{"id":35393,"date":"2022-06-10T16:00:54","date_gmt":"2022-06-11T00:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-schlaf-die-beste-medizin-ist\/"},"modified":"2022-06-10T16:00:54","modified_gmt":"2022-06-11T00:00:54","slug":"warum-schlaf-die-beste-medizin-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-schlaf-die-beste-medizin-ist\/","title":{"rendered":"Warum Schlaf die beste Medizin ist"},"content":{"rendered":"
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Ich habe einmal eine Neurowissenschaftlerin gefragt, was ihr wichtigster Gesundheitstipp sei \u2026 und sie antwortete ohne zu z\u00f6gern: Schlaf.<\/p>\n

Sie sehen die Vorstellung, dass nicht viel passiert, wenn wir schlafen; daher brauchen wir nicht viel davon, oder wir brauchen keinen guten Schlaf, ist grob falsch. Der Schlaf ist eine entscheidende Zeit f\u00fcr das Wohlbefinden unseres Geistes und K\u00f6rpers.<\/p>\n

Schlaf kann uns machen oder brechen. Du kennst dich selbst aus, wenn du schlecht geschlafen hast \u2013 du kannst Dinge vergessen, dein Temperament ist aufgeschmissen, du kannst dich trotz der vielen Tassen Kaffee nicht konzentrieren. Warum genau ist Schlaf so wichtig? (Und \u00fcbrigens \u2013 einer von drei Menschen hat mit Schlafproblemen zu k\u00e4mpfen, also f\u00fchlen Sie sich nicht allein.)<\/p>\n

Lassen Sie uns zun\u00e4chst verstehen, was passiert, wenn wir sowieso einnicken.<\/p>\n

Wenn wir schlafen, erleben wir vier Schlafzyklen: Einer ist der Rapid Eye Movement Sleep (REM) und drei, die den Nicht-REM-Schlaf (NREM) bilden.<\/p>\n

Innerhalb der NREM-Schlafphase gibt es drei verschiedene Phasen, jede Phase kann 5 bis 15 Minuten dauern, und Sie durchlaufen alle drei Phasen, bevor Sie den REM-Schlafzyklus erreichen.<\/p>\n

Du beginnst den NREM-Schlafzyklus im sogenannten \u201eN1\u201c-Stadium, bewegst dich zu \u201eN2\u201c und dann zum tieferen \u201eN3\u201c-Stadium.<\/p>\n

Die N1-Phase ist im Wesentlichen die \u201eEinnicken\u201c-Phase und dauert normalerweise nur eine bis f\u00fcnf Minuten. W\u00e4hrend dieser Phase hat sich Ihr K\u00f6rper noch nicht vollst\u00e4ndig entspannt, aber Ihre K\u00f6rper- und Gehirnaktivit\u00e4ten beginnen sich zu verlangsamen. Wenn Sie sich in \u201eN2\u201c bewegen, tritt Ihr K\u00f6rper in einen ged\u00e4mpfteren Zustand ein, Ihre K\u00f6rpertemperatur sinkt, die Muskeln entspannen sich, Ihre Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich ebenfalls.<\/p>\n

Die dritte Phase des Zyklus ist der \u201eN3\u201c-Schlaf, auch bekannt als Tiefschlaf. W\u00e4hrend \u201eN3\u201c nehmen Muskeltonus, Puls und Atemfrequenz ab, und Ihre Gehirnwellenaktivit\u00e4t befindet sich auf der sogenannten \u201eDelta-Wellen\u201c-Frequenz.<\/p>\n

W\u00e4hrend des REM-Schlafs verhalten sich Gehirn und K\u00f6rper ganz anders als in anderen Schlafphasen. REM-Schlaf ist die Schlafphase, die am h\u00e4ufigsten mit Tr\u00e4umen in Verbindung gebracht wird.<\/p>\n<\/p>\n

Reparieren & verj\u00fcngen<\/h3>\n

W\u00e4hrend der tiefen Phasen des NREM-Schlafs repariert der K\u00f6rper wachsendes Gewebe und baut Knochen und Muskeln auf. In unserem Blut zirkulieren lebenswichtige Chemikalien, die unser Immunsystem st\u00e4rken. Dies ist eine Zeit der Reparatur und Verj\u00fcngung.<\/p>\n

Den M\u00fcll rausbringen<\/h3>\n

Wissenschaftler glauben, dass dies w\u00e4hrend des REM-Schlafs passiert. Dein Gehirn l\u00f6scht die Informationen, die du nicht brauchst. Unser Gehirn hat sein eigenes Abfallsystem. Es hei\u00dft Glymphatisches System und ist ein makroskopisches Abfallbeseitigungssystem. Spezielle Kan\u00e4le von der Wirbels\u00e4ule zur Gehirnh\u00f6hle beseitigen \u00fcbersch\u00fcssige oder toxische Materialien aus entsprechenden Gehirnfl\u00fcssigkeiten.<\/p>\n

Ich stelle es mir gerne so vor, als wenn wir schlafen \u2013 es ist, als ob die Putzfrau hereinkommt \u2013 sie packt und ordnet wichtige Dinge in den Schrank, fegt die B\u00f6den und bringt den M\u00fcll raus.<\/p>\n

Untersuchungen zu den Auswirkungen von schlechtem Schlaf zeigen, wie sch\u00e4dlich Schlafmangel ist. Das Schlaf- und Lernlabor der Michigan State University f\u00fchrte eine der bisher gr\u00f6\u00dften Schlafstudien durch und war ein wichtiger wissenschaftlicher Mitarbeiter. Professor Kimberley Fenn kam zu dem Schluss, dass \u201eunsere Forschung gezeigt hat, dass Schlafentzug die Wahrscheinlichkeit von Fehlern bei der Platzeinhaltung verdoppelt und die Anzahl von Unaufmerksamkeiten verdreifacht, was erstaunlich ist.\u201c<\/p>\n

Platzhalter sind definiert als die F\u00e4higkeit, eine Reihe von Schritten zu absolvieren, ohne den eigenen Platz zu verlieren \u2013 das bedeutet also Konzentration, Fokus und kognitive F\u00e4higkeiten. Michelle Stepan, Doktorandin an der MSU, und Erik Altmann, Professor f\u00fcr Psychologie, Co-Autoren derselben Studie, warnten; \u201ePersonen mit Schlafmangel m\u00fcssen bei absolut allem, was sie tun, Vorsicht walten lassen und k\u00f6nnen einfach nicht darauf vertrauen, dass ihnen keine kostspieligen Fehler unterlaufen. Oftmals \u2013 etwa am Steuer eines Autos \u2013 k\u00f6nnen diese Fehler tragische Folgen haben.\u201c <\/strong><\/p>\n

Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, finden Sie hier einfache, praktische Schritte, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Dies sind kreative Techniken, die auf Selbsthypnose und Selbstmeditation aus unserer Mindology App basieren.<\/p>\n

Tiefes Atmen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik. Tiefes Atmen aktiviert unseren Vagusnerv, der wiederum Ihrem Gehirn sagt \u2013 \u201ees ist ok, entspannen Sie sich\u201c. Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische System, das unser \u201eRuhe- und Verdauungssystem\u201c ist.<\/p>\n

Box-Atmung<\/strong> ist eine einfache Technik, die Sie in Ihre Schlafroutine integrieren k\u00f6nnen, um Ihren Geist und K\u00f6rper zu beruhigen \u2013<\/p>\n

Schritt 1: Atmen Sie langsam aus. Schritt 2: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und z\u00e4hlen Sie dabei bis vier. Schritt 3: Halten Sie den Atem an, um noch einmal langsam bis vier zu z\u00e4hlen. Schritt 4: Atmen Sie viermal durch den Mund aus.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen auch noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ihren Atemrhythmus als Visualisierungsinstrument verwenden. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, sehen Sie die Worte \u201eSCHLAF\u201c in Ihrem Geist, sagen Sie in Ihrem Geist \u201eSCHLAF\u201c und lassen Sie beim Ausatmen alle Gedanken los, an denen Sie festhalten.<\/p>\n

Die Technik der progressiven Muskelentspannung, bei der verschiedene Muskelgruppen von den Zehen bis zum Kopf angespannt und entspannt werden, ist ebenfalls eine wirkungsvolle Technik, um dem K\u00f6rper zu signalisieren \u2013 es ist Zeit f\u00fcr Ruhe.<\/p>\n

Seien Sie kreativ mit dieser Technik und f\u00fcgen Sie Visualisierung hinzu, w\u00e4hrend Sie sich von den Zehen den K\u00f6rper hinauf bewegen, und sagen Sie in Ihrem Geist jedem Teil von Ihnen, dass es Zeit f\u00fcr Ruhe ist, es ist Schlafenszeit. Stellen Sie sich einfach vor, wie sich jeder Teil Ihres K\u00f6rpers auf einen Zustand tiefer Ruhe vorbereitet.<\/p>\n

Gehen Sie weiter und stellen Sie sich vor, dass eine bequeme \u201eSchlafdecke\u201c \u00fcber jeden Teil von Ihnen gelegt wird, angefangen bei Ihren F\u00fc\u00dfen, es ist warm und bequem und beruhigend, und bewegt sich langsam die Beine hinauf, den ganzen Weg den Oberk\u00f6rper hinauf, bis zu den Nacken. Jeder Teil Ihres K\u00f6rpers entspannt sich tief und f\u00fchlt sich wohl.<\/p>\n<\/p>\n

Stellen Sie sich vor, wie Sie im Wasser schweben, sich entspannen und sich leicht f\u00fchlen. W\u00e4hrend Sie im Wasser treiben, stellen Sie sich vor, Sie waschen die Sorgen des Tages von sich und treiben in einen ruhigen, erholsamen Schlaf. Oder stellen Sie sich vor, Sie schweben auf einer Wolke in den Himmel, bereit f\u00fcr eine erholsame Nachtruhe.<\/p>\n

Leider ist es so einfach, in eine schlechte Schlafroutine zu geraten, daher ist es wichtig, eine konsistente positive Gewohnheit aufzubauen. Habe ein Toolkit mit Entspannungsstrategien, die f\u00fcr dich funktionieren. Wenn der Gedanke, auf einer Wolke zu schweben, Ihr schlimmster Alptraum ist, dann finden Sie heraus, was es tut. Versuchen Sie, eine Schlafroutine und -gewohnheit zu schaffen, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.<\/p>\n

Und wenn du schlecht geschlafen hast, ist morgen ein neuer Tag. Beginnen Sie erneut, die Routine zu optimieren. Tun Sie, was f\u00fcr Sie funktioniert, und dies k\u00f6nnte ein Fall von Versuch und Irrtum sein. Seien Sie geduldig mit sich selbst; Der Aufbau neuer Gewohnheiten braucht Zeit, aber die Vorteile sind es wert.<\/p>\n

Die Mindology App hat eine Schlafserie mit Schlafgeschichten, Schlafger\u00e4uschen und einem Schlaftagebuch, um neue, positivere Schlafgewohnheiten zu schaffen.<\/p>\n

Schlaf gut\u2026<\/p>\n<\/p>\n

Claire Aristides ist Hypnotherapeutin, Visualisierungs- und Mindset-Beraterin und Gr\u00fcnderin von Mindology.App. Nach Abschluss eines Bachelor of Arts (Psychologie) trat Claire in die Gesch\u00e4ftswelt ein, arbeitete in der IT und gr\u00fcndete dann die erfolgreiche Schmuckmarke Aristides Fine Jewels. Hypnose hat einen bedeutenden Einfluss sowohl auf den gesch\u00e4ftlichen als auch auf den pers\u00f6nlichen Aspekt von Claires Leben gehabt und es ist diese Leidenschaft f\u00fcr Hypnose, die sie mit ihren Klienten teilt. Sieh dir ihre Arbeit hier an und folge Claire auf Instagram.<\/p>\n

Mindology App herunterladen \u2013 App Store herunterladen https:\/\/lnkd.in\/gAAphdz
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