{"id":34603,"date":"2022-06-09T11:31:46","date_gmt":"2022-06-09T19:31:46","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/mit-yoga-verletzungen-vermeiden\/"},"modified":"2022-06-09T11:31:46","modified_gmt":"2022-06-09T19:31:46","slug":"mit-yoga-verletzungen-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/mit-yoga-verletzungen-vermeiden\/","title":{"rendered":"Mit Yoga Verletzungen vermeiden"},"content":{"rendered":"
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Dieses St\u00fcck erschien urspr\u00fcnglich auf der <\/em>Nita Lake Lodge<\/em> bloggen. <\/em><\/p>\n

Whistler im Sommer bedeutet, Skibrillen gegen Sonnenbrillen und Snowboards gegen Mountainbikes auszutauschen; aber das ist nicht alles. In den meisten Jahren bedeutet der Hochsommer in Whistler, dass diese ber\u00fchmte Bergstadt von Besuchern des Wanderlust Festivals \u00fcberschwemmt wird \u2013 Yogis mit dem Wunsch, sich zu bewegen, Abenteuer zu erleben, zu spielen und inmitten der wilden Landschaft von Whistler einzutauchen.<\/p>\n

Abgesehen davon, dass beide Naturliebhaber anziehen, scheinen Yoga und Mountainbiken zwei unterschiedliche Aktivit\u00e4ten zu sein, die es nicht wagen w\u00fcrden, sich zu kreuzen. Wenn Sie jedoch glauben, dass Mountainbiker nicht von der Zeit profitieren w\u00fcrden, die Sie in Downward Facing Dog verbringen, denken Sie noch einmal dar\u00fcber nach. Yoga ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit f\u00fcr Sportler, die am Lenker greifen, um Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig die Leistung zu steigern und das Gesamterlebnis zu verbessern.<\/p>\n

Die gl\u00fcckliche Verbindung von Radfahren und Yoga<\/h3>\n

Unabh\u00e4ngig von der gew\u00e4hlten Route eines Fahrers erfordert Mountainbiken Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Mobilit\u00e4t, die Yoga bieten kann. Auch ohne konsequente Yogapraxis sind sportspezifische Dehnungen und durchdachte Bewegungsmuster eine unsch\u00e4tzbare M\u00f6glichkeit, Verletzungen vorzubeugen. Yoga adressiert treffend die drei S\u00e4ulen der Verletzungspr\u00e4vention \u2013 funktionelle Muskel-Skelett-St\u00e4rke, gesunde Knochendichte und Beweglichkeit der Gelenke und Faszien \u2013 was bedeutet, je mehr Minuten Sie auf Ihrer Matte verbringen, desto mehr Stoke k\u00f6nnen Sie auf dem Trail finden.<\/p>\n

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Yoga-basierten Bewegungen, die Ihnen helfen, es auf dem H\u00fcgel zu zerrei\u00dfen, ohne Ihren K\u00f6rper zu belasten. Sie unterteilen sich in Dehn\u00fcbungen und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen. Das Dehnen wird zuerst durchgef\u00fchrt, mit dem Ziel, das Gewebe vor der Kr\u00e4ftigung zu mobilisieren; Auf diese Weise verst\u00e4rken wir kein dysfunktionales oder eingeschr\u00e4nktes Bewegungsmuster.<\/p>\n

Also schnapp dir deine Matte, mach dich fit und genie\u00dfe eine der landschaftlich sch\u00f6nsten Fahrten nach unten.<\/p>\n

Strecken<\/h3>\n

Da es sich beim Mountainbiken um eine dynamische Sportart handelt, sind auch die folgenden Dehn\u00fcbungen dynamischer Natur, um die geforderten Bewegungsmuster nachzubilden.<\/p>\n

Posen:<\/strong> Bauchiger Schulter\u00f6ffner mit zus\u00e4tzlicher Drehung<\/p>\n

Zweck:<\/strong> Dein Oberk\u00f6rper nimmt st\u00e4ndig Kraft aus dem unebenen Gel\u00e4nde des Trails auf. Verwenden Sie diese Minisequenz, um Platz in Brust und Schultern zu finden.<\/p>\n

Wie man:<\/strong> Beginnen Sie auf Ihrem Bauch. Beuge deinen rechten Ellbogen zur Seite, Handfl\u00e4che nach unten, sodass dein Oberarm einen 90-Grad-Winkel bildet. Halte deinen Kopf nach links gerichtet. Rollen Sie auf Ihre rechte H\u00fcfte und heben Sie Ihren linken Arm zum Himmel. Kehren Sie zu Ihrem Bauch zur\u00fcck und senken Sie Ihren linken Arm auf den Boden. Bewegen Sie sich langsam vor und zur\u00fcck, um die rechte Schulter zu dehnen. Seiten wechseln und wiederholen.<\/p>\n<\/p>\n

Posen:<\/strong> Anjaneyasana (tiefer Ausfallschritt) bis Ardha Hanumanasana (halber Spagat)<\/p>\n

Zweck:<\/strong> Ihre H\u00fcftbeuger haben im Sattel \u00dcberstunden gemacht. Verwenden Sie diese Minisequenz, um das H\u00fcftgelenk zu mobilisieren und die verspannten Kniesehnen zu dehnen.<\/p>\n

Wie man:<\/strong> Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt mit dem hinteren Knie nach unten und den Armen zum Himmel (Anjaneyasana). Senken Sie Ihre H\u00e4nde auf den Boden und strecken Sie Ihr vorderes Bein, indem Sie Ihren vorderen Fu\u00df beugen (Ardha Hanumanasana). Bewege dich weiterhin langsam hin und her und pausiere in jeder Pose f\u00fcr 1\u20133 volle Atemz\u00fcge. Seiten wechseln und wiederholen.<\/p>\n<\/p>\n

Posen:<\/strong> Abbildung 4 zu Spinal Twist<\/p>\n

Zweck:<\/strong> Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Ihre Wirbels\u00e4ule verdienen nach einer langen Fahrt etwas Pflege. Diese Mini-Sequenz beinhaltet eine anhaltende Dehnung der \u00e4u\u00dferen H\u00fcfte mit einer zus\u00e4tzlichen Drehung f\u00fcr Ihren R\u00fccken.<\/p>\n

Wie man:<\/strong> Beginnen Sie auf dem R\u00fccken mit gebeugten Knien und flachen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden. Legen Sie Ihren rechten Au\u00dfenkn\u00f6chel auf den linken Oberschenkel (Abbildung-4). Behalten Sie diese Figur-4-Form bei und senken Sie Ihre Beine langsam nach links; Ihr Oberk\u00f6rper bleibt auf der Matte (Spinal Twist). Bewegen Sie sich weiter vor und zur\u00fcck und halten Sie in jeder Pose f\u00fcr 1-3 volle Atemz\u00fcge an. Seiten wechseln und wiederholen.<\/p>\n

St\u00e4rken<\/h3>\n

Verwenden Sie die folgenden Formen, um Kraft und Ausdauer beim Mountainbiken zu steigern.<\/p>\n

Pose:<\/strong> Salabhasana (Heuschrecke) h\u00e4lt<\/p>\n

Zweck:<\/strong> St\u00e4rken Sie Ihren R\u00fccken, um Stabilit\u00e4t auf der Strecke aufzubauen.<\/p>\n

Wie man:<\/strong> Legen Sie sich auf den Bauch, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Heben Sie Kopf, Brust und Beine an und strecken Sie Ihre Arme nach hinten im Raum. Aktivieren Sie Ihre R\u00fcckenmuskulatur, um diesen Auftrieb aufrechtzuerhalten. Halten Sie f\u00fcr 5 Atemz\u00fcge und senken Sie sich dann f\u00fcr 5 Atemz\u00fcge auf den Boden. Wiederholen.<\/p>\n<\/p>\n

Pose:<\/strong> Modifizierte Utkatasana (Stuhlhaltung)<\/p>\n

Zweck:<\/strong> Diese funktionsspezifische \u00dcbung ahmt die K\u00f6rperform beim Reiten nach.<\/p>\n

Wie man:<\/strong> Stehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander. Stellen Sie sich auf die Fu\u00dfballen und bringen Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Beuge die Knie, als w\u00fcrdest du auf einem Stuhl sitzen (Utkatasana). Beugen Sie die Knie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie sie dann wieder in die Stuhlhaltung. Wiederholen Sie das Absenken und Anheben bis zur Erm\u00fcdung. (Fortgeschrittene Fahrer: M\u00f6glichkeit, einen Sprung hinzuzuf\u00fcgen. Landen Sie mit gebeugten Knien auf den Fu\u00dfballen.)<\/p>\n

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Posen:<\/strong> Vom Hund zur Planke<\/p>\n

Zweck:<\/strong> Bauen Sie Schulter- und Kernkraft auf, um die Lenkerstabilisierung zu verbessern.<\/p>\n

Wie man:<\/strong> Kommen Sie in die Plank-Pose (oben auf einem Liegest\u00fctz). 30 Sekunden halten. Halten Sie H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe an Ort und Stelle und heben Sie die H\u00fcften nach oben und hinten (Down Dog). 30 Sekunden halten. Bis zur Ersch\u00f6pfung wiederholen. (Option f\u00fcr Fortgeschrittene: Halten Sie ein Bein w\u00e4hrend der gesamten Planke und im Liegen angehoben, bevor Sie das Bein wechseln.)<\/p>\n

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Optional:<\/strong> Atemzentrierte Meditation<\/p>\n

Setze dich f\u00fcr 3\u20135 Minuten in Stille und konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn deine Aufmerksamkeit zu deinen Gedanken wandert, lenke sie zur\u00fcck zu deinem Atem. Dieser einseitige Fokus ist in F\u00e4llen wie dem Herunterfahren einer einzelnen Abfahrtsstrecke hilfreich, wenn nur ein geringf\u00fcgiger Spielraum f\u00fcr Fehler vorhanden ist.<\/p>\n

\u2014<\/p>\n

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Kacey Janeen Waxler ist eine in Kalifornien lebende Yogalehrerin und Autorin auf der Jagd nach Abenteuern und guten Geschichten. Ihre Worte sind zwischen bemerkenswerten Marken wie Corona Extra, Athleta und Darling Magazine zu finden, und in Wirklichkeit kann man sie beim Schein einer Stirnlampe beim Lesen ohne Entschuldigung, beim Sequencing oder Halstief in einem k\u00f6stlich hei\u00dfen Bad finden. Folgen Sie ihren Abenteuern unter @kaceyjaneen oder schnappen Sie sich ihre Vinyasa-Sequenzen, die Sie auf theflowfix.com auf eine Reise mitnehmen.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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