{"id":37727,"date":"2022-06-14T06:17:24","date_gmt":"2022-06-14T14:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/flexibilitat-hyperextension-und-langsamer-fluss-ihre-fragen-beantwortet\/"},"modified":"2022-06-14T06:17:24","modified_gmt":"2022-06-14T14:17:24","slug":"flexibilitat-hyperextension-und-langsamer-fluss-ihre-fragen-beantwortet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/flexibilitat-hyperextension-und-langsamer-fluss-ihre-fragen-beantwortet\/","title":{"rendered":"Flexibilit\u00e4t, Hyperextension und langsamer Fluss: Ihre Fragen beantwortet"},"content":{"rendered":"
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Beim Beginnen oder Vertiefen einer Yogapraxis k\u00f6nnen viele Fragen auftauchen \u2013 und das ist auch gut so. Fragen zu stellen bedeutet, dass Sie sich wirklich auf Ihren K\u00f6rper einstimmen und auf seine subtilen Ver\u00e4nderungen achten, w\u00e4hrend sich Ihre Praxis entwickelt. Hier beantwortet Schuyler Grant, Mitbegr\u00fcnder von Wanderlust und Lehrer der Wanderlust 21-Day Yoga Challenge 2019, einige h\u00e4ufig gestellte Fragen. <\/em><\/p>\n

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Mitglied der WL-Community: Ich habe hypermobile Ellbogen und k\u00e4mpfe mit einigen Armpositionen. Was kann ich machen?<\/span><\/p>\n

Schuyler: Das ist durchaus \u00fcblich. Ich w\u00fcrde vermuten, dass Sie auch hypermobile Knie haben. Sie m\u00fcssen im Grunde die Muskeln Ihrer Arme (und Beine) anregen, um das Gef\u00fchl einer subtilen R\u00fcckbeuge in den Ellbogen- (und Knie-) Gelenken zu erzeugen. Sie m\u00fcssen h\u00e4rter arbeiten als alle anderen, weil Sie NICHT im hypermobilen Gelenk \u201eh\u00e4ngen\u201c wollen. Sie k\u00f6nnen sich auch vorstellen, dass sich Ihr Unterarm leicht nach innen windet, w\u00e4hrend sich Ihr Oberarm nach au\u00dfen windet und eine Mikrobiegung im Ellbogen beibeh\u00e4lt. <\/span><\/p>\n

WL: Meine Knie \u00fcberdehnen sich und ich finde es schwierig, einige der geraden Beinposen zu machen, ohne sie zu weit gehen zu lassen. Das Problem ist, dass meine Beine wie ein Erdbeben zittern, wenn ich versuche, sie gerade zu halten. Irgendwelche Tipps oder Ratschl\u00e4ge, wie man damit umgeht? <\/span><\/p>\n

Schuyler: Hyperextension ist f\u00fcr viele Menschen ein gro\u00dfes Problem. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie nicht in Ihren Gelenken \u201eh\u00e4ngen\u201c. Sie werden sich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter das Knie verletzen. (Dies ist auch hart f\u00fcr den unteren R\u00fccken.) Sie sollten immer daran denken, dass sich die Spitze Ihres Schienbeins im Raum nach vorne bewegt, w\u00e4hrend sich Ihre Oberschenkelknochen nach hinten bewegen, wenn Sie Ihren unteren Quadrizeps angreifen. Der Nettoeffekt wird eine Mikrobiegung in Ihren Knien sein, aber trotzdem Aktivierung<\/em> anstatt sich in gebeugte Knie zu beugen. Sie werden diese Muskeln schnell entwickeln, wenn Sie es tun \u2013 vorausgesetzt, Sie gehen nicht nur in Ihre laxen B\u00e4nder. Ich w\u00fcrde sagen, die Pose, in der Sie am wachsamsten sein m\u00fcssen, ist Trikonasana. Es gibt eine gro\u00dfartige Modifikation, bei der Sie einen Block schr\u00e4g hinter Ihrer Wade abst\u00fctzen, um Ihr Schienbein zu st\u00fctzen, aber das w\u00e4re ohne ein Bild schwierig! <\/span><\/p>\n

WL: Ich leide besonders unter Verspannungen in meinen Schultern; Gibt es Positionen, die Sie empfehlen w\u00fcrden, um Schulter-Nacken-Verspannungen zu l\u00f6sen?<\/span><\/p>\n

Schuyler: Oh Mann. Wir alle brauchen eine Nackenbefreiung. Ich mag lange, langsame Kopfrollen. Ich w\u00fcrde auch gerne langsam<\/em> strecke meine Arme zur Seite aus, beuge diese Hand und dann genauso langsam<\/em> loslassen und meinen Kopf zur gegen\u00fcberliegenden Schulter rollen. Sinn ergeben? In \u00e4hnlicher Weise k\u00f6nnen Sie beim Sitzen in Vajrasana eine Handfl\u00e4che zwischen Ferse und Hintern (auf der gleichen Seite wie der Arm) klemmen und dann Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung rollen. <\/span><\/p>\n

WL: Wie geht man am besten mit Ungleichgewicht um? Meine eine Seite ist st\u00e4rker und flexibler. Geht es darum, beide Seiten weiter zu bearbeiten, oder arbeitest du eine Seite mehr, damit sie zueinander passen?<\/span><\/p>\n

Schuyler: Es kann gro\u00dfartig sein, doppelt so viel Zeit auf die Seite zu verwenden, die mehr ben\u00f6tigt (egal ob Kr\u00e4ftigung oder Dehnung). Sinn ergeben? ODER machen Sie die Seite, die mehr braucht, zweimal und die Seite, die weniger braucht, nur einmal. Wenn Sie einem Online-Kurs folgen, bedeutet dies nat\u00fcrlich, dass Sie kunstvoll pausieren m\u00fcssen!<\/span><\/p>\n

WL: Ich bin verwirrt \u00fcber die Ausrichtung f\u00fcr Tadasana\/Mountain Pose. Ist es besser, die F\u00fc\u00dfe zusammen oder h\u00fcftbreit auseinander zu machen? <\/span><\/p>\n

Schuyler: Tadasana kann mit den F\u00fc\u00dfen zusammen ODER mit den F\u00fc\u00dfen im H\u00fcftabstand praktiziert werden. Sie sind beide gro\u00dfartig \u2013 nur anders. (H\u00fcftabstand = einfacher, stabiler und erdend. F\u00fc\u00dfe zusammen = leichter, bringt dich zu deiner Mittellinie, ermutigt Mulabandha.) Ich unterrichte oft speziell H\u00fcftabstand, weil ich H\u00fcftabstandshaltungen in einer flie\u00dfenden Sequenz aufbauen m\u00f6chte. Und ja, der Block lehrt auch das Umarmen der Mittellinie \u2026 was aus so vielen Gr\u00fcnden vorteilhaft ist!<\/span><\/p>\n

WL: Ich bin verwirrt wegen Down Dog. Was muss ich wissen? <\/span><\/p>\n

Schuyler: Ich w\u00fcrde sagen, dass die absoluten Grundlagen f\u00fcr Down Dog darin bestehen, dass Sie darauf achten, eine gute Arm-\/Schulterausrichtung zu \u00fcben (Tischplatte und DD sind die Posen, bei denen Anf\u00e4nger normalerweise beginnen, Gewicht auf den H\u00e4nden\/Armen zu tragen. Wenn sie nicht richtig ausgef\u00fchrt werden, es wird eine Kaskade von schlechter Ausrichtung und m\u00f6glichen Verletzungen der Handgelenke und Schultern ausl\u00f6sen.) <\/span><\/p>\n

Stellen Sie also zun\u00e4chst sicher, dass Sie Ihre Oberarmknochen nach au\u00dfen drehen und Ihre Armknochen in ihre Gelenkpfannen dr\u00fccken, und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Sie Ihre inneren H\u00e4nde erden. (Diese beiden Aktionen werden einander entgegenwirken \u2013 es ist eine Herausforderung, aber bleib einfach dran!) <\/span><\/p>\n

Stellen Sie dann sicher, dass Sie Ihre Knie beugen und Ihre Fersen zumindest ein wenig anheben, wenn Ihre Kniesehnen \/ Ihr unterer R\u00fccken angespannt sind, damit Sie Ihre Quads und Ihren Kern verwenden k\u00f6nnen, um Ihr K\u00f6rpergewicht nach oben und hinten aus Ihren H\u00e4nden zu ziehen. Wenn Sie Ihre Beine gerade klemmen und Ihren R\u00fccken runden, werden Sie oft das Gef\u00fchl haben, dass Ihr gesamtes K\u00f6rpergewicht in Ihre Arme und Handgelenke flie\u00dft, und das ist schei\u00dfe. Viel Gl\u00fcck!<\/span><\/p>\n

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WL: Ich kann meine Beine in Down Dog nicht strecken. Hilfe! <\/span><\/p>\n

Schuyler: SORGE DICH NICHT, deine Beine in Down Dog zu strecken! Wenn Ihre Knie gebeugt und Ihre Fersen angehoben sind (was eine gro\u00dfartige Modifikation ist, wenn Ihre Kniesehnen \/ Ihr unterer R\u00fccken verspannt sind), erscheinen Ihre Beine nat\u00fcrlich nicht gerade, weil sie es nicht sind. Indem Sie die Knie beugen und die Fersen ein wenig anheben, sollten Sie es einfacher finden, Ihre Oberschenkel nach hinten und oben zu bewegen und Ihren unteren R\u00fccken zu verl\u00e4ngern, indem Sie einen Teil der Arbeit der Pose von Ihrem Oberk\u00f6rper nehmen!<\/span><\/p>\n

WL: Ich habe einige Schmerzen im unteren R\u00fccken bemerkt. Ich merke es eher tags\u00fcber (langes Sitzen oder B\u00fccken, um Dinge aufzuheben) und weniger an einem bestimmten Punkt oder einer bestimmten Bewegung in meiner Praxis. Haben Sie Empfehlungen? Irgendwelche Posen, die helfen w\u00fcrden?<\/span><\/p>\n

Schuyler: Erstellen Sie wann immer m\u00f6glich eine Verl\u00e4ngerung in Ihrer Wirbels\u00e4ule. Entwickeln Sie mehr Kernkraft und dehnen Sie Ihre H\u00fcften und Kniesehnen. Holen Sie sich einen Stehpult! Verwenden Sie Ihren Kern und Ihre Beine, wenn Sie sich b\u00fccken. Wow. Zu diesem Thema gibt es viel zu sagen\u2026<\/span><\/p>\n

In Bezug auf Posen, Erweiterung<\/span> der Wirbels\u00e4ule ist gro\u00dfartig f\u00fcr Lendenschmerzen. Damit kannst du in praktisch jeder Pose arbeiten \u2013 musst du aber Arbeit<\/em> daf\u00fcr. Ich liebe langes Halten in Gomukhasana (Kuhgesichtige Pose) f\u00fcr Lenden-, S\/I-Schmerzen. LANG h\u00e4lt und jeden Tag.<\/span><\/p>\n

WL: IchIch habe Probleme damit, mit meinem linken Bein vom Herabschauenden Hund in einen Ausfallschritt zu wechseln \u2013 auf der rechten Seite jedoch in Ordnung. Wenn ich versuche, mein linkes Bein hochzuheben, einzustecken und zu meiner linken Hand zu bewegen, bleibe ich immer auf halbem Weg stecken und muss es aufheben und den Rest des Weges bewegen. Ich sch\u00e4tze, das ist eine Art H\u00fcft\u00f6ffnungsproblem auf meiner linken Seite? Welche Vorarbeiten oder Posen muss ich machen, damit mein linkes Bein und meine linke H\u00fcfte anfangen zu kooperieren?<\/span><\/p>\n

Schuyler: Ich w\u00fcrde vermuten, dass Ihre linken H\u00fcftbeugermuskeln verspannt sind. Vielleicht ist da sogar etwas Narbengewebe drin? Ich w\u00fcrde sagen, dass es mit der Zeit einfacher wird, wenn Sie all diese Muskeln in der tiefen und oberfl\u00e4chlicheren vorderen H\u00fcfte \u00f6ffnen. Wenn Sie K\u00f6rperarbeit bekommen \u2026 Bitten Sie sie ausdr\u00fccklich, an Ihrem Psoas auf der linken Seite zu arbeiten. Wirklich gute Kernarbeit zu leisten, sollte auch helfen. Wenn Sie Ihren oberen R\u00fccken WIRKLICH runden k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie nach vorne treten, schaffen Sie mehr Platz f\u00fcr diesen Oberschenkel, um unter Ihre Brust zu kommen. Blockaden sind nat\u00fcrlich auf kurze Sicht ein gutes Mittel, aber ich verstehe, wie frustrierend es ist, wenn es vor allem nur auf einer Seite ist.<\/span><\/p>\n

WL:<\/strong> Ich hatte Schwierigkeiten, mein Gleichgewicht in der Anjenayasana-Pose zu halten (diese mit einem Bein vorne und dem anderen hinten). Warum und was kann ich tun?<\/span><\/p>\n

Schuyler: Das Balancieren in Anjenayasana kann besonders wackelig sein, wenn sich Ihre F\u00fc\u00dfe auf einem \u201eGratseil\u201c befinden. Achte darauf, dass dein vorderer Fu\u00df und das hintere Knie in H\u00fcftabstand ausgerichtet sind. (Als ob du auf zwei Eisenbahngleisen w\u00e4rst statt auf einem.) Du wirst sehen, dass ich gebe sehr<\/em> spezifische Fu\u00dfplatzierungshinweise. Ich werde zum Beispiel sagen: \u201eSchritt nach vorne zur Daumenspitze\u201c, weil ich m\u00f6chte, dass Sie sich auf diesen beiden Eisenbahnschienen befinden, nicht auf der Mittellinie der Matte (es sei denn, ich m\u00f6chte, dass Sie aus einem bestimmten Grund auf der Mittellinie der Matte stehen!) Ich bin so eine Art Taskmistress. Wenn dies nicht hilft, halten Sie einfach Ihre H\u00e4nde auf Bl\u00f6cken \u2013 oder eine Hand auf einem Block \u2013 um Sie zu stabilisieren. Wenn Ihre Beine und Ihr Kern st\u00e4rker werden, werden ALLE Balancehaltungen einfacher!<\/span><\/p>\n

WL: Ist es m\u00f6glich, etwas langsamer zu gehen, wenn wir \u201eflie\u00dfen\u201c? Ich habe das Gef\u00fchl, dass ich noch ein paar Sekunden brauche, um sicherzustellen, dass ich die Pose richtig mache, w\u00e4hrend ich meine Atmung beibehalte. Oder ist es entscheidend, \u201eim Fluss\u201c zu bleiben, damit es n\u00fctzlich ist? Mir geht es auch oft im Unterricht so!<\/span><\/p>\n

Schuyler: Wenn Sie sich mehr Zeit nehmen m\u00fcssen, nehmen Sie sich mehr Zeit! Das Sch\u00f6ne daran, zu Hause statt in einer Gruppe zu sein, ist, dass Sie die \u00dcbung so \u00e4ndern k\u00f6nnen, wie Sie es brauchen! Sie k\u00f6nnen mein Programm (oder das von jemand anderem) pausieren. Das Flie\u00dfen macht die Klasse nicht vorteilhafter\u2026 Es ist eine andere Art von Vorteil, sich kontinuierlich mit dem Atem zu bewegen (Vinyasa), anstatt sich von einer statischen Haltung zur n\u00e4chsten zu bewegen und jede Pose normalerweise 1\u20135 Minuten lang zu halten (Hatha- oder Iyengar-Stil). Yoga). Es ist ehrlich gesagt eine Frage der pers\u00f6nlichen Pr\u00e4ferenz. Was bringt Sie dazu, sich mithilfe Ihres physischen K\u00f6rpers mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden? <\/span><\/p>\n

Ich liebe sowohl flie\u00dfende als auch statischere \u00dcbungsformen. Bei mir funktionieren verschiedene Dinge an verschiedenen Tagen. Aber insgesamt schl\u00e4gt mein Herz f\u00fcr Yoga im Vinyasa-Stil, ich liebe den Tanz von K\u00f6rper, Atem und Geist \u2013 f\u00fcr mich ist es der einfachste Weg, in einen meditativen Zustand zu kommen. Aber das hat sich erst mit jahrelanger \u00dcbung ergeben. Ich kann nur sagen\u2026 seid neugierig und experimentiert!!!<\/span><\/p>\n

Schauen Sie sich unsere Serie \u201eYoga Styles Demystified\u201c an, in der Vinyasa, Iyengar und Ashtanga erkl\u00e4rt werden!<\/em><\/h4>\n

WL: Ich k\u00e4mpfe wirklich mit meinem \u00dcbergang von Plank zu Cobra \u2013 ich schaffe es einfach nicht, auf dem Boden einfach von den H\u00fcften zur Brust zu gehen! Was soll ich machen?<\/span><\/p>\n

Schuyler: Versuchen Sie, Ihre Knie fallen zu lassen und greifen Sie dann wirklich in Ihren Kern ein, w\u00e4hrend Sie im Raum VORW\u00c4RTS ziehen und Ihre H\u00fcften und Rippen langsam nach unten senken. (Mit anderen Worten \u2013 heben Sie Ihre H\u00fcften nicht wie in Astangasana.) Versuchen Sie, so zu landen, dass Sie das Gef\u00fchl haben, bereit f\u00fcr die Kobra-Pose in Ihrer Brust zu sein, und ziehen Sie dann Ihre Brust in Cobra einfach nach vorne und durch.<\/span><\/p>\n

WL: Ich bin ganz neu im Yoga und muss etwas abnehmen. Schlagen Sie einen Ern\u00e4hrungsplan oder ein Buch zum Lesen vor, das dies begleiten kann? <\/span><\/p>\n

Schuyler: Das ist eine wirklich gro\u00dfe Frage. Und da ist so sehr<\/em> gute Informationen da drau\u00dfen in der Welt \u00fcber gesunde Essgewohnheiten, von denen ich nicht einmal wirklich an der Oberfl\u00e4che kratzen kann. Aber wenn ich meine Food-Philosophie in einen Soundbite zusammenfassen m\u00fcsste, w\u00e4re es: EAT FOOD. Wenn Sie etwas auf einem Etikett nicht erkennen (oder nicht aussprechen k\u00f6nnen), versuchen Sie, es nicht zu essen (oder essen Sie sparsam). Wenn du zum Lebensmittelgesch\u00e4ft gehst, bleibe an der Peripherie des Ladens, wo die meisten echten Lebensmittel gelagert werden. Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wann immer es m\u00f6glich ist \u2013 aber machen Sie sich auch nicht verr\u00fcckt danach! Essen Sie leckeres Essen oder Sie werden nie dabei bleiben. Essen Sie fermentierte Lebensmittel. Trinken Sie haupts\u00e4chlich Wasser. Aber genie\u00dfe deinen Wein, wenn du ihn trinkst (oder was auch immer deine kleinen S\u00fcnden sein m\u00f6gen.) Iss einfach ESSEN!<\/span><\/p>\n

Melden Sie sich f\u00fcr die 21-Tage-Challenge 2019 an und treten Sie dem Virtual Yoga Studio bei, damit Schuyler IHRE Fragen beantwortet. Wir sehen uns auf der Matte. <\/strong><\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim Beginnen oder Vertiefen einer Yogapraxis k\u00f6nnen viele Fragen auftauchen \u2013 und das ist auch gut so. Fragen zu stellen bedeutet, dass Sie sich wirklich auf Ihren K\u00f6rper einstimmen und auf seine subtilen Ver\u00e4nderungen achten, w\u00e4hrend sich Ihre Praxis entwickelt. Hier beantwortet Schuyler Grant, Mitbegr\u00fcnder von Wanderlust und Lehrer der Wanderlust 21-Day Yoga Challenge 2019, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37727"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37727\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}