{"id":38574,"date":"2022-06-15T16:54:11","date_gmt":"2022-06-16T00:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-einfache-atemmeditationen-um-deinen-geist-zu-fokussieren-fernweh-2\/"},"modified":"2022-06-15T16:54:11","modified_gmt":"2022-06-16T00:54:11","slug":"5-einfache-atemmeditationen-um-deinen-geist-zu-fokussieren-fernweh-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-einfache-atemmeditationen-um-deinen-geist-zu-fokussieren-fernweh-2\/","title":{"rendered":"5 einfache Atemmeditationen, um deinen Geist zu fokussieren \u2013 Fernweh"},"content":{"rendered":"
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Dieser Beitrag ist Teil der 28-t\u00e4gigen Run-Yoga-Meditate-Challenge von Wanderlust und MyFitnessPal. Egal, ob Sie neu bei einer (oder allen drei!) dieser Aktivit\u00e4ten sind, nehmen Sie an uns teil, um in weniger als einem Monat einen ges\u00fcnderen Geist und K\u00f6rper zu erlangen.<\/em><\/p>\n

F\u00fchlst du dich verloren, wenn es um deine Meditationspraxis geht? Es ist in Ordnung, von der Strecke abzukommen; das bedeutet nicht, dass Sie von Ihrem Weg abgekommen sind. Versuchen Sie, sich auf eine einfache Sache zu konzentrieren: Ihren Atem. Egal, ob Sie drei Minuten oder einen ganzen Tag Zeit haben, um zur Ruhe zu kommen, hier sind f\u00fcnf grundlegende Atemmeditationen, die Ihnen dabei helfen:<\/p>\n

1. Schaffen Sie Ruhe<\/h3>\n

Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Halten Sie Ihre Augen geschlossen oder blicken Sie ein paar Meter vor sich und atmen Sie dann tief durch die Nase ein, w\u00e4hrend Sie den Bauch wie einen aufgeblasenen Ballon nach au\u00dfen ausdehnen lassen. Lassen Sie Ihren Atem spiralf\u00f6rmig durch Ihre Brust und in Ihre Rippen str\u00f6men, f\u00fcllen Sie die Lungen vollst\u00e4ndig und senken Sie das Zwerchfell. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, kehren Sie immer wieder zum Klang Ihres Atems zur\u00fcck. Atme lang durch den Mund aus, f\u00fchre den Nabel zur\u00fcck zur Wirbels\u00e4ule und lasse los.<\/p>\n

2. Bauen Sie Energie auf<\/h3>\n

\u00dcben Sie Feueratem, bei dem die Luft sehr rhythmisch eingezogen und wieder herausgepumpt wird. Beginnen Sie mit langem, tiefem Atmen mit geschlossenem Mund. Sobald die Lunge vollst\u00e4ndig ausgedehnt ist, pumpen Sie den Nabelpunkt ein und aus, w\u00e4hrend Sie schnell durch die Nase atmen. Mit jedem Atemzug dehnen Sie sich etwas schneller aus und ziehen sich etwas schneller zusammen, bis Sie einen guten, gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus finden, und lassen Sie dann diesen Rhythmus \u00fcbernehmen.<\/p>\n

3. Fokus finden<\/h3>\n

Bringen Sie die linke und rechte Gehirnh\u00e4lfte durch abwechselnde Nasenlochatmung (genannt Nadi Shodhan Pranayama) ins Gleichgewicht. Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie, die Handfl\u00e4che zum Himmel ge\u00f6ffnet. Legen Sie die Spitze des Zeige- und Mittelfingers der rechten Hand zwischen die Augenbrauen, den Ringfinger und\/oder kleinen Finger auf das linke Nasenloch und den Daumen auf das rechte Nasenloch. Dr\u00fccken Sie mit dem Daumen auf das rechte Nasenloch und atmen Sie sanft durch das linke Nasenloch aus. Atme nun durch das linke Nasenloch ein und dr\u00fccke dann das linke Nasenloch sanft mit Ringfinger und kleinem Finger zu. Nimm den rechten Daumen vom rechten Nasenloch und atme rechts aus. Wechseln Sie Ihre Atmung zwischen den Nasenl\u00f6chern hin und her.<\/p>\n

4. Achtsamkeit entwickeln<\/h3>\n

Schlie\u00dfen Sie sanft die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief ein \u2013 nat\u00fcrlich, ohne zu versuchen, es zu beeinflussen. Idealerweise ist der Atem ruhig und langsam, aber Tiefe und Rhythmus k\u00f6nnen variieren. Beginnen Sie, beim Ausatmen \u201eeins\u201c zu z\u00e4hlen. Z\u00e4hlen Sie beim n\u00e4chsten Ausatmen \u201ezwei\u201c und so weiter bis \u201ef\u00fcnf\u201c. Beginnen Sie dann einen neuen Zyklus und z\u00e4hlen Sie beim n\u00e4chsten Ausatmen \u201eeins\u201c. Z\u00e4hle nie h\u00f6her als \u201ef\u00fcnf\u201c und z\u00e4hle nur beim Ausatmen. Sie werden wissen, dass Ihre Aufmerksamkeit abgeschweift ist, wenn Sie sich bei \u201eacht\u201c, \u201ezehn\u201c oder sogar \u201ezwanzig\u201c befinden.<\/p>\n

5. Nach innen verbinden<\/h3>\n

Finden Sie einen angenehmen Atemrhythmus durch die Nase ein und aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich die Atmung in anderen K\u00f6rperteilen anf\u00fchlt. Konzentrieren Sie sich zun\u00e4chst auf den Bereich direkt unter Ihrem Bauchnabel. Atmen Sie ein und aus und achten Sie darauf, wie sich dieser Bereich anf\u00fchlt \u2013 gibt es Spannung oder Verspannungen? Wenn es Anspannung gibt, denken Sie daran, sie zu l\u00f6sen. Wenn sich die Atmung gezackt oder ungleichm\u00e4\u00dfig anf\u00fchlt, denken Sie daran, sie zu gl\u00e4tten. Bewegen Sie nun Ihren Fokus auf den Bereich direkt \u00fcber dem Nabel und wiederholen Sie den gleichen Vorgang. Setzen Sie Ihren Weg durch die Brust und in Ihre Kehle fort und halten Sie an jeder Stelle f\u00fcr einige Momente inne. Wenn wir lernen, neugierig zu forschen und Anhaftungen loszulassen, beginnen wir, den nat\u00fcrlichen Rhythmus unserer Reise zu verstehen.<\/p>\n

Foto von Daniel Craig f\u00fcr das Wanderlust Festival.<\/em> <\/strong><\/strong><\/p>\n

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Ashley Rose Howard ist Autorin und RYT 200-zertifizierte Vinyasa-Yogalehrerin, die sich leidenschaftlich daf\u00fcr einsetzt, Menschen dabei zu helfen, zu inspirieren, zu wachsen und sich zu verbinden. Ihr Schreiben wurde in mehreren hier vorgestellten Gesundheits- und Wellnesspublikationen vorgestellt. Das Unterrichten von Yoga und Meditation ist zu einem wesentlichen Teil ihrer Reise geworden und bietet die Werkzeuge, um eine harmonische Verbindung von Geist, K\u00f6rper und Atem zu entfachen. Besuchen Sie f\u00fcr weitere Inspirationen ihre Website universehearme.com oder folgen Sie ihr @ashleyroseh<\/a>.<\/p>\n<\/p><\/div>\n