Wie man sich ins Laufen verliebt und sich auf die 5 km vorbereitet – Fernweh

±Es ist 6 Uhr morgens und dein Wecker klingelt für deinen morgendlichen Lauf. Das einzige Problem ist, dass Sie lieber alles tun würden, als aus dem Bett zu kriechen und in diese laufenden Turnschuhe zu kriechen.

Ich kann das gut nachfühlen. Ich erinnere mich lebhaft an das erste Mal, als ich „Laufen“ versuchte. Ich bin in meiner Nachbarschaftsstraße abgehauen, nur um mich zu fühlen, als würde ein Schweißer eine Fackel an meine Waden halten, nur zwei, kann sein drei Blocks in. Neun Jahre später lief ich einen Marathon. Es ist absolut möglich, sich ins Laufen zu verlieben. Und ich kann bestätigen, dass es sich lohnt, auf diese Aktivität hereinzufallen.

Das High macht süchtig. Und die gesundheitlichen Vorteile sind reichlich. Aber ich weiß, dass es für einige Yogis ein wenig seltsam ist, Laufen in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Und doch, ob aus echter Neugier oder Druck von einem Freund, hast du dich irgendwie für einen 5k angemeldet, ohne zu wissen, was du tust. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie sich in das Laufen verlieben (oder es zumindest mögen).

Finden Sie eine laufende Knospe.

Lauffreunde sind echt blau. Sie tragen nicht nur dazu bei, dass Sie für Trainingsläufe verantwortlich sind, sondern machen sie auch viel lustiger. Diese Leute sind Ihre Unterhaltung. Und hoffentlich erwidern Sie den Gefallen, wenn Sie Meile um Meile Arbeitsgeschichten, Reisegeschichten und mehr austauschen. Sie sind auch da, wenn Sie einen zusätzlichen Schubs brauchen, wenn Sie Ihre Wasserflasche oder Ihr Haargummi vergessen haben. Die Kameradschaft der Läufer ist eine schöne Sache.

Ziele haben, aber nicht zu sehr vom Tempo abhängen.

Wenn Sie anfangen, versuchen Sie, sich nicht zu sehr im Unkraut Ihres Tempos zu verzetteln. Legen Sie mehr Wert auf Herzfrequenz und Anstrengung, die als besseres Barometer dafür dienen, wie hart Sie arbeiten und wie viel Sie noch im Tank haben, um sich zu pushen. Sobald du dich sicher und wohl fühlst, versuche dich zu verbessern und pro Meile ein paar Sekunden einzusparen. Denken Sie daran, geduldig zu sein. Wenn Sie versuchen, eine laufende Grundlage aufzubauen. Stetig bleiben ist besser als geraucht zu werden.

Erstellen Sie eine coole Playlist.

Trainiere mit Musik, die du liebst! Werden Sie grungy, drehen Sie den Pop, den Heavy Death Metal oder was auch immer Sie mögen, auf und lassen Sie Ihre Füße fliegen. Versuchen Sie, mit der Musik im Takt zu bleiben, damit die Dinge ein bisschen mehr Spaß machen. Und wenn Sie bereit sind, noch eine Stufe höher zu schalten, können Sie versuchen, zu Songs mit BPMs zu laufen, die Ihren Tempozielen entsprechen. Profi-Tipp: Wenn Sie einen internetbasierten Musikdienst wie Spotify oder Amazon verwenden, laden Sie die Wiedergabeliste auf Ihr Telefon herunter, damit Sie sicher sein können, dass sie im Chaos des Renntages funktioniert. Große Rennen können für schlechten Mobilfunkdienst berüchtigt sein.

Wähle neue Nachbarschaften und Trails zum Laufen.

Eine der besten Möglichkeiten, eine Stadt zu sehen – ob in Ihrer eigenen oder einer, die Sie besuchen – ist, sie zu leiten! Sie können jahrzehntelang in einer Stadt leben, und sobald Sie anfangen, die Straßen zu befahren, auf denen Sie Tag für Tag fahren, werden Sie unweigerlich verborgene Schätze, Pfade und Seitenstraßen entdecken, die Sie noch nie zuvor bemerkt haben. Und eine meiner Lieblingsarten, eine Stadt, die ich besuche, zu erkunden, besteht darin, meinen ersten Tag mit einem Lauf am frühen Morgen zu beginnen. Sie können den Ort aus nächster Nähe erkunden und dabei all diese Urlaubskalorien verbrennen.

Verwenden Sie einen Plan.

Neben Freunden ist ein Laufplan eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren. Im heutigen digitalen Zeitalter ist es einfach, sich online für Programme und Pläne anzumelden, um Ihnen dabei zu helfen, Verantwortung zu übernehmen und das Gemeinschaftsgefühl zu fördern. Wenn du dich auf den Wanderlust 108 vorbereitest (was du unbedingt tun solltest), melde dich für den adidas Plan an – du erhältst E-Mails während eines vierwöchigen Trainingsprogramms, einschließlich Tipps, die dir bei der Vorbereitung helfen. Siehe Anmeldelinks unten auf der Seite!

Verwöhnen Sie sich am Ende eines Trainings.

Wenn Sie eine neue Sportart in Ihr Trainingsprogramm einführen, geben Sie sich selbst Requisiten und kleine Leckereien und Belohnungen auf dem Weg. Ich würde vorschlagen, es nicht mit Dingen wie Essen zu übertreiben (obwohl das ab und zu vollkommen in Ordnung ist!), sondern mehr Belohnungen für die Selbstpflege wie Pediküre, neue schweißableitende Socken, zusätzliche Schlafenszeit am nächsten Tag, eine Massage usw. Du arbeitest hart! Es ist in Ordnung, sich selbst zu behandeln.

Lassen Sie sich darauf ein.

Du musst für deine ersten 5 km kein HAM-Training machen. Wähle eine Tageszeit für das Training, an die du dich halten kannst. Wenn Sie eine Nachteule sind, legen Sie sich nicht auf Trainingsläufe um 6 Uhr morgens fest. Erfolg zeugt von Erfolg. Wenn Sie also eine Laufzeit haben, die Sie genießen und auf die Sie sich freuen können, werden Sie viel besser in Form sein und Ihr Training wird zu etwas, auf das Sie sich freuen, anstatt sich zu fürchten.

Mach es für das Runner’s High.

Es ist etwas so Besonderes und Kraftvolles, zu laufen und die Grenzen des Körpers auszutesten. Letztendlich sind es nur Sie und die Meilen. Und dieses Runner’s High ist eine sehr reale Sache. Es ist ein Gefühl, dass kein anderes Training so wirklich nachgeben kann, wie einfach auf den Bürgersteig zu schlagen. Es ist so befriedigend, den Grind zu erobern und herauszufinden, wie stark und kämpferisch man wirklich ist.

Beenden Sie einen Lauf mit einem saftigen Yoga-Kurs.

Nur weil du mit dem Laufen angefangen hast, heißt das nicht, dass du Yoga aufgeben musst. Eines meiner Lieblingstrainings ist es, für einen Lauf aufzuwachen und ihn mit einer schweißtreibenden Yogastunde abzurunden. Der zusätzliche Zeitdruck, zu wissen, dass Sie Ihren Lauf erledigen müssen, bevor der Unterricht beginnt, hilft, ein wenig auf das Metall in Ihren Beinen zu treten, und wird Ihr Vinyasa umso saftiger machen. Es ist wie ein Workout-Dessert!

Lauf mit Fido!

Du beginnst eine neue Reise und wen könntest du besser mitnehmen als deinen besten Freund. Helfen Sie ihnen, ihre Übungen direkt neben Ihnen zu machen. Du hast keinen Hund, sagst du? Ärgern Sie sich nicht, viele Tierheime lassen Sie sich einen schnappen und eine Runde damit drehen. Sie werden Ihren Tank zehnfach auffüllen und ihre Freude zu sehen, wird Ihre Füße sicherlich in Flammen aufgehen lassen. Wenn das nicht genug ist, um Sie dazu zu bringen, auf die Trails zu gehen, weiß ich nicht, was es ist.

Vor allem viel Spaß damit! Denken Sie daran, dass keine Mühe verschwendet wird. Mein Laufcoach sagt immer „Lauf mit Freude“. Ja, es wird manchmal weh tun und deine Lunge brennt vielleicht und dieser Schweißer fackelt vielleicht auch deine Waden ab, aber du rennst! Du hast herrlich starke Beine und eine Entschlossenheit, die dich dorthin gebracht hat, wo du bist. Feiere sie und gestalte diese Zeit mit dir und den Kilometern als eine Zeit der Freude und des Glücks. Egal, ob Sie beim Laufen bleiben oder nach dem Rennen fertig sind, seien Sie dankbar für die Erfahrung und die Gelegenheit, sich körperlich und geistig an neue Orte zu begeben. Viel Glück, Yogis!

Inspiriert, sich an einem 5k zu versuchen? Versuchen Sie sich in einem Wanderlust 108 in einer der folgenden Städte:

Portland–Samstag, 8.11

Calgary – Samstag, 8.11

Boston – Samstag, 8/18

Boston – Sonntag, 8/19

Berlin – Sonntag, 19.8

Zürich–Sonntag, 26.8

Frankfurt–Samstag, 1.9

Brooklyn–Sonntag, 9.9

Wien–Sonntag, 9.9

London–Samstag, 15.9

Amsterdam–Samstag, 15.9

Philadelphia–Samstag, 15.9

Washington DC–Samstag, 29.9

Cincinnati – Samstag, 6.10

Detroit – Sonntag, 7.10

Tampa–Samstag, 3.11

Austin–Sonntag, 11.11