{"id":33594,"date":"2022-06-07T22:38:44","date_gmt":"2022-06-08T06:38:44","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/uben-sie-zu-hause-auf-einfache-weise\/"},"modified":"2022-06-07T22:38:44","modified_gmt":"2022-06-08T06:38:44","slug":"uben-sie-zu-hause-auf-einfache-weise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/uben-sie-zu-hause-auf-einfache-weise\/","title":{"rendered":"\u00dcben Sie zu Hause auf einfache Weise"},"content":{"rendered":"
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\u00dcben Sie zu Hause mit dem brandneuen Wanderlust TV! F\u00fcr nur 9,99 $ pro Monat kannst du Wanderlust \u00fcberall mit deinen Lieblingslehrern, Flows und DJ-unterst\u00fctzten Kursen erleben. <\/span><\/em><\/p>\n

Haben Sie zu Hause ge\u00fcbt und sich in einer Pose wiedergefunden, in der Sie den Boden nur ein paar Zentimeter h\u00f6her brauchten? Oder f\u00fcr eine Bindung gegangen und Ihre Finger waren nur ein paar Zentimeter von der Verbindung entfernt? Ja, wir waren dort. Ein Heimtraining kann schwierig sein, wenn Sie Ihre Requisiten nicht haben. Aber keine Angst \u2013 wir haben das Heilmittel mit einigen DIY-Yoga-Requisiten.<\/p>\n

Requisiten k\u00f6nnen alles sein, solange sie Ihre \u00dcbung sicher und bequem unterst\u00fctzen. Gute Requisiten erm\u00f6glichen es Ihnen, mehr Tiefe in Ihren Posen zu finden, die Flexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen und mehr Stabilit\u00e4t zu erlangen. Aber Requisiten k\u00f6nnen teuer werden, und manchmal muss man improvisieren.<\/p>\n

Wenn Sie das n\u00e4chste Mal in eine Heimpraxis eintauchen, werden Sie schlau und probieren Sie einige Ihrer eigenen DIY-Yoga-Requisiten aus. Hier sind unsere Lieblingstricks:<\/p>\n

Yoga-Bl\u00f6cke <\/strong><\/h3>\n

Yogabl\u00f6cke sind eine der h\u00e4ufigsten Yoga-Requisiten, und das aus gutem Grund. Von erfahrenen Veteranen bis hin zu Yoga-Neulingen kann jeder von diesen fantastischen Tools profitieren. Egal, ob Ihre Kniesehnen zu eng sind, um Ihre Zehen zu ber\u00fchren, oder Sie sich nach einem h\u00f6heren Sitz im Lotus sehnen, eine Blockade ist das ultimative Heilmittel.<\/p>\n

Wenn Sie keine Yogabl\u00f6cke besitzen, gibt es ein paar Dinge im Haus, die als geeignete Alternative dienen. Wenn Sie f\u00fcr Ihre sitzenden Posen nur ein leichtes Anheben vom Boden ben\u00f6tigen, versuchen Sie es mit einem zusammengerollten Handtuch oder einer Decke. F\u00fcr stehende Posen schnappen Sie sich ein W\u00f6rterbuch oder erstellen Sie einen kleinen Stapel Hardcover-B\u00fccher. Wenn Sie es zum Halbmond, Dreieck oder einer sitzenden Vorw\u00e4rtsfalte schaffen, haben Sie Ihre \u201eBl\u00f6cke\u201c in der N\u00e4he, um Ihnen zu helfen.<\/p>\n

Yoga-Gurt<\/strong><\/h3>\n

Yogagurte sind ein praktisches Werkzeug, wenn Sie daran arbeiten, die Flexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen oder verspannte Muskeln zu \u00f6ffnen. F\u00fcr neuere Sch\u00fcler (oder an Tagen, an denen Sie sich enger als normal f\u00fchlen) kann ein Gurt verwendet werden, um das Vorw\u00e4rtsfalten zu unterst\u00fctzen. Ein Gurt hilft auch, die Arme beim \u00dcben des Unterarmstands oder der Delfinhaltung zu st\u00fctzen. Schlie\u00dflich sind Riemen f\u00fcr einfache seitliche Dehnungen wahnsinnig vorteilhaft \u2013 halten Sie einfach den Riemen \u00fcber Ihren Kopf und bewegen Sie ihn sanft von links nach rechts.<\/p>\n

Kein Yogagurt zu Hause? Das ist einfach. Gehen Sie zu Ihrem Kleiderschrank und schnappen Sie sich eine Krawatte, einen Bademantel, einen G\u00fcrtel oder einen Schal. All dies funktioniert wie ein Gurt, um ein tiefes \u00d6ffnen und L\u00f6sen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Nackenrolle<\/strong><\/h3>\n

Eine St\u00e4rkung kann vom Himmel gesandt werden, wenn Sie eine restaurativere Praxis ben\u00f6tigen. Stellen Sie sich ein Bolster als ein episches Yogakissen vor; Es hilft, tiefe Entspannung zu bieten und erm\u00f6glicht gleichzeitig l\u00e4ngeres, k\u00f6stliches Halten.<\/p>\n

Nackenrollen k\u00f6nnen einen h\u00fcbschen Cent kosten, also versuchen Sie in der Zwischenzeit, zwei bis drei Decken zu einer engen und festen Rolle zu rollen. Dieses Werkzeug kann den unteren R\u00fccken st\u00fctzen, unter den Knien liegen, wenn Sie sich in Savasana ausruhen, oder unter dem oberen R\u00fccken sitzen, um das Herz sanft zu \u00f6ffnen. Wenn die H\u00fcften angespannt sind, versuchen Sie das DIY-Polster unter Ihrem Stei\u00dfbein f\u00fcr zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung oder wenn Sie sich in einer weit sitzenden Vorw\u00e4rtsbeuge befinden. Die M\u00f6glichkeiten mit einem selbstgemachten Bolster sind wirklich endlos.<\/p>\n

Yoga-Decke<\/strong><\/h3>\n

Die Yogadecken, die wir in unseren \u00f6rtlichen Studios sehen, sind gro\u00dfartig \u2013 sie sind aus Wolle, warm und dick genug, um zu st\u00fctzen, w\u00e4hrend sie immer noch sch\u00f6n weich sind. M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie mit ein paar verschiedenen Decken experimentieren, bevor Sie einen soliden Ersatz finden, aber es ist so Ach so<\/em> es ist es wert.<\/p>\n

Versuchen Sie, einen dicken und kuscheligen \u00dcberwurf zu verwenden, oder verwenden Sie ein paar Decken, die \u00fcbereinander gestapelt sind. Ihre Knie werden die selbstgemachte Decke in Posen wie Low Crescent oder Cat-Cow zu sch\u00e4tzen wissen. Es ist auch sch\u00f6n, eine Decke in der N\u00e4he zu haben, wenn das Training nachl\u00e4sst und Sie ein bisschen zus\u00e4tzliches Gewicht ben\u00f6tigen. Legen Sie Ihre Decke w\u00e4hrend Savasana \u00fcber Ihr Becken, um eine tiefe, ruhige Entspannung zu erreichen. <\/p>\n

Seien Sie kreativ<\/h3>\n

Beim Yoga dreht sich alles um Erforschung und Entdeckung, warum also nicht diese Kreativit\u00e4t auf Ihre Requisiten ausdehnen? Denken Sie daran, dass jeder K\u00f6rper und jede \u00dcbung auf ihre eigene Weise besonders ist. Finden Sie Requisiten, die f\u00fcr Sie funktionieren. Wie werden Sie sich nun entscheiden, sie zu verwenden?<\/p>\n

\u2014<\/p>\n

Zuzu Perkal ist eine unabh\u00e4ngige K\u00fcnstlerin, Fotografin, Yogalehrerin und Abenteuerlustige in Austin, Texas. Ihre Tage sind gef\u00fcllt mit Kaffee, Farbe und Tagtr\u00e4umen. Sie glaubt, dass Fehler einfach eine sch\u00f6ne Chance f\u00fcr Wachstum sind und dass unsere eigenen Lebenserfahrungen als unsere wertvollsten Lehrer dienen. Zuzu hat das erste Lehrerausbildungsprogramm von Wanderlust absolviert und ist auf der Mission, ihr Bewusstsein kontinuierlich zu erweitern, w\u00e4hrend sie ihrer Reise auf dem Yogapfad folgt. Sie experimentiert derzeit mit dem Konzept eines schwimmenden Yogastudios und einer Praxis mit gemischten Medien.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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