{"id":44850,"date":"2022-08-27T23:09:55","date_gmt":"2022-08-28T07:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/8-vorteile-des-barre-trainings-die-sie-kennen-sollten\/"},"modified":"2022-08-27T23:09:55","modified_gmt":"2022-08-28T07:09:55","slug":"8-vorteile-des-barre-trainings-die-sie-kennen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/8-vorteile-des-barre-trainings-die-sie-kennen-sollten\/","title":{"rendered":"8 Vorteile des Barre-Trainings, die Sie kennen sollten"},"content":{"rendered":"
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Bl\u00e4ttern Sie schnell durch den #barre-Feed von Instagram, und Sie werden Profis, Anf\u00e4nger, Models und Prominente sehen, die alle teilnehmen. Aber was ist eine Barre-Klasse und was exakt <\/em>kann es f\u00fcr den K\u00f6rper tun? Die Low-Impact-Konditionsklasse ist insgesamt drei f\u00fcr eins: Sie kombiniert die Bewegung von Ballett, die St\u00e4rkung von Pilates und die Dehnung von Yoga (alles in einer 45-min\u00fctigen Klasse).\n<\/p>\n

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Die eigentliche \u201eStange\u201c im Unterricht wird als St\u00fctze verwendet, um Ihnen beim Gleichgewicht zu helfen, sodass Sie sich auf isometrische Kraft\u00fcbungen konzentrieren k\u00f6nnen (dh Ihren K\u00f6rper ruhig halten, w\u00e4hrend Sie einen kleinen und spezifischen Satz Muskeln anspannen). Die Bewegungen m\u00f6gen klein sein, aber vertrauen Sie uns \u2013 Sie werden das Brennen sp\u00fcren. Um alle Besonderheiten eines Barre-Trainings zu erfahren, haben wir uns mit zwei Barre-Profis beraten: Julie Erickson von Endurance Pilates and Yoga und Leah Willoughby, Ausbilderin und Personal Trainerin bei Ten Health & Fitness.\n<\/p>\n

\nHier finden Sie alles, was Sie \u00fcber Barre-Kurse und die Vorteile des vom Ballett inspirierten Trainings wissen sollten.<\/strong>\n<\/p>\n

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Was sind Barre-Workouts? <\/span> <\/h2>\n

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Barre-Fitness ist ein super energiespendendes Ganzk\u00f6rpertraining, das f\u00fcr jeden geeignet ist, vom Anf\u00e4nger bis zum Profi. Jede Klasse soll die Ausrichtung aufbauen, Ihren Kern st\u00e4rken und die Muskeln straffen und verl\u00e4ngern. Stellen Sie sich vor, es bietet alle k\u00f6rperlichen Vorteile eines Ballettt\u00e4nzers \u2013 ohne den Versuch einer Pirouette.\n<\/p>\n

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\u201eEin Stangentraining kombiniert traditionelle Elemente eines klassischen Ballettstangentrainings mit Pilates und zeitgem\u00e4\u00dfen Bein\u00fcbungen, um ein schonendes, herausforderndes Training anzubieten, das sich auf den Unterk\u00f6rper konzentriert\u201c, erkl\u00e4rt Erickson. \u201eEin Barre-Training wird die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, Kniesehnen und Waden straffen und diesen langen, schlanken T\u00e4nzer-Look erzeugen.\u201c Das Training selbst ist f\u00fcr die meisten Sch\u00fcler mit angemessener Aufsicht und Anleitung durch einen Ausbilder geeignet, mit Ausnahme von Sch\u00fclern mit schweren Unterk\u00f6rperverletzungen.\n<\/p>\n

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Wie ist eine Barre-Klasse? <\/span> <\/h2>\n<\/p>\n

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Die meisten Barre-Klassen beginnen mit einem kurzen Aufw\u00e4rmen, einige verwenden kleine Gewichte und andere beginnen an der Barre. Der Lehrer wird die Bewegung demonstrieren und die Sch\u00fcler dann ermutigen und korrigieren, damit sie das Beste aus jeder Bewegung in jeder \u00dcbung herausholen. \u201eAlle Klassen werden einen Teil ihrer \u00dcbungen an der Stange und auf der Yogamatte abhalten\u201c, sagt Erickson. “Die \u00dcbungen machen Spa\u00df und es ist wunderbar, den Schmerz mit der Gruppe in Ihrer Klasse zu teilen, w\u00e4hrend Sie an der Barre arbeiten.”\n<\/p>\n

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Erickson merkt an, dass es ein paar Wochen dauern kann, bis man Ergebnisse sieht (Hallo, locker sitzende Jeans). \u201eDie meisten engagierten Sch\u00fcler werden in etwa vier Wochen Ergebnisse in ihrer gesamten Bein- und Bauchkraft sehen, einschlie\u00dflich einer Verringerung des Umfangs der Oberschenkel und eines angehobenen Ges\u00e4\u00dfes\u201c, sagt sie.\n<\/p>\n

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Was zu einem Barre-Kurs anziehen <\/span> <\/h2>\n

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Ein Teil des Spa\u00dfes, ein neues Training aufzunehmen, besteht darin, Kleidung und Ausr\u00fcstung auszuw\u00e4hlen, die es begleiten. Erickson empfiehlt das Tragen von eng anliegender Kleidung wie Leggings und einem eng anliegenden Oberteil. \u201eAuf diese Weise kann Ihr Lehrer Ihre Form sehen und Korrekturen vornehmen, damit Sie die \u00dcbung korrekt ausf\u00fchren, um das Beste aus jeder Bewegung herauszuholen und gleichzeitig Ihren R\u00fccken zu schonen\u201c, erkl\u00e4rt sie.\n<\/p>\n

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H\u00f6chstwahrscheinlich wird empfohlen, die Schuhe f\u00fcr den Barre-Kurs auszuziehen. Um ein Ausrutschen zu verhindern, tragen Sie unbedingt Socken mit Griffen an der Unterseite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Die Vorteile von Barre-Workouts <\/span> <\/h2>\n

1. Verbessert die K\u00f6rperhaltung <\/span> <\/h3>\n

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\u201eBeim Barre-Training liegt ein gro\u00dfer Fokus auf der Kr\u00e4ftigung der Brust- und Schultermuskulatur, was wiederum verhindert, dass wir zusammensacken\u201c, sagt Willoughby. Nach nur wenigen Sitzungen k\u00f6nnen Sie f\u00fchlen, wie Sie aufrechter stehen und ein Gef\u00fchl der Dehnung im ganzen K\u00f6rper haben.\n<\/p>\n

2. St\u00e4rkt die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur <\/span> <\/h3>\n

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Sicher, diese zus\u00e4tzliche Straffung ist ein Gewinn f\u00fcr uns in der pfirsichfarbenen hinteren Abteilung, aber Willoughby erkl\u00e4rt, dass mehr dahinter steckt als ein gestraffter Hintern. \u201eNoch wichtiger ist, dass die Arbeit an Ihren Ges\u00e4\u00dfmuskeln dazu beitr\u00e4gt, alle Muskeln zu st\u00e4rken, die das Becken stabilisieren. Dies hilft, den Druck auf R\u00fccken, H\u00fcften und Knie zu verringern\u201c, sagt sie.\n<\/p>\n

3. Kr\u00e4ftigt die Bauchmuskeln <\/span> <\/h3>\n

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Da Barre sich stark auf Gleichgewicht und Kraft konzentriert, ist Ihr Kern ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. \u201eDa Sie die Bauchmuskeln verwenden, um den K\u00f6rper in einer korrekten Ausrichtung zu halten, werden Barre-Kurse Ihnen ein schweres Core-Training geben \u2013 perfekt, um straffe B\u00e4uche in Schach zu halten\u201c, sagt Willoughby. Dies k\u00f6nnte besonders hilfreich f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt sein, die wieder auf die Beine kommen m\u00f6chten.\n<\/p>\n

4. Erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t <\/span> <\/h3>\n

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Die Kombination aus Dehnung und dem Fokus auf die K\u00f6rperhaltung sollte es erm\u00f6glichen, Ihre Flexibilit\u00e4t an die Grenzen zu bringen. Sie m\u00fcssen keineswegs die anmutigste, schwanenhafte Primaballerina an der Barre sein (die Bewegungen sind f\u00fcr alle Niveaus leicht anzupassen). Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit und Sie werden \u00fcberrascht sein, wie Ihre Flexibilit\u00e4t zunimmt.\n<\/p>\n

5. Reduziert Stress <\/span> <\/h3>\n

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Wir alle wissen, dass Bewegung im Allgemeinen hilft, Stress abzubauen, aber w\u00e4hrend Yoga den Geist beruhigt und HIIT alles rausholt, liegt es wahrscheinlich irgendwo dazwischen. Barre ist eine mentale Herausforderung, da jede Bewegung ein gewisses Ma\u00df an Achtsamkeit erfordert, um engagiert zu bleiben. Es ist fast wie eine Form der Meditation, da Ihr Gehirn intensiv auf jede kleine Bewegung konzentriert bleibt. Sie k\u00f6nnen jede Klasse mit einem gehobenen und ruhigen Gef\u00fchl verlassen.\n<\/p>\n

6. Bessere mentale Konzentration <\/span> <\/h3>\n

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Sie werden feststellen, dass Sie nach Ihrer Barre-Sitzung schnell auf den Beinen sind, wenn es um das Denken und die Probleml\u00f6sung geht. Bewegung setzt im Allgemeinen Endorphine frei, die Ihren Geist scharf halten. Die Forschung hat gezeigt, dass sowohl Pilates als auch Yoga (was letztendlich Barre ist) die geistige Klarheit verbessern und Sie positiv denken lassen k\u00f6nnen.<\/span>\n<\/p>\n

7. Erh\u00f6ht die Gesamtst\u00e4rke <\/span> <\/h3>\n

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Sie haben keine Lust, schwere Gewichte zu heben, m\u00f6chten aber Ihre Kraft verbessern? Kein Problem. Bei Barre verwenden Sie oft nur kleine Handgewichte (oder gar keine), Widerstandsb\u00e4nder und Stabilit\u00e4tsb\u00e4lle. Sie m\u00fcssen sich auch keine Gedanken dar\u00fcber machen, an welchem \u200b\u200bWochentag der Etappentag landet. Barre-\u00dcbungen sind normalerweise als Ganzk\u00f6rpertraining gedacht und st\u00e4rken Ihre Arme, Beine und Ihren Kern in einer Sitzung.\n<\/p>\n

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Wenn Sie ein Neuling sind, versuchen Sie die Klasse ohne Gewichte f\u00fcr den ersten Durchgang. Es mag einfach erscheinen, aber vertrauen Sie uns, Sie werden die Muskelschmerzen wahrscheinlich noch am n\u00e4chsten Tag sp\u00fcren.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

8. Verbessert die Ausdauer <\/span> <\/h3>\n

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Ausdauer ist mehr als nur die Verbesserung Ihrer Ausdauer f\u00fcr zuk\u00fcnftige Workouts; Es wirkt sich auch auf wichtige Organe aus. Die American Heart Association gibt an, dass Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem gesund bleiben, wenn Ausdaueraktivit\u00e4ten (wie Barre) in Ihre Routine integriert werden.<\/span> Wenn Sie bei diesen \u00dcbungen konsequent bleiben, k\u00f6nnen Sie das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes verringern.\n<\/p>\n

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Stangentraining vs. traditionelles Cardio <\/span> <\/h2>\n

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Im Gegensatz zu offensichtlicheren (sprich: schwei\u00dftreibenden) Workouts wie HIIT, Boxen oder Spinning sind Barre-Workouts anders. \u201eAbh\u00e4ngig vom Cardio-Klassenformat mit geringer Auswirkung (ich gehe von einer choreografierten Klasse aus) kann es viele Choreografien und schnelle \u00c4nderungen sowie das Auswendiglernen von zu koordinierenden Bewegungen geben\u201c, sagt Erickson. “Ein Barre-Kurs ist statischer und konzentriert sich auf die winzigen Bewegungen, um jeden Muskel bis an seine absolute Grenze zu trainieren.”\n<\/p>\n

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Und obwohl die Gewichtsabnahme nicht das Hauptaugenmerk eines Barre-Kurses ist, k\u00f6nnen Sie dies tun Gef\u00fchl <\/em>schlanker dank Ihrer verbesserten Haltung und Ausrichtung. Ihre Muskeln werden sich straff anf\u00fchlen, Ihre Gliedma\u00dfen werden l\u00e4nger aussehen und Sie werden aufrechter stehen.\n<\/p>\n

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Stangentraining vs. Pilates <\/span> <\/h2>\n

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Barre und Pilates haben \u00c4hnlichkeiten, aber ihre Beziehung \u00e4hnelt eher Cousins \u200b\u200bals Geschwistern. Ein Barre-Training wird sowohl von Pilates- als auch von Yoga-Bewegungen beeinflusst, f\u00fchrt jedoch tendenziell mehr Wiederholungen in einem h\u00f6heren Tempo durch. Pilates hingegen macht minimale Wiederholungen und folgt einer bestimmten Struktur.\n<\/p>\n

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Laut Erickson ist Mat Pilates ein spezielles Programm, das auf der Arbeit von Joseph Pilates basiert und die Muskeln des Kerns nutzt, um Teile des K\u00f6rpers zu stabilisieren und Kraft und Flexibilit\u00e4t zu steigern. \u201eJoseph Pilates nannte sein Programm Contrology, da die Kontrolle der Muskeln der wichtigste Faktor in seiner Abfolge von 34 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen ist, die auf der Matte ausgef\u00fchrt werden\u201c, erkl\u00e4rt Erickson. “Er hat auch einen Apparat wie den Reformer geschaffen, um die Sch\u00fcler bei ihrem Streben nach Meisterschaft in allen Matten\u00fcbungen zu unterst\u00fctzen.” Im Gegensatz zu Pilates neigen Barre-\u00dcbungen dazu, die Requisiten zu \u00fcberspringen und nur das K\u00f6rpergewicht zu verwenden.\n<\/p>\n

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Die besten Artikel f\u00fcr Barre <\/span> <\/h2>\n

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Nachfolgend haben wir ein Set mit den wichtigsten Utensilien zusammengestellt, die Sie f\u00fcr jedes Barre-Training ben\u00f6tigen.\n<\/p>\n

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\nBombe<\/span>
\nPerformance Gripper Kn\u00f6chelsocken f\u00fcr Damen, 3er-Pack<\/span>
\n$56,00<\/span><\/span>\n<\/p>\n

Gesch\u00e4ft<\/span>\n<\/div>\n

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Grip-Socken sind ein Muss, um deinen K\u00f6rper zu stabilisieren und bestimmte Bewegungen zu halten. Wir lieben die lustigen Farben (obwohl sie auch ganz in Schwarz erh\u00e4ltlich sind) und das atmungsaktive Material.\n<\/p>\n

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\nLutava<\/span>
\nYogamatte ausrichten<\/span>
\n$99,00<\/span><\/span>\n<\/p>\n

Gesch\u00e4ft<\/span>\n<\/div>\n

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Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus mit einer guten Yogamatte wie dieser von Lutava, die mit antimikrobiellem Naturkautschuk und einem rutschfesten Kissen f\u00fcr ein angenehmes Training ausgestattet ist.\n<\/p>\n

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FAQ<\/p>\n

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Sie m\u00fcssen sich keinem Barre-Studio anschlie\u00dfen, um die Vorteile eines Barre-Kurses zu nutzen. Es gibt Dutzende von Kursen, die Sie auf YouTube belegen k\u00f6nnen, sowie Trainings-Apps wie Peloton und Ob\u00e9 Fitness.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Cardio Barre Workouts sind eine hochintensivere Version einer Barre-Klasse, die traditionelles Barre mit dynamischen Bewegungen wie Pulsieren, Spr\u00fcngen und Kniebeugen kombiniert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bl\u00e4ttern Sie schnell durch den #barre-Feed von Instagram, und Sie werden Profis, Anf\u00e4nger, Models und Prominente sehen, die alle teilnehmen. Aber was ist eine Barre-Klasse und was exakt kann es f\u00fcr den K\u00f6rper tun? Die Low-Impact-Konditionsklasse ist insgesamt drei f\u00fcr eins: Sie kombiniert die Bewegung von Ballett, die St\u00e4rkung von Pilates und die Dehnung von …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44850"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44850\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}