{"id":38394,"date":"2022-06-15T10:31:07","date_gmt":"2022-06-15T18:31:07","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/aufschlusselung-der-yoga-pose-und-schritte-um-hineinzukommen-trikonasana-fernweh-2\/"},"modified":"2022-06-15T10:31:07","modified_gmt":"2022-06-15T18:31:07","slug":"aufschlusselung-der-yoga-pose-und-schritte-um-hineinzukommen-trikonasana-fernweh-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/aufschlusselung-der-yoga-pose-und-schritte-um-hineinzukommen-trikonasana-fernweh-2\/","title":{"rendered":"Aufschl\u00fcsselung der Yoga-Pose (und Schritte, um hineinzukommen!) Trikonasana \u2013 Fernweh"},"content":{"rendered":"
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Bereitest du dich diesen Sommer auf ein Wanderlust-Event vor? YouTube-Sensation Brett Larkin hat Sie abgedeckt. Hier ist, was Sie \u00fcber eine der allgegenw\u00e4rtigsten Posen in Ashtanga- und Vinyasa-Kursen wissen m\u00fcssen. F\u00fcr Tickets und weitere Informationen zu unseren Veranstaltungen klicken Sie hier. Wir sehen uns auf der Matte! <\/em><\/p>\n

Hast du jemals deinen Yogalehrer sagen h\u00f6ren: \u201eKomm in die Dreieckshaltung\u201c und zuckte zusammen? Kommt es Ihnen so vor, als ob die Pose f\u00fcr alle anderen einfach ist und Sie sich dennoch nicht ganz sicher sind, was Sie tun sollen? Zum Beispiel, was genau mit Ihren F\u00fc\u00dfen passieren soll? Und was willst du mit der unteren Hand machen? Vielleicht liebst du sogar die Pose, hast aber das Gef\u00fchl, dass du ein Geheimnis verpasst?<\/p>\n

Du bist nicht allein! Diese Pose sieht einfach aus, aber in dieser Kraftpakethaltung passiert viel und es lohnt sich, sie zu meistern.<\/p>\n

Die Vorteile von Trikonasana (Dreieckshaltung)<\/h3>\n

Es ist erstaunlich therapeutisch, da es Ihre Kniesehnen, Leisten und H\u00fcften dehnt und gleichzeitig Ihre Beine, Ihren Kern und Ihren R\u00fccken st\u00e4rkt. Wenn es richtig gemacht wird, greift es auch in Ihren ganzen K\u00f6rper ein und ist eine halbe Wirbels\u00e4ulendrehung, die die Verdauung unterst\u00fctzen und bei der Ausrichtung der Wirbel helfen kann.<\/p>\n

Und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Dreieckshaltung gut f\u00fcr Sie ist oder nicht, schlage ich vor, dass Sie an meinem Quiz f\u00fcr straffe H\u00fcften teilnehmen. Aber ich bin bereit zu wetten, dass Sie es im Sweet Spot sp\u00fcren werden, sobald Sie alles ausgerichtet haben.<\/p>\n

Nehmen Sie also Ihre beste Dreieckshaltung ein und wir werden Schritt f\u00fcr Schritt einige Verfeinerungen vornehmen, damit Sie alle Vorteile dieser Haltung genie\u00dfen und sich in Ihrer n\u00e4chsten Klasse sicher f\u00fchlen k\u00f6nnen!<\/p>\n

Schritt 1: Bauen Sie Ihr Fundament auf<\/h3>\n

Stellen Sie sich oben auf Ihre Matte und machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen gro\u00dfen Schritt nach hinten, damit Sie einen sch\u00f6nen breiten Stand haben. Halten Sie Ihren rechten Fu\u00df zur Oberseite Ihrer Matte gerichtet, sodass Ihre Zehen in Richtung 12 Uhr zeigen, und drehen Sie Ihren linken Fu\u00df in einem 45-Grad-Winkel, sodass Ihre Zehen in Richtung 11 Uhr zeigen (statt 9 Uhr oder 6 Uhr). ). Wenn Sie sich instabil f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie versuchen, die F\u00fc\u00dfe n\u00e4her zusammenzubringen.<\/p>\n

Schritt 2: Z\u00fcnden Sie Ihre Foundation an<\/h3>\n

Anstatt sich nur in Ihre Beine zu entspannen, ziehen Sie sich durch die Fu\u00dfsohlen nach oben und straffen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln, um Ihre Kniescheiben nach oben zu ziehen. Beachten Sie, wie dies mehr Kr\u00e4ftigung und Dehnung durch die Beine und H\u00fcften erzeugt, w\u00e4hrend die Pose stabiler und erhebender wird.<\/p>\n

Schritt 3: Schaffen Sie Platz in Ihrer Wirbels\u00e4ule und aktivieren Sie Ihre K\u00f6rpermitte<\/h3>\n

Legen Sie einen Block unter Ihre untere Hand und verl\u00e4ngern Sie ihn gleichm\u00e4\u00dfig durch beide Seiten Ihrer Taille und Ihres Oberk\u00f6rpers. Sie m\u00f6chten Ihre Wirbels\u00e4ule in einer langen, ger\u00e4umigen Linie sp\u00fcren, anstatt in Ihre seitliche Taille zu fallen und sich zum Boden hin abzurunden. Der Block hilft Ihnen, Ihren Oberk\u00f6rper anzuheben, damit Sie sich im n\u00e4chsten Schritt drehen k\u00f6nnen, und bringt Leichtigkeit in die Pose!<\/p>\n

Schritt 4: Machen Sie eine Drehung und energetisieren Sie die Pose<\/h3>\n

Lassen Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter \u00fcber Ihren R\u00fccken gleiten und legen Sie Ihre obere Schulter \u00fcber Ihre untere Schulter. Drehen Sie dann von der starken Grundlage in Ihren Beinen aus Ihr Herz in Richtung Himmel und genie\u00dfen Sie diese sanfte Drehung der Wirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend Sie Ihren Hals verl\u00e4ngern. Erreiche und dehne dich durch alle deine Gliedma\u00dfen und den Scheitel deines Kopfes, um deinen ganzen K\u00f6rper zu vitalisieren.<\/p>\n

Wie ist es gelaufen? Haben diese Verfeinerungen Ihre Erfahrung mit der Dreieckshaltung ver\u00e4ndert?<\/p>\n

Wenn es sich bei den ersten paar Malen ungewohnt oder unangenehm anf\u00fchlt, ist das v\u00f6llig normal! Entspannen und atmen Sie, w\u00e4hrend Sie diese neuen Techniken Schritt f\u00fcr Schritt \u00fcben und ausprobieren. Konzentrieren Sie sich auf die belebenden Empfindungen der Kr\u00e4ftigung Ihrer Beine und der Streckung Ihrer Wirbels\u00e4ule und Taille. Und am wichtigsten ist, haben Sie Spa\u00df und \u00fcben Sie weiter, um all diese wohltuende Haltung zu genie\u00dfen, die sie zu bieten hat!<\/p>\n<\/p>\n

\u2014<\/p>\n

Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in Top-Studios in San Francisco, Unternehmen wie Google und Pinterest und auf ihrem YouTube-Kanal, wo Tausende von Sch\u00fclern \u00fcber 6 Millionen Minuten lang mit ihr gelernt haben. Holen Sie sich ihre kostenlosen Yoga-Playlists, Tipps zur Ausbildung von Yogalehrern und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse auf BrettLarkin.com. Anf\u00e4nger oder fortgeschrittene Yogis k\u00f6nnen ihren Online-Kurs zur Vertiefung Ihrer Yogapraxis genie\u00dfen.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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