{"id":38215,"date":"2022-06-15T04:15:56","date_gmt":"2022-06-15T12:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-inversionen-gut-fur-deinen-geist-sind-3\/"},"modified":"2022-06-15T04:15:56","modified_gmt":"2022-06-15T12:15:56","slug":"warum-inversionen-gut-fur-deinen-geist-sind-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-inversionen-gut-fur-deinen-geist-sind-3\/","title":{"rendered":"Warum Inversionen gut f\u00fcr deinen Geist sind"},"content":{"rendered":"
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\u00dcbe Umkehrungen mit den Kurspaketen von Briohny Smyth oder Chelsey Korus auf Wanderlust TV. <\/em><\/p>\n

Die meisten gehen davon aus, dass es bei Inversionen und Armbalancen um Kraft geht. Doch das empfindliche Gleichgewicht zwischen Gewichtsverteilung und Struktur der Pose kann die Superstarken aus dem Spiel bringen. Desillusionierte oder ehrgeizige, aber unachtsame Praktizierende versuchen, die Haltung kraftvoll zu erobern, w\u00e4hrend ein ahnungsloser Yogi mit Leichtigkeit durch diese Umkehrung fliegt; der Rest von uns schaut bewundernd oder besorgt zu, ob er es versuchen soll.<\/span><\/p>\n

F\u00fcr manche scheint der Gedanke, auf dem Kopf oder den H\u00e4nden zu balancieren, be\u00e4ngstigend und jenseits ihrer F\u00e4higkeiten. Viele lehnen die M\u00f6glichkeit von Inversionen und Armbalancen aufgrund von Zweifeln, Angst und Kraftmangel ab. Der Verstand beginnt, alle seine Bef\u00fcrchtungen zu erz\u00e4hlen. <\/span><\/p>\n

Ja, Inversionen sind eine Gedankenreise und k\u00f6nnen ein fruchtbarer Boden sein, um Ihre Tendenzen und Einstellungen zu beobachten, sich etwas zu n\u00e4hern, das w\u00fcnschenswert, aber schwierig ist. Wir m\u00fcssen uns fragen, warum wir das tun wollen und welchem \u200b\u200bZweck es dient. <\/span><\/p>\n

Warum Inversionen \u00fcben?<\/h3>\n

Abgesehen von den eher k\u00f6rperlichen muskul\u00e4ren Vorteilen wird angenommen, dass Inversionen die Gehirnfunktion verbessern, Neurotransmitter freisetzen, Hormone ausgleichen und Endorphine freisetzen.<\/span><\/p>\n

Dr. Karen Koffler, \u00c4rztliche Direktorin der Canyon Ranch Miami und ehemalige Direktorin f\u00fcr Integrative Medizin am Evanston Northwestern Hospital, <\/span>erkl\u00e4rt die Vorteile dieser Umkehrungen<\/span> f\u00fcr das Gehirn: <\/span><\/p>\n

Invertierte Positionen, die im Yoga eingenommen werden, ver\u00e4ndern den Blutfluss (einschlie\u00dflich Lymphdrainage) und den Fluss der R\u00fcckenmarksfl\u00fcssigkeit (CSF). Wenn es zu einer erh\u00f6hten Durchblutung des Bereichs kommt, erh\u00f6ht sich die Bioverf\u00fcgbarkeit von Sauerstoff und Glukose \u2013 den beiden wichtigsten Stoffwechselsubstraten f\u00fcr das Gehirn. Daraus folgt, dass Zellen, die in einer L\u00f6sung gebadet sind, die reich an Faktoren ist, die f\u00fcr die Bildung von Neurotransmittern erforderlich sind (wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin), diese Chemikalien besser produzieren k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Es ist jedoch die emotionale und psychologische Reise, die die Inversionspraxis so wertvoll und bereichernd macht. Tats\u00e4chlich ist es nicht ungew\u00f6hnlich, sich nach einer Inversion sofort erhoben zu f\u00fchlen. Diese positiven Effekte k\u00f6nnen eine alternative M\u00f6glichkeit bieten, psychischen Gesundheitsproblemen entgegenzuwirken, wie z <\/span>SAD (saisonale affektive St\u00f6rung)<\/span>.<\/span><\/p>\n

Aus psychologischer Sicht k\u00f6nnen Inversionen und Armbalancen einige pers\u00f6nliche Barrieren abbauen. Wenn wir uns dieser Art von \u00dcbung n\u00e4hern, erkennen wir, dass das Geheimnis einer erfolgreichen Umkehrhaltung eine konsequente achtsame Hingabe ohne Ehrgeiz und eine offene, einladende Haltung gegen\u00fcber dem Lehrer und der Hilfe ist.<\/span><\/p>\n

Umkehrungen k\u00f6nnen auch helfen, Geduld, Konzentration und Zuh\u00f6rf\u00e4higkeiten zu entwickeln. Wenn Informationen positiv aufgenommen werden, wird die Vertrautheit die Angst genug mildern, um anerkannt zu werden und nachzulassen. Diese Arbeit durch die Asana \u2013 ob k\u00f6rperlich, visuell oder energetisch, auch in der vorbereitenden Arbeitsphase (ebenso wohltuend und leicht akkommodierend) \u2013 ist eine gro\u00dfe Anregung f\u00fcr den Geist.<\/span><\/p>\n

W\u00e4hrend der Inversionsvorbereitung werden wir daran erinnert, neugierig und mutig zu bleiben. Der Geist dringt intensiver in das K\u00f6rperbewusstsein ein. Das Vertrauen und die Offenheit der Haltung eines Yogis entwickeln F\u00e4higkeiten zur Probleml\u00f6sung, w\u00e4hrend er die Grenzen, F\u00e4higkeiten und Entdeckungen des K\u00f6rpers erforscht. Die Ausf\u00fchrung der letzten Asana wird weniger wichtig. Das eigentliche Yoga hat bereits begonnen.<\/span><\/p>\n

Yogis sind oft \u00fcberrascht, wie viel sie durch den Prozess erreichen und \u00fcber sich selbst entdecken k\u00f6nnen. Das Unm\u00f6gliche scheint erreichbarer zu werden. Ein darauf folgendes Erfolgserlebnis kann die Stimmung zu neuen H\u00f6hen heben und frisches Selbstvertrauen und Motivation in den Alltag bringen. Aber wenn ein gew\u00fcnschtes Ergebnis nicht erreicht wird, kann Lernakzeptanz auch die Selbstliebe f\u00f6rdern. Inversionspraxis dient als Katalysator f\u00fcr pers\u00f6nliches Wachstum.<\/span><\/p>\n

5 Umkehrungen zum Ausprobieren<\/h3>\n

Kr\u00e4he (Bakasana)<\/p>\n

Als eine der ersten Umkehrhaltungen, die man lernt, ist die Kr\u00e4henhaltung eine gro\u00dfartige Einf\u00fchrung in das Konzept des Gleichgewichts, der Gewichtsverlagerung, des Vertrauens und des Wissens, dass es nicht um die St\u00e4rke geht. Es ist leicht, von der Vorbereitungsarbeit (vor und zur\u00fcck von den F\u00fc\u00dfen zu den H\u00e4nden zu schaukeln) zum vollen Ausdruck der Haltung des Balancierens auf den H\u00e4nden \u00fcberzugehen.<\/span><\/p>\n

Bakasana kann, wie viele Haltungen, viele Angstprobleme heraufbeschw\u00f6ren. Mit Geduld, Sorgfalt und Vertrauen kann ein Yogi darauf hinarbeiten, diese Probleme zu \u00fcberwinden und sich offener und befreiter zu f\u00fchlen, wenn Sie in der Pose Fortschritte machen.<\/p>\n

Von Kr\u00e4he gibt es unz\u00e4hlige \u00e4hnliche Ausrichtungsarmbalancen, an denen man arbeiten kann. Oder versuchen Sie, das Gewicht sanft weiter nach vorne in einen Kopfstand zu verlagern.<\/span><\/p>\n

Kopfstand (Shirshasana)<\/p>\n

Inversionen platzieren das Herz von Natur aus normalerweise h\u00f6her als den Kopf, wodurch die Durchblutung verbessert wird. Diese St\u00e4rkung des Nerven- und Hormonsystems erzeugt eine erhebende, verj\u00fcngende Wirkung. Shirshasana kultiviert das r\u00e4umliche Bewusstsein, die Konzentration und den Fokus, die erforderlich sind, um in die Haltung einzutreten und aus ihr herauszukommen.<\/span><\/p>\n

Von hier aus k\u00f6nnen Sie w\u00e4hlen, ob Sie zur\u00fcck zu Bakasana wechseln oder zur\u00fcck zu Chaturanga Dandasana springen m\u00f6chten.<\/span><\/p>\n

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)<\/p>\n

Ist die bekannteste Yoga-Haltung, die zuf\u00e4llig eine Umkehrung ist! Am Anfang kann es schwierig und stressig sein, mit dem Herabschauenden Hund umzugehen, aber mit der Zeit wird es zu einer Ruheposition. Es ist eine mentale Herausforderung \u2013 entweder fluchen Sie oder Sie lieben es.<\/span><\/p>\n

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)<\/p>\n

Dies ist eine sch\u00f6ne, beliebte Haltung, die die meisten genie\u00dfen k\u00f6nnen. Gef\u00fchle der Schwerelosigkeit und des Staunens k\u00f6nnen das innere Kind in uns allen zum Spielen anregen. Der Schulterstand unterst\u00fctzt die positive Verbesserung der Stimmung und f\u00f6rdert die Zufriedenheit.<\/span><\/p>\n

Beine die Wand hoch (Viparita Karani)<\/p>\n

Diese erholsame und sanfte Anti-Aging-Haltung f\u00f6rdert Ruhe und Zufriedenheit. Wenn das Nervensystem beruhigt wird, entspannt sich der Geist. Viparita Karani ist eine willkommene Asana nach einem harten Unterricht oder einem langen Arbeitstag.<\/span><\/p>\n

Quellen:<\/strong><\/em><\/p>\n

Robert M Martin, MD, Das Gravity Guidance System: Den Alterungsprozess auf den Kopf stellen, Gravity Guidance Inc., Pasadena, CA, 1982<\/span><\/em><\/p>\n

Mel Robin, PhD, A Physiological Handbook for Teachers of Yogasana, Fenstra Books, Tuscon, AZ, 2002 <\/span><\/em><\/p>\n

Amy Weintraub, Yoga for Depression: A Compassionate Guide to Relief Leiden Through Yoga, Broadway Books, 2004<\/span><\/em><\/p>\n

\u2014<\/p>\n

Stacy Lee Ghin ist eine in Neuseeland lebende kanadische 200-RYT-Vinyasa-Flow-Lehrerin, die ihre Zeit zwischen Muttersein und professionellem Frisieren und Make-up bei Modeshootings aufteilt. Als Liebhaberin aller sch\u00f6nen und magischen Dinge teilt sie ihr Wissen und ihre Entdeckungen gerne auf ihrer Website und auf Instagram.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n