Wie man paranoide Gedanken überwindet ⋆ –

Ich denke immer, dass die Leute hinter mir her sind.

Wie oft sind Sie mit diesem Gedanken oder einem ähnlichen Gedanken konfrontiert worden? Paranoia betrifft uns alle bis zu einem gewissen Grad. Aber für einige von uns durchdringen paranoide und misstrauische Gedanken unser tägliches Leben in einem gefährlichen Ausmaß.

Ich dachte, ich schreibe diesen Artikel, weil es sehr wenige Ressourcen gibt, die sich speziell auf paranoide Personen konzentrieren. Nachdem ich in der Vergangenheit mit Paranoia zu tun hatte, wollte ich mit Ihnen teilen, was ich gelernt habe.

(Hinweis: Wenn Sie vermuten, dass Ihre Paranoia an eine Psychose heranreicht, empfehle ich Ihnen, sofort medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dieser Artikel wurde nur zu allgemeinen Selbsthilfezwecken geschrieben.)

Was Sie über paranoide Gedanken wissen sollten

Sie veranlassen uns, uns Sorgen über andere Menschen oder Situationen zu machen, die uns unbegründeten oder unrealistischen Schaden zufügen. Sie können aus sozialer Angst, Schüchternheit, Schizophrenie und Stressstörungen resultieren. Menschen, die sie erleben, haben oft Angst vor verschiedenen Dingen, wie beobachtet oder angesprochen zu werden, versteckte Doppeldeutigkeiten , körperlicher Schaden, sozialer Schaden (z. B. Spott), psychischer Schaden (z. B. Menschen, die versuchen, Sie zu ärgern), finanzieller Schaden und Gedanken oder Handlungen, die von anderen gestört werden. Sie geben Ihnen das Gefühl: ängstlich, gestresst, ängstlich, misstrauisch, isoliert, schikaniert, besorgt und müde.

Warum paranoide Gedanken auftreten

Häufige Auslöser können sein:

1. Stress und große Veränderungen im Leben. Zum Beispiel; Beziehungsprobleme, finanzieller Druck, Verlassen des Hauses, Schlaflosigkeit, Schüchternheit, Tod eines geliebten Menschen etc.

Diese können dazu führen, dass …

2. Negative Emotionen und Überzeugungen. Zum Beispiel; Depression, Wut, Angst, Schuld, geringes Selbstwertgefühl, Zynismus.

Führt zu …

3. Externe Auslöser. Zum Beispiel:

Wenn wir uns in sozialen Situationen befinden. Situationen, denen wir nur schwer entkommen können. Situationen, in denen wir uns ausgesetzt fühlen. Ungewöhnliche oder ungewöhnliche Situationen. Wenn wir allein sind.

4. Interne Auslöser. Zum Beispiel:

Unsere Emotionen (Unglück, Scham, Wut usw.) .Der Konsum von Drogen oder Alkohol.

Wie wir auf unsere paranoiden Gedanken reagieren

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie wir mit unseren Gedanken umgehen. Diese sollen:

1. Ignoriere die Gedanken.

2. Nehmen Sie einen Problemlösungsansatz an, z. B. Argumentieren oder Analysieren der Gedanken.

3. Emotional reagieren, z. B. sich unglücklich, verärgert, hilflos oder beschämt fühlen.

4. Vermeidung der Gedanken, zB Rückzug von Menschen und Situationen.

5. Denken, dass die Gedanken wahr sind.

6. Versuchen, die Gedanken zu verstehen, z. B. die Perspektive anderer Menschen einholen, mehr Informationen finden.

Im Wesentlichen bestimmt die Art und Weise, wie wir auf unsere misstrauischen und paranoiden Gedanken reagieren, tatsächlich, wie lange sie andauern und wie stark sie uns beeinflussen.

Was wir tun können, um unsere paranoiden Gedanken zu überwinden

Der klügste Weg, an unsere paranoiden Gedanken heranzugehen, ist ein Problemlösungsansatz, bei dem wir untersuchen, woher sie kommen und wie wir sie stoppen können. Betrachten Sie dies als einen Sherlock Holmes Ihres Geistes.

Ein guter Anfang ist es, täglich in einem Tagebuch festzuhalten, was deine paranoiden Gedanken ausgelöst hat und wie du darauf reagiert hast. Dadurch können Sie zunehmend werden bewusst deiner paranoiden Gedanken. Wie kannst du schließlich deine Gedanken aufhalten, wenn du nicht quitt bist bewusst von ihnen zuerst?

Es kann Ihnen auch helfen, den Stress und die wichtigsten Veränderungen im Leben aufzuzeichnen, gefolgt von Emotionen und gefolgt von den inneren oder äußeren Auslösern, die möglicherweise zu Ihren paranoiden Gedanken geführt haben.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

Tipps: Das Ziel ist es, ein distanzierter Beobachter Ihrer Ängste zu werden.

Als nächstes müssen Sie die paranoiden Gedanken, die in Ihnen aufsteigen, einschätzen und herausfordern.

Diese 5 Regeln habe ich als sehr hilfreich empfunden:

1. Behandeln Sie Ihre Gedanken und Gefühle nicht als Tatsachen.

2. Denken Sie nach Beweisen für und gegen Ihre Gedanken.

3. Versuchen Sie, alternative Erklärungen für Ereignisse zu finden.

4. Testen Sie Ihre Erklärungen.

5. Versuchen Sie immer, offen zu bleiben.

Diese sind extrem wichtig.

Paranoide Menschen neigen dazu, voreilige Schlüsse zu ziehen, zu verallgemeinern, Dinge persönlich zu nehmen und Ereignisse sehr leicht in eine Katastrophe zu stürzen. Deshalb ist es eine gute Idee, Ihre verdächtigen Gedanken, die Beweise dafür und dagegen und wie stark Sie ihnen beide glauben, bevor Sie die Beweise abgewogen haben, und danach aufzuschreiben.

Tipps: Es ist eine gute Idee, sich für paranoide Gedanken eine unterstützende Aussage bereit zu halten, zum Beispiel: „Ich bin ein realistischer Mensch“ oder „Das sind nur Gedanken – sie werden bald vergehen“.

Denken Sie daran, dass Widerstand Leiden verursacht. Kämpfen Sie nicht gegen Ihre verdächtigen Gedanken – sie werden nur zurückkommen, um Sie zu verfolgen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich zu ergeben, zu akzeptieren und zu versuchen, aus Ihrer Tendenz, als bewusster Beobachter paranoid zu sein, zu lernen.

Wenn Sie mit Paranoia zu tun haben, zögern Sie nicht, Ihre eigenen hilfreichen Strategien unten zu teilen!