Wie Sie Müdigkeit und Erschöpfung überwinden, um Ihre Vibration zu erhöhen

9 Möglichkeiten zur Überwindung von Müdigkeit und Erschöpfung

Während es keinen magischen Weg gibt, um zu lernen, wie man Müdigkeit sofort loswird, gibt es viele kleine, aber mächtige Veränderungen im Leben, die Sie vornehmen können, um Ihre Energie zu steigern. Und wenn Sie sich verpflichten Um auf diese Weise gesünder zu leben, ändern Sie Ihre Schwingung sofort. Dies schafft einen positiven Zyklus, der Erfolg, Glück und emotionale Stabilität unterstützt.

Während Sie die folgenden neun Techniken durchlesen Überlegen Sie, wie und wann Sie dazu in der Lage sein könnten um sie in Ihren Alltag zu integrieren. Versuchen Sie, plausible Hindernisse zu antizipieren, und überlegen Sie, wie Sie sicherstellen können, dass Sie an Ihren neuen Gewohnheiten festhalten.

1. Übung

Es kann nicht intuitiv erscheinen, zu trainieren, wenn Sie bereits müde sind, aber Untersuchungen belegen, dass regelmäßiges Training insgesamt zu einem Anstieg des Energieniveaus führt. Nur 15 bis 20 Minuten für einen Spaziergang zu brauchen, kann den Unterschied ausmachen.

Wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und versuchen Sie, bis zu zwei und a aufzubauen halbe Stunden Herz-Kreislauf-Training pro Woche.

Denken Sie daran, dass es nicht langweilig sein muss; Probieren Sie eine Vielzahl von Ansätzen aus, um etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Denken Sie neben den traditionellen Optionen wie Joggen und Radfahren auch an Schwimmen, Aerobic, Zumba und Reiten.

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2 . Schneiden Sie Koffein aus

Wenn Sie versuchen, Müdigkeit zu besiegen, kann Koffein wie ein Freund erscheinen zu Beginn. Es gibt Ihnen den kleinen Energieschub, den Sie benötigen, um sich bei der Arbeit zu konzentrieren, nach Hause zu fahren oder während eines Familientreffens Aufmerksamkeit zu schenken.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Abhängigkeit von Koffein zur Müdigkeit beiträgt. Versuchen Sie also, es im Laufe eines Monats auszuschneiden, und prüfen Sie, ob es einen Unterschied macht. Möglicherweise fühlen Sie sich zuerst gereizt oder haben Kopfschmerzen. Reduzieren Sie daher Ihre Aufnahme schrittweise. Vergessen Sie in der Zwischenzeit auch nicht weniger offensichtliche Koffeinquellen wie Schmerzmittel, Erkältungsmittel und Limonaden.

3. Stress reduzieren

Stress ist anstrengend. Wenn Sie sich also den Stress ansehen, können Sie ihn entfernen Aus deinem Leben wirst du bald mehr Energie haben. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Ihre Vibration schnell erhöhen können, hilft Ihnen die Reduzierung von Stress auf verschiedene Weise. Offensichtlich gibt es einige Ursachen für Stress, die wir nicht vermeiden können. Wenn Sie jedoch giftige Freundschaften haben, deren Verfallsdatum überschritten ist, oder Verpflichtungen, die nicht mehr zu Ihnen passen, sollten Sie diese Quellen der Negativität in Betracht ziehen. Wenn Sie einen sehr stressigen Job haben, fragen Sie sich auch, ob es andere Karrierewege gibt, die genauso befriedigend, aber viel weniger anstrengend sein könnten.

4. Gesundheitsprobleme ausschließen

Es ist wichtig, medizinische Ursachen für Müdigkeit auszuschließen. Beispielsweise können Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms Teil einer weiteren systemischen Erkrankung wie Arthritis oder Lupus sein. Besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihre Müdigkeit zu besprechen, insbesondere wenn Sie extreme Müdigkeitssymptome oder Episoden plötzlicher extremer Müdigkeit haben.

Einige grundlegende Blutuntersuchungen und eine Untersuchung Ihrer Symptome sollten anzeigen, ob Bedarf besteht Wenn Sie eine neue Diagnose erhalten und eine Behandlung erhalten, werden Sie hoffentlich auf dem Weg zur Verringerung Ihrer Müdigkeit sein.

In der Zwischenzeit kann das Ausschließen von Krankheiten auch die Angst und das Risiko verringern geben Sicherheit.

5. Schlaf gut

Wenn es um die Behandlung von Müdigkeit geht, ist eine gute Schlafhygiene unerlässlich. Zum Beispiel beziehen sich Listen von Hausmitteln, um Müdigkeit loszuwerden, oft auf die Wichtigkeit, Ihr Schlafzimmer ablenkungsfrei zu halten.

Versuchen Sie, durchschnittlich 7-9 Stunden pro Nacht zu erreichen, und versuchen Sie es um jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.

Es ist auch eine gute Idee, sich Zeit zu nehmen, um sich direkt vor dem Schlafengehen zu entspannen (z. B. durch ein heißes Bad oder ein Buch zu lesen). Dies hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Im Gegensatz dazu wird nachgewiesen, dass viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen den Schlaf bricht.

6. Halten Sie Zeit mit Ihrer Körperuhr

Plötzliche Wellen der Müdigkeit können Ihnen helfen, zu verstehen, wann Sie Funktionieren Sie am besten und helfen Sie Ihnen dabei, Ihre Körperuhr optimal zu nutzen. Zum Beispiel sind viele Leute morgens scharf und produktiv, aber andere leisten ihre beste Arbeit am Abend und in der Nacht. Es ist schwierig, diese Muster zu ändern, selbst wenn Sie lieber eines als das andere haben möchten, da sie von neurologischen und genetischen Fakten beeinflusst werden.

Das Beste, was Sie tun können, ist zu identifizieren Ihre Spitzenzeiten und planen Sie dann Ihre anspruchsvollsten Aufgaben für diesen Zeitraum (während Sie in Zeiten, in denen Sie träger sind, weniger von sich selbst verlangen).

7. Essen Sie oft

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie aufhören können, sich müde zu fühlen, könnten Sie leicht übersehen die Wichtigkeit des regelmäßigen Essens. Crashing-Müdigkeit tritt häufig auf, wenn der Blutzucker niedrig ist. Versuchen Sie daher, alle paar Stunden zu essen, anstatt im Laufe des Tages mehrere große Mahlzeiten zu verteilen. Wenig und oft zu essen hilft sicherzustellen, dass Sie immer über Energie verfügen, und es kann Sie dazu ermutigen, gesünder zu essen.

Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und machen Sie Sicher bekommen Sie immer genug Protein. Beachten Sie, welche Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind, und behalten Sie sie als wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung bei.