{"id":45180,"date":"2022-08-28T10:08:50","date_gmt":"2022-08-28T18:08:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/es-stellt-sich-heraus-dass-rollschuhlaufen-nicht-nur-spas-macht-sondern-auch-ein-solides-training-ist\/"},"modified":"2022-08-28T10:08:50","modified_gmt":"2022-08-28T18:08:50","slug":"es-stellt-sich-heraus-dass-rollschuhlaufen-nicht-nur-spas-macht-sondern-auch-ein-solides-training-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/es-stellt-sich-heraus-dass-rollschuhlaufen-nicht-nur-spas-macht-sondern-auch-ein-solides-training-ist\/","title":{"rendered":"Es stellt sich heraus, dass Rollschuhlaufen nicht nur Spa\u00df macht, sondern auch ein solides Training ist"},"content":{"rendered":"
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Wenn Sie, wie viele andere, in den letzten Monaten versucht haben, ein Paar Rollschuhe zu bekommen, oder Zeit auf TikTok verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Rollschuhlaufen zur beliebtesten Pandemie-Aktivit\u00e4t aller geworden ist. Und was ist nicht zu lieben? Es macht Spa\u00df, man kann es drau\u00dfen machen und das Beste ist, es ist ein tolles Training. Rollschuhlaufen bringt Ihre Beinmuskeln in Schwung, ist aber relativ gelenkschonend und kann Ihr Herz h\u00f6her schlagen lassen, auch wenn Sie nicht zu Ihren Lieblingsmarmeladen rollen.\n<\/p>\n

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Wenn Sie neugierig sind, was das Rollschuhlaufen f\u00fcr Ihren ganzen K\u00f6rper vorteilhaft macht und was Sie wissen m\u00fcssen, bevor Sie sich Ihr eigenes Paar Schlittschuhe anschnallen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Experten dazu zu sagen haben.\n<\/p>\n

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Treffen Sie den Experten<\/p>\n

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Tess Strang ist Performance Coach f\u00fcr Future. Andrew Laux ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Fyt. Brett Durney ist Personal Trainer und Mitbegr\u00fcnder von Fitness Lab.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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Ist Rollschuhlaufen ein gutes Training? <\/span> <\/h2>\n

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Rollschuhlaufen ist eine gro\u00dfartige Form von Cardio, unabh\u00e4ngig vom Alter oder K\u00f6nnen, sagt Tess Strang, Leistungstrainerin bei Future. Es ist eine Form von Cardio mit geringerer Belastung als Laufen und Radfahren, und aufgrund der Notwendigkeit, Ihren K\u00f6rper auszugleichen, zu stabilisieren und vorw\u00e4rts zu treiben, verwenden Sie beim Rollschuhlaufen normalerweise mehr Muskeln als beim Laufen.\n<\/p>\n

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Andrew Laux, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Fyt, stimmt zu und f\u00fcgt hinzu, dass Rollschuhlaufen ein Ganzk\u00f6rpertraining ist \u2013 es beansprucht sowohl Ihre inneren als auch Ihre \u00e4u\u00dferen Beinmuskeln, wie Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln und inneren Oberschenkel, sowie Ihren Kern und Ihre Arme . Und da es wirkungsarm ist, ist es im Vergleich zu anderen Formen des Cardiotrainings, wie z. B. Laufen, weniger intensiv f\u00fcr Ihre Gelenke. Es kann auch schwieriger sein als andere Cardio-Formen, weil es weniger intuitiv, aber schneller ist als beispielsweise Joggen oder Laufen, sodass Sie Konzentration und Gleichgewicht haben m\u00fcssen. <\/span>\n<\/p>\n

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Was sind die Vorteile des Rollschuhlaufens? <\/span> <\/h2>\n

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Nur einige der Vorteile des Rollschuhlaufens sind der Aufbau von Gleichgewicht, Muskelkontrolle, bessere K\u00f6rperhaltung und Selbstvertrauen. Je mehr du skatest, sagt Strang, desto mehr Muskelkontraktionen wirst du im Kern, in den Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Kniesehnen, Waden, R\u00fccken, Kn\u00f6cheln und im Beckenboden haben und du wirst auch Ausdauer aufbauen.\n<\/p>\n

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Laut Laux ist einer seiner Lieblingsvorteile beim Rollschuhlaufen die Tatsache, dass es weniger Auswirkungen hat als beim Laufen, aber Sie sich in einer stehenden gegen\u00fcber einer sitzenden Position wie beim Radfahren befinden. \u201eWenn wir \u00e4lter werden, m\u00fcssen wir mehr \u00fcber Langlebigkeit nachdenken und Cardiotraining vermeiden, das unsere Gelenke strapaziert\u201c, sagt er. Skaten ist ein gro\u00dfartiges Cardio-Workout, das nicht nur deine Beinmuskulatur aufbaut, sondern auch deine Oberk\u00f6rpermuskulatur, da du deinen Oberk\u00f6rper drehst und deine Arme und Schultern zum \u201ePumpen\u201c beim Skaten verwendest.\n<\/p>\n

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Die Bewegung des Rollschuhlaufens f\u00fchrt auch zu k\u00f6rperlichen Vorteilen, einschlie\u00dflich der Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination. Skaten hilft bei der Propriozeption (Bewusstsein Ihres K\u00f6rpers in Raum und Zeit), sagt Brett Durney, ein Personal Trainer und Mitbegr\u00fcnder von Fitness Lab, da es Konzentration erfordert, um eine gute Form zu bewahren, aufrecht zu bleiben und sich weiter in die richtige Richtung zu bewegen. Und es arbeitet Ihren K\u00f6rper durch viele Bewegungsebenen, w\u00e4hrend viele andere Formen von Cardio dazu neigen, linear zu sein.\n<\/p>\n

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Nicht zu vergessen, es macht einfach Spa\u00df. Egal, ob Sie drau\u00dfen oder in einer Eishalle, alleine oder mit Freunden sind, Rollschuhlaufen kann Ihren K\u00f6rper in Bewegung bringen, ohne dass Sie \u00fcberhaupt merken, dass Sie trainieren.\n<\/p>\n

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Wie lange sollte man Rollschuh laufen? <\/span> <\/h2>\n

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Letztendlich h\u00e4ngt es vom Fitnessniveau einer Person ab, wie lange man in einer bestimmten Sitzung Rollschuh f\u00e4hrt, aber die gute Nachricht ist, dass es nicht immer super lang sein muss. Laux sagt, dass Sie in nur 10 Minuten ein gro\u00dfartiges Training absolvieren k\u00f6nnen, aber er bevorzugt Rollschuh-Sessions von 25 bis 30 Minuten, damit genug Zeit bleibt, sich vorher aufzuw\u00e4rmen und danach abzuk\u00fchlen.\n<\/p>\n

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Sobald Sie eine gute Technik beherrschen, ist Intervalltraining \u2013 zum Beispiel schnell sprinten, sich langsam erholen und mehrere Runden wiederholen \u2013 eine hervorragende M\u00f6glichkeit, ein gro\u00dfartiges und schnelles Training zu absolvieren, sagt Durney. Auf der anderen Seite kann langsames und stetiges Skaten (z. B. f\u00fcr 20\u201345 Minuten) ein effektives aerobes Training sein.\n<\/p>\n

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F\u00fcr jeden, der neu auf Schlittschuhen ist, sagt Strang, dass 10\u201315 Minuten lang genug sein k\u00f6nnten, bevor \u201esich die Quads und der Unterk\u00f6rper anf\u00fchlen wie Wackelpudding\u201c. Sie schl\u00e4gt vor, dass Sie, w\u00e4hrend Sie beim Skaten Fortschritte machen, zwischen schnellen Intervallsitzungen (~ 15 Minuten) und l\u00e4ngeren, gleichm\u00e4\u00dfigeren Sitzungen (20\u201330 Minuten) wechseln. \u201eGehen Sie bei l\u00e4ngeren, weniger intensiven Sitzungen in einem Tempo, in dem Sie sich unterhalten, die Sehensw\u00fcrdigkeiten um sich herum sehen oder Ihre l\u00e4ssigen Jam-Skating-F\u00e4higkeiten \u00fcben k\u00f6nnen\u201c, sagt sie.\n<\/p>\n

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Wenn Sie Rollschuhlaufen zu einem Teil Ihrer regelm\u00e4\u00dfigen Trainingsroutine machen m\u00f6chten, empfiehlt Strang au\u00dferdem, zus\u00e4tzlich zu 2-4 Skating-Sitzungen pro Woche ein grundlegendes Kraftprogramm 2-3 Mal pro Woche durchzuf\u00fchren. Sie k\u00f6nnen mit kleinen plyometrischen Spr\u00fcngen beginnen, um die Kn\u00f6chel, Claves und Kniesehnen zu trainieren, und dann mit K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen wie Kniebeugen, H\u00fcftheben, Unterk\u00f6rpergriffen und Kern\u00fcbungen wie Planks und Bear Crawls fortfahren, um die Stabilisierung zu unterst\u00fctzen. \u201eSobald Sie sich wohl f\u00fchlen oder wenn ein fortgeschrittener Skater seine F\u00e4higkeiten verbessern m\u00f6chte, w\u00fcrde ich vorschlagen, damit zu beginnen, Vorw\u00e4rts-R\u00fcckw\u00e4rts-Skating-\u00dcberg\u00e4nge, seitliche T-Pushes, laterales Stepping oder noch fortgeschrittenere F\u00e4higkeiten wie Springen und Entenschie\u00dfen hinzuzuf\u00fcgen . <\/span>Dies wird jedem Skater helfen, der Geschwindigkeit aufbauen oder an F\u00e4higkeiten wie Jam-Skating, Roller Derby oder im Skatepark arbeiten m\u00f6chte\u201c, sagt sie.\n<\/p>\n

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Unabh\u00e4ngig von Ihrem K\u00f6nnen betont Strang jedoch, dass es wichtig ist, sich die Zeit zu nehmen, die Kn\u00f6chel, H\u00fcften und Knie aufzuw\u00e4rmen, bevor Sie die Schn\u00fcrsenkel festschnallen und loslegen.\n<\/p>\n

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Wer sollte Rollschuhlaufen nicht ausprobieren? <\/span> <\/h2>\n

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Jeder, der Knie-, R\u00fccken- oder Schulterverletzungen oder einen ernsthaften Gesundheitszustand haben k\u00f6nnte, sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er versucht, Rollschuh zu fahren. Wenn Sie anfangen, sich aber noch nicht auf Ihre Fitness konzentriert haben oder sich noch nie auf ein Paar Schlittschuhe geschnallt haben, empfiehlt Strang, mit einem Krafttrainer zusammenzuarbeiten, um ein Training auf den Aufbau von F\u00e4higkeiten zu spezialisieren, um Verletzungen vorzubeugen. Und wenn Sie beim Rollschuhlaufen neue Schmerzen versp\u00fcren, h\u00f6ren Sie sofort auf und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.\n<\/p>\n

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Laux sagt, dass es f\u00fcr jeden, der Rollschuh fahren m\u00f6chte, wichtig ist, Vertrauen in sein Gleichgewicht und seine Koordination zu haben, denn wenn man die Schlittschuhe einmal angezogen hat, ist es nicht immer einfach, oben zu bleiben. Er ermutigt die Menschen, die gesamte Schutzausr\u00fcstung zu tragen und jemanden zu finden, der ihnen die Grundlagen beibringt. Durney schlie\u00dft sich diesem Rat an und sagt, dass das Tragen der richtigen Sicherheitsausr\u00fcstung unerl\u00e4sslich ist, um Verletzungen zu vermeiden. Aber er f\u00fcgt hinzu, dass dich das nicht automatisch vom Skaten abschrecken sollte; Jede Form von \u00dcbung kann in irgendeiner Form herausfordernd sein. <\/span>\u201eLaufen und andere Sportarten bergen auch eigene Risiken. Konzentrieren Sie sich immer auf das Erlernen der Technik, investieren Sie in gute Ausr\u00fcstung und gute Schlittschuhe und machen Sie langsam Fortschritte.\u201c\n<\/p>\n

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Wie man anf\u00e4ngt <\/span> <\/h2>\n

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Sobald Sie Ihre Schlittschuhe und Sicherheitsausr\u00fcstung haben, empfiehlt Laux, einen sicheren Ort zum Schlittschuhlaufen zu finden, der nicht abgelenkt ist, wie eine Rollschuhbahn in einer \u00f6rtlichen \u00f6ffentlichen Schule. Fangen Sie an, am Rand zu skaten, damit Sie etwas haben, woran Sie sich festhalten k\u00f6nnen, und finden Sie eine Stelle, die 1,50 m vor Ihnen liegt. \u201eVersuchen Sie, einen Absto\u00df durchzuf\u00fchren, um Sie in Richtung Ihres Zielorts voranzutreiben, und halten Sie Ihre Schlittschuhe parallel, um zu Ihrem Ziel zu rollen. Machen Sie so weiter, bis Sie sich beim Starten und Stoppen wohl f\u00fchlen. <\/span>Zu lernen, wie man startet und stoppt, ist beim Rollschuhlaufen von grundlegender Bedeutung\u201c, sagt er.\n<\/p>\n

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Der letzte Imbiss <\/span> <\/h2>\n

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Rollschuhlaufen macht nicht nur Spa\u00df, sondern ist auch eine schonende Ganzk\u00f6rperaktivit\u00e4t, die zu einem gro\u00dfartigen Training werden kann. Es trainiert Ihre Beine und Ihren Oberk\u00f6rper und kann das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Und selbst wenn Sie seit Ihrer Kindheit kein Paar Schlittschuhe angeschnallt haben, ist es nie zu sp\u00e4t, wieder ins Rollen zu kommen. Ein gutes Paar Schlittschuhe zu finden ist der Schl\u00fcssel, aber auch Konsistenz \u2013 je mehr du skatest, desto besser wird dein K\u00f6rper darin sein. Und Strang hat noch einen letzten wichtigen Ratschlag: Haben Sie keine Angst zu fallen. \u201eDer einzige Weg, um zu lernen, ist, es zu versuchen, und mit dem Versuch kommt auch ein gewisser Fall.\u201c\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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