{"id":38646,"date":"2022-06-15T19:29:30","date_gmt":"2022-06-16T03:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/yoga-zur-wintersonnenwende-4\/"},"modified":"2022-06-15T19:29:30","modified_gmt":"2022-06-16T03:29:30","slug":"yoga-zur-wintersonnenwende-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/yoga-zur-wintersonnenwende-4\/","title":{"rendered":"Yoga zur Wintersonnenwende"},"content":{"rendered":"
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\u201eDu bist, was dein tiefstes Verlangen ist.<\/strong><\/em>
Wie dein Wunsch ist, so ist deine Absicht.<\/strong><\/em>
Wie deine Absicht ist, so ist dein Wille.<\/strong><\/em>
Wie dein Wille ist, so ist deine Tat.<\/strong><\/em>
Wie deine Tat, so ist dein Schicksal. \u00bb<\/strong><\/em>
\u2013Die Upanishaden<\/strong><\/em><\/p>\n

Das neue Sonnenjahr steht vor der T\u00fcr, wenn die Erde beginnt, sich zur\u00fcck zur Sonne zu neigen, was den Abschluss eines weiteren Lebenszyklus vor dem Fr\u00fchlingsanfang bedeutet. Seit Tausenden von Jahren wird die Wintersonnenwende auf der ganzen Welt gefeiert \u2013 wobei der k\u00fcrzeste Tag des Jahres als R\u00fcckkehr zum Licht, als R\u00fcckkehr zur Unschuld anerkannt wird; eine Wiedergeburt entlang des Rades des Lebens, w\u00e4hrend sich die gro\u00dfe Welt weiter dreht.<\/p>\n

Diese spirituelle Heimkehr hat sich in das verwandelt, was wir in den westlichen Kulturen als Weihnachten am 25. Dezember kennen. Lange zuvor hatte das heidnische Fest Saturnalia den Beginn des Winters markiert, ebenso wie der Geburtstag des \u201eunbesiegbaren\u201c Sonnengottes Sol Invictus w\u00e4hrend des goldenen Zeitalters des R\u00f6mischen Reiches. Im alten \u00c4gypten wurde der 6. Januar erstmals als Wintereinbruch erkannt, der sp\u00e4ter vom Christentum als Fest der Erscheinung des Herrn angenommen wurde.<\/p>\n

In der Neuzeit f\u00e4llt dieser Sonnenstillstand auf den 21. Dezember, der mit dem Beginn der Steinbocksaison in der Astrologie zusammenf\u00e4llt. W\u00e4hrend dieses Zyklus sind wir eingeladen, uns mit unseren Zielen und Idealen neu auszurichten, wenn wir auf das kommende neue Jahr blicken \u2013 trotz des Chaos der Weihnachtszeit, wenn sich der Kalender dreht. Steinbock wird durch das ungew\u00f6hnliche Paradoxon der Seeziege symbolisiert, ein Beweis f\u00fcr die anhaltende Energie dieses ehrgeizigen, aber geerdeten Erdzeichens. Beherrscht von Saturn, dem harten Lehrerplaneten, der in der astrologischen \u00dcberlieferung als \u201eVater Karma\u201c bekannt ist, erinnert uns der Steinbock daran, dass es zwar in Ordnung ist, erhabene Tr\u00e4ume und gro\u00dfe Visionen zu haben, sie aber auch in der Realit\u00e4t verwurzelt sein m\u00fcssen.<\/p>\n

Indem wir uns zur Wintersonnenwende Absichten setzen, k\u00f6nnen wir sie w\u00e4hrend der Steinbockzeit und dar\u00fcber hinaus kl\u00e4ren. W\u00e4hrend wir den Rahmen f\u00fcr unsere Pl\u00e4ne festlegen, bauen wir einen Weg, der den Weg durch die Dunkelheit des Winters erhellt und uns in unsere strahlendste Zukunft f\u00fchrt. Durch die kontinuierliche Verfeinerung unserer Ziele, die Bereitschaft zu verstehen, dass Fehler gemacht werden und dass wir unterwegs m\u00f6glicherweise den Kurs \u00e4ndern m\u00fcssen, sind Absichten kleine Sprungbretter, die uns wie ein Kompass zu unserem h\u00f6chsten Potenzial f\u00fchren. Eine Absicht ist der Ausgangspunkt eines Traums; was das Unbewusste bewusst macht. Es ist die sch\u00f6pferische Kraft, die unsere Herzensw\u00fcnsche erf\u00fcllt, sei es Karriere oder Beziehungen, Geld oder materielle Dinge, pers\u00f6nlicher oder spiritueller Aufstieg. Im Wesentlichen ist eine Absicht eine Offenbarung in Aktion. Aha!<\/em><\/p>\n

\u00c4hnlich wie unsere Yoga-Praktiken sind unsere Absichten immer im Fluss \u2013 und \u00e4ndern sich von Moment zu Moment. Durch das \u00dcbungsritual werden die Absichten, die wir in Gang setzen, unweigerlich zur zweiten Natur, wenn alte Schichten, Gewohnheiten und Selbste in dieser gro\u00dfen Entwirrung zum Selbst abzufallen beginnen; unser am wahrsten <\/em>Natur. Und wie ein Same muss eine Absicht gepflanzt, gen\u00e4hrt und mit Geduld versehen werden. Aber eine Absicht kann nicht wachsen, wenn wir uns an sie klammern \u2013 sie muss nach au\u00dfen freigesetzt werden, um sich dem Universum bekannt zu machen.<\/p>\n

Aktivieren Sie Ihre Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr, indem Sie sich nach innen wenden und Ihr inneres Feuer erwecken; indem Sie lernen, im sprichw\u00f6rtlichen Dunkel zu sehen. Stellen Sie sich die Wintersonnenwende als den vierten und letzten Satz Ihrer Lebenssymphonie vor und probieren Sie diese sechs Yoga-Zirkel aus: eine Reihe dynamischer, von der Mitte angetriebener Sequenzen, um Ihre Praxis zu verst\u00e4rken. Synchronisieren Sie Ihren Atem mit einer starken und intuitiven Bewegung. Gehen Sie langsam und lassen Sie los, was Ihnen nicht mehr dient, damit Sie die Tafel f\u00fcr alles frei machen k\u00f6nnen, was auf Sie zukommt.<\/p>\n

SEQ I. Aktivierung des alten Auges<\/h3>\n<\/p>\n

Bewegung: Adho Mukha Svanasana (Hinabschauender Hund) gespreizt zu Variationen mit hohen Ausfallschritten.<\/strong><\/p>\n

Strecken Sie das vordere Bein, um die Arme \u00fcber den Kopf zu heben und zum Himmel aufzublicken. Beugen Sie sich erneut durch das vordere Knie und lassen Sie die Arme nach au\u00dfen zu beiden Seiten los und blicken Sie in die Zukunft. Wiederholen Sie dies, strecken Sie dann die hinteren Arme wieder nach oben und kehren Sie zum hohen Ausfallschritt zur\u00fcck. Drehe dich und ziehe den Nabel in Richtung Wirbels\u00e4ule. Legen Sie die linke Hand nach unten und strecken Sie die rechte Hand nach oben.<\/p>\n

Optional: Legen Sie die rechte Handfl\u00e4che auf den Nacken und lehnen Sie sich zur Unterst\u00fctzung hinein, um mehr Platz einzuladen, um in Ihr Herz zu flie\u00dfen. Bringen Sie Ihre H\u00e4nde nach unten, um den vorderen Fu\u00df zu umrahmen, und treten Sie dann zur\u00fcck zum Downward Dog Spagat, bevor Sie den Fu\u00df senken, um die Seite zu wechseln.<\/p>\n

SEQ II. Pyramidenkraft<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Bewegung: Parsvottanasana-Variationen (Pyramidenhaltung), um H\u00fcften und Kniesehnen mit Auftrieb zu erkunden.<\/strong><\/p>\n

Drehen Sie sich in einen breiten Stand und beugen Sie sich nach vorne, kreuzen Sie dann den linken Ellbogen \u00fcber den rechten und drehen Sie die inneren Ellbogen nach au\u00dfen. Drehen Sie die Fersen nach innen und die Zehen nach au\u00dfen. Root to rise: Beugen Sie die Knie und behalten Sie eine lange Wirbels\u00e4ule bei, w\u00e4hrend Sie nach vorne schauen. In die Fingerspitzen und Fu\u00dfballen einmassieren und irdische Energie sammeln.<\/p>\n

Optional: Gehen Sie mit den H\u00e4nden zum vorderen Fu\u00df herum, bevor Sie die Seite wechseln, oder gehen Sie mit den H\u00e4nden weiter ganz nach links, um den hinteren Fu\u00df zu umrahmen und sich auf die andere Seite zu bewegen.<\/p>\n

SEQ III. Auferstehen des Ph\u00f6nix<\/strong>
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Bewegung: Bound Utkatasana (Stuhlhaltung) zu Variationen des Kriegers.<\/strong><\/p>\n

Sitzen Sie tief und tauchen Sie nach vorne, streichen Sie die H\u00e4nde hinter das Kreuzbein und verschr\u00e4nken Sie die Finger, ziehen Sie die Fersen der Handfl\u00e4chen n\u00e4her zusammen. Auf halbem Weg anheben und dann das Gewicht auf den rechten Fu\u00df verlagern, wobei der linke Handr\u00fccken auf der rechten Seite der Taille liegt, die H\u00e4nde immer noch verschr\u00e4nkt.<\/p>\n

Wurzel zum Aufstehen: Bringen Sie das linke Knie zum Anheben auf 90 Grad und treten Sie dann zur\u00fcck zu einem hohen Ausfallschritt, wobei Sie die H\u00e4nde an der rechten Taille verschr\u00e4nken. Verwenden Sie den linken Unterarm als Ablage, um den unteren R\u00fccken f\u00fcr eine leichte R\u00fcckbeuge zu st\u00fctzen. Heben Sie hoch durch das Herz, verwenden Sie dann die R\u00fcckseite der linken Handfl\u00e4che, um die H\u00fcften nach links zu f\u00fchren, und \u00f6ffnen Sie die Arme weit in Virabhadrasana II (Krieger II). Greifen Sie mit den H\u00e4nden nach oben zum Flying Warrior und strecken Sie die Beine, sinken Sie dann, um das vordere Knie wieder zu beugen.<\/p>\n

Greifen Sie zuerst nach oben und dann r\u00fcckw\u00e4rts und heben Sie sich durch das Herz f\u00fcr Viparita Virabhadrasana (umgekehrter Krieger). Windm\u00fchlen Sie die H\u00e4nde, um sich nach vorne zu bewegen, um Virabhadrasana III zu unterst\u00fctzen, die Fingerspitzen zur Erde. Wirbels\u00e4ule verl\u00e4ngert sich; Kern ist besch\u00e4ftigt. Verwenden Sie den Atem, um das Knie in Richtung Ihrer Nase zu bringen. Wurzel zum Aufstehen: Kehren Sie zum Stand zur\u00fcck und sinken Sie dann zur\u00fcck in Utkatasana, um sich auf die andere Seite vorzubereiten.<\/p>\n

SEQIV. Flieg wie ein Adler<\/h3>\n<\/p>\n

Bewegung: Hoher Ausfallschritt auf der rechten Seite, Heben und Senken, zu Garundasana (Adlerhaltung).<\/strong><\/p>\n

Eagle wickelt die Arme (links \u00fcber rechts), w\u00e4hrend Sie heben und senken. Stabilisieren Sie die H\u00fcften und bewegen Sie sich nach vorne, fliegen Sie wie ein Adler. Bringen Sie das Knie an die Nase und die Wurzel, um sich zu erheben; das linke Knie wird um 90 Grad angehoben.<\/p>\n

Steigen Sie langsam in Garundasana hinab und wickeln Sie das linke Bein \u00fcber das rechte. Entspannen Sie sich und schicken Sie den linken Fu\u00df zur\u00fcck, wobei Sie das Herz angehoben halten. Lande in einem hohen Ausfallschritt und entwirre die Arme \u00fcber dir. Wenn es Ihnen zun\u00e4chst nicht gelingt, denken Sie daran: Wiederholung schafft Gelegenheit, es erneut zu versuchen. Seiten wechseln.<\/p>\n

SEQ V. Zentrum des Zyklons<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Bewegung: Variationen von Natarajasana (T\u00e4nzerstellung) bis Halbmond (Ardha Chandrasana).<\/strong><\/p>\n

Verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Fu\u00df und heben Sie das linke Knie auf 90 Grad an. Stabilisiere und schwinge dann den Fu\u00df zur\u00fcck, um in Natarajasana anzukommen; die Ruhe eines Kriegers inmitten des Sturms. Spannen Sie den Quadrizeps des Standbeins an, um das Knie zu beugen. Beuge das Knie etwas mehr und lehne dich mit dem Herzen nach vorne.<\/p>\n

Fahren Sie fort, den Oberk\u00f6rper zu verl\u00e4ngern und an der Taille zu schwenken, um die Fingerspitzen auf die Erde zu senken. Halten Sie den linken Fu\u00df oder Kn\u00f6chel fest und drehen Sie die Brust f\u00fcr Chapasana (Zuckerrohr-Pose) nach oben. Offen f\u00fcr Ardha Chandrasana. Richten Sie die H\u00fcften auf den gest\u00fctzten Krieger III aus und aktivieren Sie ihn durch die Spitzen aller zehn Finger, w\u00e4hrend der Atem das Knie zur\u00fcck zur Nase f\u00fchrt. Root to rise: Kehren Sie in eine stehende Position zur\u00fcck.<\/p>\n

Optional: Schwingen Sie den Fu\u00df wieder zur\u00fcck und wiederholen Sie, beobachten Sie dabei, was Sie gelernt haben. Sie k\u00f6nnten sich selbst \u00fcberraschen. Seiten wechseln.<\/p>\n

SEQ VI. Sesam \u00f6ffne dich<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n

Bewegung: Ein den Kern st\u00e4rkender \u00dcbergang von Downward Dog zu Camatkarasana (Wildes Ding).<\/strong><\/p>\n

Raus und rein, \u00f6ffnen und schlie\u00dfen. Lassen Sie in einer hohen Plankenposition die H\u00fcften in einer Linie mit den niedrigen Rippen schweben. Nehmen Sie die Pose aus dem Oberk\u00f6rper heraus und treiben Sie sie durch die Bauchdecke und in die Beine. Erkunden Sie eine leichte Beugung der Knie. F\u00fchlen Sie sich federnd und grenzenlos. Stapeln Sie die Schultern \u00fcber die Handgelenke und verlagern Sie das Gewicht in die rechte Hand, stapeln Sie die H\u00fcften und drehen Sie die Unterseite der unteren rechten Rippen nach unten, verl\u00e4ngern Sie sich durch die Krone und betreten Sie Vasisthasana (Seitplanke). Halten Sie inne und treten Sie dann mit dem Ballen des linken Fu\u00dfes zur\u00fcck und beugen Sie sich durch das Bein, w\u00e4hrend sich die linke Hand zum Himmel hebt. Verk\u00f6rpern Sie Ihren inneren Rockstar.<\/p>\n

Optional: Legen Sie die linke Handfl\u00e4che auf den Nacken und lehnen Sie sich zur Unterst\u00fctzung hinein, w\u00e4hrend Sie dem Universum Ihre Herzensw\u00fcnsche darbringen. Halten Sie die rechte Schulter \u00fcber dem rechten Handgelenk stabilisiert und dr\u00fccken Sie in alle vier Ecken jeder Handfl\u00e4che. Drehen Sie sich um und kehren Sie zu Downward Dog zur\u00fcck, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.<\/p>\n

Ruhe dich jetzt aus. \u00d6ffnen Sie die T\u00fcren zur inneren Wahrnehmung und lassen Sie los. Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Reserven und verj\u00fcngen Sie sich, w\u00e4hrend Sie sich auf das Feiern und den Winterschlaf vorbereiten.<\/p>\n

Fotografie und Video von Beth Kessler<\/em><\/p>\n

\u2014<\/p>\n

EINndrea Rice ist Schriftstellerin und Yogalehrerin. Ihre Arbeiten sind auch in der New York Times, Yoga Journal, NY Yoga + Life, SONIMA, mindbodygreen und anderen Online-Publikationen erschienen. Verbinde dich mit Andrea auf Instagram, Facebook, Twitter<\/a>und ihre Website.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n