{"id":33606,"date":"2022-06-07T23:06:12","date_gmt":"2022-06-08T07:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/lassen-sie-nichts-ihren-glanz-truben\/"},"modified":"2022-06-07T23:06:12","modified_gmt":"2022-06-08T07:06:12","slug":"lassen-sie-nichts-ihren-glanz-truben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/lassen-sie-nichts-ihren-glanz-truben\/","title":{"rendered":"Lassen Sie nichts Ihren Glanz tr\u00fcben"},"content":{"rendered":"
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Dies ist ein Auszug aus dem Buch<\/em> Lassen Sie nichts Ihren Glanz tr\u00fcben: Wie Sie sich von Negativit\u00e4t und Drama befreien k\u00f6nnen von Doreen Virtue. Das Folgende stammt aus dem Kapitel mit dem Titel \u201eNat\u00fcrlicher Stress, Depression und Angstabbau\u201c. Um mehr zu lesen, k\u00f6nnen Sie das Buch bei Amazon kaufen. <\/em><\/p>\n

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Es besteht kein Zweifel, dass Medikamente helfen, die Symptome des Trauma-Drama-Zyklus zu lindern. Die Nebenwirkungen k\u00f6nnen jedoch schwerwiegend sein und Ihr Strahlen tr\u00fcben. Deshalb sind Naturheilmittel so spannend.
Studien zeigen, dass Stress zu einer Histaminproduktion f\u00fchrt, die wiederum hellwach macht. Tats\u00e4chlich ist dies einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr die Sucht nach Stress und Drama \u2013 wegen der stimulierenden Wirkung von Histamin und anderen Neurotransmittern und Hormonen.<\/p>\n

Nach einem stressigen Tag f\u00fchlen Sie sich dann nerv\u00f6s und \u00fcberm\u00e4\u00dfig stimuliert. Viele Menschen greifen dann zu Beruhigungsmitteln wie Alkohol, um sich zu entspannen oder einzuschlafen. Das Problem ist, dass Alkohol eine weitere Histaminproduktion ausl\u00f6st und die REM-Schlafzyklen st\u00f6rt. Alkohol sorgt also doch nicht f\u00fcr einen erholsamen Schlaf.
In diesem Kapitel sehen wir uns Blumen, Kr\u00e4uter und andere nat\u00fcrliche Heilmittel an, um Ruhe zu f\u00f6rdern und Angstzust\u00e4nde abzubauen. Wenn Sie gut schlafen, kann Ihr Gehirn Melatonin produzieren und in Serotonin umwandeln \u2013 ein Prozess, der Ihnen hilft, gute Laune und nat\u00fcrlich viel Energie zu genie\u00dfen. Serotonin sch\u00fctzt Sie auch vor ungesunden Hei\u00dfhungerattacken.<\/p>\n

Ich habe jede der Ressourcen in diesem Kapitel pers\u00f6nlich ausprobiert und empfehle sie. Sie werden durch wissenschaftliche Literatur gest\u00fctzt, wobei Studien zeigen, dass sie wirksame Mittel zur Heilung der Auswirkungen von Traumata sind.
Es mag den Anschein haben, als ob ich Ihnen in diesem Kapitel viele Optionen gebe, also betrachten Sie sie bitte als ein \u201eBuffet\u201c, aus dem Sie ausw\u00e4hlen k\u00f6nnen, was Sie anspricht. Je mehr dieser nat\u00fcrlichen Heilmittel Sie verwenden, desto besser. M\u00f6gliche Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Arzneimitteln sind f\u00fcr jede Beschreibung angegeben.<\/p>\n

Es gibt einige wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass diese heilenden Blumen, Kr\u00e4uter und Lebensstilentscheidungen genauso wirksam \u2013 oder sogar wirksamer \u2013 sind als verschreibungspflichtige Medikamente, um Depressionen und Angstzust\u00e4nde zu lindern. Sie k\u00f6nnen Ihnen auch dabei helfen, sich zu beruhigen und besser zu schlafen.<\/p>\n

(Der Abschnitt, der Kr\u00e4uter beschreibt, wurde weggelassen.)<\/em><\/p>\n

Meditationsmusik<\/h3>\n

Sanfte, beruhigende Musik f\u00f6rdert die Entspannung, und Studien haben ergeben, dass das Einschalten im Hintergrund Spannungen, negative Emotionen und andere Auswirkungen von Stress reduziert.<\/p>\n

Hier sind einige der Forschungsergebnisse:<\/p>\n

Sanfte Musik bietet heilende Hilfe bei posttraumatischen Belastungsreaktionen. Mehrere Studien verweisen auf signifikante und messbare Vorteile, die sich aus dem H\u00f6ren sanfter Musik f\u00fcr diejenigen ergeben, die unter den Auswirkungen eines Traumas leiden, einschlie\u00dflich der Linderung von Schlaflosigkeit, besserer Schlafqualit\u00e4t und einer Verringerung der Gesamtsymptome. Zuh\u00f6ren w\u00e4hrend der Arbeit ist von Vorteil. Eine Studie ergab, dass Menschen, die eine stressige Aufgabe erledigten, w\u00e4hrend sie Musik h\u00f6rten, keinen Anstieg des Cortisolspiegels aufwiesen, w\u00e4hrend Studienteilnehmer, die dieselbe stressige Aufgabe in Stille durchf\u00fchrten, einen signifikanten Cortisolanstieg aufwiesen. Die Art der Musik macht einen Unterschied. Ein Vergleich von Menschen, die entweder klassische Musik, Heavy-Metal-Musik oder keine Musik h\u00f6rten, ergab, dass klassische Musik zu messbaren beruhigenden Effekten f\u00fchrte . . . aber Stille und Heavy Metal nicht. Seien Sie also anspruchsvoll in Bezug auf die Musik, die Sie h\u00f6ren, da sie Ihre Stimmung und Energie beeinflusst. Angst wird reduziert. Studien zeigen, dass Angstzust\u00e4nde und Blutdruck bei Personen, die vor einem stressigen Ereignis (z. B. einer Operation) klassische Musik oder Meditationsmusik h\u00f6ren, signifikant reduziert werden. Musik ist herzgesund. Studien zufolge zeigten Herz-Kreislauf-Patienten eine so gro\u00dfe Verbesserung der Herzfrequenz, w\u00e4hrend sie entspannende Musik h\u00f6rten, dass Forscher empfahlen, am Krankenbett Musik zu spielen, w\u00e4hrend sich die Patienten von einer Herzoperation erholten. Der leitende Forscher schloss:<\/p>\n

Der gr\u00f6\u00dfte Nutzen f\u00fcr die Gesundheit ist bei klassischer Musik und Meditationsmusik sichtbar, w\u00e4hrend Heavy-Metal-Musik oder Techno nicht nur wirkungslos, sondern m\u00f6glicherweise gef\u00e4hrlich sind und zu Stress und\/oder lebensbedrohlichen Herzrhythmusst\u00f6rungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Die Musik vieler Komponisten verbessert am effektivsten die Lebensqualit\u00e4t, wird die Gesundheit steigern und wahrscheinlich das Leben verl\u00e4ngern. (Trappe 2010).<\/em><\/p>\n

Singen und Zuh\u00f6ren sind unterschiedlich. Eine interessante Studie verglich die Cortisol- und emotionalen Werte sowohl bei Chors\u00e4ngern als auch bei denen, die Chormusik h\u00f6rten. Sie fanden heraus, dass Singen den Cortisolspiegel erh\u00f6hte, aber negative Emotionen senkte. Diejenigen, die zuh\u00f6rten, ohne zu singen, erlebten das Gegenteil: Ihr Cortisolspiegel sank, aber ihre negativen Emotionen nahmen zu. Die erh\u00f6hten Cortisolspiegel bei S\u00e4ngern waren wahrscheinlich auf Auftrittsangst wegen des Publikums zur\u00fcckzuf\u00fchren. H\u00f6chstwahrscheinlich w\u00fcrden diejenigen, die alleine singen, nicht den gleichen Anstieg des Stresshormons zeigen.<\/p>\n

Aus diesen Studien k\u00f6nnen Sie die entspannenden und gesundheitlichen Vorteile des H\u00f6rens von sanfter meditativer Musik erkennen. Je \u00f6fter Sie beruhigende Musik h\u00f6ren, desto besser.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es Online-Radiosender, die Sie abonnieren und eine kleine monatliche Geb\u00fchr zahlen k\u00f6nnen, um Werbung zu eliminieren, die Sie aus Ihrem meditativen Zustand rei\u00dfen kann. YouTube bietet auch kostenlose lange Meditationsmusikvideos an. Verwenden Sie diese Suchbegriffe, um sanfte Online-Musik zu finden: Meditationsmusik, Spa-Musik, Naturmusik und Entspannungsmusik.<\/p>\n

Massage und K\u00f6rperarbeit<\/h3>\n

Eine Massage zu erhalten ist f\u00fcr die meisten Menschen eine entspannende Erfahrung, obwohl einige, die sehr wachsam sind, Schwierigkeiten haben, ihre Wachsamkeit w\u00e4hrend einer K\u00f6rperbehandlungserfahrung fallen zu lassen.<\/p>\n

Es gibt einen Unterschied zwischen Massage und K\u00f6rperarbeit: Massage ist ein Prozess, der nur zur Entspannung und zum Loslassen von Spannungen dient. K\u00f6rperarbeit ist therapeutisch (auch als \u201eMassagetherapie\u201c bekannt) und wird zur Behandlung von Verletzungen, Muskelkater und seelischen Schmerzen eingesetzt. Massagetherapeuten und Bodyworker nehmen an zus\u00e4tzlichen Kursen teil, um etwas \u00fcber Physiologie und spezielle Heilmethoden zu lernen.<\/p>\n

Wie ich bereits erw\u00e4hnt habe, hatte die von mir geleitete Frauenpsychiatrieabteilung eine K\u00f6rperarbeiterin im Personal. W\u00e4hrend ihrer Einzelsitzungen erholten sich die Patienten von verdr\u00e4ngten Erinnerungen, erhielten hilfreiche Einsichten und erlebten eine kathartische Befreiung von aufgestauten Emotionen.<\/p>\n

Die Massagetherapie senkt Ihren Cortisolspiegel und erh\u00f6ht den Wohlf\u00fchlspiegel von Dopamin, Oxytocin und Serotonin. So f\u00fchlen Sie sich entspannt und f\u00fchlen sich wohl.<\/p>\n

Studien zeigen mit \u00fcberw\u00e4ltigender Mehrheit, dass Massage Depressionen, Angstzust\u00e4nde, Blutdruck, Herzfrequenz, posttraumatische Symptome und verbesserte Schlafzyklen signifikant reduziert.<\/p>\n

Forscher, die traumatisierte Veteranen der Nationalgarde untersuchten, die im Irak eingesetzt worden waren, berichteten, dass therapeutische Massage zu \u201esignifikanten Verringerungen der Bewertungen von k\u00f6rperlichen Schmerzen, k\u00f6rperlicher Anspannung, Reizbarkeit, Angst\/Sorge und Depression nach der Massage f\u00fchrte, und L\u00e4ngsschnittanalysen deuteten auf eine Abnahme der Ausgangsspannung hin und Reizbarkeit\u201c (Collinge, Kahn und Soltysik 2012).<\/p>\n

Suchen Sie bei der Auswahl Ihres Masseurs nach jemandem, der Erfahrung mit der Behandlung von Traumata hat. Dieser Therapeut wird verstehen, wenn Sie w\u00e4hrend der K\u00f6rperarbeitssitzung starke Emotionen versp\u00fcren.<\/p>\n

Erfahrene Traumamassagetherapeuten bleiben in Gespr\u00e4chen neutral und behalten ihre Meinung f\u00fcr sich, um den Klienten nicht versehentlich zu triggern.<\/p>\n

Schaffung einer optimalen Schlafumgebung<\/h3>\n

Mit ein paar Anpassungen an Ihrem Schlafzimmer und Ihren Schlafgewohnheiten k\u00f6nnen Sie leichter einschlafen und durchschlafen:<\/p>\n

Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer. Selbst ein kleines Nachtlicht wird Ihr Gehirn stimulieren und Sie vom Tiefschlaf abhalten. K\u00fchlen Sie den Raum. In einem Schlafzimmer mit k\u00fchler Lufttemperatur schlafen wir besser. Wenn Ihnen kalt ist, tragen Sie Socken, was Studien zufolge zu einem besseren Schlaf f\u00fchrt. Vermeiden Sie Elektronik. Schalten Sie Ihr drahtloses Internetsignal nachts aus und schauen Sie innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen nicht fern und schauen Sie nicht auf elektronische Ger\u00e4te. Studien zeigen, dass das \u201eblaue Licht\u201c in technologischen Ger\u00e4ten (wie Tablets) unseren zirkadianen Rhythmus st\u00f6rt. Gehen Sie nat\u00fcrlich. Laken und Decken aus nat\u00fcrlicher Baumwolle oder Bambus \u201eatmen\u201c, sodass Sie die n\u00e4chtlichen Schwei\u00dfausbr\u00fcche von Polyester-Bettw\u00e4sche vermeiden. Fr\u00fcher trainieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplan drei Stunden vor dem Schlafengehen endet. Sorgen Sie f\u00fcr Entspannung im Schlafzimmer. Arbeiten Sie nicht im Bett, um sicherzustellen, dass das Schlafzimmer nur mit Entspannung verbunden ist.<\/p>\n

Dankbarkeit<\/h3>\n

Mehrere Experimente haben die Beziehung zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden untersucht. Einige Teilnehmer schrieben t\u00e4glich Tagebucheintr\u00e4ge dar\u00fcber, wof\u00fcr sie dankbar waren, und andere schrieben \u00fcber Schwierigkeiten und K\u00e4mpfe. Die Dankbarkeitstagebuchgruppen zeigten in allen Studien ein signifikant h\u00f6heres Wohlbefinden, einschlie\u00dflich einer, die sich auf Veteranen konzentrierte, die posttraumatische Stressmerkmale aufwiesen (Kashdan, Uswatte und Julian 2006).<\/p>\n

Basierend auf dieser Forschung ist es eine gute Idee, Ihre Segnungen t\u00e4glich zu z\u00e4hlen. Das F\u00fchren eines Dankbarkeitstagebuchs (entweder in Form eines Buchtagebuchs oder auf dem Computer) dient als Erinnerung daran, das Glas als halb voll statt als halb leer zu betrachten.<\/p>\n

Spiritualit\u00e4t, Religion und Gebet<\/h3>\n

Viele Untersuchungen haben best\u00e4tigt, dass eine spirituelle oder religi\u00f6se Praxis das Wohlbefinden steigert. Das soll nicht hei\u00dfen, dass Sie religi\u00f6s oder spirituell sein m\u00fcssen, um gl\u00fccklich zu sein \u2013 nur dass diejenigen, die ein Glaubenssystem haben, gl\u00fccklich sind.<\/p>\n

Mehrere Studien fanden auch heraus, dass je mehr jemand in seine Spiritualit\u00e4t oder seine religi\u00f6sen Praktiken involviert ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er oder sie Drogen missbraucht.<\/p>\n

Laut der Forschung reduziert eine spirituelle oder religi\u00f6se Praxis die Schwere posttraumatischer Symptome. Eine gro\u00dfe Studie, die an 532 US-Veteranen durchgef\u00fchrt wurde, ergab, dass diejenigen, die eine spirituelle Praxis hatten, in einem PTBS-Behandlungsprogramm besser abschneiden als diejenigen, die dies nicht getan haben. Die Studie kam zu dem Schluss: \u201eInsbesondere Veteranen, die bei der Aufnahme in den adaptiven Dimensionen der Spiritualit\u00e4t (t\u00e4gliche spirituelle Erfahrungen, Vergebung, spirituelle Praktiken, positive religi\u00f6se Bew\u00e4ltigung und organisatorische Religiosit\u00e4t) besser abschnitten, schnitten in diesem Programm signifikant besser ab\u201c (Currier, Holland und Drescher 2015).<\/p>\n

Positive religi\u00f6se Bew\u00e4ltigung bedeutet, dass Sie glaubensbasiert glauben, dass das Trauma eine existenzielle Bedeutung hatte und kein zuf\u00e4lliges Ereignis war. Diejenigen, die eine positive religi\u00f6se Bew\u00e4ltigung zeigen, suchen mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit Unterst\u00fctzung von ihrer spirituellen oder religi\u00f6sen Gemeinschaft.<\/p>\n

Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die an einen strafenden Gott glauben, eher posttraumatische Symptome entwickeln. Diejenigen, die glauben, dass Gott das Trauma verursacht oder zugelassen hat, haben mehr posttraumatische Symptome. Dies ist darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass sie kein Gef\u00fchl der Kontrolle \u00fcber zuk\u00fcnftige Krisen haben, da sie glauben, dass die Ereignisse der Laune Gottes unterliegen, der sie jederzeit bestrafen kann.<\/p>\n

Die meisten Forscher beziehen sich auf die \u201esch\u00fctzende Wirkung\u201c von Spiritualit\u00e4t und Religion, weil diese Faktoren Gl\u00e4ubige vor Depressionen, Drogenmissbrauch und anderen posttraumatischen Symptomen zu sch\u00fctzen scheinen.<\/p>\n

Atembasierte Meditation<\/h3>\n

Die meisten von uns sind mit dem allgemeinen Konzept der Meditation vertraut, da es seit Jahrzehnten in der popul\u00e4ren Presse zitiert wird. Wie Yoga kann das Wort Meditation einsch\u00fcchternd wirken, als w\u00e4re es f\u00fcr diejenigen reserviert, die alternative Lebensstile praktizieren. Meditation kann irrelevant und luftig erscheinen, bis Sie die wissenschaftliche Literatur gelesen haben, die ihre heilenden Wirkungen unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Viele Studien wurden an Kriegsveteranen mit posttraumatischen Symptomen durchgef\u00fchrt. Durch die Messung der Auswirkungen von Meditationskursen auf Veteranen haben Forscher gezeigt, dass Methoden der \u201eatmungsbasierten Meditation\u201c zu einer signifikanten Verringerung der Hyperwachsamkeit und Angst bei Traumatisierten f\u00fchren.<\/p>\n

Die Zwerchfellatmung (auch \u201eBauchatmung\u201c genannt) ist eine bewusste Art, tief und rhythmisch zu atmen. Du atmest tief ein, sodass sich Brustkorb und Bauch ausdehnen. Wenn Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, k\u00f6nnen Sie \u00fcberwachen, ob Sie tats\u00e4chlich mit dem Bauch atmen, anstatt flach zu atmen. Bei der Bauchatmung atmen Sie eine gr\u00f6\u00dfere Menge Sauerstoff ein.<\/p>\n

Studien zur Bauchatmung zeigen vielversprechende Ergebnisse mit diesen nachgewiesenen Vorteilen:<\/p>\n

Mehr Sauerstoff zu den Zellen Weniger Kohlendioxid und andere Abfallstoffe …<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dies ist ein Auszug aus dem Buch Lassen Sie nichts Ihren Glanz tr\u00fcben: Wie Sie sich von Negativit\u00e4t und Drama befreien k\u00f6nnen von Doreen Virtue. Das Folgende stammt aus dem Kapitel mit dem Titel \u201eNat\u00fcrlicher Stress, Depression und Angstabbau\u201c. Um mehr zu lesen, k\u00f6nnen Sie das Buch bei Amazon kaufen. * * * Es besteht …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33606"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33606\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}