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Wie man Spiegelarbeit übt (Anleitung in 7 Schritten) ⋆ –

Spiegelarbeit ist seltsam, unbequem, unbestreitbar einschüchternd, ein wenig peinlich …

… aber auch zutiefst heilend.

Von allen spirituellen Methoden der inneren Arbeit, die uns im 21. Jahrhundert zur Verfügung stehen, ist die Spiegelarbeit eine der einfachste und mächtigste.


Im Gegensatz zu vielen anderen Pfaden zu innerem Wachstum da draußen müssen Sie nicht rausgehen und viel Geld oder Zeit verschwenden.

Zum Glück ist Spiegelarbeit eine Praxis, die es gibt für jedermann frei verfügbar – Alles, was Sie brauchen, ist ein Spiegel! Und fast alle von uns haben bereits Zugang zu einem.

Wenn Sie nach einer einfachen, praktischen und zutiefst transformativen Praxis suchen, die zu einer werden kann tägliche Gewohnheit der Selbstliebe, schauen Sie nicht weiter als bis zu Ihrem Badezimmerspiegel.

Was ist Spiegelarbeit?

Spiegelarbeit war eine Methode, die ursprünglich von der inspirierenden Lehrerin Louise Hay entwickelt wurde, um mit dem inneren Selbst in Kontakt zu treten. Der Hauptzweck der Spiegelarbeit ist es, Selbstliebe, Selbstfürsorge und eine sinnvollere Beziehung zu anderen zu entwickeln.

Indem Sie einfach jeden Tag für eine bestimmte Zeit in den Spiegel schauen und sanft mit sich selbst sprechen, können Sie eine mitfühlendere und versöhnlichere Verbindung zu sich selbst aufbauen.

Warum es normal ist, sich vor dem Spiegel unwohl zu fühlen

Ich habe eine Herausforderung für Sie:

Setzen oder stellen Sie sich fünf Minuten lang vor den Spiegel in Ihrem Haus. Starre dich einfach an und halte sanften Augenkontakt. Das ist alles, was Sie tun müssen.

Jetzt sag mir, wie du dich fühlst.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie sich unwohl fühlen. Sie können sich unbeholfen, verunsichert, verlegen oder emotional fühlen. Vielleicht bemerken Sie sogar Muster von Selbsthass und Selbstkritik.


Warum passiert das?

Wie Louise Hay in ihrem Buch Mirror Work schreibt:

Der Spiegel reflektiert Ihnen die Gefühle, die Sie über sich selbst haben. Es macht Ihnen sofort bewusst, wo Sie Widerstand leisten und wo Sie offen und fließend sind. Es zeigt Ihnen deutlich, welche Gedanken Sie ändern müssen, wenn Sie ein freudvolles, erfülltes Leben führen wollen.

Mit anderen Worten, Vor dem Spiegel gibt es kein Verstecken. Vor dem Spiegel erhaschen wir einen intimen (und manchmal schmerzhaften) Einblick in die Beziehung, die wir zu uns selbst haben.

Spiegelarbeit kann uns anfangs unbehaglich machen, weil sie es ist entlarvt unseren inneren Kritiker bei klarem Tageslicht.

Plötzlich kommt alles, was wir über uns selbst fühlen, dessen wir uns vielleicht nicht bewusst sind, an die Oberfläche. Und wenn Sie keine mitfühlende Beziehung zu sich selbst entwickelt haben, neigen Sie vielleicht dazu, all die Gemeinheiten zu glauben, die Ihnen Ihr innerer Kritiker ins Ohr flüstert.

Spirituelles Erwachen & Spiegelarbeit

Als Symbol für Wahrheit und Klarheit sind Spiegel einer der ältesten und direktesten Zugangswege zur Selbstverwirklichung.

Einige der frühesten Verwendungen von Spiegeln stammen aus Anatolien (heute Türkei) von 6.000 bis 8.000 v. Diese alten Spiegel wurden aus Obsidian hergestellt, der selbst ein Stein ist, der für psychologische Reinigung, Schattenintegration und Schutz steht.

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Indem wir einen Spiegel verwenden, um bewusst auf die inneren Schichten unseres Wesens zuzugreifen, entfernen wir sanft die Blockaden und lösen die Knoten, die unsere Fähigkeit zu wachsen und uns zu entwickeln verhindern. In der Tat kann Spiegelarbeit eine Vertiefung unseres spirituellen Erwachensprozesses erleichtern.

Spiegelarbeit und Wiederverbindung mit dem inneren Kind

Ein weiterer Grund, warum uns Spiegelarbeit unangenehm sein kann, ist folgender es legt die verletzlichen und vernachlässigten Teile unseres inneren Selbst frei.

Schließlich gibt es keine bessere Gelegenheit für diesen vergessenen Teil endlich unsere Aufmerksamkeit erregen als von Angesicht zu Angesicht vor einem Spiegel?

Die meisten von uns haben zahlreiche verlassene innere Teile, aber der häufigste, von dem wir getrennt sind, ist das innere Kind.

Wir alle besitzen ein inneres Kind – es ist einer der vielen Archetypen (oder Energiemuster), die unsere Persönlichkeitsstrukturen bilden. Das innere Kind ist der Teil von uns, der immer noch ein Gefühl von kindlichem Staunen, Spontaneität, Kreativität und Freude bewahrt.

Auf der anderen Seite, unser inneres Kind besitzt auch viele unserer Ur- und Kernwunden. Daher ist es entscheidend zu lernen, wie man sich auf unser inneres Kind bezieht und es befreit.

Spiegelarbeit ist eine äußerst effektive Methode, um uns dabei zu helfen, wieder eine Verbindung zu diesem empfindlichen Teil von uns herzustellen.

Wenn Sie in den Spiegel schauen und versuchen, sich wieder mit dem inneren Kind zu verbinden, Es ist nicht ungewöhnlich, Wellen der Traurigkeit zu spüren. Sie können auch unerwartete Aufregungs- oder Freudenblasen erleben. Aber typischerweise ist es üblich, zuerst schwerere und unangenehmere Emotionen zu erleben.

Obwohl diese Art von Spiegelarbeit manchmal verstörend und unangenehm sein kann, deuten diese Gefühle darauf hin tiefere Arbeit, die auf einer unbewussten Ebene alchemisiert.

Einfach sich selbst im Spiegel zu betrachten und sein inneres Kind zu trösten, kann eine enorm heilende Praxis und eine kraftvolle Form der Arbeit mit dem inneren Kind sein. Je mehr Emotionen du erlebst, desto mehr geschieht eine heilige Art von Reinigung und Transformation.

Spiegelarbeit als Portal in deine Seele

Die Augen sind die Spiegel der Seele wie das alte Sprichwort sagt, und Spiegelarbeit gibt dir direkten Zugang zu diesem Kernteil deines Wesens.

Es ist jedoch nicht immer möglich, sich direkt mit deinem tieferen Selbst zu verbinden. Die meisten Menschen erleben zuerst a harter innerer Kritiker das entsteht und als Türhüter zur tieferen Psyche dient.

Um an diesem harten Türhüter vorbeizukommen, müssen Sie lernen, ihn durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu entwaffnen. An diesem Punkt werden innere Arbeitspraktiken wie Selbstliebe von entscheidender Bedeutung, um Ihre Unsicherheiten und Selbsthass zu überwinden.

Aber woher weißt du, dass du dich wieder mit deiner Seele verbindest?

Ich kann diese Frage nicht für alle beantworten.

Aber für mich entsteht die Gegenwart meiner Seele, wenn mein Gesicht weicher wird, meine Augen wärmer werden und mitfühlender, ein leichtes Lächeln tritt auf mein Gesicht, und eine leichtere Form von Energie erfüllt meinen Körper. Ich neige auch dazu, das Gefühl zu haben, dass ich nach innen in eine Umarmung gezogen werde.

So magisch oder mystisch das auch klingen mag, die Verwendung von Spiegelarbeit als Portal zu Ihrer Seele ist eigentlich ganz natürlich. Daran ist nichts Phantasmagorisches – es fühlt sich an, als würde man nach Hause zum wahrsten, vollständigsten und weisesten Teil von sich selbst zurückkehren.

Wie man Spiegelarbeit übt (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Es gibt keine offiziellen Methoden für die Spiegelarbeit – obwohl Sie die 21-tägige Praxis ausprobieren können, die Louise Hay in ihrem Buch entwickelt hat.

Ich persönlich ziehe es vor, die Spiegelarbeit auf mich und meine eigenen Bedürfnisse zuzuschneiden. Hier sind einige der Grundprinzipien der Spiegelarbeit die Sie vielleicht im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie Ihre eigene Praxis erstellen möchten:

Verwenden Sie Affirmationen, die sich für Sie authentisch anfühlen (ich erkläre dies weiter unten). Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens zwei Minuten Zeit. Führen Sie Spiegelarbeit im Privaten durch, damit Sie nicht gestört werden (oder das Bedürfnis haben, auf der Hut zu sein). Es ist in Ordnung, emotional zu sein – lass dich spüren, was auch immer auftaucht Führe ein Tagebuch, in dem du alle bemerkenswerten Erfahrungen aufzeichnest (ich werde dies weiter unten erklären)

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Spiegeln der Arbeit, die Sie verwenden und an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können:

1. Verpflichte dich

Spiegelarbeit schafft die tiefgreifendsten Veränderungen, wenn sie über einen langen Zeitraum hinweg konsequent durchgeführt wird. Ich empfehle, a zu widmen Minimum von zwei Minuten pro Tag, wobei zehn Minuten oder mehr ideal sind.

2. Denken Sie an die beste Tageszeit

Spiegelarbeit ist flexibel und kann sich an Ihren Zeitplan anpassen. Die meisten Menschen machen morgens und spät abends vor dem Schlafengehen gerne Spiegelarbeit.

Du kannst auch tagsüber Spiegelarbeit machen, wenn du an Spiegeln vorbeigehst. Wenn an Ihrem Arbeitsplatz keine Spiegel vorhanden sind, können Sie jederzeit die Selfie-Option auf Ihrem Telefon verwenden (wobei Sie die Kamera auf sich selbst richten).

Sie können einen privaten Platz (z. B. in einer Badezimmerkabine) finden, um diese Übung während der Arbeit durchzuführen.

3. Wählen oder erstellen Sie Ihre eigene Affirmation

Warum Affirmationen verwenden, fragen Sie sich vielleicht?

Affirmationen wirken dem negativen Selbstgespräch entgegen, das uns durch den Kopf geht – sie helfen auch, unseren Geist neu zu programmieren.

Wenn wir Affirmationen verwenden, sind wir bejahend etwas, das wir an uns mögen oder etwas Positives, das wir uns geben möchten.

Vielleicht möchtest du spontan deine eigene Affirmation erstellen, basierend darauf, wie du dich fühlst, wenn du in den Spiegel schaust. Wenn du dich zum Beispiel in diesem Moment hässlich fühlst, kannst du dir selbst sagen: „Ich habe ein schönes Herz und eine schöne Seele“ oder was auch immer sich für dich am authentischsten anfühlt.

Wenn du dich in deiner eigenen Gegenwart unwohl fühlst, kannst du sagen: „Es ist in Ordnung, sich unwohl zu fühlen, ich akzeptiere mich so, wie ich bin.“

Alternativ kannst du aus einer Liste von Affirmationen auswählen und damit experimentieren, jeden Tag (oder eine Woche lang) eine Affirmation zu verwenden. Hier sind einige Beispiele:

Ich lerne, dich zu lieben. Ich bin bereit, auf dich aufzupassen Ich bin traurigEs ist okay, wenn ich mich unwohl fühleIch liebe es, wie einzigartig mein Körper istIch bin schönIch bin ganzIch umarme liebevoll meine ÄngsteIch bin wild und starkIch vertraue auf meine natürliche WeisheitIch bin offen und empfänglichIch glaube an mich selbst

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Eine längere Liste von Affirmationen findest du in unserem Artikel über morgendliche Affirmationen.

Hinweis zu Affirmationen: Wenn Sie Ihre eigenen Affirmationen erstellen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie sie in a formulieren positiv Weg. Viele Praktizierende, die mit Affirmationen arbeiten (z. B. diejenigen, die NLP studieren), behaupten, dass das Unbewusste keine negativen Aussagen versteht und jede negativ formulierte Affirmation umgekehrt übersetzt. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich bin nicht wertlos, ich bin würdig“, sag: „Ich bin es wert.“ Oder anstatt zu sagen: „Ich werde nicht sei gemein zu mir selbst“, sag: „Ich behandle mich mit Freundlichkeit.

Außerdem geht es bei Affirmationen nicht darum, deine Gefühle zu beschönigen.

Wenn Sie wirklich nicht zu sich selbst im Spiegel „Ich liebe dich“ sagen können, dann tun Sie es nicht!

Es geht nicht darum, unaufrichtig zu sein, es geht darum, sich selbst aufrichtige Liebe zu schenken.

Wenn sich eine Affirmation wie „Ich liebe und akzeptiere dich“ zu schwierig anfühlt, konzentriere dich auf eine sanftere Affirmation wie „Ich lerne, dich zu lieben und zu akzeptieren“ oder „Ich möchte dich mehr lieben und akzeptieren“.

4. Wiederhole deine Affirmation (mit Gefühl)

Wiederholen Sie Ihre Affirmation mindestens zehnmal für sich selbst, ob laut oder in Gedanken.

Einige Leute werden es mindestens 100 Mal empfehlen – aber das kann überwältigend erscheinen, wenn Sie gerade erst mit dieser Übung beginnen!

Je öfter Sie Ihre Affirmation aufrichtig wiederholen, desto tiefer wird sie wirken. Versuchen Sie also, eine realistische Zahl festzulegen, und halten Sie sich daran. Sie können die Anzahl der Male, die Sie Ihre Affirmation sagen, während Sie Spiegelarbeit machen, jederzeit erhöhen, während Sie Fortschritte machen.

Außerdem ist es wichtig, sich direkt in die Augen zu sehen, wenn man seine Affirmation sagt.

Gerne können Sie auch Ihren eigenen Namen verwenden da dies eine starke Botschaft an Ihr Unterbewusstsein sendet. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich schätze, wie fürsorglich du bist [insert your name here]”, “Ich liebe dich [insert your name here].“

5. Umarme alle aufkommenden Emotionen

Es ist normal und in Ordnung, verärgert zu sein. Wenn du das Bedürfnis hast zu weinen, lass es zu – du lässt alte Seinsweisen los, und das ist kraftvolle Arbeit!

Vielleicht möchten Sie das auch gib dir eine umarmung, die auch wunderbar therapeutisch ist.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich emotional fühlen werden Irgendwann und das liegt daran, dass der alte eingefrorene Schmerz in dir (der sich über die Jahre aufgebaut hat) an die Oberfläche sprudelt.

Manchmal stammen die Emotionen, die wir während der Spiegelarbeit empfinden, aus der Kindheit, besonders wenn sie intensiv sind. Wenn dies der Fall ist, tröste dein inneres Kind, indem du es in dir anerkennst, während du in den Spiegel schaust. Vielleicht möchten Sie Worte sagen wie: „Es ist okay, ich sehe dich, ich verstehe“, „Ich bin für dich da“, „Ich liebe es, wie mutig du bist, Kleiner [insert name],” etc.

Eine Anmerkung zu Männern, die Spiegelarbeit machen: Fühlen und ausdrücken…