Wie viele Kalorien sollten Sie bei einem typischen Training verbrennen?

Wenn Sie nach einer HIIT-Einheit oder einem langen Lauf schweißgebadet sind, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Kalorien Sie nach all der harten Arbeit gerade verbrannt haben. Und obwohl Kalorien nicht alles sind – Sie sollten sich auch auf Faktoren wie den Muskeltonus, den Sie aufbauen, und wie Sie sich konzentrieren Gefühl Post-Workout – Die Menge an Kalorien, die Sie bei einem Training verbrennen, kann Ihnen dabei helfen, einzuschätzen, wie hart Sie arbeiten, und Ihnen letztendlich dabei helfen, Gewicht zu verlieren (wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist).

Denken Sie auch daran, dass die Menge an Kalorien, die Sie bei einem Training verbrennen, subjektiv ist – sie wird für jeden unterschiedlich sein, basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Fitnesslevel. Allerdings haben wir Fitnessexperten gebeten, uns eine ungefähre Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien Sie bei einem typischen Training verbrennen würden und wie Sie die genauesten Statistiken erhalten.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei einem typischen Training?

Auch wenn es schwierig ist, aufzulisten, wie viele Kalorien jede einzelne Person in einem einzigen Training verbrennen würde, sagt Froerer, dass die folgenden Zahlen die durchschnittlichen Kalorien sind, die von einer 150-Pfund-Frau in einem 30- oder 60-minütigen Training verbrannt werden. (Um mehr über andere Faktoren zu erfahren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, siehe unten.)

60 Minuten HIIT: 800 Kalorien60 Minuten Laufen: 600 Kalorien (10:00/Meile Tempo)60 Minuten Boxen: 560 Kalorien60 Minuten Krafttraining: 450 Kalorien30 Minuten HIIT: 400 Kalorien30 Minuten Laufen: 300 Kalorien (10:00/Meile Tempo )60 Minuten Pilates: 300 Kalorien30 Minuten Boxen: 280 Kalorien60 Minuten Yoga: 240 Kalorien60 Minuten Barre: 220 Kalorien30 Minuten Krafttraining: 220 Kalorien30 Minuten Pilates: 150 Kalorien30 Minuten Yoga: 120 Kalorien30 Minuten Barre: 110 Kalorien

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

“Der Kalorienverbrauch wird auf der Grundlage einer Vielzahl interner und externer Faktoren berechnet”, erklärt Froerer. Nachfolgend sind einige der wichtigsten Elemente aufgeführt, die im Spiel sind.

Körpergröße und ZusammensetzungDas Alter: „Wenn man älter wird, ist es üblich, dass die Menge an Muskelmasse, die eine Person hat, abnimmt, wenn sie nicht fleißig daran arbeitet, sie zu erhalten“, sagt Froerer. Wenn die Muskelmasse abnimmt, zeigt die Gesamtkörperzusammensetzung, dass die Fettmasse einen größeren Teil Ihres gesamten Körpergewichts ausmacht. „Das führt dazu, dass im Ruhezustand weniger Kalorien verbrannt werden.“Sex: Männer haben typischerweise weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als Frauen – selbst bei gleichem Gewicht und Alter – was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.Übungsauswahl: Je mehr Muskelengagement Sie haben, desto höher ist die Kalorienverbrennung im Laufe des Tages.Intensitätsstufe: Im Allgemeinen führen Trainings mit höherer Intensität zu einer erhöhten Kalorienverbrennung. Menge der täglichen körperlichen Aktivität: “Diejenigen, die sich mehr bewegen und den ganzen Tag über aktiv bleiben, neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als diejenigen, die viel sitzen“, sagt Froerer. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, versuchen Sie, wann immer Sie können, zusätzliche Schritte zu machen.

So messen Sie verbrannte Kalorien

Wenn Sie nach einem Mittel suchen, um die Anzahl der Kalorien zu messen, die Sie gerade durch ein Training verbrannt haben, ist es leider schwierig, eine genaue Zahl basierend auf allen oben genannten Faktoren zu erhalten. „Im Allgemeinen ist es unglaublich schwierig, eine genaue Kalorienverbrennung aus einem bestimmten Training zu finden“, sagt Miriam Fried, Gründerin und Cheftrainerin bei MF Strong.

„Die Kalorienwerte, die Sie möglicherweise auf einem Gerät im Fitnessstudio finden, sind nur Schätzungen, die auf dem durchschnittlichen Körpergewicht basieren, sodass sie für die meisten Benutzer nicht annähernd genau sind. Selbst die meisten Studien zu beliebten Wearables, die derzeit auf dem Markt sind [ed. note: like fitness tracking devices] zeigte, dass keiner in der Lage war, Ihren Kalorienverbrauch genau zu verfolgen.”

Das bedeutet jedoch nicht, dass es sich nicht lohnt, sie zu verfolgen. „Es ist schwierig, die genaue Anzahl der bei einem bestimmten Training verbrannten Kalorien zu messen, aber es stehen viele Ressourcen zur Verfügung, um genaue Schätzungen zu liefern“, erklärt Froerer. Diese beinhalten:

Herzfrequenz-Messgerät

Wenn Sie ein bisschen mehr Old School wollen, investieren Sie in einen Pulsmesser. „Ihre Herzfrequenz ist einer der besten physiologischen Faktoren, um zu bestimmen, wie viel Anstrengung erforderlich ist, um eine bestimmte Aktivität auszuführen“, sagt Froerer. „Herzfrequenzsensoren sind in der Lage, dieses biologische Feedback aufzunehmen und können dann zur Berechnung des Kalorienverbrauchs verwendet werden.“ Natürlich haben die meisten Fitness-Tracker jetzt eingebaute Herzfrequenzmesser – aber Sie können einen separaten Herzfrequenzmesser bekommen, den Sie während des Trainings verwenden können, wenn Sie möchten.

MET-Wertediagramme

Wenn Sie wirklich aufsteigen und tief in die Kalorienzählung eintauchen möchten, schauen Sie sich MET- oder Stoffwechseläquivalent-Diagramme an. „Diese zeigen ein Verhältnis Ihres Arbeitsumsatzes zu Ihrem Ruheumsatz“, erklärt Froerer. “Die Stoffwechselrate ist die Energierate, die pro Zeiteinheit verbraucht wird und eine gute Möglichkeit abzuschätzen, wie viele Kalorien bei einer bestimmten körperlichen Aktivität verbrannt werden.”

Ein MET ist die Energie, die Sie im Ruhesitzen aufwenden, oder Ihr Ruhe- oder Grundumsatz. Zum Beispiel, Eine Aktivität mit einem MET-Wert von 3 bedeutet, dass Sie dreimal so viel Energie aufwenden, als wenn Sie still sitzen würden.

Aktivitätstracker und Fitness-Apps

Obwohl es nicht genau ist, gibt Ihnen Ihre Apple Watch oder Fibtit eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie Ihr Training abläuft. „Die Software hinter diesen Geräten kombiniert viele Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingsdauer und Herzfrequenz, um eine Schätzung des Kalorienverbrauchs bereitzustellen“, sagt Froerer. „Da jedes Wearable oder jede App dir einen anderen geschätzten Kalorienverbrauch gibt, würde ich empfehlen, das zu finden, das dir am besten gefällt, und bei den Zahlen zu bleiben, die es dir gibt.“

Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen

Wenn Sie das Beste für Ihr Geld bekommen wollen, versuchen Sie es HIIT-Workouts und Aerobic-Übungen wie Laufen, Rudern und Radfahren—aber auch das Krafttraining nicht vernachlässigen. „Je mehr Sie sich auf das Ganzkörpertraining konzentrieren, desto mehr Muskelrekrutierung werden Sie nutzen, was zu mehr verbrannten Kalorien führt“, sagt Froerer. „HIIT-Workouts sind eine schnelle und effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln, während man den ganzen Tag über Kalorien verbrennt.“

Denken Sie daran: Kalorien sind nicht alles

Denken Sie daran, dass Kalorien am Ende des Tages nur Zahlen sind. Wie stark Sie sich fühlen, ist wichtiger als das Abnehmen. Aus diesem Grund empfiehlt Fried, stattdessen leistungsbasierte Ziele oder spezifische Ziele festzulegen, die Sie genauer messen können. Beispiele hierfür sind das Absolvieren eines Klimmzugs oder das Erreichen einer Rekordzeit auf Ihrer Meile. „Dies wird nicht nur insgesamt zu einer besseren Denkweise in Bezug auf Fitness führen, sondern auch den Fokus von der Ästhetik wegnehmen und die Vorstellung nicht aufrechterhalten, dass Training nur dazu dient, ein Kalorienziel zu erreichen“, sagt sie. “Es wird Sie ermutigen, Freude an der Bewegung zu finden und eine nachhaltige Routine zu schaffen, die Sie langfristig beibehalten und genießen können.”