{"id":36394,"date":"2022-06-12T06:51:03","date_gmt":"2022-06-12T14:51:03","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/aufschlusselung-und-korrekturen-der-yoga-pose-chaturanga-dandasana-4\/"},"modified":"2022-06-12T06:51:03","modified_gmt":"2022-06-12T14:51:03","slug":"aufschlusselung-und-korrekturen-der-yoga-pose-chaturanga-dandasana-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/aufschlusselung-und-korrekturen-der-yoga-pose-chaturanga-dandasana-4\/","title":{"rendered":"Aufschl\u00fcsselung und Korrekturen der Yoga-Pose: Chaturanga Dandasana"},"content":{"rendered":"
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Auf der Suche nach einem Pose-Tuning? YouTube-Sensation Brett Larkin hat Sie abgedeckt. Hier ist, was Sie \u00fcber eine der ber\u00fcchtigtsten Posen wissen m\u00fcssen, die in Ashtanga- und Vinyasa-Kursen allgegenw\u00e4rtig sind, um nur einige zu nennen. <\/em><\/p>\n

Chaturanga: Diese ber\u00fcchtigte und herausfordernde Pose, die extreme Kraft in den Armen und Bauchmuskeln erfordert. Richtig und regelm\u00e4\u00dfig praktiziert, bereitet Chaturanga den K\u00f6rper auf Inversionen und Armbalancen vor.<\/p>\n

Chaturanga Dandasana: Viergliedrige Stabhaltung<\/h3>\n

Es ist eine der h\u00e4rtesten Yoga-Posen, die bei falscher Ausf\u00fchrung zu Schulterverletzungen f\u00fchrt. So wie es aussieht, st\u00fctzt du dich mit deinen H\u00e4nden und Zehen ab. Aber es gibt viele Muskeln, die daran arbeiten, Sie dort zu halten. Sie k\u00f6nnen Chaturanga w\u00e4hrend des Sonnengru\u00dfes sowie in jedem Vinyasa- oder Ashtanga-Kurs praktizieren. F\u00fcr Klassen wie diese bildet es die Struktur des gr\u00f6\u00dften Teils der Klasse.<\/p>\n

Etwas, das du so oft tust \u2026 du w\u00fcrdest es lieber richtig machen, oder?<\/p>\n

Die Sache ist die, dass man w\u00e4hrend Chaturanga alle m\u00f6glichen Dinge sieht. Vom Einsinken der Brust bis zum Kneifen der Schultern ist alles zu sehen. Und die Wahrheit ist, dass die meisten Lehrer keine Zeit haben, es im Unterricht richtig aufzuschl\u00fcsseln. Manchmal ist es eine schnelllebige Klasse oder die Klasse ist zu kurz, und es ist einfach keine Zeit, darauf einzugehen.<\/p>\n

Was Sie jedoch wahrscheinlich tun m\u00f6chten, ist genau das \u2013 gehen Sie darauf ein. Erkunden Sie es. Unterbrechung. Es. Runter.<\/p>\n

F\u00fcr viele kann Chaturanga ihre Praxis wirklich verbessern oder brechen. Es kann am Ende etwas sein, das ihre Praxis wirklich unterst\u00fctzt, oder etwas, das sie vollst\u00e4ndig vermeiden. Es lohnt sich also, sich Zeit zu nehmen, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob Sie dies haben. Sie wollen sicher sein, dass Sie sich gut f\u00fchlen. Wenn Sie sich nicht stark f\u00fchlen oder es sich zu viel anf\u00fchlt, ist diese Haltung m\u00f6glicherweise nicht die richtige f\u00fcr Sie. Und wenn dies nicht der Fall ist, k\u00f6nnen Sie es gerne \u00e4ndern, indem Sie Fix Nr. 4 ausprobieren. Diese Haltung hilft dabei, die f\u00fcr Chaturanga erforderliche Kraft aufzubauen, und ist viel sicherer f\u00fcr Sie, wenn sich Chaturanga nach zu viel anf\u00fchlt.<\/p>\n

Mit dem obigen Video und den folgenden Korrekturen f\u00fcr einige der h\u00e4ufigsten Fehler sind Sie auf dem besten Weg nach Chaturanga. Sie werden wissen, was zu tun ist und was nicht.<\/p>\n

\u00c4nderungen und Korrekturen<\/h3>\n

Fix 1<\/strong>
Verlagern Sie Ihr Gewicht von der Planke nach vorne, dr\u00fccken Sie durch Ihre F\u00fc\u00dfe und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Handgelenk, w\u00e4hrend Sie sich absenken.<\/p>\n

Behebung 2<\/strong>
Denken Sie daran, sich durch Ihre Bauchmuskeln und Ihre Beine hochzuziehen, so dass Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen bleiben. Lassen Sie Ihre Brust nicht zum Boden h\u00e4ngen. Halten Sie Po, Brust und Schultern in einer Linie.<\/p>\n

Fix 3 (Ellbogen)<\/strong>
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am K\u00f6rper und spreizen Sie sie nicht seitw\u00e4rts.<\/p>\n

L\u00f6sung 4 (\u00c4nderung)<\/strong>
Lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen, w\u00e4hrend Sie Kraft in Bauch und Oberk\u00f6rper aufbauen. Senken Sie Ihren Oberk\u00f6rper auf die Matte. Besser modifizieren als Verletzungen riskieren.<\/p>\n

Egal, ob Sie Chaturanga oder eine modifizierte Version praktizieren, Sie werden ernsthafte Kraft in Ihrem Oberk\u00f6rper und Kern sowie in R\u00fccken und Beinen aufbauen. Es f\u00fchlt sich herausfordernd an, aber das Erstaunliche ist, dass es mit der Zeit m\u00fchelos werden kann! Es geht darum, diese neue Haltung zu \u00fcben und sich nach und nach st\u00e4rker zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Denken Sie daran, es hei\u00dft Yoga-Praxis, nicht Yoga-Perfektion<\/em>. Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht um Ihr Bewusstsein w\u00e4hrend Sie \u00fcben und was Sie daraus lernen. Seien Sie also freundlich und starten Sie dort, wo Sie heute sind.<\/p>\n

Warum also nicht gleich ausprobieren? Rollen Sie Ihre Matte aus, suchen Sie sich einen Platz und nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Chaturanga richtig aufzuschl\u00fcsseln. Wie f\u00fchlt es sich in deinem K\u00f6rper an? Wie f\u00fchlen sich die Korrekturen 2 bis 4 f\u00fcr Sie an?<\/p>\n<\/p>\n

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Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in Top-Studios in San Francisco, Unternehmen wie Google und Pinterest und auf ihrem YouTube-Kanal, wo Tausende von Sch\u00fclern \u00fcber 6 Millionen Minuten lang mit ihr gelernt haben. Holen Sie sich ihre kostenlosen Yoga-Playlists, Tipps zur Ausbildung von Yogalehrern und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse auf BrettLarkin.com. Anf\u00e4nger oder fortgeschrittene Yogis k\u00f6nnen ihren Online-Kurs zur Vertiefung Ihrer Yogapraxis genie\u00dfen.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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