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Wie gehen Sie mit den Schwierigkeiten des Lebens um? Sind Sie dafür bekannt, ruhig mit Stress umzugehen, oder fällt es Ihnen schwer, nicht die Nerven zu verlieren, wenn die Dinge kompliziert werden? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu regulieren und zu verwalten, häufig verzweifelt sind oder sich getrieben fühlen, um Konflikte wie die Pest zu vermeiden, sind Sie wahrscheinlich nicht sehr emotional belastbar. Die gute Nachricht ist jedoch, dass emotionale Belastbarkeit aktiv gepflegt und aufrechterhalten werden kann! Sie müssen nur wissen, wie es geht. Außerdem können Sie herausfinden, wie Sie die häufigsten Hindernisse überwinden können.
Einige Menschen sind in der frühen Kindheit emotional belastbar und haben dann Schwierigkeiten, diese im Erwachsenenalter beizubehalten, während andere explizit oder explizit erzogen wurden minimiert implizit die Bedeutung der Selbstpflege. Unabhängig davon, ob Sie in diesem Spektrum sitzen, hilft Ihnen dieser Leitfaden zu verstehen, wie Sie in der Gegenwart emotionale Belastbarkeit aufbauen können, und beschreibt konkrete Techniken, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können.
Was ist emotionale Belastbarkeit?
Um es am einfachsten zu definieren, beschreibt emotionale Belastbarkeit, wie fähig Sie sind, sich anzupassen und auf Stress zu reagieren Entwicklungen in Ihrem Leben. Wenn Sie emotional belastbar sind, können Sie Widrigkeiten überwinden, ohne sich mit vielen langfristigen negativen Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit auseinandersetzen zu müssen. Wenn Sie weniger emotional belastbar sind, ist eine Veränderung für Sie wahrscheinlich sehr schwierig und es kann lange dauern, bis Sie eine herausfordernde oder belastende Erfahrung hinter sich haben.
Es ist auch erwähnenswert, dass Ihre emotionale Belastbarkeit dies kann unterscheiden sich zwischen verschiedenen Bereichen Ihres Lebens. Sie mögen in Ihrem Berufsleben sehr emotional belastbar sein, aber Ärger oder Traurigkeit eskalieren leicht in Ihrem Privatleben.
Natur und Pflege spielen beide eine Rolle bei der Bestimmung, wie emotional belastbar Sie sind. Mit anderen Worten, Sie werden möglicherweise einfach mit bestimmten Fähigkeiten geboren, die Sie dazu befähigen, kompetent mit Stress umzugehen, aber auch frühere Traumata und frühe Lebenserfahrungen können Auswirkungen haben. Untersuchungen zur Entwicklung der Resilienz zeigen, dass die Resilienz bei geringen Belastungen mit der Resilienz bei großen Krisen korreliert. Wenn Sie also daran arbeiten, es im Alltag zu entwickeln, werden Sie langfristig davon profitieren.
10 Merkmale emotionaler Belastbarkeit
Wie oben erwähnt, kann die emotionale Belastbarkeit je nach Kontext unterschiedlich aussehen. Es gibt jedoch bestimmte Merkmale, die die meisten belastbaren Menschen aufweisen. Stellen Sie sich diese Liste als eine Art emotionalen Belastbarkeitstest vor. Je mehr dieser Eigenschaften Sie in sich selbst erkennen, desto emotionaler sind Sie wahrscheinlich.
- ) Positivität. Sie sehen das Gute in den meisten Menschen und Situationen und glauben an Ihre eigenen Talente und Stärken. Außerdem wissen Sie, dass Sie in der Lage sind, schwierige Zeiten zu überstehen.
- Selbstbewusstsein. Sie können Ihre Emotionen genau identifizieren und ihre Ursachen verstehen. Darüber hinaus können Sie sich leicht in andere Personen einfühlen, indem Sie dieselben Fähigkeiten verwenden.
- ) Angemessenes Vertrauen in andere. Sie wenden sich bei Bedarf an Hilfe und verfügen über ein enges Netzwerk von Personen, denen Sie vertrauen können, um Sie zu unterstützen.
- Realismus. Sie haben eine genaue Perspektive darauf, was Sie erreichen können und wo Ihre Talente liegen, weder über noch unterschätzen, was Sie tun können.
- Lernbereitschaft. Sie erkennen Rückschläge und Fehler als Gelegenheit zum Lernen; Sie finden nützliche Bedeutung in Ihren eigenen Kämpfen.
- Bestimmung. Sie setzen sich ein Ziel und arbeiten weiter daran, es zu erreichen. Sie träumen und planen nicht nur, sondern orientieren sich aktiv an ständigem, produktivem Handeln.
- Spiritualität. Während Sie nicht offen religiös sein müssen, korreliert eine Art entwickelte Spiritualität (z. B. durch Meditation) mit Resilienz.
- Glaube an Autonomie. Sie erkennen, dass Sie es sind Kontrolle über Ihr eigenes Leben und Ihre eigene Entwicklung, anstatt andere Menschen für Ihre Situation zu beschuldigen oder zu würdigen.
- Humor. Du kannst über dich selbst und Dinge, die in deinem Leben passieren, lachen, anstatt die ganze Zeit alles tödlich ernst zu nehmen.
- Authentizität. Sie sehen (angemessene) Verwundbarkeit eher als Stärke als als als Schwäche, wenn Sie Ihre teilen wahres Selbst mit denen um dich herum u.
7 Übungen zur emotionalen Belastbarkeit
Wie eingangs erwähnt, ist die emotionale Belastbarkeit nicht festgelegt
. Dies bedeutet, dass dies durchaus möglich ist, wenn Sie Ihre Fähigkeit verbessern möchten, mit Ihren Emotionen umzugehen und produktiv auf Widrigkeiten zu reagieren. Jede der folgenden sieben Übungen hilft Ihnen dabei, die emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, und bietet einige konkrete Beispiele dafür, wie die Techniken in der Praxis am besten eingesetzt werden können.
Denken Sie beim Lesen darüber nach, wo und wenn Sie diese neuen Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren könnten. Obwohl möglicherweise nicht alle für Sie geeignet sind, kann das regelmäßige Üben von nur wenigen langfristig einen Unterschied darin machen, wie emotional belastbar Sie sind.
1. Erstellen Sie Ihr Support-System
Wenn Sie herausfinden, wie Sie Resilienz aufbauen können, müssen Sie unbedingt wissen, dass Sie dies nicht alleine tun können . Obwohl emotionale Belastbarkeit viel mit innerer Stärke und Autonomie zu tun hat, geht es auch darum zu lernen, dass es ein starkes Unterstützungsnetzwerk unter Ihnen ist, wenn Sie in Bestform sind.
Möglicherweise wurde Ihnen beigebracht, das Erreichen zu sehen als Zeichen der Schwäche. Es ist jedoch tatsächlich ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre eigenen Grenzen kennen und den Wert menschlicher Verbindungen verstehen.
Ihr Unterstützungssystem wird wahrscheinlich gute Freunde und vertrauenswürdige Familienmitglieder sowie möglicherweise bestimmte Kollegen umfassen, die Sie besonders sind Vertrauen. Denken Sie andererseits auch über diese Menschen hinaus. Zum Beispiel zu der Rolle, die ein Therapeut in Ihrem Leben spielen könnte, selbst wenn Sie keine aktive Krise haben. Viele Menschen haben zumindest gelegentlich Psychotherapie-Termine, die ein nützliches Forum bieten, um über Entscheidungen nachzudenken und Ihre Selbsterkenntnis zu verbessern.
2. Konfrontieren Sie Ihre Ängste
Ängste haben eine große Kraft, wenn wir uns vor ihnen verstecken. Wenn Sie sich ihnen stellen, kann dies Wunder für Ihr emotionales Wohlbefinden bewirken . Sie mögen zustimmen, dass dies abstrakt gut klingt, aber wie sollten Sie es auf praktischer Ebene angehen?
Ein Ansatz, der nützlich sein kann, besteht darin, Meditation zu verwenden, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Diese Übung besteht aus zwei Teilen, und beide können dazu beitragen, Sie gegen Angst zu stärken.
Erstens sollten Sie die körperlichen Hinweise kennen, die auf Angst hinweisen. Zum Beispiel spüren Sie wahrscheinlich, wie Ihr Herz klopft, und können anfangen zu schwitzen. Wenn dies passiert, gewöhnen Sie sich an, das Tempo Ihres Körpers absichtlich zu verlangsamen. Atme langsam und tief ein und aus, so oft es nötig ist, um dein Herz zu verlangsamen.
Zweitens sag dir: „Ich habe Angst vor _____“. Dies ermutigt Sie, eine objektivere Perspektive einzunehmen. Wiederholen Sie anschließend eine positive Bestätigung wie „Möge ich entspannt, sicher und frei von Angst sein“.
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3. Lernen Sie, selbstbewusst zu sein und Veränderungen herbeizuführen
Ein Mangel an emotionaler Belastbarkeit geht oft mit einer gewissen Passivität einher. Mit anderen Worten, Sie finden sich wahrscheinlich oft in den Vorlieben anderer wieder und sehen sich möglicherweise der Gnade des Lebens ausgeliefert (anstatt die Kontrolle darüber zu haben). Um emotional belastbar zu werden, müssen Sie Durchsetzungsfähigkeiten entwickeln und diese nutzen, um sich auf Ihre Ziele vorzubereiten.
Es ist wichtig, zwischen Aggressivität und Durchsetzungsvermögen zu unterscheiden. Ersteres ist laut, fordernd und berechtigt. Letzteres ist ruhig, klar und selbstbewusst. Wenn Sie zum Beispiel mit etwas unzufrieden sind, das jemand bei der Arbeit getan hat, könnte die aggressive Person sagen: „Ich habe Ihnen hundertmal gesagt, dass ich das nicht ertragen werde! Mach weiter!” während die durchsetzungsfähige Person sagen könnte: “Ich muss mit Ihnen darüber sprechen, wie wir effektiver zusammenarbeiten können.” Wenn Sie bemerken, dass Sie passiv sind, fragen Sie sich, wie Sie dies umformulieren könnten, um durchsetzungsfähig zu sein.
4. Bewerten Sie Ihre Gedanken
Um emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, müssen Sie auch kontinuierlich an der Selbstreflexion arbeiten. Wie oben erläutert, geschieht dies manchmal am besten mit Hilfe eines Therapeuten oder sogar eines aufmerksamen Freundes. Es kann jedoch oft genauso effektiv sein, eine tägliche Selbstreflexionspraxis wie das Führen eines Tagebuchs zu implementieren. Hier geht es darum, auf seine eigenen Gedanken zu achten. Wie Sie über sich selbst und Ihr Leben denken, was Sie fühlen und wie Sie mit sich selbst sprechen.
Im Laufe der Zeit sollten Sie Muster bemerken, die auf Verbesserungsmöglichkeiten hinweisen. Achten Sie insbesondere auf die Tendenz, die Verantwortung für Fehler im Leben zu vermeiden, und stellen Sie fest, ob die Tendenz besteht, verletzliche Emotionen (wie Traurigkeit) unter „größeren“, defensiveren Emotionen (wie Wut) zu verbergen. Fordern Sie sich jeden Tag heraus, an etwas Nützliches zu denken, das Sie gelernt haben. Dies wird die Idee bestärken, dass selbst Rückschläge Ihrem Leben helfen können, sich zu verbessern.
5. Kontrolliere dein Schicksal
Wenn du emotional belastbar bist, kannst du die Tatsache akzeptieren (und genießen), dass du dabei bist der Fahrersitz, wenn es um Ihr eigenes Leben geht. Während Sie die Welt um sich herum oder das Verhalten der Menschen darin nicht verändern können, haben Sie die volle Macht darüber, wie Sie auf Ihre Situation reagieren, und die Ausübung dieser Macht kann eine massive Rolle bei der Gestaltung Ihrer Zukunft spielen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, persönliche Verantwortung und Rechenschaftspflicht zu übernehmen, wie entwickeln Sie diese Bereitschaft, sich selbst als unter Kontrolle zu sehen? Ein einfacher, aber effektiver Tipp ist, jedes Mal, wenn Sie auf einen Rückschlag oder eine Herausforderung stoßen, „Ich habe die Wahl“ zu sagen. Identifizieren Sie Ihre Auswahlmöglichkeiten (auch wenn sie durch Ihren Kontext begrenzt sind) und wägen Sie sie dann gegeneinander ab. Wenn Sie sich für einen Weg entschieden haben, verfolgen Sie diesen mit voller Überzeugung und akzeptieren Sie, dass das Ergebnis weitgehend in Ihrer Verantwortung liegt. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie befreiend diese Mentalität sein kann.
6. Achtsamkeitsübungen
Allgemeine Achtsamkeitsübungen können auch als Übungen zur emotionalen Belastbarkeit fungieren. Wir haben oben über eine solche Übung gesprochen, als wir eine Technik zur Bekämpfung von Angst erforschten. Body-Scanning-Meditationen können auch besonders hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit Ihren eigenen Emotionen zu identifizieren und mit ihnen zu sitzen.
Sie müssen lediglich 5-10 Minuten lang tief und langsam atmen und Ihre Aufmerksamkeit vom Kopf ablenken zu Fuß. Beachten Sie im weiteren Verlauf, was Sie fühlen, sowohl emotional als auch physisch. Übe, es nicht zu beurteilen, sondern es einfach zu beobachten. Mit der Zeit wird dadurch betont, dass alles, was Sie für in Ordnung halten, in Ordnung ist, und Sie können Ihre Reaktionen auf starke Emotionen regulieren.
Sie können auch Achtsamkeitsübungen durchführen, die sich speziell auf die Idee der emotionalen Belastbarkeit konzentrieren. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihr Körper füllt sich mit warmem, flüssigem Gold, das all Ihren Stress wegschmilzt. Wenn Sie wiederholt zu diesen Bildern zurückkehren, können Sie sich sicherer fühlen und haben viel Kontrolle darüber, wie Sie auf das Leben reagieren.
7 . Verzeihen Sie sich regelmäßig und gehen Sie weiter
Schließlich tritt häufig ein Mangel an emotionaler Belastbarkeit auf, wenn Sie an Groll und Bedauern festhalten. Diese Art von Mentalität fördert Angst, Selbsthass und Gefühle der Hilflosigkeit.
Im Gegensatz dazu gibt Ihnen die absichtliche Vergebung der Vergangenheit die Erlaubnis, sich vorwärts zu bewegen. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, Folgendes zu tun, wenn Sie von sich selbst enttäuscht sind. Ermitteln Sie zunächst, wovon Sie enttäuscht sind und warum. Fragen Sie sich als nächstes, wie viel Verantwortung Sie für das Ergebnis tragen. Fragen Sie sich in Bezug auf das, wofür Sie verantwortlich sind, was Sie beim nächsten Mal anders machen würden. Geben Sie sich dann Vergebung und seien Sie sich bewusst, dass Sie mit wertvollem Lernen Fortschritte machen, das Ihre Enttäuschungen lohnenswert macht. Wenn es sich hilfreich anfühlt, protokollieren Sie, was Sie gelernt haben.
Wenn Sie sich regelmäßig vergeben, fühlen Sie sich emotional sauber, was es einfacher macht, mit neuen Belastungen umzugehen und die Angst vor dem Unbekannten zu verringern. Mit der Zeit sollte Selbstmitgefühl zur zweiten Natur werden.
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