{"id":33971,"date":"2022-06-08T12:09:58","date_gmt":"2022-06-08T20:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-yoga-posen-fur-ausdauersportler\/"},"modified":"2022-06-08T12:09:58","modified_gmt":"2022-06-08T20:09:58","slug":"5-yoga-posen-fur-ausdauersportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-yoga-posen-fur-ausdauersportler\/","title":{"rendered":"5 Yoga-Posen f\u00fcr Ausdauersportler"},"content":{"rendered":"
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Als Ausdauersportler sind Ihre Zeit und Energie kostbar. Ihr Tag beginnt oft schon um 4 Uhr morgens und das Training dauert bis zu 25 Stunden pro Woche. Das z\u00e4hlt nicht einmal deinen Job, Zeit mit deiner Familie zu verbringen, zu schlafen und all die anderen Verpflichtungen, die mit dem Erwachsensein einhergehen. Das Hinzuf\u00fcgen eines Yoga-Kurses zu einem bereits vollgepackten Zeitplan kann dazu f\u00fchren, dass Ihre Augen wieder in Ihren Kopf rollen.<\/p>\n

Hier ist die gute Nachricht: Das Hinzuf\u00fcgen einer Yoga-Praxis muss nicht bedeuten, dass Sie in ein Yoga-Studio fahren, Ihre Matte neben dem hyperflexiblen, ehemaligen T\u00e4nzer im Kurs ablegen und dann die n\u00e4chsten 60 Minuten Ihrer Zeit damit verbringen, es zu versuchen Verrenken, balancieren und bewegen Sie Ihren K\u00f6rper auf eine Weise, die Sie nie f\u00fcr m\u00f6glich gehalten h\u00e4tten.<\/p>\n

Diese f\u00fcnf Posen k\u00f6nnen in 15 Minuten zu Hause und in Ihrer Freizeit ausgef\u00fchrt werden. Sie werden Kraft aufbauen, Sie schneller machen, sich schneller erholen und Ihnen helfen, diese gef\u00fcrchteten Junk-Meilen zu vermeiden.<\/p>\n

1. Ado Muka Svanasana (Herabschauender Hund)<\/h3>\n

Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie in dieser Pose hart arbeiten, sind Sie es. Denken Sie daran, nur weil diese Pose beliebt ist, hei\u00dft das nicht, dass sie einfach ist. Es passieren viele Dinge, also konzentrieren wir uns auf ein paar. W\u00e4hrend Sie Ihre Finger weit spreizen, dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde nach unten und erlauben Sie der Kraft Ihrer Arme, Ihr Stei\u00dfbein in Richtung Himmel zu dr\u00fccken. Enge Kniesehnen? Ich auch. Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie sp\u00fcren, wie sich Ihre Wirbels\u00e4ule zu verl\u00e4ngern beginnt. Ausdauersportler verbringen viel Zeit damit, auf dem B\u00fcrgersteig zu h\u00e4mmern. Um dieser Kompression auf Ihre Wirbels\u00e4ule entgegenzuwirken, gibt ein nach unten gerichteter Hund Ihrem R\u00fccken eine nat\u00fcrliche Traktion, ohne Zeit mit einem Chiropraktiker verbringen zu m\u00fcssen.<\/p>\n

2. Chaturanga Dandasana (Viergliedrige Stabhaltung)<\/h3>\n

Beim Yoga geht es nicht nur um Flexibilit\u00e4t; es kostet viel kraft. Geben Sie Chaturanga ein. Wenn Sie sich in Chaturanga senken, dr\u00fccken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihres unteren R\u00fcckens. Der Aufbau Ihres Kerns hilft, Ihren K\u00f6rper zu stabilisieren. Dies ist besonders wichtig f\u00fcr Ihre l\u00e4ngeren Trainingseinheiten, wenn M\u00fcdigkeit einsetzt und die Form zu leiden beginnt. Diese Pose schafft ein Muskelged\u00e4chtnis, sodass Sie Ihren Kern w\u00e4hrend der gesamten Dauer Ihrer Trainingseinheiten einsetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

3. Anjaneyasana (Halbmond-Ausfallschritt)<\/h3>\n

Wenn Sie Ihr hinteres Knie unten haben, erhalten Sie mehr, als Sie denken. Wenn Sie in die Pose kommen, ziehen Sie Ihre vordere Ferse nach hinten und dr\u00fccken Sie Ihre hintere Kniescheibe nach unten. Nehmen Sie Ihre Arme gerade nach oben und beginnen Sie, Ihre H\u00fcften nach vorne zu dr\u00fccken. F\u00fchl es? Das sind deine H\u00fcftbeuger an der Vorderseite deines Hinterbeins. Sich wiederholende Bewegungen wie Laufen verk\u00fcrzen diese Muskelgruppe. Je konsequenter Sie Ihre H\u00fcftbeuger dehnen und verl\u00e4ngern k\u00f6nnen, desto mehr Kraft werden Sie daraus ziehen.<\/p>\n\n\n

4. Ustrasana (Kamelhaltung)<\/h3>\n

Ich gebe als Erster zu, dass dies f\u00fcr die meisten Ausdauersportler eine Herausforderung sein wird. Wir verbringen viel Zeit damit, uns vorn\u00fcber zu beugen, die Schultern einzuziehen und die Brust nach unten zu dr\u00fccken, also wird jeder Herz\u00f6ffner schwer sein. Bleib bei mir, es lohnt sich. Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden, h\u00fcftbreit auseinander. Stapeln Sie Ihre H\u00fcften direkt \u00fcber Ihre Knie und nehmen Sie Ihre H\u00e4nde zu Ihrem unteren R\u00fccken. Dies ist ein Brust\u00f6ffner, aber Sie m\u00fcssen immer noch auf Ihren Kern achten \u2013 denken Sie an den Chaturanga-Bauch. Von hier aus nehmen Sie die Mitte Ihrer Brust nach oben und Ihre Schultern zur\u00fcck. Deine Brust zu \u00f6ffnen wird nicht nur einigen deiner Trainingsgewohnheiten entgegenwirken, es wird dir nat\u00fcrlich auch mehr Raum zum Atmen geben. Mehr Sauerstoff = mehr Leistung.<\/p>\n\n\n\n

5. Savasana (Leichenhaltung)<\/h3>\n

Wenn Sie wie ich sind, ist der h\u00e4rteste Tag im Training nicht das siebenst\u00fcndige Blocktraining oder das 4.000-Meter-Schwimmen \u2013 es ist der Ruhetag. Wir freuen uns \u00fcber jeden einzelnen im Trainingsplan und wenn er dann ankommt, kommen wir fast um den Verstand. Egal wie hart du w\u00e4hrend des Trainings trainierst, die Erholung ist entscheidend, um deine Ziele zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um gar nichts zu tun. Lassen Sie mich das noch einmal sagen \u2013nichts<\/em>. Auf dem R\u00fccken, mit geschlossenen Augen, die Handfl\u00e4chen zum Himmel gerichtet. Es ist unglaublich schwer, aber haben wir uns nicht \u00fcberhaupt erst in den Ausdauersport verliebt?<\/p>\n

\u2014<\/p>\n

Ari Witkin begann vor fast 20 Jahren Yoga zu praktizieren, als Erg\u00e4nzung zu seinen sportlichen Zielen. Als zweifacher IRONMAN-Finisher, begeisterter Triathlet, L\u00e4ufer und Ausdauersportler bringt die Praxis von Yoga weiterhin Balance in sein Leben, egal ob er auf seiner Matte liegt oder um die Ziellinie rennt. Ari bringt ein Gef\u00fchl der Verspieltheit in die herausfordernde Natur seines Unterrichts ein und erm\u00f6glicht es den Sch\u00fclern, Kraft in ihrem Atem und K\u00f6rper aufzubauen. Finden Sie ihn auf seiner Website bzw Twitter<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n