische Übungen anwenden.

Hier sind fünf der besten Möglichkeiten, um Angstzustände zu überwinden und Stoppen Sie Ihre unerbittliche Gedankenschleife. Wenn Sie sich an sie gewöhnt haben, können Sie sie an Ihre Bedürfnisse anpassen. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, wie Sie heute aufhören können zu überdenken!

5 Möglichkeiten, jetzt mit dem Überdenken aufzuhören

1. Seien Sie sich Ihres Denkprozesses und Ihrer Angstauslöser bewusst

Obsessives Überdenken ist anders für Jeder, daher ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Angst auslöst. Es hilft, ein tieferes Bewusstsein für Ihr Überdenken zu entwickeln und Fragen zu stellen, warum und wann es auftritt.

Achten Sie genauer auf Ihre Denkprozesse und bemerken Sie, wenn Sie darüber nachdenken ein unproduktiver Weg. Notieren Sie sich, was Sie denken und wie es aussieht.

Spielen Sie beispielsweise eine vorherige Konversation in einer Schleife ab und analysieren Sie sie auf Ihre Fehler?

Stellen Sie sich alternativ zukünftige Katastrophenszenarien in Ihrer Vorstellung vor? Schreiben Sie außerdem, was Ihrer Meinung nach das Überdenken ausgelöst hat. Hatte das etwas mit einer sozialen Interaktion zu tun? Unsicherheit? In eine neue Umgebung gehen?

Ihre Notizen helfen Ihnen schnell dabei, bestimmte Auslöser für Ihre Angst zu finden. Dies gibt Ihnen Munition, um die zugrunde liegenden einschränkenden Überzeugungen durch Reflexion oder Tagebucharbeit herauszufordern. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Auslöser zu verhindern, bevor sie eine ernsthafte Episode des Überdenkens verursachen und in einige der unten aufgeführten weiteren Techniken eingreifen. Letztendlich besteht die Hoffnung, dass die Auslöser auch weniger mächtig werden, weil Sie ihre Ursprünge verstehen und wissen, wie Sie sich in Ihrem Kopf wehren können.

2. So stoppen Sie das Überdenken mit diesen Organisationstipps

Eine der besten Möglichkeiten aufhören zu überdenken heißt, neue praktische Wege zu nutzen, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Beachten Sie insbesondere die folgenden Tipps, wenn Sie lernen möchten, wie Sie das Überdenken beenden können:

Nehmen Sie eine breitere Perspektive ein. Wenn Sie etwas stört, fragen Sie sich: Wird dies in einem Jahr von Bedeutung sein? Wie wäre es mit einem Monat? Wie wäre es mit ein paar Wochen? Oft werden Sie feststellen, dass es nicht einmal einen Monat später wichtig ist. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Nehmen Sie sich Zeit- begrenzte Entscheidungen. Zum Beispiel könnten Sie sich fünf Minuten Zeit geben, um über etwas Geringes zu entscheiden (z. B. ob Sie zur Hausarbeit gehen oder ob Sie heute ins Fitnessstudio gehen). In der Zwischenzeit kann es höchstens eine halbe Stunde dauern, bis Sie sich für ein größeres Thema entschieden haben, z. B. ob Sie eine Präsentation halten oder an einer großen gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen möchten.

Machen Sie den ganzen Tag über Pausen. Reduzierte das allgemeine Angstniveau, indem Sie regelmäßig Pausen einlegen, um beruhigende Dinge zu tun ( zB 10 Minuten Meditation, 30 Minuten Lesen eines Fiction-Buches oder 20 Minuten Gehen im Park).

Minimieren Sie überwältigende Eingaben. Es ist auch hilfreich, Zeitlimits für Dinge wie das Arbeiten mit E-Mails, das Lesen von sozialen Medien usw. festzulegen Von Ihren Auslösern ist diese Art der sensorischen Überlastung. Sie können sich viermal täglich 15 Minuten für diese Aufgaben geben, aber nicht mehr.

3. Verwenden Sie positive tägliche Affirmationen gegen Angst

Affirmationen sind Aussagen, die Ihnen helfen, negative zu überwinden Gedanken. Sie sind besonders nützlich, wenn Sie lernen möchten, wie Sie nachts aufhören können zu überdenken, oder sich morgens als erstes auf einen großartigen Tag einstellen möchten.

Hier einige gute Bestätigungen für Angstzustände:

• „Ich habe die Macht zu entscheiden, woran ich denken werde. Meine Gedanken kontrollieren mich nicht. “
• „ Im Moment lasse ich meine obsessiven Gedanken los und lasse sie gehen. “
• „ Ich lehne es ab, meiner Fantasie zu erlauben, mir katastrophale Zukunftsaussichten zu zeigen. “
• „Wir alle leben im gegenwärtigen Moment und schätzen die Schönheit dessen, was jetzt passiert.“
• „Ich bin mehr als meine negativen Gedanken. Ich kann und werde glücklich sein. “

Das kannst du Gestalten Sie auch Ihre eigenen positiven täglichen Affirmationen. Es gibt keine festgelegten Regeln für die Form, die sie annehmen müssen. Versuchen Sie außerdem, sie in den Spiegel zu sagen und direkt in Ihre eigenen Augen zu schauen. Und lächle, wenn es sich natürlich anfühlt.

4. Aktiv werden! Trainieren Sie Ihr Gehirn, um positiv zu denken

Lernen Sie, wie Sie aufhören können, zu überdenken, Angst zu haben und Unruhe hat auch viel damit zu tun, bessere Verbindungen zu Ihrem physischen Körper aufzubauen. Sowohl physische als auch mentale Formen positiver Stimulation helfen dabei, problematische, negative Denkprozesse neu zu schreiben. Zum Beispiel:

• Übung kann Wunder wirken für den Überdenker. Es konzentriert den Geist auf etwas Unkompliziertes, Strukturiertes und Belohnendes und verwandelt aufgestaute Energie in etwas, das Sie nutzen können. Es überflutet den Körper auch mit Wohlfühl-Endorphinen, die Sie im Allgemeinen positiver machen. Finden Sie etwas, das Sie wirklich lieben, sei es ein Mannschaftssport, Laufen an einem schönen Ort, Radfahren mit Freunden oder Schwimmen nach der Arbeit.
• Lassen Sie Ihr Gehirn etwas Neues lernen. Lernen Sie eine neue Sprache und probieren Sie etwas Kreatives aus, das Sie noch nie gesehen haben Versuchen Sie zuvor, ein neues Problemlösungsspiel (z. B. Schach, Sudoku oder Scrabble) zu spielen, oder nehmen Sie eine Form des Handwerks auf.
• Sie können Meditation zum Überdenken üben. Einfache 10-minütige Körper-Scan-Übungen funktionieren gut Hier. Atme ein paar Minuten lang tief durch und betrachte dann die Empfindungen in jedem Teil deines Körpers, von Kopf bis Fuß. Beachten Sie die Spannung und lösen Sie sie. Alternativ funktioniert tiefes Atmen auch von alleine gut. Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase und vier Sekunden lang durch den Mund aus. Dieses Muster hat sich als das entspannendste erwiesen.

5. Sei geduldig und lebe im Jetzt

Lerne, wie du aufhörst zu überdenken und dir Sorgen zu machen beinhaltet auch die Pflege von Wegen, um im gegenwärtigen Moment besser zu leben. Erstens, lassen Sie sich nicht von vagen Ängsten darüber, was mit Ihnen passieren könnte, als Geisel nehmen. Stellen Sie sich stattdessen der schwierigsten Frage: Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Oft ist es nicht so schlimm, wie Sie denken.

Außerdem werden Sie in der Regel feststellen, dass Sie tatsächlich über die Ressourcen verfügen, um das Worst-Case-Szenario zu bewältigen. Verwenden Sie zweitens Techniken, die Sie im gegenwärtigen Moment verankern, wie z. B. Hypnose gegen Angstzustände. Wenn Sie überdenken, verlangsamen Sie körperlich. Versuchen Sie, jede Bewegung Ihrer Muskeln und alles um Sie herum zu bemerken. Ihr Gehirn wird als Reaktion langsamer. Sie können auch versuchen, die Gegenwart in Ihrem Kopf zu erzählen (z. B. „Jetzt gehe ich spazieren. Jetzt ziehe ich mich an“), um sich in die Gegenwart zurückzuziehen.

Sind Sie bereit, Angst zu überwinden und Ihr Traumleben zu leben?

Arbeiten Sie schließlich daran, zu akzeptieren, dass Sie nicht alles kontrollieren können. Dies ist das Ziel Ihres Überdenkens und hält Sie letztendlich zurück. Um als Person zu wachsen und sich zu entwickeln, müssen Sie w Verlassen Sie Ihre Komfortzone krankhaft an Orte, an denen das Unerwartete passieren kann. Sie müssen auch in der Lage sein, aus Fehlern zu lernen und sie als Verbesserungsmöglichkeiten und nicht als Misserfolge zu betrachten.

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