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Wie man schlechte Gewohnheiten bricht und anfängt, Gewohnheiten zu bilden, die wichtig sind

Wir haben alle zumindest einige schlechte Gewohnheiten. Unabhängig davon, ob wir fernsehen, zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen oder auf Bewegung verzichten, können wir uns alle einige fest verankerte Verhaltensweisen vorstellen, die wir lieber ändern würden.

In der Praxis ist es jedoch oft schwierig, sich zu bewegen hinter diesen Gewohnheiten. Zum Beispiel könnten Sie einen von ihnen für ein paar Tage treten und dann, bevor Sie es wissen, sofort wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückkehren. Wir möchten Ihnen helfen, dies zu ändern.

Zunächst werden wir die Natur der Gewohnheiten und ihre Entstehung untersuchen. Noch wichtiger ist, dass wir uns dann mit der Frage befassen, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern.

Wir bieten Tipps, mit denen Sie ab heute eine schlechte Angewohnheit abbrechen können, und untersuchen, wie lange es dauert, bis Sie zuverlässig sind Etablieren Sie eine neue Gewohnheit.

Schließlich werden wir darüber sprechen, wie Sie im Allgemeinen gute Gewohnheiten im Leben etablieren und die besten Tricks und Techniken teilen, um Ihnen dabei zu helfen, an Gewohnheiten festzuhalten, die Gesundheit und Glück fördern.

Was ist eine Gewohnheit und wie bilden sich Gewohnheiten?

Die Bildung von Gewohnheiten ist ein unbewusster Prozess, der eine Reihe von Schritten umfasst – Stichwort, Verlangen , Antwort und Belohnung. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben die Angewohnheit zu essen, wenn Sie gestresst sind.

Erstens gibt es in der Cue-Phase eine Art stressigen Auslöser, der Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, a zu starten bestimmtes Verhaltensmuster.

Zweitens verspüren Sie einen starken Drang, dieses Ding zu tun – mit anderen Worten, jetzt, wo Sie gestresst sind, etwas zu essen.

Drittens In der Reaktionsphase erfüllen Sie dieses Verlangen, indem Sie etwas essen.

Schließlich – und entscheidend – erreichen Sie die Belohnungsstufe, in der Sie sich (vorübergehend) gut fühlen, weil Sie etwas gegessen haben

Zu diesem Zeitpunkt gibt Ihnen Ihr Gehirn einen großen Schuss Dopamin – die „Belohnungschemikalie“, die Sie dazu bringt, immer wieder zu demselben Verhalten zurückzukehren, selbst wenn Sie es tun Ich weiß, dass es selbstzerstörerisch ist.

Ein weiterer wichtiger neurologischer Punkt ist, dass der entscheidende Teil des Gehirns träge ist, wenn wir uns in einer Gewohnheit befinden.

Stattdessen befinden wir uns in einer Art “automatischem” Modus Hinweise und Heißhunger umgehen unsere Argumentation. Gewohnheiten müssen jedoch nicht schlecht sein – wir können diesen Zyklus zu unserem eigenen Besten nutzen.

Die Kraft der Gewohnheiten und wie sie Ihr Leben verändern können

Schätzungsweise 45% unserer Zeit werden für gewohnheitsmäßige Aufgaben aufgewendet. Es liegt also nahe, dass Gewohnheiten Ihr Leben vollständig verändern können.

Wenn sie gesund sind, fördern sie das geistige und körperliche Wohlbefinden. Und wenn sie ungesund sind, tun sie das Gegenteil.

Das bedeutet, dass es absolut wichtig ist, Ihre eigenen Gewohnheiten zu identifizieren und zu analysieren.

Die gute Nachricht ist, dass sogar sehr kleine Veränderungen können langfristig massive Veränderungen auslösen.

Jede erfolgreiche Person, die Sie bewundern oder zu der Sie aufschauen, hat einfach eine Gruppe starker, positiver und konstanter Gewohnheiten gepflegt.

In diesem Sinne überlegen wir uns zunächst, wie man schlechte Gewohnheiten abschafft, und diskutieren dann, wie man gute kultiviert.

Wie man schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal bricht

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Gewohnheiten brechen können, müssen Sie Ihr Wissen über die oben genannte Gewohnheitsschleife zu Ihrem Vorteil nutzen. Mit anderen Worten, Sie müssen genau herausfinden, was Ihre Hinweise, Gelüste, Antworten und Belohnungen sind.

Auf diese Weise können Sie Pläne erstellen, die diesen Zyklus untergraben. Mit der Zeit können Sie einen Auslöser wie Stress oder Angst mit einem anderen Verlangen, einer anderen Reaktion und einer anderen Belohnung in Verbindung bringen.

Brechen schlechter Gewohnheiten durch Identifizieren Ihrer Auslöser

Das allererste, was Sie tun möchten, ist, die spezifischen Auslöser für Ihre schlechten Gewohnheiten herauszufinden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich eine Woche lang dazu zu verpflichten, Ihre Gewohnheiten aufzuzeichnen.

Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, etwas zu tun, zu dem Sie nicht wirklich bereit sind, schreiben Sie es auf. Was haben Sie gedacht, gefühlt und getan, bevor Sie damit begonnen haben?

Sehr schnell werden Sie Muster erkennen. An diesem Punkt können Sie beginnen, diese Hinweise (oder Trigger) aus Ihrer Umgebung zu entfernen.

Nehmen wir ein Beispiel. Stellen Sie sich vor, Ihre unerwünschte Angewohnheit blättert durch Ihren Social-Media-Feed und Sie haben die folgenden Auslöser identifiziert: Langeweile und kein klarer Zeitplan für den Tag.

Um auf diese Auslöser zu reagieren , machen Sie Ihre Umgebung interessanter. Fügen Sie andere Dinge hinzu, die Sie beschäftigen und die eine klare Alternative bieten. Planen Sie in der Zwischenzeit jeden Tag am Abend zuvor.

Brechen Sie schlechte Gewohnheiten, indem Sie sie schwierig machen

Psychologie-Experten sagen uns, dass wir es sind eher den Weg des geringsten Widerstands gehen. Mit anderen Worten, im Allgemeinen tun wir, was einfach ist, und vermeiden, was schwierig ist.

Sie können diese Tendenz in Bezug auf schlechte Gewohnheiten ausnutzen und die Gewohnheiten schwieriger machen. Im obigen Fall für soziale Medien können Sie beispielsweise Ihr Telefon in eine verschlossene Schublade legen oder bestimmte Apps deinstallieren oder einen Timer in Ihrem Browser installieren, der den Zugriff auf bestimmte Websites einschränkt.

Dort sind einfache Wege, um die schlimmsten Gewohnheiten zu erschweren. Stressesser können sich einfach weigern, einige ihrer verlockendsten Lebensmittel zu kaufen, oder sie in die höchsten Regale stellen.

Fingernagelbeißer können ihre Nägel mit falschen Nägeln bedecken. Und wer zu viel fernsieht, kann die Batterien aus der Fernbedienung nehmen. All diese Aktionen machen es schwierig, sich automatisch in eine Gewohnheit zu verwandeln, sodass Ihre Denkfähigkeiten wieder online gehen können.

Wie viele Tage dauert es, eine Gewohnheit zu brechen?

Wie Sie aus früheren Versuchen wissen, können Sie eine Gewohnheit nicht über Nacht brechen. In der Tat kann es manchmal das Gefühl haben, dass es ewig dauert. Die diesbezüglichen Untersuchungen sagen etwas anderes aus.

Studien zur plastischen Chirurgie zeigen beispielsweise, dass es ungefähr 21 Tage dauert, um sich an die Änderungen eines kosmetischen Eingriffs anzupassen.

In der Zwischenzeit Forscher am University College London stellten fest, dass die Annahme der durchschnittlichen Gewohnheit etwa 66 Tage dauerte.

Im Allgemeinen besteht jetzt Konsens darüber, dass es mindestens zwei Monate dauert, um eine alte Gewohnheit wirklich zu brechen.

Wenn Sie nach ein paar Wochen immer noch Schwierigkeiten haben, verzweifeln Sie nicht – Sie sind auf einem guten Weg.

Wie lange dauert es? Eine Gewohnheit bilden?

Wir können einen ähnlichen Zeitrahmen als wahr ausnehmen, wenn wir versuchen, eine brandneue Gewohnheit zu etablieren (z. B. eine Übungsroutine, eine Meditationspraxis oder tägliche Sitzungen, in denen eine Fähigkeit verfeinert wird ).

In der oben genannten Studie wurden Ergebnisse zwischen 18 Tagen und 254 Tagen erzielt, sodass Sie davon ausgehen können, dass Sie sich wahrscheinlich irgendwo in der Mitte befinden.

In Mit anderen Worten, wenn Sie heute eine neue Gewohnheit beginnen, werden Sie sich wahrscheinlich sicher etabliert haben es in ungefähr 4-8 Wochen.

Wie man gute Gewohnheiten im Leben entwickelt

Wie wir bereits besprochen haben, können Sie Hindernisse für ungesunde schaffen Gewohnheiten, aber Sie werden immer noch ziemlich oft auf Auslöser stoßen. Der eigentliche Trick besteht darin, eine schlechte Angewohnheit gegen eine gute auszutauschen.

Schauen wir uns vor diesem Hintergrund die grundlegenden Techniken an, mit denen Sie gesunde neue Gewohnheiten etablieren können, die Bestand haben.

Gewohnheiten durch Bausysteme bilden, nicht durch Ziele.

Lassen Sie uns vorsichtig zwischen Gebäudezielen und Gebäudesystemen unterscheiden, da letztere Ihnen das bringen werden Erfolg. Denken Sie zuerst darüber nach, wie es sich anfühlt, ein großes Ziel zu setzen.

Es kann beängstigend sein, oder? Einige Leute finden große Ziele inspirierend und arbeiten sofort daran, aber viele von uns haben Angst, stattdessen zu zögern. Wir können uns sagen, dass wir noch nicht bereit sind oder dass wir zu viel auf unseren Tellern haben.

Im Gegensatz dazu beginnen Gebäudesysteme damit, darüber nachzudenken, was eine Person tun würde, wenn sie Ihre erreicht hätte Tore. Wie würden sie ihre Zeit verbringen? Wie würde ihr Zeitplan aussehen?

Erstellen Sie dann ein System um das, was Sie abgeleitet haben. Anstatt von den Ergebnissen besessen zu sein (z. B. „Ich möchte befördert werden“), konzentrieren Sie sich auf Prozesse (z. B. „Ich werde diesen Monat an drei Seminaren zur beruflichen Weiterentwicklung teilnehmen“).

Betrachten Sie sich außerdem so, wie Sie die Version von Ihnen sehen würden, die Ihre Ziele erreicht hat. Sagen Sie sich: “Ich steige bei der Arbeit die Leiter hinauf” und nicht “Ich möchte befördert werden”.

In der Summe, wenn Sie ein System aufbauen, mit dem Sie sich wie ein gefahrener, professionell fähiger Mensch verhalten Person, die Ihr Werbeziel erreicht, kümmert sich fast um sich selbst.

Gewohnheiten bilden, indem man sie offensichtlich macht

Der erste Schritt hier ist zu Machen Sie sich Ihre aktuellen schlechten Gewohnheiten klarer. Ein fantastischer Trick besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Gewohnheiten aufschreiben und benennen.

Fragen Sie sich für jeden letzten Punkt, ob Sie ihn in Ihrem Leben behalten möchten. Wenn Sie dies nicht tun, schreiben Sie einen überarbeiteten Plan, der eine neue Gewohnheit ins Spiel bringt, und notieren Sie die Details.

Beispielsweise möchten Sie möglicherweise die Gewohnheit, Süßigkeiten zu essen, durch die Gewohnheit von ersetzen mehr Obst und Gemüse essen.

An welchen Punkten des Tages werden Sie dies tun? Vor welchen Herausforderungen stehen Sie, wenn Sie versuchen, diese Gewohnheit aufrechtzuerhalten? Planen Sie sie und setzen Sie diese Pläne in die Praxis um.

Versuchen Sie, Ihre Umgebung so zu gestalten, dass Sie auf Ihre neuen Gewohnheiten aufmerksam werden und sie Ihnen klar machen. Nehmen Sie zum Beispiel das Essen, das Sie vermeiden möchten, außer Sicht und setzen Sie das Essen, das Sie essen möchten, in Sichtweite.

Genauso wichtig ist es, sich mit Menschen zu umgeben, die Ihr neues machen. positive Angewohnheit offensichtlich. In unserem aktuellen Beispiel bedeutet dies, Zeit mit gesundheitsbewussten, gesunden Menschen zu verbringen, die Sie daran erinnern, warum Ihre neue Gewohnheit für Sie so attraktiv ist.

Gewohnheiten bilden, indem Sie sie einfach machen

Um Ihre Gewohnheiten zu vereinfachen, fangen Sie klein und unkompliziert an. Wenn Sie also einen Marathon laufen möchten, beginnen Sie mit einer Woche, in der Sie jeden zweiten Tag einen Powerwalk machen.

Und wenn Sie Schriftsteller werden möchten, tun Sie dies nicht Versuchen Sie, einen Roman über ein Wochenende fertigzustellen. Fordern Sie sich stattdessen heraus, diese Woche 200 Wörter pro Tag und nächste Woche 500 Wörter pro Tag zu schreiben.

Der entscheidende Punkt hierbei ist, dass echte, dauerhafte Veränderungen nicht über Nacht stattfinden.

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Es ist langsam und schrittweise und schafft solide Grundlagen, die Sie davon abhalten, in Zukunft zu verirren.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht daran gehindert werden, Ihre Gewohnheiten zu tun. richtiger Weg. Mit anderen Worten, Sie brauchen nicht die allerbesten Tennisschuhe oder müssen warten, bis Sie sich die besten Bluetooth-Kopfhörer leisten können, um Ihren Lauf zu verfolgen.

Alle unterstützenden, bequemen Schuhe sind gut genug und Niemand hat es jemals versäumt, fit zu werden, weil er alte Kopfhörer trug.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es immer einfacher ist, immer mehr Teile des Systems zu üben, die Sie sich ausgedacht haben, als wir über Systeme gesprochen haben und Ziele. Es geht darum, jeden Tag mit ein wenig Zeit, Mühe und Entschlossenheit aufzutauchen.

Gewohnheiten bilden, indem Sie Ihre Einstellung ändern

Schließlich Um eine gesunde neue Gewohnheit zu etablieren und daran festzuhalten, müssen Sie Ihr Denken anpassen. Die gute Nachricht ist, dass diese Veränderungen nicht nur Ihre neue Gewohnheit, sondern auch Ihr gesundes Selbstwertgefühl und Ihren Erfolg in allen Lebensbereichen unterstützen.

Eines der mächtigsten Dinge, die Sie in diesem Bereich tun können, ist zu erzählen selbst “Ich nicht” statt “Ich kann nicht”, wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit abzulehnen und durch eine gute zu ersetzen.

Untersuchungen zu dieser Änderung belegen, dass sie aktiv ist hilft Ihnen, gesündere und bessere Entscheidungen zu treffen. In einer Studie mit 120 Teilnehmern wurden beispielsweise diejenigen verglichen, die „Ich kann nicht“ sagten, und diejenigen, die „Ich werde nicht“ sagten.

Die erste Gruppe könnte also den Satz wiederholen “Ich kann keine Süßigkeiten essen” und der zweite würde den Satz “Ich werde keine Süßigkeiten essen” wiederholen.

Als ihnen Süßigkeiten präsentiert wurden, aß die Gruppe “Ich kann nicht” die Schokolade über 60% der Zeit, während die Gruppe „Ich nicht“ sie näher an 35% der Zeit aß.

Vielleicht ist hier los, dass „nicht“ etwas Verbotenes macht und aufregend, während „Ich nicht“ betont, dass die Gewohnheitsänderung ein Produkt Ihrer eigenen Agentur ist. Es spiegelt wider, wie Sie wirklich Ihr Leben leben wollen.

Schlechte Gewohnheiten brechen und mit Selbsthypnose neue bilden

Inzwischen haben Sie sich entwickelt ein viel tieferes Verständnis dafür, wie Gewohnheiten funktionieren. Sie haben ein Verständnis dafür, wie sie gebildet werden, wie man Gewohnheiten bricht und wie man neue, bessere Verhaltensweisen zementiert.

Wie wir oben betont haben, sind jedoch die erfolgreichsten Gewohnheiten diejenigen Sie machen es sich einfach. Selbsthypnose ist eine Möglichkeit, es einfacher zu machen, Ihre bewussten Barrieren zu umgehen und Ihr Unterbewusstsein zu transformieren.

Sie kann Ihnen helfen, Barrieren zu überwinden, die Sie seit Jahren zurückhalten. Egal, ob Sie täglich produktiver sein, mit dem Rauchen aufhören, Ihre Redefähigkeiten verbessern oder sich endgültig an ein gesundes Essverhalten halten möchten, wir können Ihnen helfen.

Wir sind es Es steht eine große Auswahl an Selbsthypnose-Tracks zur Verfügung, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Hören Sie zu, indem Sie zuhören, sie können Ihnen helfen, die Person zu werden, die Sie immer verloren haben

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