Wie man sich selbst liebt (Ultimative Anleitung für Anfänger) ⋆ –

Zu lernen, wie man sich selbst liebt, kann verdammt schwer sein.

Ich werde hier realistisch bleiben.

Während viele Artikel, Bücher, Redner und Lehrer die Selbstliebe mit einem ätherischen Schimmer beleuchten … das tritt nur auf, NACHDEM du die heruntergekommene innere Arbeit und Seelensuche durchlaufen hast.

Beispielsweise:

Wie können Sie lernen, sich selbst mehr zu lieben, wenn Ihr Verstand buchstäblich mit sich selbst kämpft? Wie können Sie lernen, sich selbst zu lieben, wenn Sie hassen, was Sie im Spiegel sehen? Wie können Sie lernen, sich selbst zu lieben, wenn Ihre Umgebung positiv vergiftet ist? und deprimierend? Wie kannst du lernen, dich selbst zu lieben, wenn du keine positiven Vorbilder hast? Wie kannst du lernen, dich selbst mehr zu lieben, wenn die Leute dich als egoistisch und nachlässig bezeichnen?

Wie, wie, wie?

Obwohl ich nicht behaupte, alle Antworten zu kennen, bin ich seit Jahren auf diesem Zug. Ich habe wahnsinnig viel mit mir selbst experimentiert, viele meiner eigenen Traumata verarbeitet und anderen geholfen, dasselbe zu tun – mit einigen erfreulichen und überraschenden Ergebnissen.

Obwohl dieser Artikel nicht alle oben genannten Fragen direkt beantworten wird, habe ich die Werkzeuge, Techniken, Lehren und Ressourcen bereitgestellt, die Sie benötigen, um die großen Veränderungen vorzunehmen – alle von Ihnen erprobt und getestet. Wenn du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung möchtest, sieh dir unser Selbstliebe-Tagebuch an.

Daher hoffe ich von ganzem Herzen für Sie, dass dieser Artikel dazu beiträgt, tiefe und nährende Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.

Was ist Selbstliebe?

Zusamenfassend, Selbstliebe ist die Vergebung, Akzeptanz und der Respekt für das, was du tief im Inneren bist – all deine schönen und hässlichen Teile inklusive. Wenn du dich selbst liebst, achtest du auf dich selbst, respektierst du deine Grenzen, hörst auf deine Bedürfnisse und respektierst deine Träume genug, um danach zu handeln. Wenn du dich selbst liebst, sind dein Glück, deine Gesundheit und deine Erfüllung von größter Bedeutung, weil du erkennst, dass du ohne dich selbst niemals in der Lage sein wirst, andere wirklich zu lieben.

18 tiefgreifende Vorteile der Selbstliebe

Selbstliebe erleuchtet, verbessert und vertieft jeden Aspekt des Lebens. Hier sind einige der VIELEN Vorteile, wenn man lernt, sich selbst mehr zu lieben:

Mehr Toleranz gegenüber Ihren Fehlern und Schwächen Mehr Selbstvertrauen Mehr Selbstvergebung Gesündere Denkweise (und weniger selbstsabotierende Gedanken) Verbesserte Fähigkeit, Ihr persönliches Schicksal zu entdecken und zu erfüllen Mehr Liebe, Akzeptanz und Mitgefühl für sich selbst Mehr Liebe, Akzeptanz und Mitgefühl für andere Verbesserte Beziehungen Verbesserte Freundschaften Verbesserte Arbeit Leben Authentischere Verbindungen zu Menschen Mehr Freude und Dankbarkeit für das Leben Mehr Verspieltheit, Kreativität und Spontaneität Mehr Selbstvertrauen Gesündere und klügere Entscheidungen Mehr Zugang zu neuen Möglichkeiten Verbesserte geistige Gesundheit (und weniger Angst + Depression) Tieferer Zugang zur eigenen Seele und zum spirituellen Weg

Ich könnte wahrscheinlich noch ein paar Seiten weiter machen. Aber das sind die unmittelbarsten Vorteile, die mir in den Sinn kommen.

Warum fällt es uns so verdammt schwer, uns selbst zu lieben?

Die kurze Antwort lautet Wir sind in einer Gesellschaft (und wahrscheinlich einer Familie) aufgewachsen, die uns nichts über Selbstliebe beigebracht hat.

Während unseres gesamten frühen Lebens wurde uns beigebracht, wie man liest, schreibt, rechnet, baut, theoretisiert, studiert und das Leben analysiert. Uns wurde beigebracht, wie man „bitte“ und „danke“ sagt und was für andere und die Gesellschaft insgesamt akzeptabel und inakzeptabel ist … aber die meisten von uns wurden in einer wesentlichen Dimension des Lebens nicht erzogen: Selbstliebe.

Was mich an meiner eigenen Erziehung immer wieder schockiert, war der deutliche Mangel an Betonung von Respekt vor sich selbst und Akzeptanz der eigenen Fehler und Tugenden gleichermaßen. Als Kind kann ich mich nicht erinnern, dass mir jemals beigebracht wurde, wie wichtig es ist, sich selbst zu lieben; gesunde Grenzen zu setzen, zu wissen, wie man „nein“ und „ja“ sagt, wenn man es ernst meint, und zu lernen, wie man auf sich selbst aufpasst, auch auf Kosten anderer.

Wenn Sie in einer ähnlichen Kultur und Gesellschaft aufgewachsen sind wie ich, wurde Ihnen wahrscheinlich beigebracht, „andere vor sich selbst zu stellen“ und Ihren eigenen Bedürfnissen nicht viel Beachtung zu schenken. Selbstverleugnung und Selbstaufopferung waren zwei der wichtigsten Werte, die in unserer Kindheit gelehrt wurden, und werden bis heute als Kennzeichen eines „freundlichen, fürsorglichen und würdigen Menschen“ betont.

Wie ich später im Leben erfuhr, lehrten mich diese beiden Werte leider nichts weiter als den tiefen emotionalen und psychologischen Schmerz, ein selbstauferlegter Märtyrer zu sein, ohne wirklich zu verstehen, wie man für sich selbst – oder für andere – sorgt.

Das Ergebnis davon, dass man den Wert der Selbstliebe in der Kindheit nicht gelehrt hat und die gesellschaftlich akzeptable Gestalt des Märtyrertums annimmt, ist Depression, Bitterkeit, Angst, Groll und ein zutiefst schwaches Selbstwertgefühl.

Auch wenn dir vielleicht nicht beigebracht wurde, wie man sich selbst liebt, als du aufgewachsen bist, steht dir die Tür der Möglichkeiten immer noch offen.

Aber bevor wir durch diese Tür gehen, lass uns einen massiven Mythos untersuchen, der mit Selbstliebe verbunden ist (und von derselben Gesellschaft aufrechterhalten wird, die dich gelehrt hat, ein äußerlich orientierter Märtyrer zu sein) …

Ist Selbstliebe egoistisch?

Hin und wieder hört man vielleicht ausdrücklich oder implizit, dass Selbstliebe egoistisch ist. Vielleicht lebst du in einer Familie, die jede Form von Selbstfürsorge verurteilt und giftige Selbstaufopferung und Märtyrertum feiert. Oder vielleicht arbeiten Sie in einem Umfeld, in dem Selbstliebe belächelt oder zynisch gesehen wird.

Wie auch immer, es ist wichtig, dieses massive Missverständnis im Keim zu ersticken.

Selbstliebe ist nicht egoistisch. Wieso den? Denn ohne sich um sich selbst zu kümmern, sind Sie nicht in der Lage, sich wirklich um andere zu kümmern. Selbstliebe profitiert tatsächlich andere Menschen, nicht nur Sie selbst. Wenn Sie in der Lage sind, sich selbst wirklich zu lieben und zu akzeptieren, können Sie andere viel umfassender lieben und akzeptieren.

Um eine Analogie zu verwenden, wie kann eine leere Tasse verwendet werden, um den Durst eines anderen zu stillen? Es ist unmöglich. Ebenso ist es für uns unmöglich, Liebe zu geben, wenn wir uns nicht zuerst gefüllt haben. Einfach.

Es ist eine wohlbekannte psychologische Tatsache, dass die Misshandlung von sich selbst zur Misshandlung anderer führt. Als Professorin für Pädagogische Psychologie schreibt Kristin Neff:

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, Sorge und Unterstützung zu behandeln, die Sie einem guten Freund entgegenbringen würden. Wenn man mit schwierigen Lebenskämpfen konfrontiert wird oder mit persönlichen Fehlern, Versagen und Unzulänglichkeiten konfrontiert wird, reagiert Selbstmitgefühl eher mit Freundlichkeit als mit hartem Selbsturteil und erkennt an, dass Unvollkommenheit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung ist.

Neff spricht in diesem Video mehr über Selbstmitgefühl (oder Selbstliebe).

Wenn Sie also das nächste Mal anfangen, sich schuldig zu fühlen, weil Sie sich selbst Zeit widmen oder sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, erinnern Sie sich daran, dass Sie durch das Praktizieren von Selbstliebe tatsächlich Ihre Fähigkeit stärken, andere zu lieben.

Was die Wissenschaft über Selbstliebe sagt

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Erlernen der Selbstliebe von Vorteil ist.

Hier sind einige Beispiele für Funde, die entdeckt wurden:

Selbstakzeptanz ist der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben (Quelle)Selbstmitgefühl führt zu besseren Gesundheitsentscheidungen (Quelle)Freundlich zu sich selbst zu sein führt zu weniger Angst und Depression (Quelle)Selbstmitgefühl reduziert den Stress, der zu Aufschub führt (Quelle) Quelle)Selbstfürsorge kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen (Quelle)Selbstliebe kann dich durch Widrigkeiten unterstützen (Quelle)

Entgegen der landläufigen Meinung ist das Lernen, sich selbst zu lieben, kein New-Age-Woo-Woo – es ist tatsächlich eine der klügsten Entscheidungen, die Sie in Ihrem Leben treffen können.

Die dunkle Seite der Selbstliebe

Ja, zu lernen, sich selbst mehr zu lieben, könnte sich innerlich ganz warm und verschwommen anfühlen.

Aber es sind nicht immer Sonnenschein und Rosen.

Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen Sie nicht unterstützen wollen. Nicht nur das, die Gesellschaft im Allgemeinen wird Sie weiterhin mit giftigen unterschwelligen Botschaften bombardieren, wie zum Beispiel:

Du musst die Leute dazu bringen, dich zu mögen und zu akzeptieren.Du musst ausnahmslos die Bedürfnisse anderer über deine eigenen stellen.Man muss sich dem Status quo anpassen und sich anpassen.

Und wenn es um Ihr Umfeld geht:

4. Sie müssen unglücklich und unzufrieden sein – genau wie wir.

Die Realität ist, dass die meisten Menschen es nicht mögen, wirklich glücklich zu sein: Stattdessen bevorzugen sie Komfort, Stabilität, Sicherheit und Kontrolle. Wieso den? Denn Sicherheit und Berechenbarkeit ist nach soziokulturellen Maßstäben die bequemste Art zu leben.

Leider ist die kindliche Denkweise, Sicherheit suchen zu müssen, genau das, was (die meisten) Menschen so zögern lässt, Ihre Reise zur Selbstliebe zu unterstützen. Wenn Sie den weniger begangenen Weg gehen, widersprechen Sie direkt dem, wofür andere so viel Mühe investiert haben – Komfort und Mittelmäßigkeit. Unweigerlich werden Sie zu einer Bedrohung. Indem Sie Menschen durch Ihr Verhalten dazu herausfordern, ihre Entscheidungen, Handlungen und Denkweisen zu überdenken, lösen Sie bei anderen unbeabsichtigt Selbstzweifel aus. Und die wenigsten Menschen sind mutig genug, ehrlich auf sich selbst zu schauen und sich zu verändern.

Die Wahrheit ist, dass du, wenn du anfängst, Selbstliebe zu praktizieren, zu einem sozialen Ketzer wirst. Du stehst auf. Du hörst auf, dich anzupassen. Du hörst auf, einer dieser Elend-liebt-Gesellschaft-Schäfer zu sein, die von Selbstmitleid und Zynismus gedeihen. Und plötzlich bringt dich das in eine sehr unbequeme Position, eine Position, in der du dich entscheiden musst, ob du den schmalen Weg oder den breiten, einfachen Weg gehst.

Einige von uns geben auf. Andere von uns bestehen darauf, aber am Ende verkümmern sie unter dem Druck des sozialen Drucks. Aber dann setzen einige von uns diesen einsamen Weg fort, werden von einigen auf dem Weg getröstet, kämpfen aber ansonsten gegen den ständigen Ansturm von „Du bist nicht gut genug“, „Du solltest wie wir sein“, „Du bist“. Es ist es nicht wert“, „du bist so egoistisch.“

Sich selbst zu lieben, sich selbst WIRKLICH und BEDINGUNGSLOS zu lieben, ist in dieser Zeit eine atemberaubende Leistung. Es ist eine außergewöhnlich seltene Praxis, über die viele Menschen sprechen, aber nur wenige wissen wirklich, wie man das Gespräch führt.

So verhindern Sie, dass andere Sie nach unten ziehen

Wie wir gerade herausgefunden haben, werden Sie unweigerlich mit Menschen konfrontiert, die Ihrem Wunsch, Selbstliebe zu einer Lebensweise zu machen, nicht zustimmen, ihn missbilligen oder geradewegs in Frage stellen. So können Sie das Gesamtbild sehen und verhindern, dass sie Sie zu Fall bringen:

1. Erkenne, dass andere Menschen Angst haben und Schmerzen haben

Ein großer Teil des Lernens, sich selbst mehr zu lieben, besteht darin, zu lernen, die Behandlung anderer Menschen nicht so persönlich zu nehmen.

Fragen Sie sich, wie kann eine Person, die nur bedingte Liebe kennt, Ihnen bedingungslose Liebe geben? Das ist, als würde man erwarten, dass ein Baby einen Berg erklimmt. Es passiert nicht, und es kann nicht passieren. Welchen Sinn hat es also, das Unmögliche zu betrauern? Was bringt es, sich über die Menschen in Ihrem Leben aufzuregen und unglücklich zu sein, die Sie nicht nur nicht unterstützen, sondern auch gegen Sie sprechen? Ihre Handlungen sprechen von dem erbärmlichen Mangel an wahrer Liebe, den sie erfahren haben. Ist das nicht sehr traurig?

Die meisten Menschen nicht nur nicht besitzen bedingungslose Liebe, aber sie sind auch in einer Unterwelt aus Angst und Schmerz gefangen. Diese Angst und dieser Schmerz stammen beide aus der Illusion, dass sie vom Leben getrennt sind – dass sie Menschen sind, die eine Lebenserfahrung haben, anstatt dass das Leben eine menschliche Erfahrung hat.

Sobald du erkennst, dass Menschen Angst haben und Schmerzen haben, nimmt das den Stachel aus ihren missbilligenden Blicken und ihrer Misshandlung von dir – und es setzt die Energie frei, um dich selbst mit mehr Selbstliebe zu versorgen. Sobald dich diese Erkenntnis erreicht, hörst du auf, auf ihre Negativität zu reagieren und fängst an, Mitgefühl für sie zu empfinden – und es ist genau dieses Mitgefühl, das sie verwirrt und manchmal ausreicht, um sie zu motivieren, denselben Weg zu gehen.

[Read: Why Are People So Mean, Rude, and Nasty?]

2. Erkenne, dass die Art und Weise, wie andere Menschen dich behandeln, widerspiegelt, wie sie sich selbst behandeln

Es tut weh, der Einzige in deinem sozialen Umfeld zu sein, der versucht, Verantwortung für dein Leben zu übernehmen. Es tut weh, von deinen Freunden, deiner Familie oder beiden abgelehnt zu werden, weil du einen anderen Weg einschlägst. Zu lernen, sich selbst mehr zu lieben, tut unbestreitbar manchmal SCHWER weh, und manchmal fühlt es sich glückselig an …