{"id":37176,"date":"2022-06-13T10:42:50","date_gmt":"2022-06-13T18:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-man-die-krahenhaltung-meistert-4\/"},"modified":"2022-06-13T10:42:50","modified_gmt":"2022-06-13T18:42:50","slug":"wie-man-die-krahenhaltung-meistert-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-man-die-krahenhaltung-meistert-4\/","title":{"rendered":"Wie man die Kr\u00e4henhaltung meistert"},"content":{"rendered":"
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Ich praktiziere seit Jahren Yoga und unterrichte jetzt seit etwas mehr als anderthalb Jahren. Ich arbeite immer noch an zahlreichen Inversionen, R\u00fcckbeugen und Armbalancen. Das liebe ich am meisten an meiner Yoga-Praxis: der nie endende Weg der Selbstfindung.<\/p>\n

Nenn mich verr\u00fcckt, aber ich lebe f\u00fcr die harten Lektionen. Sie zahlen sich am Ende am meisten aus \u2013 die Pr\u00fcfungen und Lektionen, die dich dazu bringen, dich selbst in Frage zu stellen, diejenigen, die dir M\u00f6glichkeiten bieten, dich zu verbessern, und manchmal sogar diejenigen, die dazu f\u00fchren, dass ich mitten im Unterricht hysterisch \u00fcber mich selbst lache, wenn ich Gesichtspflanze zum zehnten Mal in Folge versucht, eine Armbalance zu meistern.<\/p>\n

Bakasana (bah-KAHS-uh-nuh) ist das Sanskrit-Wort f\u00fcr Kr\u00e4hen- oder Kranichhaltung. Es ist eine gro\u00dfartige Armbalance f\u00fcr Anf\u00e4nger und es macht immer Spa\u00df, damit zu spielen. Ich schreibe Ihnen heute nicht aus der Perspektive von jemandem, der die sch\u00f6nste Kr\u00e4henhaltung hat, sondern von einem aufstrebenden Vogel, der auf den Flug hinarbeitet. Lasst die Reise beginnen.<\/p>\n

Schritt eins: \u00dcberwinde die Angst
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Armbalancen und Inversionen sind einsch\u00fcchternd, besonders wenn Sie zum ersten Mal lernen. Es ist in Ordnung, ein wenig Angst vor einer herausfordernden Pose zu haben, aber gew\u00f6hnen Sie sich daran, Ihre \u00c4ngste zu nutzen, um sich selbst zu st\u00e4rken. Erkenne an, dass du ein wenig \u00e4ngstlich bist und verwandle dieses Gef\u00fchl in Aufregung. Visualisiere dich selbst in der Pose, in der du dich f\u00e4hig und selbstbewusst f\u00fchlst. Sagen Sie sich selbst, dass Sie es schaffen k\u00f6nnen. Unsere Gedanken erschaffen unsere Realit\u00e4t, also glaube an dich selbst. Du bist stark genug, um alles zu erreichen, was du dir vorgenommen hast. Wenn Sie davon tr\u00e4umen, die Pose zu erobern, wird der gesamte Prozess beschleunigt. Zerst\u00f6re deine \u00c4ngste, bevor sie die Gelegenheit haben, dein wahres Potenzial zu behindern. Du bist eine Kr\u00e4he. <\/p>\n

Schritt zwei: Bereiten Sie sich auf den Flug vor
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Hetzen Sie nicht in eine Armbalance, bevor Sie sich geistig und k\u00f6rperlich vorbereitet haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln aufgew\u00e4rmt und gedehnt sind, bevor Sie versuchen zu fliegen. Hier sind einige Tipps:<\/p>\n

Integrieren Sie Handgelenksdehnungen in Ihre t\u00e4gliche Routine Fangen Sie an, die Cat-Cow-Pose zu lieben, w\u00e4hrend Sie erforschen, wie Sie die Schultern f\u00fcr den sogenannten \u201eVogelr\u00fccken\u201c verbreitern. Garudasana (Adlerhaltung) ist eine saftige Alternative. \u00d6ffnen Sie die H\u00fcften. Baddha Konasana (Bound Angle Pose) ist eine gro\u00dfartige Option. W\u00e4rmen Sie die Bauchmuskeln mit etwas Kernarbeit auf. Es ist immer eine gute Idee, mit ein paar Surya A (Sonnengr\u00fc\u00dfen) zu beginnen, um die Verbindung zwischen Atem und K\u00f6rper zu f\u00f6rdern. Wie immer ist Ihr Atem der Schl\u00fcssel \u2013 vergessen Sie nicht zu atmen!<\/p>\n

Schritt drei: Identifizieren Sie, wohin alles f\u00fchrt, und finden Sie Ihre innere Kr\u00e4he
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Wie bei vielen anderen Posen geht es bei Crow nicht nur um St\u00e4rke und Flexibilit\u00e4t. Es hat viel damit zu tun, zu lernen, wo man sein Gewicht verlagert und die richtigen Muskelgruppen im K\u00f6rper anspricht. So geht’s:<\/p>\n

Finden Sie eine gedrungene Position mit Ihren gro\u00dfen Zehen zusammen (oder nahe beieinander). Beginnen Sie f\u00fcr Anf\u00e4nger auf einem Block, um Ihre Knie und H\u00fcften f\u00fcr einen leichteren Start anzuheben. Breite deine Knie \u00fcber deine H\u00fcften hinaus. Legen Sie Ihre H\u00e4nde schulterbreit auseinander vor sich. Spreizen Sie Ihre Finger weit und zeigen Sie mit den Mittelfingern nach vorne. Bringen Sie Ihre Knie hoch in die N\u00e4he Ihrer Achselh\u00f6hlen an der Au\u00dfenseite Ihres Trizeps. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Arme. Beginnen Sie, sich auf die Fu\u00dfballen zu heben (verwenden Sie eine Decke, wenn Sie zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigen). ENGAGIEREN SIE DEN KERN WIE VERR\u00dcCKT. Bauchmuskeln bewegen sich die ganze Zeit hinein und nach oben. Das Stei\u00dfbein reicht bis zu den Fersen, wenn Sie Ihren \u201eVogelr\u00fccken\u201c finden. Lassen Sie die Ellbogen nicht nach au\u00dfen spreizen; Halten Sie sie gerade nach hinten beugen. Schau nach vorne. Wenn Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, heben Sie einen Fu\u00df vom Boden und richten Sie die Zehen aus, dann wechseln Sie einen Fu\u00df nach oben und den anderen nach unten, bis Sie sich wohl f\u00fchlen. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie beide F\u00fc\u00dfe von der Matte kommen. Die Abs\u00e4tze reichen bis zu deiner Beute und die gro\u00dfen Zehen ber\u00fchren sich. Umarme deine Beine in deinen Trizeps, als w\u00fcrdest du nie loslassen wollen. ATMEN.<\/p>\n

Schritt vier: Seien Sie geduldig<\/h3>\n

Wenn es einfach w\u00e4re, w\u00fcrde es keinen Spa\u00df machen. Armbalancen erfordern viel \u00dcbung und Geduld, also viel Spa\u00df damit. Der Weg zum Erfolg muss verdient werden. Es kann Tage, Wochen oder Monate dauern, Bakasana zu sperren. Nehmen Sie sich Zeit und treiben Sie sich nie zu weit. Wenn Sie sich mit der Variante mit gebeugtem Arm (Crow) wohl f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie mit der Variante mit geradem Arm (Crane) beginnen, die ein zus\u00e4tzliches Schwierigkeitselement hinzuf\u00fcgt.<\/p>\n

Weitere Informationen zu Bakasana finden Sie unter Crow Pose Essentials.<\/em><\/p>\n

Foto von Alexandra C\u00f4t\u00e9-Durrer<\/em><\/p>\n

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Zuzu Perkal ist K\u00fcnstlerin, Fotografin, Yogalehrerin, Bloggerin und Pizzaliebhaberin. Sie wurde in San Diego geboren und lebt derzeit in Austin, Texas. Sie lebt f\u00fcr Kreativit\u00e4t und Verbindung. Im Jahr 2010 entschied sie sich nach ihrem Studium der Kreativen Werbung an der University of Texas an einer der am besten bewerteten Portfolio-Schulen des Landes f\u00fcr den Weg des Reisens, der Erkundung, der Kunst und der Inspiration. wild und frei. <\/em>Fallen Sie in den Kaninchenbau\u2026 ihavepinkhair.com und @zuzubee. <\/em><\/div>\n<\/p><\/div>\n