{"id":35118,"date":"2022-06-10T06:17:32","date_gmt":"2022-06-10T14:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-yoga-posen-fur-das-wintertraining-vor-der-saison-fernweh\/"},"modified":"2022-06-10T06:17:32","modified_gmt":"2022-06-10T14:17:32","slug":"5-yoga-posen-fur-das-wintertraining-vor-der-saison-fernweh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-yoga-posen-fur-das-wintertraining-vor-der-saison-fernweh\/","title":{"rendered":"5 Yoga-Posen f\u00fcr das Wintertraining vor der Saison \u2013 Fernweh"},"content":{"rendered":"
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Der Winter ist meine Jahreszeit. Ich bin Skifahrer und definiere mich seit \u00fcber zwei Jahrzehnten als einer. Man k\u00f6nnte meinen, dass ich aufgrund meiner Leidenschaft f\u00fcrs Skifahren das ganze Jahr \u00fcber f\u00fcr meine Saison trainiere.<\/p>\n

Nicht so viel.<\/p>\n

Die Wahrheit ist: Gerade jetzt fange ich an, in Panik zu geraten, mich f\u00fcr den ersten Tag auf der Piste in Form zu bringen. Ich bin kein Fitnessstudio-Typ, daher ist die Idee spezieller Ski\u00fcbungen wie gewichtete Beinausf\u00e4lle, Burpees oder milit\u00e4rische Kniebeugen ungef\u00e4hr so \u200b\u200bansprechend wie das Z\u00e4hneputzen. Zugegebenerma\u00dfen gut f\u00fcr mich, aber kein Spa\u00df.<\/p>\n

Dieses Jahr ist es anders \u2013 ich praktiziere halbwegs Yoga. Dabei habe ich festgestellt, dass es viele Posen gibt, die auf die Kr\u00e4ftigungs- und Dehnungsbed\u00fcrfnisse von Skifahrern eingehen, ohne die Unannehmlichkeiten, die ich mit dem Fitnessstudio verbinde.<\/p>\n

Unten, in keiner bestimmten Reihenfolge, sind meine Favoriten.<\/p>\n

Stuhlhaltung (Utkatasana)<\/strong> \u2013 Stuhl ist eine Pose f\u00fcr Skifahrer, da sie die Skifahrerhaltung mit gebeugtem Knie und gebeugtem Kn\u00f6chel nachahmt. Es greift nicht nur die Quads an, sondern trainiert auch den unteren R\u00fccken und die Rumpfmuskulatur, die f\u00fcr das Skifahren von entscheidender Bedeutung sind. Nerd-Alarm: Ich halte manchmal imagin\u00e4re Skist\u00f6cke in dieser Pose, anstatt meine Arme \u00fcber meinem Kopf zu halten.<\/p>\n

Stehende Vorw\u00e4rtsbeuge (Uttanasana)<\/strong> \u2013 Der Quadrizeps steht oft im Rampenlicht des Trainings vor der Skisaison, aber die Kniesehnen eines Skifahrers sind genauso wichtig und verdienen etwas Liebe. Die stehende Vorw\u00e4rtsbeuge dehnt die Kniesehnen, Waden und H\u00fcften und dient als Gegengewicht zu anderen aktiveren Posen.<\/p>\n

Von Kopf bis Knie stehend (Dandayamana-Janushirasana)<\/strong> \u2013 Einbeinige Gleichgewichtshaltungen dienen als Erleuchtung f\u00fcr diejenigen wie mich, die von der falschen Pr\u00e4misse ausgehen, dass sie keine dominante Seite haben. Neben dem Aufbau von Kraft im schw\u00e4cheren Bein ist es eine gro\u00dfartige Pose, um viele der stabilisierenden Muskeln in den Beinen zu aktivieren. Als Anf\u00e4nger sch\u00e4tze ich die verschiedenen M\u00f6glichkeiten f\u00fcr diese Pose, da es viele Tage gibt, an denen nur das Stehen auf einem Bein Herausforderung genug ist.<\/p>\n

Vinyasa<\/strong> \u2013 Obwohl es technisch gesehen keine einzelne Pose ist, tr\u00e4gt es dazu bei. Eingeweihte Skifahrer und Snowboarder wissen, dass es nicht nur um Beinkraft geht. Vinyasas sind insofern ideal, als sie Ihren ganzen K\u00f6rper einbeziehen. Egal, ob Sie sich f\u00fcr die Kobra oder den aufw\u00e4rts gerichteten Hund entscheiden, diese Reihe von Posen ist gro\u00dfartig f\u00fcr den Kern, den Oberk\u00f6rper und meinen Favoriten (f\u00fchlen Sie hier ein Thema?), die Kniesehnen.<\/p>\n

Eidechsenhaltung (Utthan Pristhasana) <\/strong>\u2013 Im Yoga mangelt es nicht an h\u00fcft\u00f6ffnenden Posen. Dies ist zuf\u00e4llig mein Favorit. Es \u00f6ffnet nicht nur die Leiste, die H\u00fcftbeuger, den Psoas und die hintere Oberschenkelmuskulatur, es aktiviert auch die inneren Oberschenkelmuskeln am Vorderbein und \u00f6ffnet die Brust, die Schultern und den Nacken. Das ist viel Knall f\u00fcr eine Pose.<\/p>\n

Ich wei\u00df, dass Skifahrer rechthaberisch sind, also lass es mich wissen, wenn ich deine Lieblingspose vor der Saison verpasst habe.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Winter ist meine Jahreszeit. Ich bin Skifahrer und definiere mich seit \u00fcber zwei Jahrzehnten als einer. Man k\u00f6nnte meinen, dass ich aufgrund meiner Leidenschaft f\u00fcrs Skifahren das ganze Jahr \u00fcber f\u00fcr meine Saison trainiere. Nicht so viel. Die Wahrheit ist: Gerade jetzt fange ich an, in Panik zu geraten, mich f\u00fcr den ersten Tag …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35118\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}