Wie Sie Ihr Gleichgewicht mit Bewegung verbessern

Diejenigen, die bereits ein gutes Gleichgewicht haben, halten es für selbstverständlich, aber das Gleichgewicht ist tatsächlich ein sehr empfindlicher Mechanismus. Wussten Sie, dass Schwindel (das schreckliche, Übelkeit hervorrufende Gefühl des Fallens) durch Innenohrentzündungen verursacht werden kann? Oder dass Turnratten, die täglich unzählige Wadenheben machen, ein schlechteres Gleichgewicht haben können als eine gleichaltrige Person, deren tägliche körperliche Aktivität darin besteht, sich im Stehen die Zähne zu putzen? Nun, wenn nicht, ist es Zeit für einen Auffrischungskurs darüber, was Ihr Gleichgewicht beeinflusst, warum Gleichgewicht wichtig ist und wie Sie es verbessern können.

Wenig bekannte Tatsache: Ausgeglichenheit ist eine der am meisten übersehenen Methoden, um Ihre Lebendigkeit bis weit in Ihre reifen Jahre hinein zu erhalten. Drei sensorische Hauptfaktoren wirken sich darauf aus: Ihr Sehvermögen, Ihre Propriozeptoren an den Fußsohlen (sie übermitteln Positionsinformationen an das Gehirn) und die winzigen Haare in den Bogengängen Ihres Innenohrs (sie leiten Bewegungs- und Schwerkraftinformationen an das Gehirn weiter). ). Laienhaft ausgedrückt, Ihre Augen, Ihre Füße und Ihre Ohren. Bevor Sie Ihre Reise zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts beginnen, schlagen Marilyn Moffat und Carole B. Lewis vor, zu beurteilen, wo Sie heute stehen: Stehen Sie gerade, tragen Sie flache, geschlossene Schuhe und verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust. Heben und beugen Sie mit geschlossenen Augen ein Bein und halten Sie es 45 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wenn Sie 24 bis 28 Sekunden durchgehalten haben, befinden Sie sich im Bereich der 20- bis 49-Jährigen. Wenn Sie 11 bis 21 Sekunden durchgehalten haben, befinden Sie sich im Bereich der 50- bis 59-Jährigen. Und wenn Sie weniger als 10 Sekunden durchgehalten haben, sind Sie ungefähr 65 Jahre alt. Wenn Sie Ihre Punktzahl verbessern möchten, Scroll weiter.

1. Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um Ihren Kern zu stärken

Balance sollte in der Fitnesswelt genauso beliebt sein wie Krafttraining, Stretching und Cardio. Leider ist es nicht. Aber wenn Sie sich für so viele Kerntrainingskurse wie möglich anmelden, können Sie Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Steven Ehasz, Sportphysiologe und Wellnesskoordinator für das medizinische System der Universität von Maryland, wirft ein klares Licht auf die Bedeutung eines starken Kerns: „Ihr Kern ist die Essenz von allem, was Sie tun, von Ihren täglichen Aktivitäten bis zu Ihrem Sport Verfolgungen“, sagt er. „Es spielt keine Rolle, wie stark deine Arme und Beine sind, wenn sie nicht an etwas ebenso Starkem befestigt sind.“

Verwenden Sie Stabilitätsbälle, probieren Sie den von Gigi Hadid anerkannten Boxwahn aus oder buchen Sie einen heißen Pilates-Kurs. Alles (sogar eine gute Körperhaltung), um Ihren Kern täglich zu beschäftigen, wird Ihre Gleichgewichtsfähigkeit steigern.

2. Fordern Sie sich mit Yoga heraus

Auch wenn Sie ein regelmäßiger Yogi sind, versuchen Sie, einen Anfänger-Yoga-Kurs oder -Workshop zu besuchen, um sich speziell auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren.

Die Autorin von Organic Authority, Krissy Brady, gibt zu, dass ihr Gleichgewicht „schlechter ist als das einer betrunkenen Person“, aber sie betont, wie wichtig es ist, diese nicht so einfachen „einfachen“ Yoga-Posen zu meistern. Arbeite an deiner Ausrichtung und konzentriere dich auf deine Atmung. Sobald Ihre Füße, Beine, Oberkörper, Arme und Kopf ausgerichtet sind, nehmen Sie die Baumhaltung ein. (Dies kann zählen, wenn Sie Ihre einbeinige Stehübung für den Tag haben.) Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben, achten Sie darauf, Ihre Schultern zu entspannen.

3. Mischen Sie Ihre Fitnessroutine auf

Wiederholte Übungen werden Ihr Gleichgewicht nur so sehr verbessern. Ein gutes Gleichgewicht steht in direktem Zusammenhang mit der Plastizität Ihres motorischen Kortex, was bedeutet, wie schnell Sie auf neue Reize reagieren können.

Für eine Studie, die in Deutschland, Finnland und Dänemark durchgeführt wurde, verglichen Wissenschaftler die Daten zur Plastizität des motorischen Kortex ihrer Probanden. Unglaublich fitte Ausdauersportler wie Läufer und Langläufer bewiesen die gleiche Elastizität wie Nichtsportler. Auf der anderen Seite hatten gut ausgebildete Tänzer, Turner und Eiskunstläufer eine dramatisch höhere Plastizität. Während das repetitive Training bei Ausdauersportlern oft dazu führte, dass das Gehirn auf Autopilot schaltete, führte die unvorhersehbare Natur des Trainings bei Tänzern, Turnern und Skatern dazu, dass ihre Neuronen auf Aktion vorbereitet wurden.

Die Moral der Geschichte? Mach das Unvorhersehbare. Machen Sie draußen einen Trailrun, spielen Sie eine Partie „Capture the Flag“ oder fordern Sie einen Freund zu einem Tennismatch heraus. Alles, was Sie auf neuartige Weise in Bewegung bringt, wird dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

4. Integrieren Sie Mini-Übungen in Ihren Arbeitstag

Laut Harvard Health Publications können mehrere häufig verschriebene Medikamente wie Anti-Angst-Medikamente, Antidepressiva, Schlafmittel und Schmerzmittel Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen.Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente die potenziellen langfristigen Nebenwirkungen wert sind.

Hör auf, still zu bleiben. Geben Sie nicht dem über 10-Stunden-Arbeitstag die Schuld. Es gibt schnelle, einfache und nur leicht peinliche Übungen, die Sie am Schreibtisch machen können. Versuchen Sie, sich mit den Füßen flach auf den Boden zu setzen und die Arme gerade parallel zu den Oberschenkeln auszustrecken. 10 mal aufstehen und hinsetzen. Versuchen Sie es als zusätzliche Herausforderung mit geschlossenen Augen. Wenn Sie den Tag mit kleinen Balance-Herausforderungen unterbrechen, bleiben Sie nach Stunden vor dem Computer nicht nur bei Verstand, sondern bewahren auch Ihr Gleichgewicht und halten Sie jung!