{"id":36056,"date":"2022-06-11T18:37:58","date_gmt":"2022-06-12T02:37:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/yoga-fur-die-fruhlings-tagundnachtgleiche-3\/"},"modified":"2022-06-11T18:37:58","modified_gmt":"2022-06-12T02:37:58","slug":"yoga-fur-die-fruhlings-tagundnachtgleiche-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/yoga-fur-die-fruhlings-tagundnachtgleiche-3\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr die Fr\u00fchlings-Tagundnachtgleiche"},"content":{"rendered":"
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Wo auch immer Sie gerade sind, in diesem Moment; wie auch immer du denkst und was auch immer du f\u00fchlst, es schwankt immer. Es wird anders; es wird sich in etwas Neues verwandeln.<\/p>\n

Der Fr\u00fchling ist eine Gelegenheit f\u00fcr Erneuerung und Wiedergeburt \u2013 um Samen zu s\u00e4en, um zu n\u00e4hren und den endlosen Kreislauf von Wachstum und Ver\u00e4nderung mitzuerleben. Es ist auch eine Erinnerung daran, dass wir nicht wiedergeboren werden k\u00f6nnen, bis wir eine Art Tod erleben \u2013 ein Abstreifen alter Schichten, Gewohnheiten und \u00fcberholter \u00dcberzeugungen. Wenn wir erkennen, dass jeder wache Moment eine Gelegenheit ist, wiedergeboren zu werden, k\u00f6nnen wir hier, im Jetzt, die reine Freude des Bewusstseins des gegenw\u00e4rtigen Moments erfahren.<\/p>\n

In der n\u00f6rdlichen Hemisph\u00e4re wird am 20. M\u00e4rz die Fr\u00fchlings-Tagundnachtgleiche seit Tausenden von Jahren als Feier des Lebens und der Fruchtbarkeit verehrt; eine Zeit, um ein Gleichgewicht zwischen Yin und Yang zu finden \u2013 und als \u201eFr\u00fchjahrsputz\u201c f\u00fcr stagnierende Energie, die \u00fcber die langen, dunklen und kalten Wintermonate gespeichert wurde.<\/p>\n

Diese Yoga-Sequenz soll dieses Erwachen erleichtern; Energie zu sammeln und nach innen zu ziehen und sie dann als metaphorisches Pflanzen von Samen nach au\u00dfen freizusetzen.<\/p>\n

Dynamische Stuhlhaltung (Shakti Uttanasana)<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

In der hinduistischen Mythologie wird Shakti als urspr\u00fcngliche kosmische Energie beschrieben, die dynamische Kr\u00e4fte darstellt, die sich durch das Universum bewegen. In dieser Variation einer traditionellen Stuhlhaltung richtet sich die Aufmerksamkeit auf den Kosmos und dann auf die Zukunft und Vergangenheit, was uns in der Gegenwart st\u00e4rkt.<\/p>\n

Atme aus der Berghaltung (Tadasana) die Arme \u00fcber dem Kopf ein, um die Handfl\u00e4chen zusammenzudr\u00fccken, dann atme aus, um das Gewicht auf die Fersen zu verlagern und lehne dich zur\u00fcck in eine Stuhlposition. Entdecken Sie das Gef\u00fchl des sich nach hinten erstreckenden Stei\u00dfbeins, w\u00e4hrend die Handfl\u00e4chen und der Blick in den Himmel ragen und diese m\u00e4chtigen gegens\u00e4tzlichen Kr\u00e4fte erleben. Senken Sie beim Einatmen die Handfl\u00e4chen auf Schulterh\u00f6he und blicken Sie auf die Daumenspitzen. Atmen Sie ein und atmen Sie dann aus, um die rechte Hand ganz nach hinten zu strecken. Halten Sie die H\u00fcften gerade und blicken Sie \u00fcber die rechte Schulter in die Vergangenheit. Atme tief ein und atme dann aus, um die rechte Hand zur\u00fcck zur linken zu bringen. Atmen Sie ein, um beide Handfl\u00e4chen zum Himmel zu dr\u00fccken.<\/p>\n

Cactus Crescent Ausfallschritt<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Treten Sie aus der Stuhlhaltung mit zusammengepressten Handfl\u00e4chen \u00fcber dem Kopf mit dem linken Fu\u00df zur\u00fcck in eine hohe Ausfallschrittposition und halten Sie die hintere Ferse angehoben. Das rechte Knie bleibt \u00fcber dem rechten Kn\u00f6chel gestapelt, wobei die Kniescheibe nach vorne f\u00e4hrt. Befolgen Sie die gleichen dynamischen Bewegungen wie zuvor, senken Sie die Handfl\u00e4chen auf Schulterh\u00f6he ab, strecken Sie dann die rechte Handfl\u00e4che ganz nach hinten, bevor Sie sie nach vorne bringen, um wieder auf die linke zu treffen. Scheuen Sie sich auch nicht, einen gro\u00dfartigen, gro\u00dfen Klatschton zu erzeugen. \u00d6ffnen Sie von hier aus das Herz und die Brust, indem Sie die Arme in eine Kaktusposition ziehen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Schulterbl\u00e4tter auf dem R\u00fcckenk\u00f6rper zusammenziehen und einen gro\u00dfen Atemzug auslassen. Atmen Sie ein, um die gepressten Handfl\u00e4chen wieder \u00fcber den Kopf zu bringen.<\/p>\n

Kniebeugen der Kali-G\u00f6ttin (Utkata Konasana)<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Kali ist die hinduistische Todesg\u00f6ttin, die oft mit Sexualit\u00e4t und Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wird. Sie gilt auch als matriarchalische Figur. Wir k\u00f6nnen bei der Tagundnachtgleiche mit Kalis Energie arbeiten, um die unendlichen Zyklen von Leben und Tod zu ehren und die Natur der Dualit\u00e4t zu verk\u00f6rpern. Halten Sie die Handfl\u00e4chen \u00fcber dem Kopf und die Beine in einer sichelf\u00f6rmigen Ausfallschrittposition, atmen Sie ein, um das vordere Bein zu strecken, und drehen Sie alle zehn Zehen nach links, um parallel zu den F\u00fc\u00dfen zu stehen. Atmen Sie aus einem breiten Stand und mit nur leicht eingedrehten Fersen aus, um in eine G\u00f6ttin-Kniebeuge zu sinken, wobei Sie die Oberschenkel parallel zum Boden ziehen und die Knie um 90 Grad gebeugt sind. Atme ein, um beide Beine zu strecken, und atme aus, um in die Hocke zu gehen. Wiederholen Sie bis zu vier Mal.<\/p>\n

Breitbeinige Vorw\u00e4rtsbeuge (Prasarita Padottanasana) zu Scandasana<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Der Schl\u00fcssel zum Erreichen von Harmonie innerhalb dieser Bewegung liegt darin, ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und M\u00fchelosigkeit zu finden. Behalten Sie die gleiche breite Haltung und die gleichen geraden Beine bei, bringen Sie die H\u00e4nde in die H\u00fcften und beugen Sie sich dann an der Taille nach vorne, wobei Sie die Fingerspitzen mit gestreckten Armen zur Erde l\u00f6sen. Atmen Sie ein, strecken Sie sich aus der Taille und strecken Sie die Krone des Kopfes nach vorne, dann atmen Sie aus, um den Oberk\u00f6rper nach vorne zu senken und sich zu ergeben. Atmen Sie hier tief ein und gehen Sie dann mit den H\u00e4nden nach links, sinken Sie in die linke H\u00fcfte, um sich auf die linke Ferse zu setzen, wobei der Fu\u00dfballen des linken Fu\u00dfes angehoben ist. Das rechte Bein bleibt w\u00e4hrenddessen gerade, au\u00dfer die Zehen beugen sich nach oben zum Himmel (inzwischen ist die Ferse m\u00f6glicherweise weiter nach rechts gerutscht). Greifen Sie optional mit dem rechten Arm nach oben und betreten Sie den vollen seitlichen Ausfallschritt Scandasana. Erm\u00f6glichen Sie einen energetischen Austausch zwischen Ihren Fingern und dem sprichw\u00f6rtlich fruchtbaren Boden und nutzen Sie jede Inhalation, um mehr L\u00e4nge zu erzeugen. jedes Ausatmen, um mehr Befreiung und Erdung herzustellen. Lassen Sie beim Ausatmen die linken Fingerspitzen wieder auf die Erde los und strecken Sie beide Beine, kehren Sie zu einer breitbeinigen Haltung und einer langen Wirbels\u00e4ule zur\u00fcck.<\/p>\n

Pyramidenhaltung \u201ePumps\u201c (Parsvottanasana)<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Gehen Sie von einer breitbeinigen Haltung aus mit den H\u00e4nden ganz nach rechts, um den rechten Fu\u00df zu umrahmen, und halten Sie die hintere Ferse angehoben, um mehr Bewegungsfreiheit zu erm\u00f6glichen. Atmen Sie ein, um die H\u00fcften fallen zu lassen und durch das rechte Knie zu beugen, heben Sie die Brust und blicken Sie in den Himmel, dann atmen Sie aus, um beide Beine zu strecken. Atmen Sie erneut ein, um das vordere Knie zu beugen; Atmen Sie aus, um beide Beine zu strecken und nach vorne und innen zu beugen, sodass der Kopf schwer und der Nacken entspannt ist. Wiederholen Sie dies bis zu vier Mal, um ein tiefes, l\u00f6sendes Gef\u00fchl der \u00e4u\u00dferen rechten H\u00fcfte und eine sanfte Verl\u00e4ngerung der Vorderseite des linken Oberschenkels (Psoas) zu entdecken.<\/p>\n

Vorbeuge mit Halbheben (Uttanasana)<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Um die Sequenz auf dieser Seite abzuschlie\u00dfen, treten Sie mit dem hinteren Fu\u00df nach oben, um den rechten zu treffen, und atmen Sie ein, um mit einer langen Wirbels\u00e4ule nach vorne zu schauen. Atmen Sie aus, um sich nach vorne und innen zu beugen, und halten Sie die Knie ausreichend gebeugt, um ein Schwenken der Taille zu erm\u00f6glichen, und achten Sie darauf, dass der R\u00fccken nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig rund wird. Lassen Sie den Kopf schwer und den Nacken los, um minimale Anstrengung zu erreichen. Wiederholen Sie dies bis zu vier Mal, bevor Sie die H\u00e4nde auf die H\u00fcften legen. Atmen Sie ein und f\u00fchren Sie mit dem Herzen in eine stehende Haltung zur\u00fcck. Nachdem Sie in der Berghaltung wieder eine Grundlage geschaffen haben, ist es nun an der Zeit, diese Bewegungen auf der anderen Seite des K\u00f6rpers zu wiederholen.<\/p>\n

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Beth Kessler Photography<\/em><\/p>\n

\u2014<\/p>\n

Andrea Rice ist Autorin, Yoga- und Meditationslehrerin und Moderatorin des Wanderlust Festivals. Ihre Artikel und Essays sind unter anderem in The New York Times, Yoga Journal, The Wanderlust Journal, NY Yoga + Life, mindbodygreen und SONIMA erschienen. Sie unterrichtet Yoga seit 2010, zuerst in Brooklyn und Manhattan und jetzt in Raleigh, NC, wo sie derzeit lebt. Sie ist au\u00dferdem Co-Autorin eines Buches \u00fcber die Anwendung saisonaler Rhythmen und der Yoga-Philosophie auf das moderne Leben, das Anfang 2020 bei New Harbinger ver\u00f6ffentlicht wird. Verbinde dich mit Andrea auf Facebook, Instagram und Twitter und abonniere ihren viertelj\u00e4hrlichen Newsletter auf ihrer Website: www.andreariceyoga.com.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n