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Wie man mit diesen 7 Strategien mit Stress und Angst umgeht

Fühlen Sie sich jemals gestresst, es könnte bei der Arbeit, zu Hause oder nur allgemein sein? Vielleicht machen Sie sich große Sorgen und erwarten, was passieren könnte, oder ob etwas schief gehen wird? Sie könnten sehr überfordert sein und dies verursacht Ihnen viel Stress, oder Sie wissen möglicherweise nicht einmal, wie überfordert Sie tatsächlich sind. Stress betrifft viele von uns, aber wenn Sie einige Methoden zum Umgang mit Stress erlernen, können Sie sich hoffentlich besser unter Kontrolle fühlen und sich nicht zu sehr von Dingen überwältigen lassen. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, wie Sie heute mit Stress und Angst umgehen können!

Heute werden wir uns einige Strategien zur Bewältigung von Stress ansehen, aber lassen Sie uns zunächst über die dahinter stehende Psychologie sprechen!

Die Psychologie des Stresses

Also, was genau ist Stress und Warum passiert es?

Stress ist sowohl die physische als auch die psychische Reaktion auf Druck oder Gefahr. In der heutigen Zeit ist es nicht so sehr eine eindeutige Gefahr, sondern vielmehr die Wahrnehmung von Gefahr oder Druck, die um Sie herum sein kann (z. B. wenn jemand Sie anschreit oder mit einem Raum voller Menschen spricht).

Unsere automatische Reaktion auf Druck oder Gefahr ist die Flucht- oder Kampfreaktion. Dies bedeutet, dass Hormone wie Adrenalin in Ihren Körper freigesetzt werden, wodurch Ihr Herzschlag schneller wird und Ihre Muskeln auf Maßnahmen vorbereitet werden. Aus diesem Grund können Sie sich schwindelig oder krank fühlen. Ihr Körper wird auch einige Zeit brauchen, um sich zu beruhigen, nachdem diese Reaktion stattgefunden hat. Stress entsteht also, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie als Bedrohung oder sehr überwältigend ansehen.

Stresssymptome

Es ist gut zu wissen, was die Symptome von Stress sind, damit Sie wissen und verstehen können, wann Sie gestresst sind und was Sie tun können, um die Situation zu ändern. Es gibt sowohl physische als auch emotionale Symptome von Stress.

Hier ist eine Checkliste für Stresssymptome, damit Sie nach möglichen Symptomen Ausschau halten können:

  • Kopfschmerzen
  • Magenverstimmung
  • Niedrige Energie
  • Sich schlecht fühlen
  • Vermeiden anderer Personen

Umgang mit Stress

Wenn Sie lernen können, mit Stress umzugehen, sollten Sie beginnen in Ihrem Alltag damit umgehen zu können und zu wissen, welche Bewältigungsstrategien für Sie funktionieren. Wenn Sie wissen, wie Sie mit Stress umgehen, können Sie ihm viel leichter begegnen und sich hoffentlich nicht so überfordert fühlen. Dies sollte dann dazu beitragen, dass Ihre Symptome nachlassen und Sie sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie mit Ihren Symptomen umgehen können, und Sie werden wissen, warum Sie sich besser fühlen.

Schauen wir uns an, wie Sie mit Stress umgehen mit 7 proaktiven und hilfreichen Strategien.

7 Strategien für den Umgang mit Stress und Angst

1. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin

Alkohol ist ein Depressivum, also, wie Sie wahrscheinlich erraten können, ist es nicht großartig, wenn Sie neigen dazu, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Alkohol erhöht Ihren Stresslevel und wird nicht empfohlen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Er wird Sie höchstwahrscheinlich schlechter fühlen lassen.

Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, daher führt dies wiederum zu einem Anstieg Ihres Stresslevels . Vermeiden Sie diese am besten, wenn Sie können.

Versuchen Sie, Koffein gegen Wasser und Kräutertees auszutauschen. Kräutertees sind hilfreich, um sich zu entspannen und zu beruhigen. Diese Stimulanzien und Depressiva lösen auch keine Probleme, die Sie möglicherweise haben. Sie verursachen eher neue. Daher sollten Sie sich von diesen fernhalten, wenn Sie können.

2. Übung

Übung ist großartig für das Gehirn, sie setzt Giftstoffe frei und klärt auch Ihren Geist. Dies ist normalerweise der Grund, warum Sie sich nach körperlicher Aktivität immer so gut fühlen.

Es hilft uns auch, uns zu beruhigen, wie wir bereits erwähnt haben. Die Flucht- und Kampfreaktion findet statt, wenn wir gestresst oder überfordert sind und Übung kann dabei helfen. Da die körperlichen Reaktionen auf Stress eine erhöhte Herzfrequenz und die Vorbereitung unserer Muskeln auf das Handeln umfassen, hilft körperliche Aktivität dabei, diese Symptome zu unterdrücken.

Wenn Sie täglich spazieren gehen können, hilft dies, Ihre Symptome zu beseitigen Denken Sie daran und verbessern Sie auch Ihren Schlaf, während Sie Ihre Energie verbrauchen. Übung bringt Ihren Körper auch in einen entspannten und ruhigeren Zustand zurück, nachdem Sie Ihre körperliche Aktivität beendet haben, was ideal für Menschen ist, die gestresst sind.

3. Haben Sie etwas Zeit für mich

Überarbeitung kann oft zu Stress führen. Wenn Sie ständig arbeiten, können Sie manchmal in Ihrer eigenen Zeit und Zeit, die Sie für die Arbeit verbringen, gefangen sein. Aus diesem Grund ist es immer gut, etwas Zeit für mich zu haben.

Dies könnte etwas sein, das Sie entspannt, z. B. ein Buch vor dem Schlafengehen lesen, Ihren Lieblingsfilm ansehen, mit einem Familienmitglied sprechen usw. Es versetzt Sie in einen ruhigeren Geisteszustand und hoffentlich können Sie Ihren Stress vom Tag vergessen. Es kann hilfreich sein, sich einige unserer Ideen zur Selbstpflege anzusehen und herauszufinden, was für Sie funktionieren könnte.

4. Halten Sie Ihre tägliche To-Do-Liste kurz

Sie können leicht sehr gestresst werden, wenn Sie zu viele Dinge zu erledigen haben -do Liste. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie nicht alle erledigen, was nur zu mehr Stress für Sie selbst führt.

Eine gute Möglichkeit, sich damit weniger gestresst zu fühlen, besteht darin, die wesentlichen Aufgaben aufzulisten, die Sie haben und Erstellen Sie eine kurze Liste, in der Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren können. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie alles erledigen wollen oder nicht, und da Sie eine kürzere Liste haben, ist es auch einfacher, mehr von Ihrer Liste zu erledigen. Sie werden sich nicht so überfordert fühlen und sich mehr auf Ihre Liste konzentrieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen.

5. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz einfach

Ob Sie von zu Hause aus oder im Büro arbeiten, es ist immer eine gute Idee, eine saubere zu haben , einfacher Arbeitsbereich.

Das Wichtigste ist, alles loszuwerden, was Sie nicht mehr benötigen, damit Sie sich darüber keine Sorgen machen. Alles, was bereits behandelt wurde oder nicht mehr behandelt werden muss, sollte sich nicht in Ihrem Arbeitsbereich befinden. Dies schafft ein viel schöneres Arbeitsumfeld für Sie und Sie werden sich nicht um Dinge kümmern, über die Sie sich keine Sorgen machen müssen.

Es könnte auch schön sein, ein Bild von einem geliebten Menschen zu haben oder ein paar Blumen auf Ihrem Schreibtisch, um gute Laune zu haben.

6. Führen Sie ein Tagebuch

Es ist immer eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen. Wenn Sie in ein Tagebuch schreiben, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und Ihre tägliche Reise. Es ist nicht nur schön aufzuschreiben, was Sie fühlen und Ihre Emotionen auf Papier zu bringen, sondern Sie können auch alles im Auge behalten.

Sie werden sehen können, welche Situationen Sie gestresst haben und wie du damit umgegangen bist. Folglich zeigt Ihnen dies, was Sie ändern können und ob Sie wieder in diesen Situationen sein möchten. Sie können sehen, ob Sie etwas anders machen können, damit Sie positiver reagieren können. dann können Sie zu einem späteren Zeitpunkt oder wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, darüber nachdenken.

7. Holen Sie sich mehr Schlaf

Schlafmangel kann noch mehr Stress verursachen. Andererseits kann der Schlaf auch für Menschen schwierig sein, wenn sie gestresst sind, da er Sie die meiste Zeit der Nacht wach halten kann.

Wenn Sie können, ist es gut, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Zum Beispiel könnten Sie ein Buch im Bett lesen, Ihr Telefon abnehmen oder vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen. Dies wird Ihnen helfen, in einen entspannteren Geisteszustand zu gelangen, und sollte Ihnen helfen, leichter ins Bett zu kommen und mehr Schlaf zu haben.

Es ist auch gut, eine Routine zu haben, an die Sie sich halten können, wo Sie sind gehen ständig zur gleichen Zeit ins Bett und wachen auch zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie diese Selbsthypnotherapie, um Ihren Schlaf zu verbessern.


Wenn Sie mehr über den Umgang mit Stress und Angst erfahren möchten, probieren Sie dieses Ehypnose-Programm zur Stress- und Angstlinderung aus.

Haben Sie welche? Tipps zum Umgang mit Stress? Lass es uns jetzt in den Kommentaren unten wissen!

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